5 loại vitamin nên bổ sung ở tuổi 20 đến 30
Chào các cô nàng xinh đẹp!
Tăng cường bổ sung vitamin là một việc quan trọng cho mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt, đối với phái đẹp chúng ta ở độ tuổi từ 20 đến 30 tuổi thật sự vô cùng cần thiết. Vậy tại sao phải bổ sung Vitamin ở độ tuổi từ 20 đến 30 tuổi , cần bổ sung những loại viatmin nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao phải bổ sung Vitamin ở độ tuổi 20 đến 30 tuổi:
Tuổi 20
Ở độ tuổi này, thường có nhiều các hoạt động thể chất, các thiếu nữ có thể bước vào thiên chức làm mẹ, vì vậy để tăng cường sức đề kháng tốt cần bổ sung “polyvitamine”.
Để có làn da mịn màng, mái tóc óng mượt cần vitamine A, D, kẽm. Hệ miễn dịch hoạt động tốt nhờ vitamine B6, B12. Hoạt động cơ quan sinh sản cần vitamine E, sắt, acid folic. Cơ thể khỏe mạnh cần vitamine C.
Nếu bạn thường xuyên dùng các thức ăn chế biến sẵn, bỏ bữa, sẽ có nguy cơ béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Nên nhớ rằng ở độ tuổi 20 là thời điểm bạn nên theo đuổi thói quen ăn uống lành mạnh. Ở độ tuổi này, cần các khoáng chất và protein giúp cơ phát triển.
Tốt nhất nên dùng chất béo có nguồn gốc thực vật, vitamine B, C, sắt để tăng cường sức đề kháng cơ thể.
Tuổi 30
Ở giai đoạn này, cơ thể tự bảo vệ nhằm chống lại bệnh tật có thể xảy ra và duy trì hoạt động tốt các cơ quan.
Ở giai đoạn này, để duy trì độ đàn hồi của da cần cung cấp vitamine A, E.
Hệ miễn dịch, hệ thần kinh hoạt động tốt nhờ vào vitamine nhóm B, C và magie. Hoạt động trong cơ thể cần vitamine A, kẽm và sắt.
Cân nặng có thể nhích lên vài kg nên cần giảm lượng tiêu thụ hàng ngày.
Nên dùng những thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc thiên nhiên như cá, 5 loại trái cây rau xanh mỗi ngày, ăn điểm tâm sáng với ngũ cốc (nhiều chất xơ), thực phẩm giàu canxi, sắt. Tránh những thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên…
Vitamin D:
Với tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi, vitamin D nếu không được bổ sung đủ cho cơ thể sẽ gây ra loãng xương.
Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hấp thu canxi làm xương chắc khỏe, mà còn có rất nhiều vai trò quan trọng như: Tăng cường hệ miễn dịch; Giúp hệ cơ phát triển; Giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư; Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường; Giảm stress… Càng ngày, qua nhiều nghiên cứu, càng phát hiện thêm nhiều vai trò quan trọng của vitamin D.
Vitamin D rất có lợi cho hệ miễn dịch, từ đó giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng để đương đầu và chống chọi lại các chất gây hại.
Để đảm bảo cơ thể chúng ta có đầy đủ Vitamin D, các bạn không cần có một chế độ dĩnh dưỡng đặc biệt hay phải dùng thêm các thực phẩm bổ sung nào. Chỉ cần ăn uống bình thường, cộng với việc tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta có đầy đủ Vitamin D. Ánh nắng phù hợp nhất là khoảng 5 giờ đến 6 giờ. Hãy thường xuyên tắm nắng để bổ sung Vitamin D nhé!
Vitamin B:
Là một trong những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, vitamin B giữ một vai trò quan trọng chủ chốt trong quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ thần kinh từ đó giúp tập trung hơn và tâm trạng cũng tốt hơn rất nhiều khi thường xuyên bổ sung vitamin B.
- B1 có thể giúp ngăn ngừa bệnh thận ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2 và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
- B2 có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
- B3 (niacin) có thể làm giảm nồng độ cholesterol.
- B6, B7 (biotin) có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) và làm giảm bớt buồn nôn khi mang thai hoặc các triệu trứng ốm nghén có liên quan.
- B9 (folic acid) có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tụy, cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khi dùng cho phụ nữ mang thai.
Nhiều nghiên cứu đã đi đến kết luận: việc bổ sung các vitamin B có thể giúp hỗ trợ một số bệnh: lo âu, trầm cảm, bệnh về tim, hội chứng tiền kinh nguyệt, vấn đề về da.
Ngoài ra, nhiều người bổ sung B tổng hợp để tăng cường năng lượng, tăng cường tâm trạng, cải thiện trí nhớ và kích thích hệ miễn dịch.
Magie:
Với tác dụng tham gia vào quá trình điều hòa các chức năng và các dây chuyền chuyển hóa năng lượng, magie giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Magie kết hợp với canxi và phospho trong quá trình tạo xương, đồng thời kích hoạt vitamin D trong thận, góp phần làm xương chắc khỏe hơn.
Canxi và magie thường được ví như cặp song sinh. Để việc hấp thu canxi được thuận lợi, bạn đọc nên bổ sung cả magie với tỉ lệ canxi : magie là 2:1.
Magie là nguyên tố cần thiết để đảm bảo sự bền chắc của cơ bắp, trong đó có cơ tìm và sự dẫn truyền thần kinh. Cung cấp đầy đủ magie cho cơ thể cũng giúp làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magie sulfat cho bà bầu có nguy cơ sinh sinh non là một chiến lược hiệu quả để bảo vệ thần kinh thai nhi, giảm tỉ lệ bại não ở trẻ thiếu tháng.
Chế phẩm dầu magie còn giúp ngừa mụn và giảm tiết dầu trên da, chống rụng tóc, đem lại một mái tóc và làn da hoàn thiện hơn.
Dầu cá:
Dầu cá là loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng (TPCN) có dạng viên nang mềm chứa vitamin tan trong dầu hoặc chất bổ dưỡng gọi là dầu gan cá được dùng nhằm bồi dưỡng sức khỏe.
Dầu cá gíup bổ sung dưỡng chất và bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm khớp,…
Dầu cá thường được chiết xuất từ cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá tuyết v.v… Các chế phẩm dầu cá thường chứa một lượng lớn axít béo omega-3. Ngoài ra chúng còn có thể có vitamin E, can xi, sắt, các vitamin A, B1, B2, B3, C, hoặc D.
Dầu cá rất giàu các axit béo Omega – 3 EPA và DHA. DHA đóng một vai trò không thể thiếu trong sự phát triển não bộ và EPA rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu lạm dụng dầu cá có thể dẫn đến những nguy cơ về gan nhiễm mỡ và ung thư.
Đặc biệt, dầu cá rất tốt cho não bộ, giúp khả năng tư duy phát triển tích cực và tăng cường trí nhớ.
Astaxanthin:
Astaxanthin là một carotenoid, ẩn mình trong những sinh vật biển có sắc tố đỏ : Cá hồi tảo đỏ, nấm,…
Bạn có thể dùng thuốc astaxanthin để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến stress oxi hóa, hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường sức bền và cơ bắp, ngừa lão hóa da sớm và bảo vệ khớp.
Với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, sản phẩm chính là bác sĩ tại gia giúp kháng viêm, củng cố sức bền.
Bên cạnh đó, Astaxanthin còn giúp giảm stress, giảm đau, chống oxi hóa, cung cấp dưỡng chất có lợi cho hệ tuần hoàn đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.
Tuy nhiên khi sử dụng Astaxanthin nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, vì Asxanthin gây ra một số tác dụng phụ như:
- Giảm ham muốn tình dục;
- Hạ huyết áp và nồng độ canxi máu.
Vì vậy khi sử dụngAsxanthin cần phải tuân theo hướng dẫn và liều dùng của bác sĩ. Chúng ta cũng có thể bổ sung chất này trong các thức ăn hằng ngày.
Ở độ tuổi nào cũng cần phải có bổ sung Vitamin, nhất là ở độ tuổi 20 đến 0, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, đối với mình việc bổ sung Vitamin thì nên bổ sung bằng các loại thực phẩm đến từ tự nhiên, chỉ khi nào thật sự cần thiết mới đến bác sĩ để kê đơn. Để tránh sử dụng quá liều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Hãy ghé web emdepxinh mỗi ngày để cập nhật thật nhiều bài viết về làm đẹp hay hơn nữa nhé!
Nơi mua các loại vitamin chính hãng giá rẻ:
Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên nên mua:
2086 views
2086 views