11 lợi ích tốt nhất của sắt đối với làn da và sức khỏe
10 loại rau các chị em sau sinh nên ăn
(11/12/2021)
Sau khi sinh nở, bổ sung sắt là điều cần thiết giúp mẹ bù lại lượng máu đã mất và có sức khỏe nuôi con. Mẹ bé đọc bài viết dưới đây tìm hiểu 15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất.
Rate this post
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh nên biết
Phụ nữ sau sinh vẫn cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để tạo ra nguồn sữa giàu vi chất nuôi bé. Mẹ bé nên quan tâm dưỡng chất thiết yếu và viên uống bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh sau đây.
Vi chất thiết yếu cho phụ nữ sau sinh
Mẹ nuôi con bú sẽ cần nhu cầu năng lượng cao hơn khoảng 500kcal/ngày so với phụ nữ trước khi mang thai. Cùng với đó, mẹ cần đảm bảo đủ một số dưỡng chất thiết yếu:
-
Chất đạm: 79g/ngày ở giai đoạn 6 tháng đầu, 73g/ngày trong 6 tháng tiếp theo. Hàm lượng đạm động vật nên chiếm 30% tổng protein tiêu thụ.
-
Khoáng chất: sắt 30-60mg/ngày ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, canxi 1300mg/ngày chống loãng xương ở tuổi mãn kinh, kẽm 9,5mg/ngày,…
-
Vitamin: axit folic (vitamin B9) 400-500mcg/ngày; mẹ sau sinh nên ăn 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và bổ sung đủ chất xơ tránh táo bón.
-
Chất béo: Lượng chất béo nên chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần hàng ngày, DHA khoảng 300mg/ngày hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của em bé.
-
Nước: đảm bảo 2-2,5 lít nước/ngày góp phần sản xuất sữa cho nhu cầu của bé.
Viên uống bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh
Mẹ bé thường mất lượng máu khá lớn, khoảng 300-400ml trong quá trình vượt cạn. Để nhanh chóng bù lại lượng máu thiếu hụt, mẹ nên sử dụng thêm viên sắt uống sau sinh giúp tái tạo máu, vận chuyển oxy đi khắp tế bào và dự trữ oxy cho cơ thể.
Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ lựa chọn sản phẩm với liều lượng và thành phần phù hợp. Viên sắt nên chứa thêm axit folic, vitamin B12 cùng tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu; vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Bên cạnh đó, mẹ ưu tiên chọn viên sắt hữu cơ, dễ hấp thụ và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Mẹ nhớ tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao.
Viên uống sắt cho phụ nữ sau sinh nhập khẩu Châu Âu (Ba Lan) chính hãng
15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất
Kết hợp việc sử dụng viên uống sắt, mẹ bé cũng nên tích cực ăn thực phẩm giàu chất sắt. Gợi ý 15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất:
-
Gan động vật: gan có thể đáp ứng được 80% nhu cầu sắt ở người bình thường và 35% nhu cầu sắt đối với mẹ sau sinh. Sản phụ chỉ nên ăn 1 bữa gan/tuần và chọn gan sạch để tránh nhiễm ký sinh trùng, thừa cholesterol hay 1 số vitamin khác.
-
Thịt bò nạc: 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 3mg sắt cùng lượng protein (đạm) dồi dào giúp chất lượng sữa mẹ được nâng cao đáng kể.
Thịt bò nạc là một trong các loại thực phẩm bổ sung sắt và protein dồi dào cho mẹ sau sinh
-
Thịt gà: trong 100g thịt gà có chứa 0,7mg sắt với hàm lượng protein cần thiết cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.
-
Động vật thân mềm có vỏ: ngao, sò, ốc,…có thể chế biến thành nhiều món ăn và bổ sung lượng sắt phong phú. Tuy nhiên, khi ăn mẹ sau sinh cũng nên để ý xem bé bú sữa mẹ có biểu hiện dị ứng hay không.
-
Trứng: 100g trứng chứa khoảng 2,7mg sắt và hàm lượng DHA tốt cho trí não, thị lực của mẹ và bé. Phụ nữ sau sinh nên ăn 3-4 quả trứng trên tuần.
-
Mật ong: chứa lượng sắt dồi dào và mangan giúp tích lũy sắt trong cơ thể. Mật ong còn giúp duy trì huyết sắc tố và huyết cầu máu đỏ cho phụ nữ sau sinh.
-
Bông cải xanh: ngoài sắt, bông cải xanh còn chứa axit folic, vitamin K và chất xơ giúp hạn chế táo bón hiệu quả.
-
Rau ngót: trong 100g rau ngót tươi chứa khoảng 3mg sắt và mẹ sau sinh nên tích cực ăn rau ngót giúp tống xuất sản dịch ra ngoài.
Rau ngót vừa giúp mẹ sau sinh bổ sung sắt vừa giúp tống sản dịch ra ngoài
-
Củ cải đường: bổ sung sắt góp phần tham gia vào quá trình kích hoạt, sửa chữa hồng cầu để ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu sau sinh.
-
Cây họ đậu: loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu bầu dục giàu chất sắt và là nguồn protein thực vật khá tốt cho mẹ cho con bú và người ăn chay.
-
Khoai tây: 100g khoai tây chứa 3,2mg sắt và là một trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật giàu sắt nhất. Song, mẹ sau sinh nên ăn khoai tây luộc, nấu, hấp và tránh ăn khoai tây chiên nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe.
-
Quả chà là: thành phần đa dạng chất dinh dưỡng như sắt, canxi, magie,…và sắt có hàm lượng cao nhất. Nếu được bổ sung 20-35g/ngày quả chà là thậm chí còn hỗ trợ điều trị bệnh ung thư.
-
Trái cây họ cam, quýt: cung cấp vitamin C kết hợp với sắt được ví như trợ thủ đắc lực tăng khả năng hấp thụ sắt hiệu quả cho cơ thể.
-
Gạo cẩm, gạo lứt: là một trong các loại thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất. Bên cạnh đó, gạo cẩm, gạo lứt còn giúp mẹ sau sinh nhanh gọi sữa về.
-
Bánh mì nguyên cám: Cùng với sắt, bánh mì nguyên cám giúp bổ sung axit folic tốt cho sức khỏe mẹ bé và lượng chất xơ lành mạnh, giảm thiểu táo bón.