Những loại trái cây bạn thấy thường ngày thực sự có rất nhiều công dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ các tinh chất tự nhiên. Hãy kết hợp các loại thực phẩm cùng với những bài tập giảm cân để phát huy được công dụng hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số các loại trái cây giảm cân có hiệu quả cao và dễ tìm.
Bưởi là trái cây giảm cân hàng đầu
Bưởi là loại trái cây có rất nhiều công dụng. Chị em phụ nữ thường bổ sung loại trái cây giảm cân này vào bí quyết giảm cân của mình nhờ khả năng phân huỷ mỡ tốt. Dùng bưởi sau các bữa ăn sẽ giúp bạn tiêu hoá nhanh và không tích trữ năng lượng trong cơ thể. Bưởi không những không chứa chất béo mà còn góp phần làm giảm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.
Dứa cũng là một loại trái cây được ưa chuộng để giảm cân
Đây là loại trái cây thơm ngon, hơn nữa còn giải khát được cho bạn trong những ngày hè nóng bức. Loại trái cây giảm cân này còn có nhiều chất xơ cùng các loại sinh tố A, C và khoáng chất canxi, kali giúp tăng cường sức khoẻ, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Những thành phần trong nước dứa có thể giúp đốt cháy và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa. Vì thế đây là loại trái cây giảm cân hoàn hảo cho những ai muốn làm đẹp.
Không chỉ giúp giảm cân dứa còn là loại quả có công dụng chống lão hoá tốt giúp phục hồi và tăng cường sức đề kháng cũng như vẻ đẹp của làn da.
>>> Xem thêm: 2 Cách ăn giảm cân ngay tại nhà có thể bạn chưa biết
Chuối cũng là một “ứng cử viên” sáng giá
Chuối là loại trai cay giam can được dùng khá nhiều. Người ta thường giảm cân với chuối bằng việc ăn 1 quả chuối hoặc nhiều hơn mỗi buổi sáng, sau đó uống 1 ly nước ấm. Hầu hết những người kiên trì theo phương pháp này đều đạt được kết quả tốt khi giảm cân. Phương pháp giảm cân này rõ ràng dễ áp dụng và không gò bó.
Chuối còn là loại trái cây giàu chất xơ, nó giúp bạn dễ tiêu hoá và lại không chứa chất béo. Theo một số nghiên cứu, chất xơ trong chuối còn làm cho bạn no lâu hơn nên bạn sẽ không rơi vào tình trạng đói bụng.
Ăn chuối vào mỗi buổi sáng là một những chế độ ăn uống giảm cân khá nổi tiếng tại Nhật Bản. Việc tiếp cận phương pháp này rất nhanh chóng và dễ dàng giảm được trọng lượng.
Ngoài ra còn nhiều loại trái cây giảm cân khác như đu đủ, bơ, dâu tây, cà chua, dưa hấu,… mà chúng ta có thể tìm hiểu sơ qua.
Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn và một làn da đẹp tuyệt vời không phải đến các trung tâm làm đẹp vừa tốn nhiều tiền lại nhiều khi ảnh hưởng xấu đến làm da của bạn.
Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.
Các bạn gái chắc hẳn ưa thích những quả dâu tây chín mọng, trông chúng rất hấp dẫn và ngon miệng. Đặc biệt dâu tây giúp chống lão hóa tốt và không có nhiều calo giúp các bạn gái sở hữu được vòng eo thon. Dâu tây không chứa nhiều chất béo vì thế các bạn gái yên tâm mỡ thừa sẽ không có cơ hội tích tụ.
Bơ giúp giảm cân
Bơ là một loại quả vùng nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng cao được nhiều người yêu thích. Bơ dễ chế biến có thể làm nhiều món ăn đồ uống bổ dưỡng. Ở nước ta bơ được trồng nhiều ở các tỉnh Tây Nguyên. Có nhiều giống bơ rất ngon như bơ sáp, bơ hass, bơ nước…
Giá trị dinh dưỡng: 100g bơ có chứa 20g chất béo tốt, 10mg natri, 500mg kali, lipit 15g, sắt 0,6mg, canxi 12mg, đường glucozo 0,7g, vitamin A 140IU, vitamin C 10mg…
Với vị béo ngậy của bơ nhiều người sẽ nghĩ đây là thực phẩm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên chất béo vẫn là dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể kể cả bạn đang ăn kiêng. Chất béo có trong quả bơ là chất béo bão hòa. Tốt hơn và ít gây tăng cân hơn so với các loại mỡ động vật.
Tuy nhiên để giảm cân bạn nên ăn bơ ở mức vừa phải. Mỗi 100g bơ chứa khoảng 90 calo, bạn có thể ăn bơ thay cho các loại tinh bột như gạo, bánh mỳ… Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo tổng lượng calo ăn vào nhỏ hơn calo cơ thể cần hàng ngày.
Ngoài ra bơ còn rất dễ tiêu hóa, chứa nhiều vitamin hòa tan và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn bơ thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có làn da sáng, đẹp.
>>> Xem thêm: 10 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng
Thăng long giúp giảm cân
Là một loại quả vùng sa mạc có họ hàng với quả xương rồng. Thăng long là loại quả có giá trị xuất khẩu cao do các nước ôn đới rất ưa chuộm loại quả này. Thăng long có hai loại là thăng long ruột trắng và ruột đỏ. Loại được sử dụng để giảm cân là loại ruột trắng do nó tự nhiên và chứa ít đường hơn.
Giá trị dinh dưỡng: trong 100g thăng long có chứa 80g nước, vitamin C 25mg, canxi 100mg, đạm 0,1g và lượng chất xơ không đáng kể.
100g thăng long chỉ chứa 60 calo rất thích hợp để ăn bữa nhẹ cho người muốn giảm cân. Ngoài ra các vitamin hòa tan và khoáng chất của thăng long rất dễ hấp thu, thân thiện với hệ tiêu hóa. Để giảm cân bạn nên thay thế thăng long cho các loại thức ăn giàu năng lượng thấp.
Khối lượng lớn chiếm diện tích nhưng ít năng lượng thích hợp ăn trước bữa ăn để giảm cân. Lượng nước và vitamin C dồi dào giúp giải độc, đốt cháy mỡ và làm đẹp da. Đây có thể coi là loại trái cây hàng đầu cho sắc đẹp của nữ giới.
Kiwi giúp giảm cân
Các loại quả tốt cho giảm cân thường có đặc điểm là mọng nước và có vị chua nhưng vẫn phải thơm ngon. Kiwi đáp ứng được hầu hết các tiêu chuẩn này. Kiwi là một loại quả thuộc vùng ôn đới có nhiều ở Trung Quốc, hiện nay nước ta cũng đã có một vài tỉnh trồng được loại quả này.
Giá trị dinh dưỡng: 100g kiwi chỉ chứa 60 calo với 70% là nước, chất béo 0.56g, chất đạm 1,2g, đường 10g, chất xơ 2g. Cùng một số vitamin hòa tan nổi bật là vitamin C lên tới 92,7mg, vitamin E 1,46mg và một số vitamin nhóm B khác.
Có thể nói lượng vitamin C và E dồi dào trong kiwi giúp nó có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Kiwi có thể dễ dàng chế biến với các món rau trộn, sinh tố, nước ép… Là một trong số ít loại hoa quả ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
Ngoài những loại trái cây giảm cân trên, bạn cũng có thể sử dụng các 3 thuốc giảm cân đang được nhiều người sử dụng nhất hiện nay để lấy lại một vóc dáng thon thả và vòng eo như mình mơ ước nhé!