Bài viết: Uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ?
…………….
Mất cân bằng nội tiết tố nữ gây nên khá nhiều vấn đề đối với sức khỏe của chị em. Vì vậy hãy sớm tìm giải pháp để can thiệp khi nhận thấy những dấu hiệu rối loạn estrogen chị em nhé. Không nhất định phải dùng thuốc để điều trị, trước tiên chị em có thể dùng đến những biện pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Nàng Yến giới thiệu top thực phẩm – đồ uống – uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ – giúp chị em cân bằng nội tiết tố tự nhiên.
Vài nét về rối loạn nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ hay còn gọi là estrogen là một hormone quan trọng nhất trong cơ thể phụ nữ. Esstrogen trực tiếp quyết định sức khỏe, vẻ đẹp, vóc dáng và tính trạng nữ ở phái đẹp. Nội tiết tố estrogen cũng quyết định sức khỏe sinh sản và chức năng sinh lý ở phụ nữ.
Thông thường, nồng độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ mức bình thường từ 100 – 400pg/ml. Khi nồng độ estrogen tăng cao hơn 400pg/ml hoặc xuống thấp hơn 100mpg/ml được coi là mất cân bằng nội tiết tố.
Các dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố còn tùy thuộc vào tình hình tăng hoặc giảm nồng độ estrogen hoặc những bệnh nền trong cơ thể của chị em. Nhìn chung sẽ có một số triệu chứng điển hình chứng minh cơ thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố. Bao gồm:
-
Lo lắng, stress, trầm cảm
-
Giảm ham muốn tình dục
-
Mệt mỏi
-
Mất ngủ
-
Rối loạn trong ăn uống, tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn
-
Gặp các vấn đề rối loạn tiêu hóa
-
Tăng cân hoặc giảm cân
-
Rụng tóc
-
Khả năng sinh sản hạn chế: Chậm con, vô sinh,…
8 biện pháp giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên
Như Nàng Yến khẳng định từ đầu bài viết, để cải thiện rối loạn nội tiết tố không nhất định phải dùng thuốc Tây. Bạn có thể thử cân thiệp bằng những giải pháp tự nhiên bên dưới đây! Những giải pháp an toàn và có hiệu quả lâu dài đối với cơ thể.
1. Tăng cường lưu thông máu vùng xương chậu
Tăng cường tuần hoàn máu ở vùng xương chậu là một cách cân bằng hormone estrogen hiệu quả và rất đơn giản. Đặc biệt là ở thời kỳ trước – trong – sau chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường lạnh vùng bụng dưới, cảm giác khó chịu. Hãy tự massage vùng xương chậu và đắp khăn ấm hoặc một chai trà gừng ấm ở vùng bụng dưới. Chị em sẽ thấy ổn hơn rất nhiều vì hơi ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả.
2. Tập thể dục đúng cách hàng ngày
Tập luyện đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần/tuần là một biện pháp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tập luyện còn giúp giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon.
Các bài tập phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường sản xuất và điều tiết các hormone hiệu quả hơn. Ví dụ như tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng, tăng cường sức miễn dịch trong cơ thể.
Nếu bạn bị mất cân bằng nội tiết tố, hãy tập các bài nhẹ nhàng, phù hợp, chỉ cần 20 – 30 phút mỗi ngày. Không nên tập những bài tập nặng, tốn nhiều sức và kéo dài.
3. Chữa các bệnh về đường tiêu hóa nếu có
Khi mắc các chứng bệnh về đường tiêu hóa, nhất là vấn đề về dạ dày sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến nội tiết tố. Nguyên nhân là hệ tiêu hóa bị viêm sẽ dẫn đến phản ứng tự miễn dịch trong cơ thể. Hoặc thức ăn không tiêu lâu ngày trong đường ruột có thể rò rỉ vào đường máu gây nhiễm trùng, ảnh hưởng không tốt đến toàn bộ cơ thể.
Bổ sung đủ lợi khuẩn Probiotics cho đường ruột là việc làm quan trọng để kích thích sản xuất và điều tiết các hormone trong cơ thể, trong đó có hormone estrogen.
Như vậy, để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, hãy chữa khỏi những bệnh về đường tiêu hóa nếu có. Đồng thời bạn cũng nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, rau mầm, chế phẩm sinh học/enzyme tiêu hóa để bảo vệ màng ruột.
4. Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai là một nguyên nhân quan trọng gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Những rối loạn chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt, tăng cân, tăng nguy cơ cháy máu tử cung, đau nửa đầu, mất cân bằng nội tiết tố,… Vì vậy, bạn nên ngừng thuốc tránh thai và chuyển sang những biện pháp tránh thai an toàn khác. Vừa để bảo vệ sức khỏe vừa đảm bảo tránh thai an toàn và không làm rối loạn nội tiết tố estrogen.
5. Hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc, đừng thức khuya
Thức quá 11h đêm, ngủ không đủ 8 tiếng mỗi đêm, ngủ không ngon, mất ngủ… có thể gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết tố. Mất ngủ kéo dài thời gian dài sẽ làm thay đổi nồng độ các hormone như glucocorticoid, catecholamin, prolactin và hormone tăng trưởng. Vì vậy, một cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố là hãy tạo chu kỳ ngủ đều đặn mỗi ngày, đi ngủ lúc 10h đêm đến 6h sáng là phù hợp.
6. Cân bằng nội tiết tố bằng dinh dưỡng
Ăn uống đầy đủ – cân đối các chất dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan sẽ giúp chị em cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em lấy lại cân bằng estrogen trong cơ thể.
Cân bằng Omgea-3, Omgea-6 và Omega-9 trong cơ thể
Mặc dù Omega-3 cực kỳ tốt cho tế bào màng não, tăng cường trí não và chống lại chứng viêm nhiễm. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cũng cần có Omega-6 và Omega-9 để hoạt động trao đổi chất diễn ra toàn diện. Vậy nên vấn đề không phải là loại bỏ hoàn toàn các chất béo bão hòa khỏi cơ thể. Quan trọng là cân đối tỷ lệ Omega-3, Omega-6 và Omega-9 sao cho phù hợp.
Tỷ lệ Omega-3-6-9 tốt nhất là 2:1:1 và bạn có thể dùng viên uống chứa tyrleej vàng này hoặc bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Ví dụ như: Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần, nên dùng dầu oliu để nấu ăn hoặc trộn salad. Bạn cũng nên chuyển sang dầu thực vật tinh chế để nấu ăn và chỉ nên chiên 1 – 2 lần rồi bỏ đi.
Ăn nhiều trứng
Các nhà khoa học đã chứng minh người thường xuyên nạp đủ 20 – 30g protein mỗi ngày sẽ có nồng độ nội tiết tố ở mức tối ưu nhất. Trong trứng chứa rất nhiều protein chất lượng cao, lành tính, ít khi gây dị ứng, đồng thời lại có khả năng giảm lượng insulin và ghrelin. Do đó, ăn nhiều trứng có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Đối với chị em cần giảm cân nhanh thì nên ăn trứng vì các dưỡng chất trong trứng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ăn thực phẩm hữu cơ
Đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm tồn dư hóa chất bảo vệ thực vật/thuốc trừ sâu/phân bón/hormone tăng trưởng,… Đều là nguyên nhân gây rối loạn nồng độ nội tiết tố estrogen. Vì vậy, chị em nên đọc kỹ nhãn mác sản phẩm trước khi mua, nên dùng đồ ăn hữu cơ không hóa chất (được sản xuất an toàn). Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chứa chất kích thích,… để cân bằng nội tiết tố ở mức tốt nhất.
Uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ an toàn hiệu quả nhất?
Uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ là vấn đề nhiều chị em quan tâm. Bên cạnh việc uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, chị em có thể giúp cân bằng nồng độ hormone với một số đồ uống dưới đây!
1. Sữa đậu nành
Đậu nành là các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ,… là câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ. Bởi vì trong thành phần đậu nành chứa hàm lượng lớn isoflavones. Đây là một chất có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể phái nữ.
Các nghiên cứu cho thấy, chị em tiêu thụ 100g đậu nành sẽ giúp cơ thể hấp thụ được khoảng 103,920mcg estrogen. Vì vậy, sữa đậu nành là thực phẩm vàng để bổ sung estrogen cho cơ thể phụ nữ. Chú ý: Những chị em mắc chứng u nang buồng trứng không nên dùng đậu nành.
2. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt cũng là một trong những đồ uống cực kỳ tốt để cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể phái đẹp. Cà rốt có hàm lượng lớn vitamin A và Beta – carotene (tiền chất vitamin A) tốt cho mắt, loại vitamin này còn hỗ trợ tăng cường sản sinh hormone estrogen trong cơ thể. Uống nước ép cà rốt thường xuyên bên cạnh cân bằng nội tiết tố còn hỗ trợ ngăn chặn ung thư vú.
3. Nước ép đào
Trong quả đào rất giàu chất ligan – chất này có khả năng kích thích tăng sản xuất estrogen tự nhiên trong cơ thể. Hơn nữa, quả đào còn giúp giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Cho nên uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ không thể bỏ qua nước ép quả đào chị em nhé!
4. Nước ép táo
Nước ép táo là lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ. Loại quả tươi ngon này giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giàu chất xơ để quét sạch mỡ thừa trong đường ruột, bảo vệ sức khỏe.
5. Nước ép lựu
Nước ép lựu không chỉ thơm ngon mà còn có tính mát, giúp cơ thể giải nhiệt, bà bầu cũng dùng được. Nước ép lựu cực kỳ giàu vitamin A, C, E làm đẹp da, các chất chống oxy hóa tuyệt vời. Và quan trọng, uống nước ép lựu còn bổ sung lượng lớn hormone estrogen tự nhiên cho cơ thể.
6. Sinh tố quả bơ
Sinh tố quả bơ không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ giàu dưỡng chất với lượng lớn chất xơ, axit béo beta – carotene, vitamin B, vitamin A, E, magie, kali,… Phụ nữ uống sinh tố bơ thường xuyên sẽ có làn da đẹp, mịn màng không tỳ vết. Hơn nữa, quả bơ còn kích thích buồng trứng tăng cường sản xuất hormone sinh dục đặc biệt là estrogen. Ăn quả bơ hoặc uống sinh tố bơ thường xuyên sẽ tăng cường ham muốn sinh dục ở phụ nữ và cân bằng nội tiết tố.
7. Nước ép từ quả mọng
Quả mọng luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe và sinh lý của phái đẹp. Chị em hãy tăng cường ăn quả mọ
ng và uống nước ép quả mọng để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Bởi vì quả mọng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và những phytoestrogen.
Trong đó phải kể đến quả mâm xôi, dâu tây và nam việt quất là nguồn bổ sung estrogen dồi dào cho cơ thể. Chị em thường xuyên bị rối loạn nội tiết tố hãy ăn nhiều loại quả mọng mỗi ngày nhé!
Vai trò của yến sào với nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ?
Rối loạn nội tiết tố dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý và sức khỏe ở người phụ nữ. Đó có thể là nguyên nhân chính gây đổ vỡ hạnh phúc gia đình và ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của nhiều chị em. Ngày nay, khi công việc quá mức bận rộn, chị em dễ căng thẳng và chứng suy giảm hormone estrogen càng dễ gặp ngay khi ở độ tuổi 30.
Các nhà khoa học đã chứng minh chất L-Arginine là một dẫn xuất của arginine. Chất này sẽ trực tiếp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGG) đồng thời tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Khi cơ thể phụ nữ được bổ sung đầy đủ L-Arginine có thể thúc đẩy tăng hormone HGG, giảm huyết áp, đẩy nhanh quá trình phục hồi những tổn thương. L-Arginine cũng có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường ham muốn tình dục ở nữ. Vai trò chính của L-Arginine là điều hòa chức năng sinh lý ở phái đẹp và phái mạnh. Cho nên khi cơ thể chị em thiếu L-Arginine cũng giảm ham muốn.
Thật tuyệt vời khi yến sào chứa hàm lượng lớn L-Arginine. Ngoài ra, yến sào còn rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và nhiều axit amin thiết yếu. Phụ nữ thường xuyên ăn tổ yến không những bồi bổ sức khỏe, ngăn chặn bệnh tật, làm đẹp làn da – dáng vóc mà còn tăng cường sức khỏe sinh lý – sinh sản hiệu quả.
Uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ – chắc chắn sẽ có nước yến sào, yến chưng tươi trong danh sách này.
Lời kết
Hi vọng những thông tin Nàng Yến chia sẻ trong bài viết bên trên giúp chị em giải đáp được uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ? Bên cạnh việc điều chỉnh nhịp sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, đủ chất và thường xuyên uống các loại nước ép hoa quả bên trên. Chị em cũng nên ăn yến sào đều đặn để hỗ trợ chức năng sinh lý, sức khỏe sinh sản và cân bằng estrogen tốt hơn. Ăn yến chưng còn là giải pháp hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe, làn da từ sâu bên trong. Ngoài ra, chị em hãy đi khám bác sĩ khi cần thiết để sớm khắc phục triệt để chứng rối loạn nội tiết tố nhé!
Tham khảo ngay những combo sản phẩm yến sào tinh chế, yến sào nguyên tổ, yến chưng tươi Nàng Yến bên dưới!