3 tháng cuối của thai kỳ nên ăn gì để con thông minh là thắc mắc chung của nhiều mẹ bầu. Bởi vì 3 tháng cuối của thai kỳ là lúc não bộ của thai nhi phát triển nhanh nhất và có thể đạt 25% so với trọng lượng não của người trưởng thành. Do đó, phụ nữ mang thai rất quan tâm đến việc xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong giai đoạn này để con thông minh.
1. Thai nhi cần dưỡng chất gì trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn cuối cùng để hoàn thiện chiều dài và cân nặng cơ thể của thai nhi. Do đó, trong thời kỳ này, thai nhi cần được cung cấp những dưỡng chất như sau:
1.1. Thai nhi cần được cung cấp đủ vitamin
Vitamin không chỉ đáp ứng nhu cầu của mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển tốt. Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt ở cả mẹ và bé; vitamin A giúp trẻ có đôi mắt, làn da và xương khỏe mạnh, giúp phát triển những cơ quan nội tạng của con; vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt canxi để hình thành mô, xương, răng của bé,… Phụ nữ mang thai có thể chọn các loại sữa tươi, hoa quả, vừa bổ sung nước vừa bổ sung những vitamin thiết yếu cho sự phát triển của hai mẹ con.
1.2. Thai nhi cần được bổ sung DHA
Tốc độ tăng trưởng não bộ của thai nhi diễn ra mạnh mẽ nhất vào 3 tháng cuối của thai nhi. Theo một số nghiên cứu gần đây, DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ vì DHA giúp trí não phát triển và thông minh hơn. Một số nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng, những bé được bổ sung đầy đủ DHA ngay từ khi còn trong bụng mẹ sẽ có chỉ số thông minh cao hơn so với những bé khác.
Trong những tổ chức thần kinh DHA chiếm khoảng 60% trong võng mạc mắt và 20% trọng lượng não bộ. Cơ thể mẹ bầu và thai nhi không thể tự sản xuất DHA nên phụ nữ mang thai cần bổ sung hoàn toàn từ bên ngoài thông qua thực phẩm và Vital Pregna. Do đó, bổ sung DHA khi mang thai là bí quyết giúp trẻ thông minh mà mẹ bầu nào cũng có thể thực hiện được.
1.3. Thai nhi cần được bổ sung Canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ
3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi cần hoàn thiện khung xương nên nhu cầu bổ sung canxi cho giai đoạn này là vô cùng cao. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, bé có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ, sau khi sinh ra sẽ bị chậm lớn, suy dinh dưỡng hoặc biến dạng xương gây ra tình trạng trẻ bị thấp lùn, dị hình,…
Ngoài ra, thiếu canxi cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng chóng mặt, mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương khớp ở người mẹ. Trường hợp nặng có thể khiến phụ nữ mang thai co giật do hạ canxi quá mức so với ngưỡng cho phép của cơ thể.
Theo khuyến cáo của chuyên gia, khi mang thai 3 tháng cuối, nhu cầu canxi của mẹ bầu là 1200 – 1500mg/ ngày. Mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.
2. 3 tháng cuối của thai kỳ nên ăn gì để con thông minh?
Theo khuyến cáo của chuyên gia Dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây để con thông minh và nhanh nhẹn sau:
2.1. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn các loại cá
Cá là loại thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi vì trong cá chứa nhiều DHA, Omega 3, vitamin, protein, khoáng chất. Omega 3 là loại axit béo tự nhiên vô cùng cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, hàm lượng DHA trong các loại cá cũng tham gia vào quá trình giúp phát triển những tế bào trong bộ não của thai nhi.
Những loại cá mà mẹ bầu có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp trẻ thông minh hơn là cá ngừ, cá hồi, cá thu,… Để con chào đời được thông minh hơn, phụ nữ mang thai nên bổ sung cá vào thực đơn khoảng 2 – 3 lần/ tuần.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn cá hàng ngày vì một số loài cá có thể gây ra tình trạng tích lũy thủy ngân ở cơ thể gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể bổ sung thêm dầu cá để thúc đẩy sự phát triển trí não của con và cải thiện trí nhớ cho mẹ và thai nhi.
2.2. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn các loại hạt
Các loại hạt có hàm lượng Omega 3 dồi dào, có công dụng tăng cường phát triển não bộ, giúp thai nhi hoàn thiện về trí não. Song song với đó, những thành phần khác như magie, vitamin E, chất đạm được tìm thấy trong các loại hạt sẽ tham gia vào quá trình tạo ra mô trong cơ thể để trẻ khỏe mạnh khi chào đời.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý sử dụng với hàm lượng vừa đủ theo quy định. Bởi vì việc dùng quá mức các loại hạt có thể gây ra một số tác dụng phụ như đầy hơi, tăng huyết áp, rối loạn hệ thần kinh, khó tiêu, tăng cân mất kiểm soát.
2.3. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn các loại hải sản
Hải sản là nguồn cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và em bé trong bụng để giúp con thông minh như photpho, canxi, sắt, muối vô cơ,… Bên cạnh đó, các loại hải sản còn chứa những nguyên tố vi lượng đóng vai trò kích thích sự sinh trưởng và phát triển đại não của trẻ. Do đó, để giúp con thông minh hơn, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên ăn các loại hải sản như cua, tôm, sò, ghẹ, hàu, tảo biển,…
2.4. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn các loại thịt
Thịt gà, thịt lợn và thịt bò là nguồn protein chất lượng cho cả mẹ bầu và thai nhi. Protein có vai trò quan trọng trong sự phát triển về não bộ và cơ thể của trẻ. Bên cạnh đó, trong thịt còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, D, E, Omega 3, sắt,… tham gia vào quá trình phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ.
2.5. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn các loại rau
Rau xanh chứa rất nhiều axit folic, một trong những loại axit amin quan trọng trong quá trình hình thành tế bào não. Axit folic có nhiều trong những loại rau xanh như súp lơ, măng tây, cải bó xôi. Bên cạnh đó, trong rau xanh còn rất tốt cho sự phát triển trí não ở trẻ vì chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, Omega 3, vitamin A, C, E,…
2.6. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn trứng gà
Trong trứng gà có nhiều Choline – một loại axit amin giúp kích hoạt sự phát triển của trí não và tăng cường trí nhớ ở trẻ. Ăn trứng gà không chỉ cải thiện trí tuệ mà còn giúp cải thiện cân nặng của thai nhi.
Bởi vì cân nặng thấp ở trẻ sơ sinh có thể dẫn đến tình trạng chỉ số thông minh sẽ thấp. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung 2 quả trứng/ ngày để cung cấp dưỡng chất giúp trẻ thông minh hơn.
2.7. Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn quả việt quất
Quả việt quất là loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa tốt và giúp bảo vệ tế bào thần kinh của hai mẹ con. Đồng thời, quả việt quất còn chứa nhiều chất béo, vitamin A, B, D, E, K, kali, magie, kẽm,… giúp phát triển nhận thức của thai nhi từ trong bụng mẹ. Theo đó, phụ nữ mang thai có thể sử dụng tối đa 50g việt quất/ ngày, có thể chế biến cùng sữa hoặc có thể ăn trực tiếp để tăng thêm chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Những thông tin của bài viết trên đây đã giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc: “3 tháng cuối của thai kỳ nên ăn gì để con thông minh?”. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện, nhất là não bộ. Đây là bước đầu hỗ trợ sự phát triển trí thông minh của con trong tương lai. Do đó, mẹ bầu hãy chọn và bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sạch, tươi ngon, bổ dưỡng cùng Vital Pregna để giúp thai kỳ khỏe mạnh. Nếu muốn tìm hiểu thêm về viên bổ bà bầu Vital Pregna, các bạn hãy liên hệ với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.