–
Thứ ba, 26/10/2021 12:00 (GMT+7)
Nếu bạn thấy tâm trạng buồn chán hay thất vọng, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt để cổ vũ bản thân cảm thấy vui hơn.
1. Liệu pháp ánh sáng tại nhà
Bạn cần chuẩn bị đèn sưởi để bên cạnh mình cho cơ thể tiếp xúc được với nhiều ánh sáng. Cách hiệu quả nhất là thực hiện vào buổi sáng trong 20 phút.
Tuy nhiên, bạn không được nhìn thẳng vào đèn sưởi. Bạn có thể làm điều gì đó khác trong thời gian chờ đợi, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền.
2. Đi dạo vào sáng sớm
Thức dậy vào buổi sáng có thể không dễ dàng nhưng hãy thử đi bộ. Đi bộ không chỉ giúp năng lượng của bạn được tăng cường mà còn giúp toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
Nhưng điều này không có nghĩa bạn không thể đi dạo vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nếu cảm thấy buồn hoặc chán nản.
Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng, đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện chức năng não và tăng lượng máu lên não. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ và tập trung tốt hơn để giải quyết công việc.
3. Thử tham gia tình nguyện hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Đây là điều giúp bạn kiểm soát được căng thẳng về lâu dài. Ngoài ra, mỗi khi chúng ta làm một việc tốt, một loạt endorphin (hormone hạnh phúc) sẽ được giải phóng trong não.
4. Di chuyển nhiều nhất có thể
Bạn nên ưu tiên vận động. Cho dù đó là nâng tạ, chạy bộ hay thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác. Việc đánh thức cơ thể cũng sẽ giúp não của bạn hoạt động.
Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số đó với bạn bè, đối tác hoặc thậm chí là con cái. Bạn sẽ cảm nhận được mức độ căng thẳng và tức giận được giảm xuống và không còn cảm thấy cô đơn.
5. Sử dụng đèn đầu giường để báo thức
Thay vì để đồng hồ báo thức gây phiền nhiễu mỗi sáng, bạn có thể sử dụng đèn chiếu sáng trong căn phòng giống như cách ánh sáng mặt trời chiếu vào nếu bạn ngủ bên ngoài.
Điều này giúp cơ thể và bộ não của bạn thức dậy một cách tự nhiên, thay vì bị đánh thức tàn nhẫn bởi đồng hồ báo thức.
Việc này giúp cơ thể bớt căng thẳng, não bộ tỉnh giấc một cách tự nhiên, tạo sự sảng khoái.
6. Lên kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi
Hãy chọn một nơi có nắng quanh năm, ngày dài hơn đêm. Nếu muốn, bạn có thể dẫn theo một người bạn tốt hoặc một người nào đó cũng cảm thấy buồn như bạn trong thời gian này. Đừng đặt trước quá nhiều hoạt động cho bản thân và thay vào đó hãy chọn những thứ đơn giản để giúp cơ thể bạn vận động.
Hãy nhớ rằng vấn đề không phải là về nơi chúng ta sống, mà là cách chúng ta đối xử với mọi tình huống xảy ra.
7. Thử liệu pháp cười
Cười càng nhiều càng tốt khi ở nhà có thể xoa dịu mọi căng thẳng. Hãy thử tìm những bộ phim, chương trình truyền hình và những thứ mang lại sự hài hước.
8. Thay đổi chế độ ăn uống
Nhiều người sẽ ăn những món ăn nhẹ có đường, giàu carbohydrate để giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn vào ngày mùa đông. Tuy nhiên, bạn hãy thử tìm kiếm các loại thực phẩm có chứa vitamin D, còn được gọi là “vitamin mặt trời”.
Ngoài ra, thực phẩm giàu chất béo như omega 3, protein, quả mọng và sô cô la đen có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo thời gian.
9. Giảm thời gian dùng thiết bị công nghệ
Càng ở trong nhà, bạn càng dành nhiều thời gian cho công nghệ. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là đặt giới hạn thời gian sử dụng điện thoại.
Thay đổi nhỏ này sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn rất nhiều và giảm mức độ căng thẳng, buồn bã. Những gì bạn có thể làm trong thời gian không có thiết bị là ra ngoài đi dạo, thiền hoặc sắp xếp một cuộc gọi hoặc gặp mặt với bạn bè thân thiết.