Một nghiên cứu khoa học cho thấy, tình trạng thiếu ngủ đang là vấn đề của toàn cầu. Trung bình trên thế giới một người chỉ khoảng 6.8 tiếng mỗi ngày, trong khi cơ thể người lớn cần 7 – 9 tiếng để nạp lại năng lượng sau ngày dài hoạt động. Khảo sát này còn cung cấp rằng chỉ 17% người trọn vẹn tận hưởng được giấc ngủ của mình, 83% còn lại cho biết giấc ngủ của mình luôn bị làm phiền do căng thẳng trong công việc, lo lắng cuộc sống, sử dụng máy tính, thiết bị công nghệ…
Thật ra việc sở hữu một giấc ngủ trọn vẹn rất quan trọng. Giấc ngủ sâu và đủ lâu sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, gia tăng tuổi thọ, tăng năng suất lao động, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật về hệ tim mạch, phổi… Vậy câu hỏi đặt ra là làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bản thân? Thật ra để có một giấc ngủ trọn vẹn không quá phức tạp, chỉ cần bạn thực hiện những mẹo nhỏ Prudential sắp giới thiệu sau đây:
1. Tuân thủ giờ giấc
Việc tuân thủ thời gian ngủ và thức dậy hàng ngày sẽ tạo đồng hồ sinh học tốt cho cơ thể. Dù ngày lễ hay cuối tuần, bạn vẫn nên duy trì thời gian biểu này để tránh cơ thể lơ là, khi bắt đầu lại sẽ rất khó khăn. Ngoài ra, khi bạn trằn trọc, không thể ngủ được vào giờ đã đặt ra sau 15 phút. Hãy đứng dậy vận động nhẹ để cơ thể thư giãn và dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn. Đừng cố gắng ép bản thân dính vào chiếc giường, bạn sẽ chẳng bao giờ chợp mắt được!
2. Chú ý thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khi ăn quá no hay cơ thể quá đói đều gây phản ứng khó ngủ. Cần lưu ý không nên ăn bất cứ gì tối thiểu 2 tiếng trước khi lên giường. Cơ quan tiêu hoá của bạn cũng sẽ cần nghỉ ngơi trong khi ngủ. Bữa ăn quá gần giấc ngủ dù ít hay nhiều cũng sẽ khiến hệ tiêu hoá bạn phải làm việc khiến cho giấc ngủ của bạn không đủ sâu và hiệu quả. Quá trình tiêu hoá thức ăn trong lúc ngủ cũng không tốt cho các cơ quan như dạ dày và tuyến đường ruột, về lâu dài có thể gây thoái hoá và mắc các bệnh về tiêu hoá và bài tiết.
Ngoài ra, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh cơ thể phải thức dậy đi toilet vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giấc ngủ. Trước khi ngủ, tuyệt đối không sử dụng trà, cà phê hay thuốc lá vì đây là các chất kích thích gây khó ngủ.
3. Thư giãn trước khi ngủ
Khi bạn ngả lưng ngay lập tức trên giường ngủ sau khi làm việc, bạn sẽ khó lòng đi vào giấc ngủ do cơ thể chưa chuyển đổi trạng thái tập trung sang trạng thái thư giãn kịp thời. Do đó, trước khi ngủ bạn nên thư giãn bằng việc nghe nhạc, đọc sách để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không xem các chương trình tivi hay tin bài viết trên các thiết bị điện tử mang tính thời sự, kích thích suy nghĩ dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên thư giãn bằng cách tắm trước khi ngủ vì hành động này sẽ làm cơ thể dễ nhiễm lạnh vào ban đêm dẫn đến đột quỵ.
Bên cạnh đó, hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng chăn gối và ga trải giường chất lượng tốt. Hãy giữ nhiệt độ phòng ở mức 25-27 độ và nếu có điều kiện hãy sử dụng tinh dầu oải hương để mang lại mùi thơm dễ chịu thư giãn cho căn phòng. Tất cả các yếu tố này sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm tuyệt vời nhất trên chiếc giường thân yêu.
4. Hạn chế ngủ ngày
Khi bạn ngủ vào ban ngày quá nhiều, cơ thể có thể sẽ vẫn tỉnh táo vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thật ra, giấc ngủ ban đêm quan trọng hơn ban ngày rất nhiều vì đây là khoảng thời gian các tế bào của cơ thể tái tạo và phục hồi. Việc thay đổi thời gian nghỉ ngơi sẽ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, về lâu dài có thể tác động xấu đến sức khoẻ như suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược và làm giảm khả năng tập trung.
Việc chợp mắt vào ban ngày chỉ nên diễn ra từ 10 – 30 phút. Việc này vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính.
5. Tập thể dục
Chỉ 30 phút tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục nên bắt đầu vào buổi sáng sớm hay sau giờ làm việc. Tập thể dục trước giờ ngủ sẽ phản tác dụng, làm cơ thể trằn trọc do cơ thể chưa kịp hồi phục sau khi vận động mạnh đó bạn nhé.
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng để cơ thể lấy lại năng lượng cần thiết bắt đầu ngày mới. Việc ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích. Dẫu biết rằng, công việc, học hành sẽ tác động ít nhiều đến thời gian ngủ nhưng hãy cố gắng sắp xếp khéo léo để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn nhé!