Ngày 13/09/2019 05 : 24 AM ( GMT + 7 )
Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối để con khỏe, mẹ dễ đẻ là vướng mắc của rất nhiều mẹ bầu. Khi mang thai 3 tháng cuối và đặc biệt quan trọng là tháng cuối thì những chất dinh dưỡng như đạm, sắt, chất béo, tinh bột … vẫn không hề thiếu .
Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai phát triển rất mạnh mẽ mẹ thường tăng khoảng 500g/tuần tương đương 2 – 2,5kg/ tháng. Đến tháng cuối cùng bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3,4kg. Và mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các nhóm vitamin, canxi, sắt… đảm bảo cho con phát triển tốt nhất.
Bạn đang đọc: Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, con khỏe mẹ dễ đẻ
Nên bổ sung chất gì khi mang thai tháng cuối?
Các chất dinh dưỡng thiết yếu dù ở thai nhi ở tháng nào mẹ bầu cũng cần bổ trợ không thiếu. Những chất dinh dưỡng mẹ nên bổ trợ đó là :
1. Chất đạm (Protein)
Chất đạm giúp bé tăng trưởng tốt hơn, khung hình trưởng thành hơn đặc biệt quan trọng là vào tháng cuối. Bên cạnh đó, khi bổ trợ đủ đạm vào tháng cuối mẹ cũng sẽ tăng sản lượng sữa sau sinh tốt hơn .
Chất đạm thường có trong sữa tươi, trứng, cá, món ăn hải sản và những loại thịt trắng như thịt gà, cá …
Mẹ nên bổ trợ không thiếu những chất dinh dưỡng khi mang thai tháng cuối. ( Ảnh minh họa )
2. Tinh bột
Tinh bột rất quan trọng cho duy trì nguồn năng lượng của mẹ và thai tăng trưởng tế bào thân kinh. Tinh bột trong suốt quy trình mang thai cần phải nạp đủ, tránh dư thừa dễ bị tiểu đường thai kỳ. Đối với mẹ mang thai tháng cuối thì tinh bột nên cân đối .
Nên bổ trợ tinh bột từ những thực phẩm như khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám …
3. Chất béo
Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là tiến trình hệ thần kinh của thai tăng trưởng nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là thiết yếu cho sự tăng trưởng tổng lực của bé .
Mẹ hoàn toàn có thể ăn những loại thực phẩm như dầu ô-liu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá biển, cá hồi, những loại cháo mè đen …
4. Canxi
Trong cả quy trình mang thai thì canxi là thiết yếu giúp mẹ khỏe mạnh, con tăng trưởng tốt. Nếu vào quá trình 3 tháng cuối mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và con thì bé sẽ “ hút ” canxi từ khung hình mẹ, mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh .
Mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ canxi từ những loại thực phẩm như những loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, những loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ …
5. Vitamin
Các loại vitamin như C, B6, B12 … đều thiết yếu trong quá trình này để khung hình mẹ có sức đề kháng tốt, con cũng khỏe mạnh .
Mẹ hoàn toàn có thể ăn những loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, đậu hũ, uống nước dừa … để bổ trợ vitamin tốt nhất .
Vitamin không hề thiếu trong suốt quy trình mang thai và đặc biệt quan trọng là tháng cuối. ( Ảnh minh họa )
6. Sắt
Sắt rất quan trọng cho quy trình mang thai để phòng tránh rủi ro tiềm ẩn thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh .
Mẹ có thể ăn các loại thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.
7. Magie
Magie giúp khung hình hấp thụ canxi tốt nhất. Magie cũng giúp mẹ thư giãn giải trí cơ, giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non và làm dịu những cơn co thắt. Mẹ nên bổ trợ khoảng chừng 350 – 400 mg magie trong quy trình mang thai .
Magie thường có trong những loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, những loại đậu như đậu đen, yến mạch, bơ và atiso …
Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Trên đây là những chất dinh dưỡng mẹ cần bổ trợ khi mang thai tháng cuối. Và trong thực đơn siêu thị nhà hàng hàng ngày mẹ bầu cũng nên ăn những thực phẩm sau đây để thai tăng trưởng tốt, tăng cân nhanh mà bảo đảm an toàn .
1. Trứng vịt lộn
Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng chừng 182 kcal nguồn năng lượng, 13,6 gr protein, 12,4 gr lipid, 82 mg calci, 212 mg phospho, 600 mg cholesterol … hàm lượng sắt, vitamin A, B, C. .. cũng cao .
Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, mưu trí và khỏe mạnh. Tuy nhiên, những bác sĩ khuyến nghị mẹ chỉ nên ăn khoảng chừng 3 quả / tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầu bụng .
2. Sữa tươi
Mẹ bầu tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu và những bác sĩ khuyến khích nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày bổ trợ dinh dưỡng cho bé, mẹ không bị tăng cân quá nhiều .
3. Thịt bò
Thịt bò phân phối chất đạm, sắt cho mẹ trong khi mang bầu. Mẹ nên bổ trợ khoảng chừng 200 g thịt bò hoặc thịt nạc lợn mỗi ngày để con hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều .
4. Khoang lang
Khoai lang là nguồn cung ứng tinh bột rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt quan trọng là tháng cuối của thai kỳ. Ăn khoai lang vừa giúp tiêu hóa tốt, phân phối vitamin A, C lại hoàn toàn có thể cung ứng nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón .
5. Nước cam, nước chanh
Cam, chanh là nguồn thực phẩm phân phối vitamin C nhiều nhất mà mẹ bầu không nên bỏ lỡ. Mẹ hoàn toàn có thể uống nước cam hoặc ăn quả cam đều mang lại dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai .
Các loại thực phẩm bà bầu nên ăn để có đủ chất cho thai nhi tăng trưởng. ( Ảnh minh họa )
6. Bơ
Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé. Bơ nên ăn nhiều vào tháng cuối để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, mẹ không sợ bị tăng cân .
7. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc … rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ trợ những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con tăng trưởng tốt hơn .
8. Cháo cá
Cá rất tốt cho mẹ bầu và đặc biệt quan trọng là sự tăng trưởng về cả cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn những loại cháo khác .
Đó là những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối cũng như phát triển cả trí não và sức đề kháng tốt hơn mà các mẹ có thể bổ sung.
Theo Hường Cao ( T / h ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )