Yoga là một bài tập đang ngày càng phổ biến. Yoga tập trung vào hơi thở, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cùng bác sĩ Đoàn Minh Thái tìm hiểu tập yoga có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé!
Giảm stress
Tập luyện yoga có hiệu quả rõ rệt đối với giảm stress. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng yoga cải thiện tâm trạng và mức độ lo lắng nhiều hơn đi bộ. Điều này có thể là do nồng độ cao hơn của axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não.
Nồng độ GABA có xu hướng thấp hơn ở những người bị rối loạn tâm trạng và lo lắng. Việc tập luyện yoga làm tăng mức GABA ở những người tham gia.
Không những với những người trưởng thành, trẻ em cũng nhận được những tác dụng của tập yoga tương tự. Tập yoga vào đầu giờ học trong 8 tuần đã cải thiện sức khỏe tinh thần so với trẻ không tập.
Giảm đau lưng
Tập yoga có tác dụng giảm đau lưng ảnh hưởng đến khoảng 80% người trưởng thành. Đau lưng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện công việc hàng ngày, tập thể dục và ngủ. Yoga có thể là một cách thuận tiện và không tốn kém để giúp bạn giảm đau.
Yoga có tác dụng giảm đau lưng tương tự như vật lý trị liệu. Việc tập luyện yoga trong 12 tuần đã cải thiện cường độ đau cũng như giảm việc sử dụng thuốc giảm đau so với nhóm không tập yoga.
Cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga có thể được xem như một liệu pháp bổ sung bên cạnh các phương pháp điều trị y tế thông thường để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một số bằng chứng cho thấy những yoga có rất nhiều tác dụng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc các bệnh sau:
- Ung thư tiền liệt tuyến: Tham gia một lớp yoga hai lần mỗi tuần trong quá trình xạ trị ung thư tuyến tiền liệt có thể làm giảm mệt mỏi. Ngoài ra còn cải thiện chức năng tình dục và tiết niệu.
- Tai biến mạch máu não. Yoga có thể cải thiện cân bằng sau đột quỵ và chức năng vận động khi tập 6 tháng trở lên sau đột quỵ.
- Viêm loét đại tràng. Tham gia một lớp yoga hàng tuần trong 12 tuần có lợi cho người bị viêm loét đại tràng. Thêm vào đó, có thể giảm hoạt động của bệnh viêm đại tràng.
- Viêm khớp dạng thấp. Tham gia khóa học yoga chuyên sâu 8 tuần có thể cải thiện các triệu chứng thể chất và tâm lý ở những người bị viêm khớp dạng thấp cũng như giảm viêm.
Phòng ngừa bệnh tim
Yoga làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Chẳng hạn như chỉ số cân nặng theo chiều cao (BMI), cholesterol và huyết áp.
Xem thêm: Chỉ số khối cơ thể BMI: Bao nhiêu là tốt?
Việc kết hợp tập luyện yoga và tập thể dục nhịp điệu đã làm giảm gấp đôi chỉ số BMI, mức cholesterol và huyết áp so với chỉ tham gia tập thể dục nhịp điệu.
Giảm đau nữa đầu
Trên thế giới, ước tính có khoảng 1 tỷ người bị đau nửa đầu. Những cơn đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Một nghiên cứu được đăng trên Neurology đã chứng minh tác dụng của tập yoga. Những người tập yoga sau 3 tháng đã giảm 48% các cơn đau nửa đầu . Giảm từ mức trung bình 9 lần một tháng xuống chỉ còn dưới 5 lần. Họ cũng cảm thấy chứng đau nửa đầu ít gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hơn.
Một số nghiên cứu cho rằng tập yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị. Điều này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau nửa đầu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập yoga có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, cao huyết áp và trầm cảm và nhiều rối loạn về sức khỏe khác.
Kết hợp yoga vào thói quen sống của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Những người tập yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thoải mái hơn vào buổi sáng so với người không tập.
Mặc dù cơ chế tác động chưa rõ ràng, yoga đã được chứng minh là làm tăng tiết melatonin. Đây là một loại hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Cải thiện hơi thở
Tập luyện yoga cải thiện các triệu chứng và chức năng phổi ở những bệnh nhân mắc bệnh hen suyễn nhẹ đến trung bình. Cải thiện nhịp thở có thể giúp xây dựng sức bền, tối ưu hóa hiệu suất. Ngoài ra còn giữ cho phổi và tim của bạn khỏe mạnh.
Hỗ trợ thói quen ăn uống lành mạnh
Tập luyện yoga đã được chứng minh là thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Yoga còn giúp giảm cân và điều trị các rối loạn ăn uống khác.
Một nghiên cứu kết hợp yoga vào phác đồ điều trị rối loạn ăn uống với 54 bệnh nhân. Kết quả là yoga giúp giảm cả các triệu chứng rối loạn ăn uống và mối bận tâm với thức ăn.
Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Điều này có thể là do yoga có thể làm giảm mức cortisol. Đây là một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin (chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến trầm cảm).
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Tập yoga có tác dụng cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động ở người lớn tuổi. Tập yoga tăng tính linh hoạt gần 4 lần so với tập thể dục dưỡng sinh .
Chỉ cần tập 15 đến 30 phút yoga mỗi ngày cũng đã có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đối với những người muốn nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách tăng tính linh hoạt và cân bằng.
Nói chung, yoga có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đây là một cách an toàn để tăng cường không chỉ về tinh thần mà còn cải thiện thể chất. Lưu ý chỉ nên xem yoga như một biện pháp hỗ trợ và không thay thế bằng chỉ định điều trị của bác sĩ.