Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên mà bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, không phải ai cũng chịu đựng được các triệu chứng thể chất (nóng ran) hoặc các triệu chứng về tình cảm của thời kỳ mãn kinh và thường bị mất ngủ, giảm năng lượng sức khỏe kém đi, cảm xúc thay đổi thất thường.
1. Mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn xuất hiện trước mãn kinh. Trong thời kỳ này, nồng độ nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bắt đầu giảm sút do buồng trứng giảm sản xuất hormones sinh dục là estrogen và progesterone.
Mãn kinh là giai đoạn xuất hiện ở mọi phụ nữ trong độ tuổi trung bình từ 40 đến 55 tuổi. Thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và tâm sinh lý của các chị em.
Mãn kinh gây ra một số triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, ngủ kém và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và mật độ xương. Ở giai đoạn này, người phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, …
Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nó được tính từ 12 tháng sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ và có thể kéo dài trong vài năm sau đó. Thời kỳ mãn kinh xuất hiện chủ yếu là do buồng trứng chấm dứt hoạt động (ngừng rụng trứng), các nội tiết estrogen và progesterone được tiết ra ngày càng ít và quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
2. 10 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh
Điều trị từ bên trong luôn là cách tốt nhất để giải quyết mọi vấn đề về sức khỏe. Sau đây là một số thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc Sau đây là một số loại thực phẩm cực kì tốt mà phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên bổ sung.
2.1 Thiên ma
Thiên ma là một trong những thực phẩm được nghiên cứu nhiều nhất cho việc điều trị mãn kinh. Thiên ma có chứa các thành phần chính như gastro dioxide, alkaloid, Gastrodin, vitamin A, vanillyl và alcohol,.. giúp giảm đau và chống viêm, có tác dụng an thần và chống co giật, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp tăng cường lưu lượng máu đến tim và não, giúp hạ huyết áp, làm chậm nhịp tim.
Một số nghiên cứu đã cho thấy rễ của cây thiên ma giúp giảm các cơn bốc hỏa khi so sánh với giả dược – một phương pháp điều trị giả. Tuy nhiên, không phải tất cả các chị em phụ nữ mãn kinh đều có thể sử dụng thiên ma. Nếu bạn có vấn đề về gan thì không nên sử dụng thực phẩm này.
2.2 Vitamin D
Vitamin D cũng quan trọng như canxi đối với sức khỏe của xương. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thu canxi. Trong giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố estrogen cũng ảnh hưởng rất lớn tới lượng canxi trong xương, từ đó gây nên tình trạng loãng xương, xương giòn, dễ gãy, khó liền,…
Phụ nữ mãn kinh nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, cá, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh,.. Cơ thể bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên ánh nắng mặt trời cũng có thể gây hại cho da của bạn.
Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tập trung vào các thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung nếu như chế độ ăn uống của bạn không đủ vitamin D.
2.3 Đương quy
Trong y học, cây đương quy được dùng để chữa bệnh về nội tiết, chữa đầy hơi và điều trị bệnh viêm khớp cũng như các bệnh về da.
Đương quy còn được sử dụng như một thực phẩm hỗ trợ cho phụ nữ tiền mãn kinh bởi những công dụng nổi bật như: Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt ít, bế kinh, đau bụng kinh ở phụ nữ; tăng sức đề kháng do kích thích miễn dịch, hoạt hóa tế bào lympho B và T, làm tăng sinh kháng thể, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, suy nhược cơ thể.
2.4 Đậu nành
Phụ nữ tại một số nước châu Á, đặc biệt là tại Nhật Bản không gặp nhiều khó chịu trong thời kỳ mãn kinh so với các nước Bắc Mỹ hay châu Âu và có nguy cơ bị bốc hỏa thấp hơn 8 lần so với phụ nữ châu Âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguyên nhân của việc này là do người châu Á thường xuyên sử dụng đậu nành.
Điều này góp phần làm bổ sung estrogen để tiếp tục điều hòa hoạt động của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu chất isoflavones, chính là một dạng nội tiết tố estrogen thực vật. Isoflavones có chức năng tương tự estrogen của người phụ nữ nhưng tác dụng yếu hơn.
Đã có nhiều nghiên cứu trên thế giới khẳng định hiệu quả của đậu nành trong việc làm giảm các khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.
2.5 Nhân sâm
Nhân sâm hẳn là vô cùng nổi tiếng ở khắp nơi trên thế giới bởi nhiều công dụng thần kỳ mà nó mang lại. Một vài nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy các loại nhân sâm khác nhau có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Nhân sâm đã được chứng minh là giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Tuy chưa có nghiên cứu nào chỉ ra nhân sâm có thể giảm triệu chứng bốc hỏa nhưng thực phẩm này vẫn được chị em tin dùng để bồi bổ sức khỏe và có giấc ngủ sâu.
2.6 Hạt lanh
Hạt lanh được mệnh danh là một loại siêu thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe mà chúng ta cần phải thêm vào chế độ ăn.
Hạt lanh giúp làm giảm cholesterol trong máu, giúp làn da mịn màng, cải thiện hệ tiêu hóa vì trong hạt lanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và omega-3, có xu hướng cân bằng nội tiết tố nữ, làm giảm mồ hôi.
2.7 Khoai lang
Thuốc và kem làm từ khoai lang là những lựa chọn thay thế phổ biến cho liệu pháp hormone ở thời kỳ mãn kinh. Một số hợp chất tự nhiên trong các loại khoai này có vẻ tương tự như estrogen và progesterone.
Các chất chiết xuất từ khoai lang chứa hàm lượng polyphenol cao, sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.
2.8 Nước
Chẳng cần tìm giải pháp đâu xa vời, chính cốc nước chúng ta uống hàng ngày cũng có tác dụng tuyệt vời ít ai ngờ tới. Nước không chỉ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể, đào thải các chất cặn bã ra bên ngoài, điều hòa thân nhiệt mà còn tham gia bảo vệ mô cơ quan.
Phụ nữ mãn kinh dễ bị bốc hỏa, lo âu, khô hạn,… Việc uống đủ lượng nước mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện phần nào các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn mãn kinh. Hãy uống nước ngay khi khát, khoảng từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày, không chỉ bao gồm nước lọc mà có thể là nước ép, nước canh,…
2.9 Các thực phẩm giàu chất Sắt
Sắt tham gia vào quá trình cấu tạo hồng cầu nên để đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày, phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều các thực phẩm như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn nên ăn với lượng vừa đủ để đem lại hiệu quả cao nhất.
2.10 Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống lão hóa, rất tốt cho sức khỏe. Phụ nữ mãn kinh nên lưu ý chọn những trái cây ít ngọt như cà chua, táo, ổi sẽ có lợi cho sức khỏe hơn. Chị em vào thời kỳ này nên bổ sung khoảng 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày.
Lưu ý các thực phẩm cần tránh: thực phẩm nhiều chất béo, các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm nhiều muối, thức uống có cồn, cafein.
3. Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Aktiv Meno
Hiện nay xuất hiện nhiều nhất trong các đơn kê có sản phẩm Aktiv Meno thuộc về thương hiệu Doppelherz của tập đoàn Queisser Pharma (CHLB Đức, Since 1897).
Aktiv Meno có công thức độc đáo: Sản phẩm có hàm lượng isoflavone (estrogen thực vật) cao, lên đến 50mg/viên. Nguyên liệu sử dụng là tinh chất isoflavone – Soya concentrate, nên chỉ 125mg Soya concentrate, đã chứa được 50mg isoflavone. Ngoài ra, viên uống còn kết hợp Canxi hàm lượng cao, mỗi viên chứa đến 500mg canxi, chứa Acid folic và các vitamin nhóm B giúp tăng cường sức khỏe, vẻ đẹp cho cơ thể.
Aktiv Meno có những ưu điểm nổi bật như:
- Giúp làm giảm các rối loạn khó chịu tiền mãn kinh như: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, thay đổi tâm sinh lý, khô âm đạo do giảm nội tiết tố.
-
Sự kết hợp độc đáo Canxi hàm lượng cao và Vitamin D3, B12, Biotin trong Aktiv Meno giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý và sức khỏe cho nữ giới.
- Bổ sung biotin giúp làm đẹp tóc và móng, giảm tình trạng gãy rụng tóc thời kì mãn kinh.
- Bổ sung isoflavone, giúp điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ làm giảm sự khó chịu khi đến tháng.
- Hỗ trợ làm đẹp da, cải thiện các dấu hiệu của tuổi tác như nám, tàn nhang, da xuống sắc.
- Hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 tốt cho sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương.
- Giúp chống lão hóa, giữ gìn tuổi xuân cho phái đẹp.
Với những công dụng tuyệt vời trên, sản phẩm mang thương hiệu Doppelherz được phân phối tại hơn 35 quốc gia ở Châu Âu và được phân phối chính tại hơn 70 quốc gia trên thế giới.
Cần biết sắp xếp chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với việc ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên song song với sử dụng viên uống để có kết quả tốt nhất nhé!