Nếu bạn có một buổi sáng đầu ngày tràn đầy hứng khởi, bạn sẽ mang theo năng lượng tích cực đó cho đến cuối ngày.
Nhưng làm thế nào để tạo ra một buổi sáng như vậy? Hãy cùng BBA Andrews điểm qua 9 cách hiệu quả dưới đây.
1. Lên kế hoạch trước!
Nhưng làm thế nào để tạo ra một buổi sáng như vậy? Hãy cùng BBA Andrews điểm qua 9 cách hiệu quả dưới đây.
Một trong những điều hiệu quả nhất mà bạn có thể làm để bắt đầu ngày mới năng suất của mình chính là bắt đầu nó từ ngày hôm trước. Hãy lập kế hoạch cho ngày mai trước khi bạn đi ngủ. Bản kế hoạch này không cần phải là một lịch trình chi tiết đến từng phút, nhưng nó cần vạch ra được những nhiệm vụ ưu tiên hoặc những điều bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau; cũng như cách bạn sử dụng vài giờ đầu tiên trong ngày như thế nào.
Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể chuẩn bị quần áo mà mình sẽ mặc và chuẩn bị sẵn các nguyên liệu để chế biến một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng vào ngày mai. Bắt đầu buổi sáng mà không phải bận tâm suy nghĩ và quyết định “mình sẽ cần làm gì?” sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách thuận lợi và sẵn sàng chinh phục các mục tiêu trong ngày.
2. Không ngủ thêm vài phút
Cho phép bản thân được chợp mắt thêm vài phút có vẻ như biểu hiện rằng bạn đang lắng nghe cơ thể mình. Tuy nhiên đây không phải là điều bạn nên làm. Lý do là bởi vài phút ngủ thêm này sẽ kéo bạn vào một chu kỳ giấc ngủ khác (kéo dài khoảng 90 phút). Bạn sẽ có khả năng muộn lịch, muốn hủy bỏ mọi việc cần làm chỉ để được ngủ thêm hoặc thức dậy vởi một tâm trạng uể oải, mệt mỏi.
Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì nhịp sinh học hoạt động trơn tru. Và bơi nhịp sinh học có ảnh hưởng lớn đến việc điều chỉnh mức năng lượng và sự trao đổi chất, nên việc giữ cho lịch trình ngủ được đầy đủ và đều đặn là một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm để cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng thức dậy vào mỗi buổi sáng.
3. Uống nước
Bạn có thể thêm chanh, đá hoặc dưa chuột hoặc chỉ cần uống trực tiếp. Cơ thể của chúng ta thường bị mất nước khi qua một đêm (đặc biệt nếu bạn thường đi vệ sinh vào buổi đêm). Một hoặc hai ly H2O đầu ngày sẽ giúp bổ sung lượng nước dự trữ cho cơ thể của bạn. Nó cũng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn vào buổi sáng (vì cơ thể phải dựa vào nước để giữ cho tất cả các quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru).
4. Ngồi thiền
“Khiến cho bộ não yên tĩnh là một cách tuyệt vời để có thể sáng tạo hơn, chiêm nghiệm nhiều hơn và kết nối với chính bản thân nhiều hơn.” Thiền định giúp cho chúng ta làm sạch tư tưởng, trở nên sáng suốt hơn và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới hiệu quả.
Nếu bạn gặp khó khăn khi gạt bỏ các suy nghĩ và tạm thời tắt não của mình? Hãy thử viết nhật ký hoặc tô màu, cả hai hoạt động đều có tác dụng tương tự như thiền – giúp bạn bình tĩnh lại, tập trung suy nghĩ và truyền cảm hứng để bạn có thể tư duy sáng tạo hơn.
5. Tập thể dục
Hãy sẵn sàng để đổ những giọt mồ hôi đầu tiên trong ngày vào buổi sáng và bạn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hóa chất được sản sinh trong não giúp giảm thiểu đau đớn, khó chịu và tăng cường sức khỏe (về cơ bản có thể hiểu là thuốc giảm đau tự nhiên của chính cơ thể). Thêm vào đó, endorphin cũng có thể làm giảm hormone căng thẳng – điều này giúp bạn bắt đầu một ngày mới một cách thoải mái và bình tĩnh.
6. Ra ngoài nắng
Việc đón nhận ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cho đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc bắt đầu một ngày mới.
Các nghiên cứu về sinh học thời gian chỉ ra rằng ánh sáng là yếu tố giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin, hormone có tác dụng gây buồn ngủ. Thêm vào đó, việc không được tiếp xúc với đủ ánh sáng tự nhiên suốt đầy đủ sẽ có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, thiếu năng lượng sống.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc sử dụng liệu pháp ánh sáng theo thời gian cụ thể (với ánh sáng nhân tạo) có thể mang lại một số lợi ích cho đồng hồ cơ thể của bạn giống như mặt trời. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả ánh sáng nhân tạo đều có tác dụng giống nhau. Bởi vậy hãy hỏi bác sĩ hoặc các chuyên gia để tìm ra loại ánh sáng nhân tạo phù hợp cũng như cách thức sử dụng đúng.
7. Uống cà phê hoặc trà
Hãy uống trà hoặc cà phê vào buổi sáng. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng điều này thực sự giúp hầu hết chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn và ít lo lắng hơn, cô nói. Tuy việc quá lạm dụng cà phê có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, nhưng việc uống cà phê một cách có chừng mực thực sự đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe cũng như tâm trạng buổi sáng của bạn.
Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trả một cách thường xuyên, hãy pha nó tại nhà để tiết kiệm chi phí nhất có thể.
8. Ăn sáng
Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng – bởi vậy, bắt đầu ngày mới với thức ăn là một trong những điều bạn có thể làm để nhận được nhiều năng lượng nhất. Các nghiên cứu khoa học cho thấy sự trao đổi chất của chúng ta thường hoạt động tốt hơn vào đầu ngày. Điều này có nghĩa là cơ thể có khả năng biến lượng calo bạn ăn thành năng lượng mà bạn có thể sử dụng vào buổi sáng một cách hiệu quả hơn. (bởi vậy ta nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng và ít hơn vào bữa cuối ngày để có thể kiểm soát cân nặng cũng như bảo vệ sức khỏe của mình.)
Các chuyên gia đề nghị chúng ta nên ăn trong vòng khoảng hai giờ kể từ lúc thức dậy với thực đơn đầy đủ protein, cũng như carbohydrate lành mạnh (như trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt) trong bữa ăn sáng của bạn. Hãy bỏ qua bánh ngọt cũng như các loại thực phẩm có chứa nhiều đường khác.
9. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Lên kế hoạch cho một buổi sáng chạy bộ cùng bạn bè; dành thời gian để ăn sáng cùng gia đình; gọi cho ai đó khiến bạn mỉm cười trước khi đi làm hoặc đi học. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta ở bên cạnh những người mà mình thích và yêu thương, tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ theo cách tích cực.
BBA Andrews Phenikaa – Nơi cất cánh của những nhà quản trị tài ba
Bắt đầu từ năm 2021, mối quan hệ hợp tác giữa Đại học Andrews và Đại học Phenikaa được thiết lập nhằm kết hợp nguồn lực và chuyên môn của một trường đại học danh giá có uy tín lâu đời tại Mỹ với một trường đại học có tiềm năng phát mạnh mẽ tại Việt Nam. Cái “bắt tay” này đã cho ra đời chương trình đào tạo quốc tế cử nhân Quản trị Kinh doanh Andrews Phenikaa (BBA Andrews Phenikaa).
Với nội dung chương trình học nguyên gốc Mỹ được phát triển và cập nhật liên tục bởi Đại học Andrews – Hoa Kỳ cùng hệ thống cơ sở vật chất tân tiến, hiện đại được đầu tư hàng nghìn tỷ đồng của Đại học Phenikaa, chương trình BBA Andrews Phenikaa sẽ là điểm đến phù hợp cho các bạn trẻ mong muốn trải nghiệm một môi trường giáo dục đẳng cấp quốc tế, học tập tri thức và phát triển tối đa những tiềm năng sẵn có của bản thân với định hướng trở thành nhà quản trị tài ba trong thời đại toàn cầu.
Sau 4 năm học, sinh viên sẽ nhận bằng Cử nhân Quản trị Kinh doanh được cấp trực tiếp bởi Đại học Andrews – Hoa Kỳ. Bên cạnh đó, các bạn sinh viên trẻ cũng có được cơ hội thực tập và làm việc tại các doanh nghiệp, tổ chức trực thuộc hoặc nằm trong mạng lưới liên kết của tập đoàn Phenikaa và Đại học Andrews – Hoa Kỳ.
Hiện BBA Andrews Phenikaa đang triển khai kỳ tuyển sinh mới với nhiều học bổng lớn cùng quà tặng hấp dẫn dành cho các bạn sinh viên trẻ. Tìm hiểu thêm về BBA Andrews Phenikaa và đăng ký tham gia tại: https://andrews.phenikaa-uni.edu.vn/bba/