Mục lục bài viết
Mass Gainer là gì? Mass Gainer là thực phẩm bổ sung protein, carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất… nhằm giúp người dùng tăng cân tăng cơ tốt nhất nhờ vào hàm lượng calories cao. Mass ở dạng bột mịn, dễ dàng hòa tan trong nước và có thể cung cấp dễ dàng 800-1000+ calo/liều uống. Sữa Mass có thể bổ sung 1 lượng năng lượng lớn trong thời gian ngắn và được sử dụng trước, sau khi tập hay thay bữa ăn phụ.
Nếu bạn là người mới đi tập và muốn cải thiện cân nặng, thì sẽ nghe nhiều lời khuyên sử dụng Mass hay Weight Gainer. Vậy liệu nó có thật sự tốt như lời đồn hay không? Liệu uống Mass có hại không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Vai trò của sữa Mass Gainer là gì đối với người cần tăng cân tăng cơ?
Nói đơn giản, sữa Mass là để cung cấp nhiều calories và protein cho người đang trong giai đoạn bulking. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải hiểu rõ các thành phần bên trong của sản phẩm này nhé.
Thành phần dinh dưỡng
Ở đây, chúng ta sẽ không đi sâu phân tích mà chỉ kể tới các thành phần chính.
Protein
Các sản phẩm Mass thường chứa rất nhiều nguồn protein khác nhau. Sự pha trộn này có thể lên tới 8 loại protein khác nhau như sữa, đậu nành, trứng… Điều này nhằm mục đích: Cung cấp chuỗi axit amin hoàn chỉnh nhất để xây dựng cơ bắp.
Các protein này đều được trải qua quá trình xử lý, tinh chiết kỹ càng để tạo ra các loại Whey chất lượng cao nhé, chẳng hạn như Concentrate hay Isolate… Một số sản phẩm xịn còn có Casein.
Carbohydrate
Carbs hay còn gọi là tinh bột được xem là nguồn cung cấp calo chính dành cho người cần tăng cân và nó còn giúp hỗ trợ protein, tạo điều kiện cho protein chỉ tập trung xây dựng cơ. Khi bạn nạp đủ lượng carbs, cơ thể sẽ không phải đốt cháy protein để tạo ra năng lượng phục vụ cơ thể.
Để hiểu rõ hơn, bạn nên đọc kỹ bài viết Carbs là gì. Ngoài ra, lượng đường trong sữa sẽ giúp bạn dễ dàng tăng hàm lượng insulin, chống dị hóa và bảo vệ cơ.
Fat
Cũng giống như đường, hàm lượng chất béo trong các sản phẩm Mass thường rất thấp. Thường là các loại chất béo tốt mà thôi. Chất béo đóng vai trò rất tốt để xây dựng cơ nhé.
Vitamin và khoáng chất
Có thể nói, đây là thành phần quan trọng trong các loại sữa dành cho người cần tăng cân. Người gầy thường khó tăng cân là do thiếu vi chất. Điều này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng hơn. Thường chúng ta ăn không đủ nên sẽ bổ sung bằng cách uống sữa.
Enzyme tiêu hóa
Nhiều loại Mass cao cấp như Elite Labs Mass Muscle Gainer, Mass Extreme 2000 đã mạnh dạn cho thêm các loại enzyme tiêu hóa. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hai loại enzyme quan trọng nhất là: Protease và Lactase.
Trong đó, Protease chịu trách nhiệm tiêu hóa protein còn Lactase xử lý Lactose. Nếu bạn chưa biết vì sao mình hay đau bụng khi uống sữa, hãy đọc Lactose là gì. Bổ sung đủ lactase rất cần cho những ai bị đau bụng khi uống sữa.
Thành phần khác
Đối với các sản phẩm cao cấp, nhà sản xuất thường bổ sung thêm BCAA, Creatine… Nhờ đó, bạn sẽ tập tốt hơn.
Tại sao Mass lại đảm bảo tăng cân tăng cơ thành công 100%?
Như đã nói ở trên, trong Mass có đầy đủ các thành phần quan trọng như protein, carbs… Tất cả giúp bạn dễ dàng bổ sung cho cơ thể 1 nguồn calo lớn, chiếm tới 1/2 lượng calo cơ thể cần. Điều này đảm bảo bạn sẽ tăng cân mà thôi.
Tuy nhiên, xin lưu ý, đây chỉ là sản phẩm bổ trợ và bạn phải ĂN. Còn nếu bạn chỉ là sinh viên thôi thì hãy đọc ngay bài viết thực đơn tăng cân dành cho sinh viên.
Lợi ích của việc sử dụng Mass Gainer
Đọc tới đây có lẽ bạn đã có câu trả lời uống Mass có tốt không rồi đó. Sử dụng Mass sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn calo và protein để vừa tăng cân vừa tăng cơ.
Bổ sung đủ lượng calo cần
Để tăng cân, bạn cần phải bổ sung lượng calo lớn hơn mức đốt đi. Điều này có nghĩa là bạn cần nạp thêm 500calo so với con số TDEE của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề ở việc lên ký, chắc chắn là do nạp thiếu calo.
Nguồn dinh dưỡng bổ sung qua các thực phẩm tăng cân tự nhiên là hoàn toàn có thể, nhưng lại tốn quá nhiều thời gian. Mass sẽ giúp bạn rút ngắn.
Bổ sung các chất đa lượng
Khi nói tới việc tăng calo, bạn cần phải chú ý tới việc bổ sung các chất đa lượng CHẤT LƯỢNG. Điều này có nghĩa là phải ăn sạch. Không phải ăn vặt nhé.
Bạn nên đọc thêm bài viết calories là gì để hiểu rõ hơn nhé.
Thay thế 1 bữa ăn đủ chất
Một bữa ăn đủ chất sẽ giúp bạn có đủ dưỡng chất trước khi bắt tay vào tập luyện, nhưng nếu bạn không có đủ thời gian chuẩn bị và ăn? Điều gì sẽ xảy ra nếu sau khi tập bạn không đủ sức ăn? Đây là thời điểm bạn nên uống Mass nhé. Nhanh, tiện.
Bổ sung đủ protein, carbs và fat
Nếu bạn đang đọc bài viết này, khả năng cao là bạn không đảm bảo mình ăn đủ. Do đó, Mass sẽ giúp bạn nhé. Thành phần protein trong Mass có khả năng hấp thụ nhanh, giúp cơ thể phục hồi sau khi tập.
Những câu hỏi như uống Mass có tích nước không, uống Mass có hại thận không thì câu trả lời là không nhé. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều/ngày sẽ gây hại. Hãy ăn vào nhé.
Khi nào nên uống Mass Gainer?
Mục tiêu của các loại sữa Mass chính là giúp tăng cân và tăng cơ. Do đó, bạn nên uống vào buổi sáng để nạp nhiều năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, có thể uống vào bữa phụ nhé.
Tuy nhiên, theo chúng tôi, bạn đừng có lệ thuộc vào Mass mà suốt ngày uống thay bữa phụ nhé. Ngoài ra, trước và sau khi tập, bạn nên uống nhé. Lượng protein lớn sẽ giúp cơ bắp phục hồi.
Cách pha sữa Mass Gainer
Rồi tới phần khá quan trọng, chắc chắn bạn đã từng tìm kiểm rất nhiều kiểu như cách pha sữa Super Mass Gainer, cách pha Premium Mass Gainer… Tuy nhiên vẫn chưa tìm ai chỉ?
Không cần lo lắng vì chúng tôi sẽ giúp bạn theo 2 cách: lắc tay và dùng máy xay.
Lắc tay bằng bình lắc
- Cho Mass vào bình shaker.
- Cho nước vừa đủ, tùy chỉnh.
- Cho thêm đá vào.
- Lắc đều tay khoảng 5 phút nhé.
Dùng máy xay
Nào cùng xem nhé!
Nói tóm lại, sữa Mass Gainer dù là loại nào đi chăng nữa cũng chỉ là sản phẩm mà thôi. Bạn cần nhất vẫn là ăn.
Xem thêm: 16 loại sữa Mass tăng cân tăng cơ