Bụng đói lúc đêm khuya nên ăn gì? Hãy xem ngay tổng hợp những món ăn đêm không béo trong bài viết này.
Bạn thường xuyên phải thức đêm và những cơn đói thường kéo tới khiến bạn khó kìm lòng mà ăn thêm nhiều đồ ăn vào ban đêm. Điều này là nguyên nhân giúp bạn dễ dàng tăng cân một cách mất kiểm soát. Vậy phải làm sao để bạn vẫn có thể lấp đầy chiếc bụng đang cồn cào trong đêm mà không bị béo. Hãy xem ngay tổng hợp những món ăn ít calo được Thẩm mỹ viện Nevada chia sẻ bên dưới để bạn có thể ăn thỏa thích mà không bị tăng cân nhé.
Những món ăn đêm không béo dành cho người giảm cân
Ăn vặt vào đêm khuya luôn được coi là điều cấm kỵ để giảm cân. Bạn có thể vượt qua cơn đói hay không hoàn toàn phụ thuộc vào ý chí, nhưng bạn không thể không ăn một chút và bạn sẽ cảm thấy tội lỗi.
Ngoài ra, đói trước khi đi ngủ sẽ làm giảm lượng đường trong máu và tỷ lệ trao đổi chất, ngày hôm sau cơ thể sẽ hấp thụ nhiều năng lượng hơn từ bữa sáng để bổ sung lượng thiếu hụt của đêm hôm trước, ngược lại dễ làm tăng calo.
Trên thực tế, một số chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng nếu bạn đói vào ban đêm, ăn đúng thức ăn có thể làm giảm sự bài tiết của các yếu tố đói và giữ cho cơ thể đốt cháy calo. Dưới đây là tổng hợp những món ăn đêm không béo giúp bạn chống chọi lại với cơn đói mà không lo bị tăng cân mất kiểm soát.
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Khi nhắc đến “ngũ cốc”, có phải ai cũng nghĩ ngay đến “bữa sáng”? Thực tế, ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể ăn ở dạng thô, khi nhai bạn có thể cảm nhận được vị ngọt của chúng. Khi bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy từ từ đưa một miếng nhỏ vào miệng, điều này không chỉ có thể tránh nạp quá nhiều calo vào một lúc mà còn tăng cường cảm giác no.
2. Khoai lang nướng
Thời tiết se lạnh, cầm “khoai lang nướng” nóng hổi vừa thổi vừa ăn là thích hợp nhất, một củ khoai lang nhỏ khoảng 100g có lượng calo khoảng 100 calo nhưng ăn vào có cảm giác no bụng.
3. Các loại hạt
Bạn có thể thấy rằng các loại hạt không chứa ít calo nhưng trên thực tế, các loại thực phẩm từ hạt có chứa axit béo không bão hòa , có tác dụng giảm cảm giác đói, chúng cũng rất giàu protein và chất xơ . , Bạn có thể ăn các loại hạt một cách vui vẻ khi bạn giảm cân như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các loại hạt sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ!
4. Sữa chua không đường
Sữa chua chứa nhiều protein và canxi không chỉ có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón mà còn giúp tăng cường miễn dịch, những người không dung nạp đường lactose cũng có thể ăn được. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi lựa chọn, nhiều sản phẩm bán trên thị trường đã cho quá nhiều đường, hoặc sử dụng nhiều pectin và sữa bột để tiết kiệm chi phí nên chủng loại, chất lượng và dinh dưỡng sẽ khác nhau.
5. Trứng luộc
Cách tốt nhất để có được lượng protein dồi dào là ăn trứng trực tiếp. Một quả trứng khoảng 70-80 calo, nhưng nó có thể mang lại cảm giác no! Nó cũng cung cấp melatonin, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả. Có trứng trà, trứng luộc mềm và trứng hấp chỉ riêng trứng!
6. Ức gà
Ức gà là nguyên liệu phổ biến nhất cho người ăn kiêng và người tập thể hình! Đặc tính ít béo và ít calo của nó cũng rất giàu protein, có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, giúp bạn có thể thỏa mãn sở thích ăn thịt mà không sợ béo.
7. Bột yến mạch và sữa
Bữa sáng kết hợp bổ dưỡng cũng có thể áp dụng vào buổi tối! Vì sữa có thể thúc đẩy quá trình tiết melatonin và giúp ngủ ngon nên nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử uống sữa và yến mạch trước khi đi ngủ. Chế độ ăn giàu chất xơ trong ngũ cốc tự nhiên có thể cải thiện cảm giác no.
8. Sô cô la đen
Hơn 75% sô cô la đen có tác dụng đốt cháy chất béo rõ rệt nhất. Theobromine có trong sô cô la đen có thể ức chế sự tích tụ chất béo. Nó cũng chứa polyphenol ca cao chống oxy hóa, có thể làm giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt nhưng sợ béo, bạn có thể Chọn sô cô la đen để đáp ứng cơn thèm ăn của bạn.
9. Cháo ngũ cốc, ngạo lứt
Vo sạch gạo lứt và ngũ cốc, ngâm nước rồi hấp trong nồi điện, có thể thêm muối biển hoặc đường nâu để nấu cháo mặn hoặc cháo ngọt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cháo ủ, vừa tiện lợi lại ngon. Điều quan trọng cần lưu ý là nhiều sản phẩm bán trên thị trường sẽ thêm creamer để tăng hương vị, vì vậy bạn có thể để ý khi mua. Tốt nhất bạn có thể tự chế biến để đảm bảo lượng calo là thấp nhất.
10. Bánh gạo
Những thành viên thích bánh quy giòn, thay vì chọn khoai tây chiên có hàm lượng calo cao và không tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn loại “bánh quy giòn” và “gạo thơm” tương đối ít calo. Mỗi lần ăn hai gói cùng với một cốc trà xanh không đường nóng hổi sẽ rất hợp cho mùa đông lạnh giá.
11. Các loại quả mọng
Ví dụ: việt quất, mâm xôi … và các loại quả mọng đông lạnh khác, có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ nên có tác dụng giảm cảm giác đói, giúp đốt cháy chất béo và làm đẹp da.
12. Quả sung
Bởi vì quả sung rất ít calo, chỉ khoảng 40 calo trên 100 gram, vị ngọt nhẹ giúp giải tỏa cơn thèm ăn, cộng với nhiều chất xơ, có thể tăng cảm giác no, giúp tiêu hóa tốt, đẹp da!
13. Chuối
Trên thực tế, nhiều người nổi tiếng dựa vào việc ăn chuối để giảm cân, bởi vì chuối có các thành phần tốt có thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện, chúng chắc chắn là người bạn đồng hành tốt nhất sau khi tập thể dục và chuối có chứa nguyên tố “magiê”. Nó giúp cơ bắp thư giãn, đồng thời chứa nhiều chất xơ có tác dụng làm trơn ruột và dạ dày, loại bỏ chứng táo bón, là loại trái cây giảm béo rất tốt.
14. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành rất giàu protein và các thành phần khác, tuy nhiên không nên uống quá nhiều sữa đậu nành vào buổi tối, chỉ nên uống một cốc nhỏ thôi nhé! Và tốt nhất bạn không nên cho đường khi uống sữa đậu nành. Sữa đậu nành tự nhiên khi uống thực sự rất ngon, cho đường vào sẽ phá hủy chất dinh dưỡng của nó. Ăn quá nhiều đường dễ làm tăng cân!
15. Sữa ấm
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn không bị béo mà còn có thể bổ sung canxi cho cơ thể nữa đấy! Trước đây, các chuyên gia đã chỉ ra rằng sữa có chứa một loại “tryptophan”, có thể giúp con người bình tĩnh lại. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể sử dụng canxi trong sữa để ổn định dây thần kinh và protein thúc đẩy lưu thông máu, để quá trình giải độc và trao đổi chất trong khi ngủ diễn ra bình thường, và tăng động lực giảm cân!
16. Mật ong
Mặc dù mật ong có hàm lượng đường cao nhưng uống nước mật ong có thể dưỡng ẩm đường ruột, uống đúng thời điểm cũng có thể giải độc, uống nước mật ong trước khi đi ngủ có thể tăng cường đốt cháy calo và cải thiện kết cấu da! Nếu không muốn pha thêm nước để uống, bạn cũng có thể cho một lượng nhỏ mật ong vào sữa nhé!
17. Trái cây sấy khô
Trái cây tự nhiên chứa nhiều loại vitamin và giàu chất dinh dưỡng được sấy khô để làm “trái cây sấy khô”, có thể nói là một món ăn vặt tự nhiên, tuy nhiên, trên thị trường có nhiều loại trái cây sấy khô được tẩm thêm dầu, đường hoặc ngâm chua. Hãy cẩn thận, nếu không nó sẽ làm tăng lượng calo vô tình
Mẹo để ăn đêm mà không bị béo
1. Tính tổng lượng calo trong một ngày
Lý do tại sao ăn vào lúc nửa đêm rất béo vì lượng calo cần thiết cho một ngày đã ăn đủ 3 bữa, nếu bạn ăn bữa khác thì tất nhiên lượng calo sẽ quá nhiều. Bạn tính toán lượng calo cho ba bữa ăn trong ngày, và sau đó chia một số “khấu trừ” cho bữa tối.
2. Giảm lượng bữa tối
Nếu bạn kiểm soát số lượng ba bữa ăn trước sẽ khiến bạn gặp phải vấn đề không no, khi đó bạn có thể hạn chế bữa tối thôi, chẳng hạn như giảm số lượng từ 1/3 đến 2/3, lúc này không còn xa bữa tối và lượng hoạt động tương đối ít. Ăn ít đi một chút cảm giác đói sẽ không quá lớn, nhưng cũng có thể dành định mức cho bữa tối.
3. Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng
Vì lợi ích của sức khỏe, cơ thể mất khoảng 4 giờ để tiêu hóa một bữa ăn, do đó, không nên nằm sau bữa ăn tối.
Nguyên tắc chọn bữa tối giảm Cân
1. Ăn nhiều thức ăn thô
Tránh các thức ăn có vị cay nồng hoặc các thức ăn tinh tế, chẳng hạn như lẩu, khoai lang, pizza, gà rán, … Nếu ăn quá thường xuyên, bạn có thể bị phù nề, nổi mụn, … Nên chọn nhiều thức ăn chưa qua chế biến có lượng calo thấp hơn và tốt cho sức khỏe.
2. Tự nấu
Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nhiều dầu và mặn. Thực tế, luộc một số loại rau rất nhanh, no và chứa nhiều calo.
Bài viết trên, Thẩm mỹ viên Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới các bạn tổng hợp những món ăn đêm không béo dành cho người đang giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn đêm nếu thấy đói ! Tuy nhiên, bạn cần chọn lượng thức ăn phù hợp và kết hợp với tập thể dục thường xuyên để kế hoạch giảm cân của bạn không bị phá vỡ nhé. Nếu bạn vẫn đang gặp rắc rối bởi mỡ thừa cứ mãi đeo bám bạn đừng ngần ngại hãy để lại thông tin để được các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cho bạn phương pháp “thổi bay mỡ thừa cứng đầu” nhờ công nghệ giảo béo Max Burn Lipo chỉ trong 1 liệu trình duy nhất.
BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ!
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm… nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!