-
Ở phụ nữ lớn tuổi có xu hướng ngồi nhiều hơn và ít vận động thể lực hơn. Điều này kết hợp với quá trình lão hóa tự nhiên làm cơ thể dần mất đi các khối cơ. Ở độ tuổi 80, phụ nữ có thể mất đến một nửa khối lượng cơ xương so với lúc còn trẻ. Ăn đủ lượng protein trong chế độ dinh dưỡng để làm giảm thiểu quá trình này
-
Nếu bạn đang sử dụng chế độ ăn kiêng, không sử dụng thịt (một nguồn cung cấp protein chính) thì bạn vẫn có thể cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể nếu như bạn có nhiều sự lựa chọn thực phẩm tốt. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi nhiều loại thực phẩm như đậu nành, trứng, sữa, các loại hạt và đậu
-
Nhu cầu protein cho cơ thể phụ thuộc vào cân nặng. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng từ 1-1.5 gam protein trên mỗi kilogam cân nặng. Ví dụ, bạn nặng 50 kg thì bạn cần ít nhất 50 gam protein một ngày
Các chuyên gia vềkhuyến cáo phụ nữ trên 50 tuổi cần quan tâm đến 3 thành phần dinh dưỡng quan trọng để chống lại sự lão hóa do tuổi tác gây ra
Phụ nữ trên 50 tuổi cần 1200mg canxi mỗi ngày. Nếu chế độ dinh dưỡng bạn sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi, cần đọc kỹ thông tin về hàm lượng canxi trong sản phẩm, để nắm rõ lượng canxi cần thiết hằng ngày.
Càng lớn tuổi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể càng giảm, ở một số phụ nữ khả năng dung nạp sữa – nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể – cũng giảm dần theo tuổi tác. Các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng cho rằng, các loại rau có lá màu xanh đậm và nước cam bổ sung canxi là những nguồn cung cấp canxi khác rất tốt cho cơ thể.
Loãng xương là vấn đề được quan tâm đặc biệt. Theo thống kê, cứ trong 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người có nguy cơ bị gãy xương do bệnh lý loãng xương. Vấn đề này cũng ảnh hưởng đến nam giới, nhưng với một tỷ lệ thấp hơn nhiều