11 ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 17/11/2021 02:53 PM

Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân

 

1/ Những điều cần biết khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vặt giữa các bữa ăn chính sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, một số đồ ăn nhẹ giàu protein, chất xơ còn có thể giúp bạn giảm cân, do các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. 
Các đồ ăn vặt giảm cân, ít calo như sữa chua hay trái cây là cách rất tốt để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, ăn nhẹ giữa các buổi chính giúp kiềm chế cơn đói của bạn khi khoảng cách giữa hai bữa ăn quá dài. 

2/ Các đồ ăn vặt tốt cho người giảm cân

Các loại hạt dinh dưỡng 
Đứng đầu trong các loại đồ ăn nhẹ không gây tăng cân phải kể đến các loại hạt dinh dưỡng. Đặc điểm của những loại hạt này là chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không có nhiều calories, để giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo bị béo.
 

 

Các loại hạt được liệt kê trong danh sách ăn vặt bao gồm: hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, các loại đậu,… Trong đó hạnh nhân được xem là loại hạt khá tốt cho sức khỏe, thơm ngon, hàm lượng protein cao, chất béo tốt với lượng chất xơ phong phú giúp hỗ trợ giảm cân tuyệt đối.
Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn nên nạp vào cơ thể lượng vừa đủ để đảm bảo lượng calo nạp vào không quá cao, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Trái cây sấy khô 
Hoa quả là loại thực phẩm không thể thiếu của team ăn kiêng. Ăn hoa quả tươi mỗi ngày, hoặc lựa chọn sấy khô hoa quả để bảo quản lâu dài, như thế bạn đã có món ăn vặt đơn giản nhưng không lo sợ béo.
 

 

Tuy nhiên, bạn cần phải biết không phải loại trái cây nào cũng hoàn hảo để làm món ăn vặt. Nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như chuối sấy, mít sấy, vải sấy, và nên chọn các loại trái cây như dứa sấy, dâu sấy, lê sấy, táo sấy hoặc các loại rau của như khoai lang sấy, cà rốt sấy, bí đỏ sấy vừa ít calo nhưng cơ thể sẽ no lâu hơn.

Trái cây tươi
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy chuẩn bị những loại trái cây tươi để bổ sung cho những bữa phụ trong ngày.
 

 

Trái cây cung cấp nhiều khoáng chất và nguồn vitamin tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước và chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cắt giảm được lượng lương thực đáng kể nạp vào cơ thể. 
Hãy lựa chọn các loại trái cây nhiều nước như dứa, dưa hấu, cam, lê, táo, kiwi,.. để cung cấp lượng vitamin C cho cơ thể, giúp đẹp da.

Cốm gạo lứt 
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như gạo lứt có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn miệng thèm ăn, giảm mỡ bụng để giảm cân hiệu quả.

 

 

 

Sữa chua không đường
Sữa chua không đường được xếp vào hàng đồ ăn vặt giảm cân mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể chọn bất kỳ loại sữa chua trộn hạt nào bạn thích để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
 

 

Yến mạch
Yến mạch không còn quá xa lạ với các tín đồ ăn kiêng khoa học. Ngoài sử dụng làm bữa ăn chính, yến mạch còn là một trong những đồ ăn vặt ít calo dễ chế biến thành nhiều món hấp dẫn 
 

 

Yến mạch cung cấp thêm nguồn chất xơ dồi dào, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, ăn yến mạch giúp tăng cảm giác no lâu, qua đó cơ thể sẽ hạn chế nạp thêm nhiều calo giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Trứng luộc 
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và tốt cho việc giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có chứa rất nhiều protein, vitamin K2 và B12. Ăn trứng sẽ khiến bạn no khá lâu và làm giảm số lượng calo hấp thụ trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn mau chóng xuống kí đó.

 

 

 

Bỏng ngô tự làm 
Ngô là một thực phẩm có giàu khoáng chất như vitamin B1, protein và chất béo không bão hòa đơn.
 

 

Một khẩu phần bỏng ngô tự làm có chứa 28g carbs, 5g chất xơ, 4g protein và 161 calo. Để tăng hương vị bạn có thể thêm bột tỏi hoặc hương thảo ngô vào bỏng ngô 

Quả oliu 
Ô liu thực ra là một trong những thực phẩm bổ dưỡng chính trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (chế độ ăn kiêng khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm như cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt).

 

 

 

 

Quả ô liu có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch và cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như oleuropein. Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.

Đậu nành Edamame
Edamame rất giàu chất chống oxy hóa kaempferol, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong nhiều nghiên cứu khoa học. Nó cũng có chứa nhiều folate (1 loại vitamin B9) và một số khoáng chất bao gồm sắt, magie và mangan.

 

 

 

 

Dừa khô
Dừa khô vừa ngon, vừa giúp bạn no lâu, lại vừa dễ dàng mang đi nữa. Nó có nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo MCT, là chất béo có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân và cải thiện chức năng não ở những người bị suy giảm trí nhớ. 1 gói dừa khô không đường cung cấp khoảng 185 calo trong 28 gram.

 

 

 

 

Lựa chọn đồ ăn vặt không béo là một trong những phương pháp hỗ trợ ăn kiêng lành mạnh hiệu quả mà chị em không thể bỏ qua. Ngoài ra để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể thao lành mạnh.