Để cải thiện nội tiết tố nữ, ngoài việc dùng thuốc, chị em có thể dùng các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho bản thân. Vậy ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ và cần phải lưu ý những vấn đề gì? Nếu vẫn đang đi tìm lời giải đáp cho vấn đề này, hãy tham khảo các thông tin trong bài viết dưới đây.
14 thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả
Đa số chúng ta, nhất là chị em phụ nữ đều nghe nhiều đến cụm từ “nội tiết tố nữ estrogen”. Thực chất, đây là một danh từ dùng để chỉ chung cho 3 loại chất được ký hiệu là E1, E2, E3 được tiết ra từ buồng trứng.
Đây là nhân tố quyết định đến đặc trưng của nữ giới và được xem là “nhựa sống” của chị em. Chúng không chỉ có vai trò hình thành nên cơ quan sinh dục nữ, phát triển sinh lý mà còn là yếu tố duy trì nét đẹp của nữ giới.
Thông thường, trong cơ thể nữ giới, lượng nội tiết tố sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu dưới 100pg/ml, chị em đang bị thiếu hụt lượng Estrogen. Rối loạn nội tiết tố nữ hoặc thiếu hụt hormone này là nguyên nhân hàng đầu gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ như: Da nhăn nheo, khô âm đạo, giảm ham muốn, loãng xương, đau mỏi khớp, tóc xơ, giảm trí nhớ, tàn nhang, nám sạm, khó ngủ…
Để khắc phục tình trạng trên, bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen cho cơ thể là điều cần thiết. Ngoài việc dùng thuốc hoặc các thực phẩm chức năng, dùng các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ cũng chính là một trong những biện pháp tốt. Vậy bị giảm nội tiết tố nữ Estrogen nên ăn gì?
1. Cá hồi hoang dã
Lượng vitamin D dồi dào có trong loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.
Chưa hết, không chỉ có vitamin D mà trong thành dinh dưỡng của cá hồi còn chứa hàm lượng lớn acid béo Omega – 3. Đây là một chất có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa và phòng ngừa được cả ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Tuy nhiên, với giá cả khá đắt đỏ, nhiều chị em thường e ngại sử dụng thực phẩm này. Do đó, có thể tham khảo và sử dụng các thực phẩm khác ở dưới đây.
2. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh hay bông cải xanh chính là một trong những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua. Việc sử dụng các thực phẩm nhiễm các hóa chất, đồ ăn đóng hộp hoặc tiếp xúc với môi trường độc hại có thể khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Tình trạng này thường làm cho chị em trầm cảm, ủ rũ, làm tăng cảm giác thèm ăn…
Để loại bỏ những Estrogen có hại này, thường xuyên ăn súp lơ xanh là sự lựa chọn tốt. Bởi thành phần của loại thực phẩm này giàu DIM, có tác dụng loại bỏ lượng nội tiết tố độc hại. Tuy nhiên, không chỉ có bông cải xanh mà DIM còn được tìm thấy ở nhiều loại rau họ cải khác. Do đó, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm họ cải khác để tăng nội tiết tố.
Ngoài ra, bông cải xanh còn giàu glucosinolates. Đây là một loại hợp chất lưu huỳnh có khả năng loại bỏ chất gây ung thư, ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp tránh được nguy cơ mắc bệnh cho bản thân.
3. Ăn tỏi
Không chỉ được dùng để chế biến nhiều món ăn, tỏi còn được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm họng… Đặc biệt, nó còn được biết là một loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen rất tốt cho phụ nữ.
Bởi ngoài các hoạt chất có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, tỏi còn chứa phytoestrogen. Theo các chuyên gia, trong khoảng 100g tỏi có chứa khoảng 60,3mcg phytoestrogen. Chất này có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố. Ăn tỏi còn chống được các chất oxy hóa và còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chính vì vậy, nếu cơ thể đang bị thiếu nội tiết tố, chị em có thể ăn 1 – 2 tép tỏi mỗi ngày để cải thiện. Đồng thời, cách này cũng giúp cơ thể hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
4. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là một trong những nguồn thực phẩm mà chị em nên sử dụng. Trong những loại rau này chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin có thể hỗ trợ máu. Đồng thời, chúng sẽ giúp làm giảm căng thẳng, đặc biệt là có thể đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
5. Sữa chua nguyên chất
Nếu băn khoăn chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, sữa chua nguyên chất không béo chính là thực phẩm không nên bỏ qua. Vì lượng protein dồi dào, cùng các vitamin B6, canxi, magie mà nhất là kali sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn.
6. Hạt lanh
Trong thành phần của hạt lanh giàu chất béo Omega – 3, các chất chống oxy hóa, cả chất xơ. Chưa hết, cũng giống như tỏi, hạt lanh còn chứa cả hoạt chất phytoestrogen. Theo tính toán, trong khoảng 28g hạt lanh chứa 85,5mg phytoestrogen. Đây là hợp chất có nguồn gốc thực vật bắt chước estrogen. Chính vì vậy nó thể dùng nó như một liệu pháp để thay thế hormone.
Ngoài ra, phytoestrogen còn làm giảm nguy cơ loãng xương, giúp điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt rất tốt cho phụ nữ bị loãng xương.
7. Các loại quả mọng
Thường xuyên ăn các loại quả mọng cũng sẽ giúp tăng cường nội tiết tố cho cơ thể. Bởi không chỉ có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan mà chúng còn giúp làm giảm lượng estrogen có hại.
Ngoài ra, những loại quả này chứa ít đường, do đó nó sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nó sẽ không làm gián đoạn quá trình tăng tiết nội tiết tố và làm giảm căng thẳng cho cơ thể.
8. Hạt mè
Mè là loại thực phẩm quen thuộc đối với chúng ta, thường được dùng để chế biến các món ăn khác nhau. Nếu thích ăn hạt mè, bạn nên duy trì thói quen này, do nó chính là một trong những thực phẩm nên ăn khi bị giảm nội tiết tố nữ Estrogen.
Theo các chuyên gia, trong 100g hạt mè chứa khoảng 8008 mcg estrogen thảo dược ở dưới dạng lignan. Vì thế, thường xuyên ăn hạt mè cũng giúp khắc phục được các triệu chứng do thiếu nội tiết tố gây ra.
9. Rượu vang đỏ
Nghe có vẻ khá lạ lẫm nhưng thực chất, uống rượu vang đỏ cũng được xem là một biện pháp nhằm làm tăng nội tiết tố nữ. Vì cứ trong khoảng 10g rượu vang đỏ chứa đến 53,9mcg phytoestrogen. Đây là hoạt chất có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ và đã được đề cập đến ở trên.
Ngoài ra, trong vỏ nho được dùng để sản xuất rượu vang có chứa chất resveratrol. Chúng có khả năng làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Nó cũng giúp giảm lượng cholesterol có hại và tăng cholesterol tốt. Điều này làm sẽ giúp làm giảm được các bệnh lý tim mạch, phòng ngừa ung thư cho chị em.
10. Hạt dẻ cười
Không chỉ có quả mọng mà những loại hạt, quả hạch cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nội tiết tố nữ estrogen dồi dào. Trong đó, đứng đầu danh sách này phải kể đến hạt dẻ cười. Bởi chỉ trong 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen.
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như: Tốt cho hệ thần kinh, máu, có lợi cho mắt, giúp bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh ung thư da cho chị em… Chính vì đem đến nhiều tác dụng tốt, nên ngay cả khi không cần phải bổ sung nội tiết tố thì bạn cũng nên ăn hạt dẻ cười.
11. Khoai lang
Khoai lang rất thân thuộc đối với chúng t. Vì thế, nếu chưa biết ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, bạn có thể dễ dàng tìm mua loại thực phẩm này để sử dụng. Bởi khoai lang chứa nhiều acid amin tryptophan. Đây là một hợp chất có tác dụng cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng. Lượng vitamin B6 có trong loại củ này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng.
Ngoài ra, ăn khoai lang còn là cách giúp cải thiện tâm trạng, đem lại cảm giác no hơn. Có được khả năng này là do hoạt chất carbohydrate dồi dào, góp phần tạo nên serotonin cho cơ thể.
12. Đậu nành
Nếu chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, đậu nành (đậu tương) chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng estrogen thảo dược rất lớn. Cứ khoảng 100g đậu nành chứa 103.920mcg estrogen thảo dược.
Hoạt chất isoflavon có trong đậu nành có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen. Do đó, nó có thể bù đắp lại lượng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt. Và đặc biệt, nó còn có thể tự động đào thải lượng estrogen dư thừa để tránh gây ứ đọng cho cơ thể. Chính vì thế, thường xuyên ăn bột đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành… là cách tốt để tăng cường estrogen cho cơ thể.
13. Dưa cải bắp và kim chi
Cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố estrogen, dưa cải bắp và kim chi là món ăn mà chị em phụ nữ nên sử dụng. Bởi khi được lên men tự nhiên, các món ăn này chứa nhiều chế phẩm sinh học. Nó có tác dụng cải thiện bộ máy tiêu hóa, cân bằng tâm trạng để hấp thụ tối đa các loại hormone tốt đối với cơ thể.
Bên cạnh đó, ăn dưa cải và kim chi thường xuyên còn giúp loại bỏ các estrogen có hại đối với cơ thể. Chúng cũng là những thực phẩm rất tốt cho gan và máu.
14. Whey protein
Nếu chưa biết bị thiếu hụt estrogen nên ăn gì, chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu whey protein như sữa bò. Trong loại sữa này có 2 loại protenin, trong đó casein chiếm tới khoảng 80% và khoảng 20% là whey. Các chuyên gia cho rằng, whey là loại protein có giá trị dinh dưỡng lớn, được thu từ việc phân tách các thành phần sữa.
Hiện nay, có 4 loại Whey phổ biến là: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Micronparticulated Whey, Whey Protein Hydrolysate. Trong đó, loại Whey protein tốt nhất đối với phụ nữ là Whey Protein Isolate. Vì chúng không chứa chất béo, cholesterol, đường, lactose, carbonhydrates dư thừa. Nó làm tăng chất tryptophan để làm giảm căng thẳng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, Whey Protein Isolate còn kích thích cơ thể thể sản sinh chất glutathione nhiều hơn nhờ chứa lượng L – glutamine lớn. Vì thế, không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch mà nó còn làm tăng quá trình sản xuất nội tiết tố nữ. Chưa hết, whey protein còn làm tăng quá trình hình thành mô tế bào, tăng cường testosterone để giúp estrogen được cân bằng.
Ngoài những thực phẩm trên đây, dừa, tảo xoắc spirulina cũng là những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ cho phụ nữ. Nó cũng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cải thiện được tâm trạng cho phái đẹp.
Vài điều cần lưu ý khi dùng thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ
Bổ sung các thực phẩm phù hợp sẽ giúp tăng cường được nội tiết tố bị thiếu hụt cho cơ thể. Tuy nhiên, chị em cũng cần phải chú ý một số điều như sau:
- Hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm trên không giống nhau. Đồng thời, nó có thể bị thất thoát trong quá trình sơ chế và chế biến. Do đó, khi nấu ăn chị em nên chú ý đến nhiệt độ và cách nấu nướng để hạn chế sự thất thoát hàm lượng dinh dưỡng.
- Mỗi chị em sẽ có thể trạng và cơ địa không giống nhau. Vì thế, sử dụng các thực phẩm dạng thô sẽ làm cho lượng dinh dưỡng được hấp thụ khác nhau. Một số người có cơ địa không tốt sẽ chỉ hấp thụ được một phần dinh dưỡng có trong thức ăn. Do đó, chị em có thể cần đến các thực phẩm chức năng để hỗ trợ điều trị.
- Phải kiêng khem, cơ thể dị ứng, mẫn cảm… sẽ làm cho một số chị em không thể dùng được một hoặc nhiều thực phẩm tăng cường estrogen trên đây. Vì thế, để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, chị em cần tránh dùng những thực phẩm mà mình dị ứng.
- Muốn tăng cường nội tiết tố nữ bằng thực phẩm, chị em phải kiên trì áp dụng chế độ ăn phù hợp trong thời gian dài. Đồng thời, nó cũng chỉ có tác dụng phòng ngừa, hoặc có tác dụng đối với các trường hợp thiếu hụt nhẹ. Vì thế, nếu đã khá lớn tuổi hoặc thiếu hụt estrogen nặng, nên áp dụng thêm cách trị liệu khác theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Trên đây là 14 thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen mà chị em nên dùng. Thiếu hụt nội tiết tố nữ sẽ gây ra nhiều vấn đề xấu đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp của chị em. Do đó, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng này là điều nên làm để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Xem thêm:
