Bổ sung thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày trong thực đơn mỗi ngày cũng là cách giảm rụng tóc và giúp tóc nhanh dài bên cạnh những cách tác động trực tiếp như: thay đổi dầu gội, uống thuốc mọc tóc nhanh, thay đổi thói quen sinh hoạt tốt…
16 loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày hiệu quả
Một mái tóc mọc nhanh dài hay lâu dài tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Di truyền, độ tuổi, sức khỏe (thể lực) và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Và trong 4 yếu tố này thì sức khỏe và chế độ dinh dưỡng hàng ngày là 2 yếu tố mà tự bản thân ta có thể chủ động cải thiện để giúp tóc mọc nhanh dài dày hơn, bóng khỏe hơn thông qua các thực phẩm hàng ngày.
Vậy các câu hỏi được đặt ra là: Nên ăn gì để chống rụng tóc? Những loại thực phẩm nào chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất giúp tóc mọc nhanh dài dày hiệu quả? Dưới đây là top danh sách 16 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dài dày mà rungtoc.vn tổng hợp được. Hãy cùng xem đó là những thực phẩm gì nhé.
Tảo biển
Trong tảo biển có chứa một lượng vitamin và khoáng chất lớn như: Sắt, Kẽm, Magie, L-lysine, vitamin B5, vitamin B12.
Bổ sung tảo biển vào nhóm thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày cũng đồng nghĩa với việc bạn đang cung cấp những “dưỡng chất vàng” giúp chăm sóc nang tóc, cải thiện và phục hồi dần nang tóc bị tổn thương. Từ đó hỗ trợ nuôi dưỡng tóc bóng khỏe hơn, kích thích tóc mọc nhanh dài dày hơn trong thời gian ngắn.
Hàu
Nên ăn gì để tóc không rụng? Hãy ăn hàu và các loại hải sản.
Hàu là loại hải sản là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều Kẽm – một trong những loại khoáng chất có lợi cho mái tóc, giúp tóc trở nên bóng khỏe, ngăn rụng tóc và kích thích mái tóc mọc nhanh dài, dày hiệu quả.
Việc ăn hàu thường xuyên trong các bữa ăn còn giúp ức chế sự sản sinh Telogen Effluvium trong cơ thể – một hoạt chất có hại khiến nang tóc bị suy yếu, da đầu nhiều dầu làm tóc dễ gãy rụng.
Lưu ý: Chỉ nên ăn tối đa 1 – 2 bữa hàu/tuần để cân bằng lượng kẽm trong cơ thể. Tránh lạm dụng ăn quá nhiều bởi điều này có thể gây tác dụng ngược với cơ thể.
Cá hồi
Cá hồi cũng là một loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày mà bạn không nên bỏ qua. Bởi trong cá hồi có chứa một lượng lớn axit béo Omega-3, Omega-6 giúp dưỡng ẩm, cung cấp protein nuôi dưỡng sâu từ nang tóc, giúp sợi tóc mọc nhanh dài, chắc khỏe, đồng thời làm hạn chế tình trạng rụng tóc rất tốt.
Bên cạnh đó, cá hồi cũng là loại hải sản không gây béo, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào như: vitamin A, D, B12, các khoáng chất Sắt, Kẽm, Kali, Magie, Selen, nhóm EPA, DPA, DHA và các acid amin… giúp nâng cao sức khỏe và thể lực.
Ăn thực phẩm giàu Biotin để chống rụng tóc
Biotin (hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7) là loại vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe, sự phát triển của tóc, da và móng. Với chị em phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc nhiều, tóc mỏng, yếu thì việc bổ sung Biotin là một trong những cách làm đem lại hiệu quả nhanh nhất giúp cải thiện mái tóc.
Trong hoạt động sống hàng ngày, cơ thể cũng cần Biotin để để chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Và lượng Biotin này thường được cơ thể hấp thụ từ chính các loại thức ăn hàng ngày. Bởi vậy, tình trạng bị thiếu hụt Biotin ở người là hiếm gặp.
Khi bổ sung Biotin thông qua các dạng thực phẩm chức năng, cần lưu ý chỉ bổ sung một lượng phù hợp tùy theo từng độ tuổi để tránh tình trạng dư thừa Biotin. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh – trẻ em 3 tuổi: 10 – 20 mcg..
- Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 25mcg.
- Trẻ từ 7 – 10 tuổi: 30 mcg.
- Trên 10 tuổi: cung cấp khoảng từ 30 – 100 mcg (tùy thuộc vào từng độ tuổi và trường hợp khác nhau).
Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu Biotin có thể tham khảo như:
- Nội tạng động vật (điển hình là gan).
- Lòng đỏ trứng gà.
- Các hạt họ đậu: đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ…
- Các hạt ngũ cốc: đậu phộng (lạc), hạnh nhân, hạt óc chó, hồ đào.
- Bông súp lơ trắng
- Nấm hương
- Bơ
- Chuối
Thịt gà trắng (ức gà)
Thịt gà trắng (chủ yếu là phần ức gà) rất giàu sắt và protein – nguồn dinh dưỡng giúp bảo vệ sự khỏe mạnh nang tóc, giúp chữa rụng tóc, kích thích mái tóc dày hơn. Bởi vậy, thịt gà trắng cũng là một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc dày mà bạn không nên bỏ qua.
Trứng gà
Trứng gà được liệt vào danh sách những thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày hiệu quả là bởi trong trứng gà có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho tóc như:
- Protein, vitamin H: hỗ trợ sự phát triển của các tế bào sừng, nhờ đó giúp đẩy nhanh quá trình mọc dài sợi tóc.
- Các khoáng chất Kẽm, Sắt, Magie có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng dầu nhờn trên da đầu, làm giảm tình trạng gãy rụng tóc, bít chân tóc.
Quả óc chó
Quả óc chó là loại ngũ cốc giàu Biotin (vitamin H) – nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự quá trình phục hồi và phát triển của mái tóc. Việc sử dụng quả óc chó làm món ăn vặt hàng ngày là cách chăm sóc và nuôi dưỡng mái tóc nhanh dài dày hiệu quả.
Ngoài Biotin, quả óc chó cũng chứa một loạt những dưỡng chất như: Catechin, Axit ellagic, Melatonin, Axit phytic; vitamin E, vitamin B6 và Axit folic… Đây đều là những dưỡng chất giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, hỗ trợ phòng ngừa các ung thư.
Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một ứng cử “sáng giá” trong các loại ngũ cốc giúp mọc tóc nhanh dài và dày. Theo nhiều nghiên cứu Y khoa hiện đại cho thấy, trong hạt lanh có chứa một lượng axit béo Omega-3 dồi dào, khoáng chất Magie, vitamin B1 có tác dụng bổ sung nuôi dưỡng từ sâu nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh dài và dày hơn.
Trong hạt lanh còn tìm thấy một số loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể như: vitamin B6, Protein, Chất xơ, Canxi, Kali, Photpho, Sắt, Folate… Vì vậy hãy nhớ ăn hạt lanh khoảng 1 – 2 lần/ tuần để hỗ trợ tóc mọc nhanh dài dày và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Hạnh nhân (đào nhân)
Theo một nghiên cứu từ Đại học Southern Mississippi (Mỹ) cho thấy, phụ nữ khi ăn 25 – 35 hạt hạnh nhân mỗi ngày, dùng liên tục trong vòng 3 tháng sẽ thấy tóc dày, mềm mượt và chắc khỏe hơn đáng kể.
Bên cạnh đó, ăn hạnh nhân còn giúp giải quyết một số vấn đề về hệ tiêu hóa như: rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, táo bón… khá hiệu quả.
Hạt bí ngô (hạt bí đỏ)
Trong hạt bí ngô có chứa khá nhiều hoạt chất delta 7-phytosterol – một loại hoạt chất có tác dụng hỗ trợ làm giảm nồng độ Dihydrotestosterone ( một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc) trong cơ thể, từ đó giúp ngăn rụng tóc kích thích mọc tóc dài và dày hơn.
Chị em có thể ăn khoảng 50g – 100g hạt bí ngô mỗi ngày để điều trị rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh dài dày hiệu quả quả.
Hạt đậu nành (hạt đỗ tương)
Hạt đậu nành không chỉ là loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và còn là loại thực phẩm có nhiều hiệu quả đối với sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ.
Trong hạt đậu nành rất giàu Omega-3, vitamin B, sắt và magie. Đây đều là các vitamin và khoáng chất có khả năng ngăn ngừa lão hóa tóc, làm giảm tình trạng oxy hóa mái tóc đồng thời cung cấp dưỡng chất kích thích chân tóc mọc nhanh dài hiệu quả.
Sử dụng đậu nành mỗi ngày cũng là một cách giúp vòng 1 của chị em phụ nữ căng tròn, đầy đặn hơn do trong đậu nành giàu phytoestrogen – một loại estrogen thực vật có lợi với sức khỏe phụ nữ.
Hạt đậu đen (hạt đỗ đen)
Lại là một dòng họ đậu khác được xếp vào “list” các thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày hiệu quả. Đậu đen là thực phẩm chứa nhiều Sắt, Kẽm, Biotin và vitamin B2, B6. Đây đều là các loại dưỡng chất có lợi cho mái tóc, giúp kích thích sự phát triển chân tóc, cung cấp dưỡng chất cho nang tóc đồng thời làm giảm quá trình tiết bã nhờn trên bề mặt da đầu – một nguyên nhân khiến tóc nhanh bết và dễ bị gãy rụng.
Hạt đậu đen khi kết hợp nấu với hà thủ ô còn có hiệu quả trong việc làm đen tóc, trị tóc bạc, làm tóc bóng mượt hiệu quả (xem thêm: Cách dùng hà thủ ô trị rụng tóc)
Bên cạnh tác dụng với mái tóc, chè đậu đen cũng là một thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể rất tốt
Bơ
Bơ là loại hoa quả chứa nhiều vitamin E rất tốt cho sự phát triển của tóc và da. Ngoài ra, bơ cũng là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cơ thể, giúp làm giảm sự xuất hiện của các gốc tự do có hại – một nguyên nhân gây rụng tóc và làm chậm vòng sinh trưởng của tóc.
Khi dùng bơ làm thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày, bạn có thể dùng ăn trực tiếp (như làm bơ dầm mật ong, sinh tố bơ…) và kết hợp làm mặt nạ bơ ủ tóc như mặt nạ bơ mật ong, mặt nạ ủ tóc bơ dầu ô liu…
☛Chi tiết: 5 cách làm tóc nhanh dài và dày bằng nguyên liệu tự nhiên
Sữa chua
Sữa chua cũng là một loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và có lợi với làn da phụ nữ. Lượng men vi sinh trong sữa chua giúp chống oxy hóa cơ thể và giảm sự xuất hiện của các gốc tự do có hại.
Bên cạnh đó, lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin B5, B2, Biotin, Sắt, Kẽm, Kali… có trong sữa chua cũng giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, bóng, nhanh dài và dày hơn. Đây cũng là các vitamin cần thiết giúp làn da chị em mịn màng, căng mọng, cải thiện tình trạng khô da (đặc biệt trong mùa đông).
Xoài
Bản thân là loại hoa quả giàu vitamin C, vitamin B6, vitamin A và Silica nên khi nhắc đến các thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài và dày thì không thể bỏ qua xoài chín.
Bạn có thể dùng ăn 1 quả xoài chín mỗi ngày nhằm dưỡng tóc bóng, chắc khỏe và nhanh dài. Đây cũng là một cách chăm sóc làn da mịn màng tự nhiên.
Lưu ý: Vì xoài có tính nóng nên chị em không nên ăn quá nhiều trong ngày để tránh gây nổi mụn, táo bón…
Rau chân vịt (rau bina)
Rau chân vịt là loại rau rất giàu dinh dưỡng, cụ thể: Rau chân vịt có chứa nhiều nhóm vitamin A, B, E, C cùng các khoáng chất Sắt, Kali, Magie… giúp:
- Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể,
- Cung cấp sắt để cơ thể hoạt động sản sinh ra máu
- Đồng thời kích thích dòng máu luân chuyển lên da đầu nhiều hơn. Nhờ đó thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, cung cấp dinh dưỡng giúp chân tóc mọc nhanh dài và bóng mượt hơn.
Kết hợp thay đổi thói quen hàng ngày giúp mọc tóc nhanh
Bên cạnh việc bổ sung thường xuyên các thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài và dày thì chị em phụ nữ cũng cần lưu ý kết hợp chế độ sinh hoạt phù hợp để đạt được hiệu quả mọc tóc nhanh dài dày trong thời gian ngắn.
Cụ thể, một số thay đổi trong thói quen hàng ngày giúp hỗ trợ mọc tóc nhanh dài và dày như:
Không buộc tóc quá chặt.
Do mái tóc của bạn đang trong tình trạng hư tổn, sợi tóc yếu và dễ gãy rụng hơn so với bình thường nên việc buộc tóc quá chặt sẽ khiến chân tóc phải chịu áp lực kéo căng trong thời gian dài. Điều này khiến tình trạng rụng tóc có thể diễn biến trầm trọng hơn.
Hạn chế tối đa việc sử dụng máy sấy tóc.
Tóc bị sấy nóng trong nhiệt độ cao có thể gây ra những tổn thương nhất định và khiến mái tóc khô xơ hơn. Vậy nên, chị em hãy cố gắng để tóc khô tự nhiên hoặc chỉ sấy tóc ở nấc gió nhẹ nhất đến khi tóc còn hơi ẩm thì ngừng và để tóc khô tự nhiên sau đó.
Hạn chế việc tạo kiểu tóc trong thời gian này.
Trong quá trình tạo kiểu tóc như: làm xoăn, uốn, nhuộm, dập xù… cần dùng đến nhiều loại thuốc làm tóc, và tóc bị làm nóng ở nhiệt độ cao trong thời gian dài. Việc này sẽ khiến mái tóc bị tổn thương, lâu mọc dài hơn, tình trạng tóc hư tổn, gãy rụng tóc nặng nề hơn. Bởi vậy, chị em phụ nữ cần hạn chế việc tạo kiểu để mái tóc có thời gian phục hồi lại
Không gội đầu bằng nước quá nóng.
Nhiều chị em có thói quen dùng nước quá nóng gội đầu vào mùa đông. Việc làm này vô tình đã khiến mái tóc trở nên khô xơ và dễ gãy rụng hơn. Bởi vậy, thay vì dùng nước nóng hãy điều chỉnh nước ở nhiệt độ ấm vừa phải để gội đầu hàng ngày giúp mái tóc được suôn mượt và mọc tóc nhanh hơn.
Tránh căng thẳng, stress.
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân chính gây chứng rụng tóc, hói đầu (đặc biệt ở nam giới). Vậy nên, hãy hướng suy nghĩ đến những điều tích cực, dành thời gian thư giãn mỗi ngày để nâng cao sức khỏe cũng như giúp nuôi dưỡng mái tóc bóng khỏe, mau dài và dày hơn.
Thực phẩm chức năng Maxxhair – Hỗ trợ giúp mọc tóc nhanh dài dày hiệu quả
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày từ thiên nhiên, chị em phụ nữ cũng có thể tham khảo thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc Maxxhair.
- Với thành phần có chứa kết hợp Phức hợp Kẽm và L’arginin – phức hợp quan trọng trong vận hành cơ quan nội tiết, hỗ trợ tuyến thượng thận làm việc tốt hơn, hỗ trợ làm cân bằng hormone DHT và testosteron trong cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ làm giảm rụng tóc và kích thích mọc chân tóc mới.
- Thành phần L-Carnitine fumarate giúp làm giảm quá trình tiết bã nhờn, giúp da đầu thông thoáng hỗ trợ sự phát triển tóc nhanh hơn.
- Một số thành phần khác trong Maxxhair như: vitamin B, vitamin H, kẽm, hà thủ ô đỏ kết hợp Immune-gamma® sản xuất theo công nghệ Mỹ giúp nuôi dưỡng và chăm sóc mái tóc từ bên trong, làm tăng độ đàn hồi, độ chắc khỏe và độ bóng mượt cho mái tóc đồng thời kích thích mọc tóc nhanh dài và dày hơn.