Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, cùng Điện máy XANH tìm hiểu về 7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe trong chuyên mục mẹo vào bếp nhé!
1. Cá hồi
Trong cá hồi có hàm lượng Omega-3 dồi dào sẽ cung cấp độ ẩm cho da đầu, từ đó giúp da đầu bớt khô, giảm gãy rụng và còn kích thích mọc tóc.
Tóc cũng như móng tay hay móng chân, chúng cần protein để phát triển, vì thế bạn cần ăn protein để cung cấp hàm lượng protein để tóc phát triển các sợi mới và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.
Một điều quan trọng nữa là protein cần thiết để sản xuất keratin, mà keratin là một thành phần cấu trúc quan trọng của mái tóc.
Bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe tóc ở phụ nữ nhờ axit béo omega -3 và các vitamin. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu Omega-3 khác như bơ, bí ngô… để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.
![Cá hồi]()
2. Mật ong
Mật ong cũng là một thực phẩm cung cấp độ ẩm cho mái tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
Các bạn có thể dùng mật ong để thoa trực tiếp lên mái tóc mà không cần đến bất cứ nguyên liệu kết hợp nào khác. Hoặc có thể kết hợp với các nguyên liệu như sữa, nha đam, trứng gà,… sử dụng như 1 kiểu mặt nạ cho tóc.
Cách thực hiện rất đơn giản, sau khi gội đầu bạn hãy sấy cho tóc bớt ướt đi, lưu ý không nên sấy khô hẳn để tóc vẫn còn độ ẩm và hấp thu các dưỡng chất tốt hơn
Nếu thường xuyên dùng mật ong làm mặt nạ cho tóc có thể làm cho tóc mỏng nhìn như dày hơn và đặc biệt cải thiện tình trạng rụng tóc rõ rệt.
![Mật ong]()
3. Các loại hạt
Những thực phẩm có nguồn dinh dưỡng chứa các omega – 3 và omega – 6 axit béo, như các loại hạt khi ăn vào cơ thể sẽ giúp giảm rụng tóc, cải thiện sự tăng trưởng tóc và giúp tóc dày hơn.
Ngoài việc uống các loại viên uống omega thì ăn nhiều hạt cũng giúp cơ thể bổ sung omega – 3 và omega – 6, bởi chúng dễ dàng tìm được trong các loại hạt.
Bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn để giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe.
4. Rau chân vịt
Nếu một người bị rụng tóc nhiều có thể do họ có nồng độ sắt và vitamin D2 thấp hơn đáng kể so với những người bình thường.
Thật may mắn khi rau chân vịt – rau bina là một thực phẩm có giá thành rẻ, dễ tìm thấy và nó giàu chất sắt cùng vitamin C giúp hỗ trợ hấp thụ sắt.
Bạn có thể ăn rau chân vịt như một món salad kèm trứng, nấu canh,… để cung cấp cho mình những chất dinh dưỡng từ loại rau này giúp tóc chắc khỏe hơn.
Xem thêm chi tiết: Rau bina là rau gì? Những tác dụng và các món ăn với rau bina
![Rau chân vịt]()
5. Hàu
Ngoài protein và omega ra thì kẽm cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc, mà trong con hàu có chứa kẽm nhiều hơn bất kỳ thực phẩm khác.
Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự nhân lên của tế bào và hấp thu protein trong cơ thể, từ đó nó giúp cho tóc mọc dày và bóng mượt hơn.
Từ đó có thể thấy việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm sẽ làm chậm thời gian rụng tóc. Thêm một vài con hàu vào khẩu phần ăn trong tuần kết hợp cùng các nguồn thực phẩm khác cũng giàu kẽm như: quả óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mạch,… để giúp mái tóc chắc khỏe.
Xem thêm: 2 cách nấu cháo hàu đậu xanh và thịt băm ngon đơn giản giàu dinh dưỡng.
![Hàu]()
6. Các loại dầu (dầu dừa, dầu olive,…)
Nói đến khả năng nuôi dưỡng tóc không thể không nhắc đến các loại dầu, đặc biệt là dầu dừa hay dầu hướng dương,… Trong một nghiên cứu tại Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho những người đàn ông bị rụng tóc sử dụng 400mg dầu hạt bí ngô mỗi ngày trong vòng 24 tuần.
Kết quả đã chứng minh, những người dùng dầu hạt bí ngô gia tăng 40% sự tăng trưởng tóc so với những người không sử dụng.
Dầu dừa sẽ giúp bảo vệ tóc chống lại sự mất protein, dầu hương thảo đã được chứng minh thúc đẩy tăng trưởng tóc và ngứa da đầu ít hơn. Các loại dầu sẽ cung cấp ẩm cho da đầu, từ đó hạn chế tình trạng tóc xơ khô và gãy rụng.
![Các loại dầu]()
7. Rong biển
Rong biển (hay còn gọi là tảo) là một trong những thành phần được phụ nữ Nhật sử dụng cho việc làm đẹp cũng như sử dụng làm thực phẩm giúp mọc tóc cũng như ngăn rụng tóc.
Bổ sung laminaria japonica (một loại rong biển ăn được) sẽ thúc đẩy tăng trưởng tóc ở những người bị rụng tóc nhẹ đến vừa phải.
Rong biển sẽ giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, phục hồi và cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng, thanh lọc chân tóc. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng đào thải những chất độc ở trong da đầu tăng lưu thông máu, giúp tóc chắc khỏe hơn.
Hy vọng với bài viết này sẽ giúp cho các bạn biết thêm các thực phẩm giúp ngăn rụng tóc và giúp mái tóc chắc khỏe, đừng quên ghé thăm chuyên mục mẹo vào bếp để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức khác cùng Điện máy XANH nhé!
*Nguồn thông tin tham khảo từ nguồn Suckhoedoisong.
Biên tập bởi Huỳnh Thị Ánh Tuyết • Đăng 22/12/2020