Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thực phẩm gì?
Với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất là vô cùng cần thiết giúp phụ nữ giữ lại được thanh xuân, vóc dáng, sức khỏe, sắc đẹp và đặc biệt giảm rõ rệt những triệu chứng khó chịu mà phụ nữ phải đối mặt trong giai đoạn này. Cùng tìm hiểu xem phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung những loại thực phầm gì qua bài viết của chuyeneva.vn bạn nhé.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thực phẩm giàu Vitamin
Vitamin A
Vitamin A chính là loại vitamin thiết yếu đối với xương vì vậy việc phụ nữ thời kì tiền mãn kinh việc bổ sung vitamin A là điều rất cần thiết giúp xương chắc khỏe. Phụ nữ tiền mãn kinh không nên bổ sung vitamin A quá 5000IU/ ngày. những loại thực phẩm giàu vitamin A có thể bổ sung hàng ngày:
- Cà rốt
- Khoai lang.
- Bí
- Rau diếp
- Ớt chuông
- Các loại rau có màu xanh thẫm.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B cần bổ sung cho phụ nữ thời kì tiền mãn kinh chủ yếu là Vitamin B6 và B12
Vitamin B6:
Vitamin B6 có khả năng giúp phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh giảm triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm, rối loạn tâm lý, bổ sung vitamin B6 qua các loại thực phẩm như:
- Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá chỉ vàng.
- Các loại rau xanh, trái cây.
- Các loại đậu và các loại hạt.
- Gạo nguyên cám.
- Một số loại thảo dược sấy khô,…
Vitamin B12:
Bổ sung đầy đủ vitamin B12 giúp phụ nữ thời kì tiền mãn kinh giảm triệu chứng mất ngủ. Những loại thực phẩm giàu Vitamin B12 có thể bổ sung cho cơ thể:
- Trứng.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Thịt.
- Cá.
Vitamin C
Vitamin C có công dụng rất tốt cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh do bổ sung đầy đủ lượng vitamin này sẽ giúp phụ nữ giảm triệu chứng khố âm đạo, giảm nhanh những cơn bốc hỏa và giúp làm đẹp da, cải thiện tình trạng lão hóa da hiệu quả. Bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm như:
- Rau cải.
- Đu đủ.
- Hoa lơ.
- Ớt chuông xanh.
- Dâu tây.
- Cam, quýt, bưởi,…
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể
Vitamnin D
Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh thường gặp vấn đề loãng xương vì vậy việc bổ sung Vitamin D trong thời kì này là rất cần thiết. Sự thiếu hụt của Vitamin D dễ làm tăng nguy cơ gãy xương, đau nhức xương. Đặc biệt là những phụ nữ ít ra ngoài, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng có nguy cơ loãng xương cao hơn. Vì vậy ngoài việc bổ sung vitamin D phụ nữ nên tắm nắng hàng ngày giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Có thể bổ sung Vitamin D qua những thực phẩm như:
- Cá.
- Dầu gan cá.
- Gan bò.
- Phô mai.
- Trứng.
- Sò.
- Ngũ cốc.
- Các loại sữa.
Vitamin E
Vitamin E chính là chất chống oxy hóa và chống lại những tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra, bên cạnh đó Vitamin E còn có khả năng chống viêm. Bổ sung đầy đủ Vitamin E giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm stress, giảm bệnh về tim mạch và kiểm soát việc tăng cân. Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 15mg/ 1 ngày. Bổ sung Vitamin E qua:
- Lúa mì.
- Hạnh nhân.
- Trái bơ.
- Hạt hướng dương.
- Bí đao. rau cải xanh.
- Rau bina.
- Đu đủ.
- Hạt dẻ.
Thực phẩm chứa nhiều omega 3, Omega 6 và protein
Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh rất cần bổ sung lượng axit béo Omega 3 và Omega 6 cần thiết cho cơ thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và giảm khả năng bị ung thư trong giai đoạn này. Bổ sung những loại thực phẩm giàu Omega3 và omega 6 qua:
- Đậu nành.
- Cá.
- Rong biển.
- Dầu hạt cải.
- Dầu mè.
- Ngô.
- Hướng dương.
- Đậu phộng.
- Hạnh nhân.
- Hạt óc chó.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung Omega 3
Thực phẩm giàu Estrogen
Có thể bổ sung estrogen tự nhiên từ đậu nành do đậu nành chứa hàm lượng lớn phytoestrogen giúp cơ thể được bổ sung thêm lượng estrogen cần thiết. Hơn nữa đậu nành còn mang về nhiều công dụng tuyệt vời cho phụ nữ trong giai đoạn này như:
- Điều hòa chi kì kinh nguyệt đang rối loạn.
- Cân bằng lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể.
- Giảm các cơn đau nhức xương.
- Giảm đi nhiều triệu chứng khó chịu về sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh.
- Chống loãng xương.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Chống ung thư.
Bổ sung DHA cho phụ nữ tiền mãn kinh
Nên bổ sung thêm lượng DHA cần thiết cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh qua các loại thực phẩm như:
- Trứng.
- Cá hồi.
- Cá thu.
- Cá mòi.
Canxi rất cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh
Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh có sức khỏe xương yếu hơn vì lượng estrogen trong cơ thể thay đổi khiến canxi bị hao hụt một lượng lớn. vì vậy việc bổ sung canxi vào giai đoạn này là vô cùng cần thiết. Phụ nữ thời kì tiền mãn kinh cần bổ sung một lượng canxi từ 1200-1500mg/ ngày giúp xương chắc khỏe. Có thể bổ sung canxi qua một xố loại thực phẩm như:
- Tôm nguyên vỏ.
- Cua đồng.
- Cá.
- Đậu nành.
- Bông cải xanh.
- Sữa và những chế phẩm từ sữa.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm Canxi
Uống nhiều nước
Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da đặc biệt là đối với phụ nữ thời kì tiền mãn kinh. Mỗi ngày nên uống từ 2-3 lít nước kèm theo các loại nước hoa quả và các loại canh trong những bữa ăn chính hàng ngày.
Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh
Rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin và dưỡng chất rất tốt cho cơ thể đặc biệt là đối với phụ nữ thời kì tiền mãn kinh. Hơn nữa rau xanh và trái cây còn giúp phụ nữ chống lão hóa, làm đẹp da, tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tăng cường chất xơ, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do ngăn ngừa viêm nhiễm. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung:
- Rau xanh : 300 gram/ 1 ngày
- Trái cây tươi: 250 gram/ 1 ngày.
Bổ sung đạm cho phụ nữ tiền mãn kinh
Đạm chiếm tỉ lệ đến hơn 50% trọng lượng thô của tế bào trong cơ thể, đạm còn là thành phần cấu tạo chính của enzyme và một số nội tiết tố khác. Đạm chiếm đến 30% tổng số năng lượng cần thiết mỗi ngày trong cơ thể phụ nữ. Phụ nữ tiền mãn kinh hãy bổ sung đạm mỗi ngày với lượng thực phẩm dưới đây:
- Thịt: 50-60 gram/ 1 ngày
- Cá 50-60 gram/ 1 ngày
- Các loại đậu: 30 Gram/ 1 ngày
- Trứng gà: 3 quả/ 1 tuần
Bổ sung lượng sắt cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh
Sắt có khả năng làm tăng lượng hồng cầu cần thiết cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ thời kì tiền mãn kinh, bổ sung đủ sắt giúp phụ nữ trong giai đoạn này giảm mệt mỏi, không bị đau đầu hay chóng mặt. Bổ sung sắt từ những nguyên liệu thiên nhiên như:
- Thịt gia cầm.
- Thịt nạc đỏ.
- Trứng.
- Ngũ cốc và các loại đậu.
- Rau cải xoong.
- Rau ngót, rau muống, rau mồng tơi
QueenUp – Xóa vết thời gian, căng tràn hạnh phúc
QueenUp sản phẩm được nghiên cứu và chuyển giao từ Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam
Song song với việc bổ sung các loại thực phẩm trên phái nữ nên kết hợp dùng sản phẩm QueenUp để giúp chống lão hóa sớm và kéo dài tuổi thanh xuân theo thời gian.
- Với các thành phần tốt cho sinh lý nữ như: Shatavadin®, cao Dâu tằm, cao Đương quy, QueenUp có khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh làm tăng cường nội tiết tố nữ và đồng thời chậm quá trình lão hóa ở nữ giới.
- Bên cạnh đó, QueenUp có bổ sung thêm các thành phần cao Ích mẫu, Đông trùng hạ thảo, Collagen và Vitamin E giúp chị em phụ nữ nuôi dưỡng và làm đẹp da, cải thiện chứng mất ngủ, bốc hỏa, hay cáu gắt; điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh trong những ngày “Dâu tây” hiệu quả.
Để khẳng định chất lượng và hiệu quả của sản phẩm, QueenUp cam kết hoàn lại 100% tiền nếu không cải thiện nồng độ nội tiết tố E2 sau 3 tháng sử dụng. Đăng ký tham gia Quý khách vui lòng gọi tới tổng đài 1800.1276 (miễn cước).
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe sinh lý nữ và sản phẩm QueenUp, mời Quý khách gọi đến tổng đài 18001276 (miễn cước) hoặc kết nối Zalo 0337.217.065 để được hỗ trợ nhanh nhất.
BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao QueenUp tại nhà
Tìm nhà thuốc có bán QueenUp chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY