Nên bổ sung vitamin gì cho da đẹp? Vitamin không chỉ đóng vai trò duy trì sự sống, hoạt động sống của cơ thể mà còn là mắt xích quan trọng trong skincare routine của nữ giới yêu thích chăm sóc da. Hãy cùng Hướng Nghiệp Á Âu tìm hiểu về top những vitamin tốt cho da và các bước dưỡng da trắng sáng, nhanh thấy hiệu quả trong bài viết sau.
Làn da bạn đang cần loại vitamin nào? (Nguồn ảnh: Internet)
Vitamin là gì? Vitamin là những hợp chất hữu cơ vốn dĩ cơ thể không thể tự tổng hợp mà đa phần phải được tiếp nạp từ thực phẩm hằng ngày. Tình trạng thừa hoặc thiếu vitamin đều gây nên bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe, dù vitamin chỉ tồn tại một lượng nhỏ trong cơ thể.
Vai trò của vitamin đối với sức khỏe bao gồm duy trì sự sống của tế bào, tham gia quá trình chuyển hóa chất, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tác nhân nhiễm trùng nhờ khả năng chống lại quá trình oxy hóa, điều hòa hoạt động của tim và hệ thần kinh… Riêng đối với da, vitamin còn giúp tăng tốc độ sản sinh collagen (vitamin A), bảo vệ da khỏi tia cực tím (vitamin E), giúp da trắng sáng (vitamin C)…
Muốn uống các loại vitamin làm đẹp da đúng cách, bạn nên sử dụng đúng liều lượng cho phép kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đồng thời uống theo lộ trình được bác sĩ tư vấn.
Hầu hết thực phẩm chức năng nói chung và vitamin nói riêng nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, một số loại vitamin bắt buộc phải bảo quản trong tủ lạnh theo yêu cầu ghi trên bao bì, đặc biệt vitamin dạng lỏng.
Một số loại vitamin tốt cho da
Vitamin E
Vitamin E là chất lỏng màu vàng nhạt, tan trong cồn và dầu, không tan trong nước và chịu được nhiệt độ cao. Cơ thể người có thể hấp thu được cả vitamin E tổng hợp và vitamin E trong thực phẩm tự nhiên (dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, quả ô liu, ngũ cốc nguyên hạt…).
Vitamin E có tác dụng gì cho da mặt? Vitamin E vốn được ca tụng là thần dược trong chăm sóc sắc đẹp với những chức năng sau:
- Đảm bảo đủ lượng lipid trên da, duy trì hàng rào bảo vệ da nguyên vẹn, khiến hơi ẩm hạn chế thoát ra, giúp da không bị căng khô.
- Trung hòa gốc tự do có hại, chống oxy hóa bã nhờn gây mụn đầu đen.
- Ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng lão hóa trên da.
- Chống viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo da mà trong đó, tế bào da chết được thay bằng tế bào mới khỏe mạnh hơn.
- Kích thích mi mọc dài, rậm hơn.
Có thể bổ sung vitamin E bằng đường uống (Nguồn ảnh: Internet)
Cách sử dụng vitamin E cho da mặt để cải thiện làn da khỏe mạnh và căng tràn sức sống bao gồm dùng viên vitamin E bôi mặt hoặc viên uống. Tuy nhiên, để tránh tác dụng phụ gây nguy hiểm cho sức khỏe và làn da, bạn cần lưu ý một vài điều sau:
- Vitamin E chứa hàm lượng dầu nên nếu bạn thường xuyên bị nổi mụn hoặc lỗ chân lông dễ bít tắc thì nên hạn chế bôi vitamin E trực tiếp lên da mặt.
- Uống vitamin E trong thời gian quá dài sẽ khiến bị dư thừa, tích tụ trong cơ thể (đặc biệt trong máu) sẽ làm giảm số lượng tiểu cầu, gây loãng máu.
- Tránh bổ sung vitamin E bằng đường uống nếu bạn bị rối loạn máu khó đông.
- Nên thoa vitamin E vào buổi tối để tối ưu tác dụng dưỡng da, bởi theo nhiều nghiên cứu, vitamin E sẽ bị vô hiệu hóa khi tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời.
Vitamin D
Vitamin D được mệnh danh là “vitamin ánh nắng” và là nhóm các secosteroid tan trong chất béo, có chức năng làm tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Các hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol), có thể đưa vào cơ thể thông qua đường ăn uống và các biện pháp bổ sung. Cơ thể người có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.
Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách phơi nắng buổi sáng trong khung giờ phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, cá thu, sữa, phô mai, gan bò, lòng đỏ trứng… Lượng vitamin D được khuyến nghị là 600 IU cho người từ 1 – 70 tuổi và 800 IU cho người trên 70 tuổi.
Vitamin D có nhiều trong cá, sữa… (Nguồn ảnh: Internet)
Ngoài chức năng duy trì hệ xương, răng vững chắc, vitamin D còn có những công dụng tuyệt vời trong chăm sóc da mà có thể bạn chưa từng nghe tới:
- Hạn chế mụn: Thiếu hụt vitamin D khiến hệ thống miễn dịch kém, có thể làm tăng dầu nhờn trong tế bào da, khiến tuyến bã nhờn bị tắc nghẽn, gây mụn trứng cá. Do đó, muốn hạn chế tình trạng mụn, bạn cần bổ sung vitamin D cho cơ thể.
- Trị bệnh vảy nến: Bệnh vảy nến gây bong vảy trên lớp ngoài da, gây ngứa ngáy, khó chịu và có liên quan mật thiết đến sự thiếu hụt vitamin D và sức khỏe hệ thống miễn dịch. Trong dự án “Journal of Investigative Dermatology”, các nghiên cứu da liễu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng khoa học sẽ cải thiện những triệu chứng của bệnh vảy nến.
- Chống lão hóa: Vật liệu cấu trúc tạo nên lớp bên ngoài da là keratin, được tạo ra từ phản ứng hóa học bên trong tế bào da khi ánh sáng mặt trời trực tiếp chạm đến da. Keratin chiếm khoảng 95% tế bào da. Việc thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ tái tạo và phân chia tế bào, khiến da bị mỏng hơn, lão hóa nhanh và kém săn chắc.
Vitamin C – Chống tàn nhang
Vitamin C (acid ascorbic) có nhiều trong cam, chanh, quýt, bưởi, ổi, kiwi, dứa, bông cải xanh, cà chua, rau ngót, cần tây, rau muống… Về tính chất, vitamin C ở dạng tinh thể trắng và rất dễ tan trong nước.
Nhắc đến các loại vitamin tốt cho da, phái nữ dễ dàng nhớ đến ngay vitamin C với vô vàn công dụng làm đẹp từ loại vitamin thiết yếu này. Có thể kể đến gồm:
- Thúc đẩy hình thành collagen, giúp da luôn căng mịn, ít xuất hiện nếp nhăn, chân chim… và hỗ trợ làm đầy sẹo lõm da mụn.
- Ngăn ngừa khô nhăn da, giúp chống lại quá trình oxy hóa làn da do tác động từ tia UV gây ra.
- Làm trắng sáng, mịn da, duy trì làn da tươi trẻ.
- Ức chế hình thành melanin, làm mờ vết thâm, nám, tàn nhang…
Serum chứa vitamin C là sản phẩm dưỡng da được nhiều bạn trẻ ưa chuộng (Nguồn ảnh: Internet)
Có rất nhiều hình thức dưỡng da từ vitamin C bạn có thể tham khảo như bổ sung vitamin C từ thực phẩm, đắp mặt nạ chứa vitamin C, tiêm vitamin C trực tiếp vào da, uống vitamin C, thoa serum vitamin C cho da nhạy cảm hoặc serum vitamin C cho da mụn…
Khi bổ sung vitamin C cho da bằng cách thoa, bạn nên thực hiện vào buổi tối, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Còn nếu phải ra đường thì nhớ phải bôi kem chống nắng.
Giảm thâm quầng mắt với vitamin K
Vitamin K là một nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo và giữ vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh sự đông đặc của máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của xương và canxi trong hệ thống mạch máu.
Bạn có thể bổ sung vitamin K trong bông cải xanh, rau càng cua, củ cải đường, rau cần tây, lá bạc hà, húng quế, tỏi, mận, kiwi, cà chua, bơ, phô mai lên men…
Đối với lĩnh vực chăm sóc da, trên thị trường hiện đã có một số sản phẩm điều trị mụn chứa vitamin K. Khi thoa sản phẩm chứa vitamin K, bạn có thể hạn chế các vấn đề về da như kích ứng da, sẹo do tăng sinh collagen quá mức, quầng thâm mắt… Hiện các nghiên cứu tác dụng của vitamin K trong dưỡng da vẫn còn khan hiếm.
Vitamin K giúp đánh bay vẻ mỏi mệt từ quầng thâm mắt (Nguồn ảnh: Internet)
Vitamin A – Ngăn ngừa nếp nhăn
Vitamin A là chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người và được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như gấc, dầu cá, gan, cà rốt, khoai lang, bơ, trứng, bí đỏ, dưa gang, mơ, đu đủ, xoài…
Vitamin A có tác dụng gì cho da? Theo nghiên cứu, vitamin A đem lại vô số công dụng đáng ngạc nhiên đối với chăm sóc da, bao gồm:
- Ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách gián đoạn quá trình phá vỡ collagen.
- Duy trì độ ẩm, tạo hàng rào bảo vệ da khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn.
- Điều trị mụn từ nhẹ đến nặng.
- Giải quyết vấn đề về lão hóa, nếp nhăn, chảy xệ, làm mờ vết chân chim, đồi mồi…
Vitamin A có công hiệu thần kỳ trong trẻ hóa da (Nguồn ảnh: Internet)
Trong lĩnh vực chăm sóc da mặt, vitamin A thường được gọi với cái tên khác là retinol (retinol là dẫn xuất của vitamin A). Khi sử dụng retinol để chăm sóc da mặt, bạn cần ghi nhớ một vài lời khuyên sau:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên sử dụng retinol, bởi có thể ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ nhỏ.
- Giữ da thật khô trước khi thoa kem retinol, bởi nước tạo phản ứng với retinol, khiến da bị kích ứng.
- Sử dụng retinol khiến da dễ kích ứng. Do đó, bạn nên dùng kèm thêm kem dưỡng chứa các chất kháng viêm, làm dịu da như panthenol, ceramides…
Các bước dưỡng da trắng sáng
Giữ da mặt sạch sẽ
- Bước đầu tiên trong quy trình dưỡng da trắng sáng là bắt buộc phải làm sạch da. Để da sạch thoáng tuyệt đối, bạn cần tuân thủ đủ các bước gồm tẩy trang (bằng dầu tẩy trang hoặc nước tẩy trang) => dùng sữa rửa mặt => tẩy da chết nhẹ nhàng (có thể cách ngày và tùy thuộc vào mức độ cần thiết).
Sử dụng các sản phẩm làm sáng da hoặc phương pháp tự nhiên
- Ở bước này, bạn có thể đắp mặt nạ chứa các loại vitamin như vitamin C, vitamin E, vitamin A… (mặt nạ từ trái cây, mặt nạ giấy…) hoặc các loại serum dưỡng trắng da.
Bảo vệ da khỏi tác hại ánh nắng mặt trời
- Chống nắng là bước cực kỳ cần thiết nếu muốn một làn da sáng khỏe. Các phương pháp dưỡng trắng khác dù kỳ công đến đâu cũng sẽ vô tác dụng nếu bạn không thoa kem chống nắng, cả mặt và cơ thể.
Trên đây là những thông tin hữu ích về các loại vitamin tốt cho da, giải đáp câu hỏi vitamin nào tốt cho da mụn và các bước dưỡng da trắng sáng cơ bản. Chúc bạn áp dụng thành công và nhanh chóng sở hữu làn da căng mướt và rạng rỡ.