Bà bầu sau sinh nên ăn gì là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giúp sữa về nhanh hơn. Vậy sau sinh mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm nào? Hãy cùng Fagomom tìm hiểu ngay sau đây nhé.
1. Thực đơn của bà bầu sau sinh ảnh hưởng như thế nào?
Sau khi sinh, dù nguồn dinh dưỡng dự trữ trong thời gian mang thai có thể chưa tiêu thụ hết nhưng trong quá trình sinh nở, người mẹ đã mất khá nhiều năng lượng cho các hoạt động như cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, mất máu sau sinh, sản xuất và tiết sữa nuôi con,… Cho nên, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là rất lớn. Vì vậy, thực đơn của bà bầu sau sinh rất cần được quan tâm, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến:
1.1 Thực đơn của bà bầu sau sinh ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho con. Sữa mẹ cung cấp cho con các thành phần dinh dưỡng dồi dào và dễ hấp thu, chất chống oxy hóa, enzyme, tạo ra các kháng thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh cho con.
Vì vậy, để có đủ sữa và duy trì nguồn sữa đảm bảo dinh dưỡng cho con bú, phụ nữ sau sinh cần có một độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cải thiện chất lượng sữa mẹ, hạn chế sử dụng chất béo không lành mạnh có trong thức ăn nhanh.
1.2 Thực đơn của bà bầu sau sinh sẽ cung cấp năng lượng giúp mẹ sớm phục hồi sức khỏe
Quá trình sinh nở khiến mẹ bầu mất sức, thiếu máu nên sẻ rất dễ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và thường xuyên bị đau đầu. Cho nên, để phục hồi các chức năng cơ thể bị ảnh hưởng trong quá trình sinh nở, giúp người mẹ khỏe mạnh hơn cần bổ sung đầy đủ vitamin tổng hợp. Nguồn vitamin tổng hợp dồi dào nhất chính là từ thực phẩm.
1.3 Thực đơn của bà bầu sau sinh cải thiện tâm trạng cho mẹ sau sinh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ sau sinh các chất dinh dưỡng thích hợp, khiến người mẹ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Điều này có thể giúp ích cho bạn trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng trầm cảm sau sinh đây nhé.
Xem thêm: Fagomom cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà ưu đãi 45%
2. 10+ thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn
Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh cho mẹ sau sinh có vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cho mẹ và duy trì nguồn sữa chất lượng cho con. Sau đây là gợi ý 10+ loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng.
+ Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn, bởi trong cá hồi có hàm lượng DHA cao – một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Ngoài ra, DHA còn ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Trung bình mỗi tuần, bà bầu chỉ nên sử dụng khoảng 360 gam.
+ Thịt bò
Sau sinh, mẹ bầu vừa phải phục hồi cơ thể vừa phải chăm con nên rất vất vả, vì vậy hãy cung cấp các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi đủ năng lượng, bạn mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con.
Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa những miếng thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể nhé.
+ Thịt chân giò
Chân giò được biết đến là món ăn bổ dưỡng và rất quen thuộc với những bà bầu, mẹ sau sinh. Theo kinh nghiệm dân gian, món ăn này giúp lợi sữa, cung cấp nhiều collagen, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh rất tốt.
+ Bồ câu
Đối với các mẹ sau sinh gặp tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng thì nên nấu món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Thịt chim bồ câu nấu cùng với gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen. Đây là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
+ Trứng
Trứng là thực phẩm bà bầu nên ăn sau sinh, bởi ăn trứng trong giai đoạn cho con bú giúp tăng nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể mẹ, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo các chuyên gia, trong trứng có chứa choline, một chất rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, giúp mẹ được phát triển tối ưu về thể lực và luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, trong trứng có chứa nhiều axit amin ăn có thể giúp mẹ sau sinh tăng cường chức năng miễn dịch rất quan trọng trong điều trị một số loại bệnh trầm cảm, làm lành vết thương nhanh chóng.
+ Gạo lức
Gạo lứt rất giàu các chất dinh dưỡng, lớp vỏ cám của gạo lứt chứa các chất như chất oxy hóa, vitamin B, chất béo, chất xơ, một lượng nhỏ protein… Tất cả những chất dưỡng này đều giúp lợi sữa đối với mẹ sau sinh đang cho con bú.
Hàm lượng chất oxy hóa trong gạo lứt không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp mẹ săn chắc vòng một, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, kích thích hệ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh.
+ Các loại sữa ít béo
Sữa là thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn vì nó tốt cho cả mẹ và bé. Sữa cung cấp một lượng vitamin D tăng cường sức mạnh của xương. Ngoài ra, nó còn cung cấp protein và vitamin B, cùng với nguồn canxi phong phú. Bà mẹ cho con bú tiêu thụ sữa sẽ được cung cấp thêm canxi giúp cho xương của bé phát triển.
+ Sử dụng các thực phẩm từ cây họ đậu
Đậu là loại thực phẩm giàu sắt, khoáng chất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao có trong cây họ đậu cũng rất hiệu quả trong việc tăng sản lượng sữa mẹ.
Thực phẩm họ đậu cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của mẹ. Vì thực phẩm họ đậu chứa nhiều protein, giúp cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ.
+ Các loại rau có lá màu xanh
Mẹ bầu sau sinh nên ăn những loại rau có lá màu xanh gồm: rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau má, rau diếp, bông cải xanh, rau bina (hay con gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi)…. Trong đó, mẹ nên tích cực ăn rau ngót để loại bỏ hết chất nhầy, sản dịch.
+ Ăn trái cây
Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu sau sinh nên có thể các loại trái cây như việt quất, cam, quýt,… Trong trái cây và có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho một lượng carbohydrate để giúp bà mẹ giữ mức năng lượng cao.
Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày.
3. Những loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên tránh
Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng, nó không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh mà con giúp tăng lượng sữa cho con bú. Vì vậy, bên cạnh việc tìm hiểu về những loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn thì bà mẹ cho con bú cần kiêng cữ các thực phẩm và đồ uống sau đây:
Không nên sử dụng rượu, bia: Không có nồng độ cồn trong sữa mẹ được coi là an toàn cho bé. Nếu mẹ uống rượu nên tránh cho con bú cho đến khi rượu đã được làm sạch hoàn toàn trong sữa.
Hạn chế hoặc không sử dụng caffeine: Tránh uống nhiều hơn 2-3 cốc đồ uống chứa caffeine mỗi ngày. Caffeine có thể làm cho em bé trở nên cáu kỉnh và dẫn đến mất ngủ. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, socola, nhiều loại nước ngọt.
Tránh đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao: Cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Tiếp xúc với thủy ngân quá mức qua sữa có thể gây nguy cơ cho hệ thần kinh đang phát triển của bé.
Tránh đồ ăn lạnh: Các loại đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài và rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ đồ lạnh ngay sau khi sinh.
Tránh các loại đồ ăn chưa chín: Các loại thực phẩm chưa chín làm tăng nguy cơ ngộ độc cho mẹ thậm chí có thể ảnh hưởng đến đường ruột của trẻ bú sữa mẹ.
Thực phẩm chiên rán: Những thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán giòn, hành tây chiên,…. có chứa nhiều cholesterol không tốt cho tiêu hóa, có thể gây tiêu chảy.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng cho mình. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chế độ dinh dưỡng sau sinh hãy nhớ theo dõi website của Fagomom thường xuyên nhé!
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group
Địa chỉ:
Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
https://g.page/fagomom
Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội
https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7
Điện thoại: 0934 812 773 – 0911 002 444
Thời gian làm việc:
Thứ 2 – 7 : 8:00 – 18:00
Chủ nhật : 8:00 – 11:30
Kết nối với chúng tôi:
– Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/
– Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw