Hoa quả giúp giảm cân và rất bổ dưỡng với cơ thể nhưng không phải loại quả nào cũng có khả năng đó. Vậy đâu là loại trái cây giảm cân nên ăn và nên tránh?
Trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cao. Giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 15 trái cây giảm cân hiệu quả nhất mà bạn biết!
1. Dứa
Dứa là loại trái cây nhiệt đới chứa rất thơm ngon và bổ dưỡng.
Các thành phần vitamin B6, C, Thiamin, Magie, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate trong dứa có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhờ tạo cảm giác no cũng như kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Dinh dưỡng: 1 quả dứa trung bình chứa 80 – 100 calo, 21.7 gam carbs, 2.3 gam chất xơ cùng 1 lượng dồi dào vitamin C và các khoáng chất như canxi, kali, photpho, sắt… cần thiết cho cơ thể.
- Cách sử dụng: 1 cốc nước ép dứa chứa 160 – 180 calo và lượng đường từ nhiên khá lớn. Chính vì vậy, tốt nhất nên ăn trực tiếp dứa để giảm calo và tăng chất xơ, vitamin hấp thụ. Đôi khi, có thể uống nước ép dứa giảm cân nhưng đừng cho đường nhé.
- Tác dụng khác: Giúp cải thiện một số căn bệnh như hen suyễn, tiểu đường và tim mạch. Đồng thời, điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh như ung thư.
VTM Korea tư vấn miễn phí
về giảm béo bụng
Hoặc
Có thể ăn vài miếng dứa trước bữa ăn khoảng 30 – 45 phút. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều khi quá đói, vì axit trong dứa có thể gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
2. Chuối
Chuối thường bị đánh giá là chứa lượng carb cao và không có lợi cho giảm cân.
Tuy nhiên, thực tế thì carb trong chuối là dạng sợi pectin và tinh bột kháng.
Loai tinh bột này có tác dụng giống như xơ. Có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giữ cho lượng đường ở mức ổn định.
Chất xơ trong chuối thậm chí có thể đốt cháy từ 20 – 24% chất béo. Đồng thời, hạn chế tích tụ mỡ thừa và làm giảm calo nạp vào cơ thể.
Điều này khiến chuối trở thành một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân lành mạnh nào:
- Dinh dưỡng: 1 quả chuối chứa khoảng 112 calo và 3.3 gam xơ và cũng rất giàu magie, mangan, chất xơ và chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C và kali.
- Cách sử dụng: Bạn có thể ăn chuối bình thường hoặc xay chuối cùng với sữa và các loại hạt. Các loại hạt cũng hỗ trợ việc giảm cân rất tốt nhờ hàm lượng protein lành mạnh cùng hàm lượng chất béo tốt cao.
Quan tâm: Ăn chuối có giảm cân không? Làm cách nào để hiệu quả ?
3. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây rất được yêu thích trong những ngày hè oi bức.
Mặc dù có lượng đường khá cao nhưng dưa hấu cũng chứa nhiều chất xơ, nước.
Khi đi vào dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh được tình trạng thèm ăn.
Nhờ đó, dưa hấu trở thành một trong những loại trái cây giảm cân đáng để thử:
- Dinh dưỡng: Chứa nhiều nước và calo thấp nên dưa hấu là một lựa chọn giảm cân tuyệt vời cho bạn. Trong 100 gam dưa hấu chứa khoảng 30 calo, 7.55 gam carbs và các loại vitamin A, C và B6 cùng nhiều khoảng chất thiết yếu chống lại sự sự oxy hóa.
- Cách sử dụng: Ăn dưa hấu trực tiếp hoăc cho và ngăn mát tủ lạnh rồi dùng sau là cách tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng và hạn chế sự tăng calo khi ăn dưa hấu.
Bạn có thể chế biến dưa hấu thành các món salad đơn giản, hoặc ăn trực tiếp, ép lấy nước uống hàng ngày.
4. Táo
Táo có lượng chất béo và natri thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Đây đều là những đặc điểm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hoàn hảo.
Ngoài ra, thành phần axit malic trong táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ, chống tăng cân.
- Dinh dưỡng: 1 quả táo cỡ trung bình 4.5 gam chứa khoảng 104 calo và chứa 4.8 gam chất xơ.
- Cách sử dụng: Để đạt hiệu quả bạn có thể rửa sạch táo và ăn cả vỏ. Bởi phần vỏ táo cũng chứa rất nhiều vitamin. Ngoài ra, để đỡ nhàm chán bạn cũng có thể kết hợp ăn táo cùng sữa chua và yến mạch, đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả.
Mỗi ngày nên ăn ít nhất 3 quả táo để hỗ trợ giảm cân. Tốt nhất nên ăn trước bữa ăn để đạt được hiệu quả tối đa.
Giảm cân bằng táo giúp giảm tới 3kg chỉ sau 5 ngày! là cách rất đáng để thử nếu bạn muốn ăn táo giảm cân.
5. Bưởi
Bưởi có lượng nước cao và chứa các enzyme có khả năng đốt chất béo.
Thêm nữa, bưởi còn cung cấp lượng vitamin C, axit flolic, kali và protein dồi dào cho cơ thể suốt một ngày hoạt động.
- Dinh dưỡng: 1 quả bưởi cung cấp cho cơ thể khoảng 120 calo đồng thời chứa nhiều vitamin C, axit folic và kali – đây là các vi chất rất cần thiết cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Cách sử dụng: Để có thế hấp thụ tốt nhất các vitamin và khoàng chất của bưởi bạn nên ăn trực tiếp thay vì dùng nước ép.
Quan tâm: Giảm cân bằng trà bưởi có tốt không? Cách làm trà bưởi giảm cân
6. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng đều có ưu điểm là hàm lượng vitamin cao nhưng calo thấp.
Vì vậy, đây là loại quả hoàn hảo cho những bữa ăn nhẹ trong các thực đơn giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết quả mọng chứa thành phần dinh dưỡng đặc biệt. Có khả năng làm giảm cholesterol và giảm viêm hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng loại quả mọng để giảm cân bằng cách ăn trực tiếp thay đồ ăn vặt lúc đói hoặc kết hợp với sinh tố, sữa chua…
7. Kiwi
Kiwi cũng là một trong các trái cây giảm cân nổi tiếng với nguồn dinh dưỡng dồi dào.
Kiwi thậm chí còn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng dư thừa cholesterol và hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Dinh dưỡng: Trong 100g kiwi bao gồm: 60 kcal, cùng 2g chất xơ, 0.56g chất béo. Ngoài ra, đây là loại trái cây rất giàu vitamin C cùng các loại khác như vitamin A, B, E, K…
- Cách dùng: Có thể sử dụng làm salad, sinh tốt hoặc ăn sống trực tiếp.
8. Cam
Cam và bưởi đều là loại trái cây có múi có hàm lượng calo cực thấp.
Trong khi đó, cả hai lại sở hữu lượng vitamin C và chất xơ gấp 4 lần so với các thực phẩm khác.
Ăn hoặc uống nước ép cam nguyên chất, không đường không chỉ giúp ngăn chặn cơn đói.
Mà còn giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ cũng như giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:
- Dinh dưỡng: 1 quả cam vừa chứa khoảng 72 calo cùng 3.7 gam chất xơ cùng 81.9 mg vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể tạo ra collagen giúp hấp thụ sắt.
- Cách sử dụng: Tránh uống nước ép cam vì như vậy sẽ làm giảm đi hàm lượng chất xơ và vitamin của cam nên cắt nhỏ để thưởng thức.
Quan tâm: Top 25 thực phẩm giảm cân hiệu quả có sẵn trong bếp nhà bạn!
9. Bơ
Rất nhiều người có thắc mắc ăn bơ có béo không khi loại trái cây này xuất hiện thường xuyên trong các thực đơn giảm cân.
Các nghiên cứu đã chứng minh bơ có khả năng làm no tốt. Nhờ đó, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện cholesterol. Xem ngay thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày! Chế độ tập luyện đi kèm
Bơ còn được đánh giá là một trong những thực phẩm ăn kiêng lành mạnh. Dù có chứa hàm lượng chất béo khá cao:
- Dinh dưỡng: Nửa trái bơ cung cấp cho cơ thể khoảng 120 calo và 5 gam chất xơ, 77% calo của bơ đến từ chất béo tốt. Các axit béo lành mạnh trong quả bơ giúp sức khỏe tim mạch của bạn tốt hơn. Ngoài ra còn có vitamin K, folate cũng rất cần cho cơ thể đồng thời chúng cũng giúp cơ thể no lâu hơn.
- Cách sử dụng: Bạn có thể ăn bơ không hoặc cắt lát xay cùng cùng sữa chua và các loại hoa quả khác để có một cốc sinh tố thơm ngon.
10. Lựu
Thành phần dinh dưỡng của Lựu có khả năng làm no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, còn tốt cho sức khỏe.
Đây là loại trái cây chứa nhiều chất xơ (chủ yếu trong hạt) chiếm tới 20% và các thành phần đốt cháy chất béo tốt:
- Dinh Dưỡng:Trong 100g lựu cung cấp 12% vitamin C, 16% vitamin K và 10% axit folic. Ngoài ra, lựu còn cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, kali, folate, flavonoid, vitamin B6, C, K, polyphenol và photo….
- Cách sử dụng: Để ăn lưu giảm cân hiệu quả nhất hãy thử ăn cả hạt lựu. Ngoài ra, bạn cũng có hể sử dụng làm nước ép uống nếu không thích ăn hạt.
- Tác dụng khác: Đối với sức khỏe, lựu có khả năng chống lại cao huyết áp, tăng đường huyết, chống viêm và cholesterol cao…Vì thế, lựu là một trong những loại quả vừa giúp giảm cân, và có lợi cho sức khỏe được đánh giá cao.
Quan tâm: Ăn lựu có giảm cân không? Quả lựu chứa bao nhiêu calo?
11. Dâu tây
Trong dâu tây chứa rất ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ, vitamin rất có lợi cho giảm cân.
- Dinh dưỡng: Trong 100 g dâu tây có 33 kcal, 7.68g cacbohydrat, 4.89g đường, 2g chất xơ, 0.3g chất béo và 0.67 g chất đạm. Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều vitamin như K, C, E…cũng như khoáng tốt cho sức khỏe và giảm cân.
- Cách sử dụng: Có rất nhiều cách sử dụng dâu tây như ăn sống, làm salad, chế biến thành bánh, nước ép… Đây là một nguyên liệu có thể nẫu nhiều món ăn khác nhau.
- Tác dụng khác: Hỗ trợ nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chống lão hóa, tăng sắc tố và trị mụn, giảm cholesterol.
12. Việt quất
Việt Quất chứa một lượng khá đồi dào chất flavonoid – chất chống oxy hóa mạnh.
Thành phần này trong việt quất được đánh giá là có tác dụng ngăn ngừa tăng cân cũng như duy trì cân nặng tốt.
Trung bình 100g việt quất chứa khoảng 83 calo. Lượng calo không quá cao nhưng hàm lượng dưỡng chất dồi dào giúp chống lại chất béo và đốt cháy calo hiệu quả.
Việt quất cũng rất giàu chất xơ và protein. Có tác dụng giúp no lâu, ngăn chặn tình trạng nạp quá nhiều calo trong các bữa ăn.
- Dinh dưỡng: Trong 100g việt quất có chứa 2,4g chất xơ, các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, kali, folate, vitamin C và vitamin B6…
- Cách dùng: Có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
Quan tâm: 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Cách tính calo cho thực đơn
13. Anh đào
Anh đào hàm lượng các khoáng chất kali, mangan và vitamin A, C, chất xơ rất dồi dào hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả
Các thành phần này có tác dụng hỗ trợ giảm cân vượt trội. Nhờ khả năng cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, giảm mức cholesterol trong máu dễ dàng.
- Dinh dưỡng: Trong 100 g anh đào có 50 kcal, 0,3 g lipid, 0,1 g chất béo bão hoà, không chứa Cholesterol, 12g Cacbohydrat và 1,6 g Chất xơ.
- Cách sử dụng: Rửa sạch rồi ăn khi còn tươi là tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm với salad hoặc các món bánh.
VTM Korea tư vấn miễn phí
về giảm béo bụng
Hoặc
14. Đu đủ
Đu đủ chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Bao gồm chất xơ, vitamin A, B1, B3, B5, B9, C, E, K và magie, canxi cũng như protein và các hợp chất khác.
Tất cả có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân.
- Dinh dưỡng: Đu đủ có khả năng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nhờ chứa calo cực thấp trong khi lượng nước lại rất cao. Nhờ đó có tác dụng giúp cơ thể giải độc và loại bỏ cholesterol xấu.
- Cách sử dụng: Vì đu đủ cao calo rất thấp giàu vitamin và khoáng chất nên bạn có thể ăn trực tiếp hoặc tạo một lý nước ép, sinh tố.
15. Chanh
Nhắc đến các trái cây giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua chanh.
Chanh được sử dụng rất phổ biến tại Việt Nam trong nấu ăn cũng như cuộc sống hàng ngày.
- Dinh dưỡng: Chanh có hàm lượng vitamin C mà calo từ 1 quả chanh mang lại chỉ 17 calo. Chanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và chống lại các gốc tự do.
- Cách sử dụng: Hầu hết sẽ là các công thức pha nước chanh giúp giảm cân. Bạn có thể pha với nước trắng cũng có tác dụng. Nên thảm khảo các cách giảm cân bằng chanh khác để không bị chán. Bạn nên uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để giảm cân và thải độc tốt hơn. Ngoài ra thời điểm thích hợp khác để uống chanh giảm cân là sau bữa ăn 30 phút.
Lưu ý và các câu hỏi thường gặp khi sử dụng trái cây giảm cân !
Để sử dụng trái cây giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy lưu ý những điều sau:
- Không ăn kiêng bằng 100% trái cây. Hãy cân đối với các thực phẩm lành mạnh khác để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
- Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối và dầu mỡ. Đồng thời, cố gắng ăn thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ.
- Không thực hiện cách giảm cân bằng trái cây kéo dài. Chỉ áp dụng trong khoảng 5 – 7 ngày thay đổi thực đơn khác.
- Kết hợp với tập thể dục giảm cân để tăng cường sức khỏe, và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả.
Các câu hỏi thường gặp
- Giảm cân bằng trái cây có tốt không?
Giảm cân bằng trái cây không chỉ loại bỏ mỡ mà còn có nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Chẳng hạn như làm đẹp da, thanh lọc cơ thể…Vì vậy, giảm cân bằng trái cây là một cách tốt, đáng để thử.
- Ăn nhiều trái cây có giảm cân không?
Trái cây có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng bất cứ thứ gì nhiều quá đều không tốt. Lượng đường tự nhiên trong trái cây nếu ăn quá nhiều cũng có thể tích tụ lại ảnh hưởng đến cân nặng.
Thêm nữa, ăn nhiều trái cây giảm cân mà không cân đối với các thực phẩm khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
- Trái cây sấy khô có giảm cân không?
Trái cây sấy khô không phải là một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bởi qua quá trình sấy khô lượng nước và chất xơ dồi dào trong trái cây đã biến mất. Thay vào đó là lượng đường và calo cao hơn. Điều này không có lợi cho giảm cân.
Hy vọng danh sách các loại trái cây giảm cân trên có thể giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và lành mạnh hơn.