4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da hồng hào từ bên trong | Ohhvietnam
Mùa cúm là thời điểm thích hợp để làm trắng da. Sống trong nhà thường xuyên, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn cải thiện làn da ở một mức độ nào đó.
Ngoài các loại mỹ phẩm bôi bên ngoài, bạn nên chú trọng bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giúp cải thiện vẻ rạng rỡ bên trong làn da. Chúng cũng quan trọng trong việc chăm sóc da như kem làm trắng. Khoa học cho thấy, một người ăn nhiều rau củ quả hàng ngày thì sau 35 tuần sẽ có làn da trắng hồng, khỏe mạnh so với một người ăn ít chất dinh dưỡng hơn.
Hãy cùng Harper’s Bazaar tìm hiểu ăn gì để làm trắng da, và bổ sung những món ăn này vào chế độ ăn của mình nhé.
Thành phần làm trắng da từ bên trong
1. Axit L-ascorbic (vitamin C)
Vitamin C còn được gọi là axit L-ascorbic. Nó là chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho cơ thể. Hoạt chất này có tác dụng làm rạng rỡ, chống lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Những người chuyên chăm sóc da luôn phải có một em này. Chai huyết thanh vitamin C Trên kệ. Nhưng thoa vitamin C cho da thôi là chưa đủ. Cơ thể không thể tổng hợp vitamin C một cách tự nhiên, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung vitamin này trong chế độ ăn uống.
Khi được đặt ra câu hỏi “Ăn gì để trắng da” thì việc bổ sung nhiều vitamin C trong bữa ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết. Chanh, nho đen, ớt chuông, dâu tây, dứa, v.v.
Nước chanh
Chanh hoạt động như một chất tẩy trắng da tự nhiên vì chúng rất giàu vitamin C ở dạng axit ascorbic. Khi dung nạp axit ascorbic sẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự nhiên có hại, các đốm nâu trên mặt biến mất.
Ngoài lợi ích cho da, nước chanh còn giúp giảm quá trình lão hóa và cải thiện mụn đầu đen và nếp nhăn. Uống nước chanh ấm mỗi sáng để làm sạch da và cơ thể. Nếu bạn đang điều trị chứng đau dạ dày, bạn có thể thêm một chút mật ong để giảm vị chua.
dâu
Dâu tây là một siêu thực phẩm bổ dưỡng. Trên thực tế, dâu tây chứa nhiều vitamin C hơn cam. Đó là lý do tại sao dâu tây được coi là thực phẩm vàng cho làn da. Ăn dâu tây thường xuyên giúp bạn cải thiện làn da tươi sáng. Khi da luôn mịn màng thì màu da cũng sẽ trắng, không bị nhăn, sạm da.
Trái dứa
Ngoài việc giàu vitamin C, loại trái cây nhiệt đới này còn cung cấp các enzym giúp loại bỏ các đốm đồi mồi, nếp nhăn và làm mềm da. Uống nước dứa thường xuyên giúp cải thiện độ trắng của da và giữ nước trong da.
>>> Tìm hiểu thêm: 9 cách làm sạch da mặt tự nhiên
2. Ăn gì để làm trắng da? Thực phẩm bổ sung có chứa vitamin E.
Vitamin E thực sự là một nhóm phức hợp gồm tám hợp chất, còn được gọi là tocopherols. Tocopherol là chất chống oxy hóa gắn vào màng hòa tan trong chất béo. Cũng giống như Vitamin C, Vitamin E là chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Tocopherol được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, dầu thực vật, ngô / bắp, đậu nành và một số loại thịt. Hấp thụ vitamin E giúp chống lại sự liên kết ngang của collagen và quá trình peroxy hóa lipid. Cả hai quá trình này đều tham gia vào quá trình lão hóa của cơ thể.
Vitamin E nếu bôi tại chỗ sẽ làm giảm ban đỏ, làm dịu các tế bào da bị cháy nắng, cải thiện tình trạng da khô và giảm chứng tăng sắc tố da. Do đó, việc vừa ăn vừa bôi vitamin E sẽ có những lợi ích nhất định.
Đậu tương
Món đậu nành làm trắng da ăn gì. Đậu nành là thực phẩm giúp làm trắng da và chống lão hóa vì trong đậu nành có chứa chất isoflavone hoạt động như phytoestrogen có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, đậu nành còn chứa chất chống oxy hóa giúp duy trì độ ẩm cho da.
Ẩm thực Việt Nam có nhiều món ăn ngon từ đậu tương, như đậu hũ, sữa đậu nành, đậu hũ được dùng làm món chay thay thịt. Khi dùng sữa đậu nành, bạn không nên uống với quá nhiều đường hoặc chế biến quá kỹ sẽ làm mất hết vitamin. Tốt nhất, hãy tự làm sữa đậu nành tại nhà.
>>> Tìm hiểu thêm: 14 Cách làm trắng da mặt tại nhà
3. Vitamin A hay còn gọi là nhóm carotenoid bao gồm beta caroten, retinol.
Carotenoid là dẫn xuất của vitamin A như β-carotene, astaxanthin, lycopene và retinol. Tất cả đều là chất chống oxy hóa hiệu quả cao. Ngoài ra, carotenoid giúp tế bào da đối phó với tổn thương phân tử do ánh sáng mặt trời gây ra.
Cà rốt, bí ngô, khoai lang, xoài và đu đủ là những nguồn cung cấp carotene tốt nhất.
Retinol rất quan trọng đối với cơ thể con người vì nó cần thiết cho sự phát triển và duy trì mô cũng như sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp nên bạn nên bổ sung retinol thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm như gan, sữa, lòng đỏ trứng, pho mát và cá béo là những lựa chọn tốt.
Rau chân vịt
Rau bina (cải bó xôi) chứa nhiều beta carotene, khi ăn vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Thêm rau bina vào chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Như da khô ngứa thoải mái, da mịn và đỏ, trắng bóng.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều dẫn xuất vitamin A, giúp nuôi dưỡng làn da sáng khỏe và giúp da chống lại quá trình oxy hóa. Bổ sung cà rốt trong chế độ ăn uống giúp nuôi dưỡng và làm mềm da.
Ưu tiên cà rốt sống hơn cà rốt nấu chín. Rau càng nấu lâu càng mất nhiều vitamin. Cà rốt, bởi vì chúng có thể ăn sống, là một món ăn nhẹ tuyệt vời để thay thế cho bữa ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói. Nếu cảm thấy nhạt miệng, bạn cũng có thể sử dụng cà rốt ngâm chua trong bữa ăn hàng ngày.
Sữa tươi cung cấp độ ẩm và trắng cho da.
Không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà sữa còn là một phương pháp làm trắng da tại nhà tuyệt vời bằng cách cung cấp retinol tự nhiên cho cơ thể. Sữa có hàm lượng protein cao giúp giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai. Axit lactic trong sữa có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ. Pha 2 ly sữa mỗi ngày giúp da trắng hồng rạng rỡ.
Để làm mặt nạ dưỡng thể, bạn có thể trộn sữa tươi không đường với cám gạo hoặc bột đậu đỏ. Thoa hỗn hợp này lên da, massage nhẹ nhàng và để trong 20 – 30 phút. Cám gạo hoặc bột đậu đỏ giúp tẩy tế bào chết trên da hiệu quả. Trộn cám gạo với sữa tươi giúp da bật tông rõ rệt sau vài lần tắm. Ngay cả với đậu đỏ.
>>> Tìm hiểu thêm: 5 cách làm trắng da bằng nước vo gạo
4. Nên ăn gì để trắng da, ngăn ngừa lão hóa từ bên trong? Chất chống oxy hóa dựa trên thực vật
Các chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật giúp giảm áp lực lên các tế bào của chúng ta. Lão hóa là sự ngắn lại của các telomere (cả hai đầu của nhiễm sắc thể). Ti thể yếu gây ra thiếu năng lượng trong tế bào (ti thể có thể được so sánh với một pin tế bào); Tổn thương tế bào gốc; Và sự hình thành các tế bào cảm giác (tế bào già cỗi mất khả năng phân chia do tổn thương DNA). Các chất bổ sung có chất chống oxy hóa có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa này.
Một trong những chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật có thể giúp làm trắng da là chất curcumin có nguồn gốc từ nghệ.
Thành phần hoạt chất là curcumin
Hoạt chất curcumin có trong nghệ, một loại gia vị nổi tiếng của người Việt Nam. Curcumin được chứng minh là có khả năng giúp cơ thể và làn da chống lại các tác hại từ môi trường bên ngoài. Curcumin giúp giảm stress oxy hóa và giảm viêm. Curcumin giúp xóa mờ vết thâm, trị mụn, làm trắng và mịn da.
>>> Tìm hiểu thêm:
Ăn gì để trẻ lâu? 7 loại thực phẩm chống lão hóa
Dựa trên nghiên cứu trên tạp chí khoa học Dermato Endocrinology
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
See more articles in category: Ăn Gì