Trong quá trình trao đổi qua lại với các Chị khách hàng, Ngonshop nhận thấy khá nhiều Chị mua hạt hạnh nhân để ăn khi đã biết mình đã có thai.
Một điều các Chị thường băng khoăn là không biết hạt hạnh nhân rang bơ đối với bà bầu thì có tác dụng như thế nào chỉ nghe bạn bè khuyên là ăn tốt cho con, cho mẹ thì đặt mua thôi.
Rồi thêm băn khoăn nữa là bà bầu thì nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày là đủ?
Những thắc mắc đó Ngonshop đã tổng hợp lại thành bài viết này, và nếu bạn chịu khó đọc tiếp sẽ không còn quá băn khoăn với những vấn đề phổ biến như trên.
Là một thành viên tiêu biểu của gia đình các loại hạt dinh dưỡng sấy khô, hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của mẹ & bé.
Đó là những chất béo lành mạnh như axit béo Omega 3, vitamin, khoáng vi lượng, calo cần thiết để các mẹ bầu đáp ứng nhu cầu cần thiết mà cơ thể đòi hỏi mỗi ngày.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 1ounce cung cấp khoảng 1milligram sắt ( cơ thể cần 27 milligram mỗi ngày). Bổ sung sắt là cách để hộ trợ phát triển tế bào máu, ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi cho bà bầu đấy các Chị ạ
Cũng trong 1 ounce ( 28gr) cung cấp 75 mg canxi tốt cho xương răng của bé.
14 g microgram axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thường có ở thai nhi, các Chị có thể tìm hiểu thêm về vai trò axti folic ở đây. Ngonshop chắc rằng nhiều Chị cũng đã biết bổ sung axit folic trước khi mang thai rồi đúng không nhỉ?
Để trả lời cho câu hỏi bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân một ngày,
Ngonshop dựa theo nghiên cứu Almonds.com ( một trang web của hiệp hội ngành hạnh nhân Mỹ):
Bạn có thể ăn 1 ounce khoảng 28 gr tương đương 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày là đảm bảo tận dụng được tối đa lợi ích dinh dưỡng từ hạnh hạnh nhân.
Bổ sung đều đặn mỗi ngày như vậy giúp cơ thể nhận được chất xơ, protein, vitamin E, kali, magie, canxi có phong phú trong hạt hạnh nhân rồi các Chị nhé.
Hạnh nhân ăn ngon lại giàu dinh dưỡng, bạn có thể xem là món ăn nhẹ giữa buổi cũng như có thể kết hợp chế biến vào các món ăn ngọt, mặn khác để bổ sung.
Dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân và tác dụng đối với phụ nữ mang thai:
1. Bổ sung Protein
Hạnh nhân có hàm lượng protein cao đóng góp quan trọng vào sự phát triển cơ bắp của em bé đang phát triển trong bụng mẹ, đảm bảo cho bé cân nặng lý tưởng khi ra đời.
Protein cũng vô cùng cần thiết cho người mẹ, tạo ra sức khỏe, tăng cường sức chịu đựng cho công việc sinh nở và làm mẹ chuẩn bị tới.
2. Chất xơ:
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp bạn tiêu hóa dễ dàng, hạn chế vấn đề rất khó chịu đó là táo bón khi mang thai.
3. Hạt hạnh nhân giàu Vitamin E
Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E một yếu tố quan trọng giúp ích cho sự hình thành làn da và mái tóc khỏe mạnh của bé. Đồng thời việc bổ sung vitamin E đầy đủ trong thời kì mang thai cũng giúp cho làn da của phụ nữ mang thai luôn duy trì được nét trươi trẻ mịn màng.
4. Canxi.
Tầm quan trọng của canxi có lẽ không mẹ nào không quan tâm phải vậy không nhỉ? Góp phần cho sự phát triển xương, răng của bé.
Ngoài ra hàm lượng canxi cao trong hạnh nhân là điều thuận lợi giúp bà bầu giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kì.
5. Mangan:
Mangan là một nguyên tố khoáng vi lượng quan trọng giúp cho mẹ và bé duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Mangan cũng góp phần vào việc hình thành cấu trúc xương mạnh khỏe.
6. Riboflavin:
Hoạt chất này có trong hạnh nhân giúp cung cấp năng lượng và phát triển nhận thức của bé.
7. Magie
Magie góp phần hình thành chức năng của hệ thống thần kinh trung ương của bé một cách thích hợp. Đồng thời giúp ích cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả, giúp tiêu hóa tốt hơn.
8. Folate:
Folate được biết đến là Vitamin B9 có trong hạnh nhân rất quan trọng cho việc hình thành nên não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé một cách khỏe mạnh. Folate cũng giúp bảo vệ bé khỏi nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở giai đoạn phát triển trước khi sinh.
Phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung Folate trước và trong giai đoạn mang thai một cách đầy đủ.
Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu là xu hướng ăn uống bổ sung lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng không chỉ với phụ nữ mang thai mà ngay cả với người bình thường.
Tóm lại
Bà bầu ăn hạt hạnh nhân rất tốt cho cả mẹ và bé nhưng hãy ăn điều độ khoảng 25 hạt đổ lại mỗi ngày là lý tưởng để tận dụng tối đa lợi ích mà hạt hạnh nhân mang lại.
Sức khỏe của bé là trách nhiệm của mẹ – hãy sử dụng hạnh nhân hàng ngày để tạo nên chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Điều này rất quan trọng trong việc định hình sức khỏe của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ cho tới những năm đầu phát triển.