Thể hình của Võ Ghi Ta trước khi tập luyện.
Sau một thời hạn ngắn tập gym, Ghi Ta giật mình khi cơ bụng Open 8 múi. 9X cho biết, điều kỳ lạ này là do đặc trưng của khung hình và được thừa hương gen từ bố .Trước khi sở hữu cơ bụng 8 múi, Võ Ghi Ta ( sinh năm 1993, đang sống tại Hungari ) từng nặng 50 kg. Dưới đây là san sẻ của chàng trai này về quy trình đổi khác ngoại hình cùng Zing. vn :Cách đây 4 năm, tôi là một người ốm yếu, thân hình gầy guộc. Sau một năm kiên trì rèn luyện và biến hóa chính sách dinh dưỡng, cân nặng của tôi tăng lên mức 65 kg và duy trì trong suốt 3 năm. Dù cân nặng đã được cải tổ, nhưng khung hình tôi vẫn chưa săn chắc và mê hoặc. Vì vậy, tôi quyết định hành động đến phòng gym để biến hóa dáng vóc .
Thời gian đầu tập gym tôi gặp rất khó khăn, toàn cơ bắp đau nhức và không có người hướng dẫn. Một tuần sau, cơ thể tôi hết đau và bắt đầu phát triển từ ngực rồi đến tay. Do cơ thể có khả năng lên cơ nhanh, vì vậy, chỉ sau một tháng, bụng tôi bắt đầu xuất hiện 8 múi nhưng chưa rõ nét như hiện tại.
Bạn đang đọc: 9X có cơ bụng 8 múi nhờ tập gym 7 ngày/tuần
Có thể nhiều người không tin nhưng tôi thừa kế gen của bố, ông từng là huấn luyện viên thể thao dù không tập gym nhưng vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi .
Đặc biệt, tôi không sử dụng rượu, bia, thuốc – những chất kích thích tàn phá cơ bắp. Điều đó cũng giúp tôi nhanh gọn đạt được thân hình lý tưởng .
Cơ thể săn chắc, cơ bụng 8 múi của Võ Ghi Ta.
Bên cạnh việc tập luyện, chính sách dinh dưỡng cũng góp phần vai trò quan trọng. Để sở hữu cơ thể săn chắc, tôi hạn chế tối đa đồ ăn vặt và thay vào đó những loại hoa quả như chuối, táo, thanh long, nạp đủ 2000 – 2.500 calo .
Sau khi tập, tôi bổ trợ khá đầy đủ 6 nhóm thực phẩm gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước .
– Chất đạm : Người tập gym cần bổ trợ khá đầy đủ chất đạm hàng ngày để giảm bớt lượng mỡ trong khung hình và kiến thiết xây dựng cơ bắp. Nếu không cung ứng đủ, cơ sẽ bị rút và rèn luyện không đem lại hiệu suất cao. Tôi tiếp tục ăn những thực phẩm giàu đạm như sữa chua, sữa tươi, thịt bò, cá, trứng, rau xanh, thịt gà, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều …
– Tinh bột : tinh bột tạo nguồn năng lượng cho khung hình để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp tăng trưởng. Tinh bột có nhiều trong những thực phẩm như gạo, khoai lang, khoai tây, táo, xoài, lê, bánh mì, phở .
Nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học, 9X vẫn giữ được cân nặng 65 kg và thể hình săn chắc đáng mơ ước.
– Chất béo : Tôi sử dụng những thực phẩm chứa axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu suất cao và nâng cao năng lực tập luyện. Axit béo thường có trong dầu cá, trứng và lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lơn, thịt gà, đậu tương, cá thu, cá ngừ …
– Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập gym, giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là củ cải, bắp cải, súp lơ xanh, mồng tơi, mướp, cà rốt, táo, lê, thanh long, chuối, nho, bơ,…
– Vitamin và khoáng chất : Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm mục đích phục sinh cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm sắc tố vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, hạt điều, khoai lang, những loại đậu …
– Nước : Tôi thường uống tối thiểu 3 lít mỗi ngày .
Tham khảo lịch tập luyện của Võ Ghi Ta:
Thứ 2 : ngực – tay sau – cẳng tay – bụng .
Thứ 3 : sống lưng – cầu vai – tay trước .
Thứ 4 : vai trước – vai sau – chân – bụng
Thứ 5 : ngực – tay sau – cẳng tay – bụng
Thứ 6: lưng – cầu vai – tay trước.
Thứ 7 : vai trước – vai sau – chân bụng .
Sau mỗi buổi tập, chạy bộ thêm 30 phút .
* Nếu bạn từng giảm cân, cải tổ dáng vóc thành công xuất sắc, hãy san sẻ tuyệt kỹ với chúng tôi qua địa chỉ congnguyenckm@gmail.com Biện pháp của bạn sẽ được bác sĩ nhìn nhận và đưa ra lời khuyên thích hợp .