Tập gym nên ăn loại trái cây gì?

Thứ Năm ngày 09/06/2022

Trong khẩu phần ăn mỗi ngày của gymer nên có các loại trái cây. Ngoài tác dụng cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, trái cây còn giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Vậy người tập gym nên ăn loại trái cây gì?

Trái cây là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài nước, protein, chất xơ, trái cây còn cung cấp một “kho” vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nói chung và cho các hoạt động tập luyện thể hình nói riêng. Một số loại trái cây có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cân. Một số loại lại giúp gymer tăng cơ hiệu quả. Nếu chưa biết tập gym nên ăn loại trái cây gì, thì đây là bài viết dành cho bạn. 

Tập gym nên ăn loại trái cây gì?

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất và được biết đến với công dụng giảm cân hiệu quả. Một thử nghiệm trên 91 người đã cho thấy, những người ăn nửa trái bưởi trước bữa ăn có thể giảm nhiều hơn những người không ăn bưởi 1,3kg. 

Bưởi là trái cây họ cam quýt có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bưởi là trái cây họ cam quýt có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ngoài công dụng giảm cân, bưởi còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho các hoạt động tập luyện của gymer. Loại trái cây này cũng được chứng minh có thể giảm cholesterol trong máu, giảm kháng insulin và ngăn ngừa sỏi thận. 

Thơm/dứa

Nếu chưa biết tập gym nên ăn loại trái cây gì, bạn đừng bỏ qua trái thơm. Trong trái thơm chứa một hỗn hợp enzyme là bromelain có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein và chống viêm. Enzyme này cũng được chứng minh có hiệu quả làm chậm sự phát triển của khối u và ngăn ngừa ung thư. 

Người tập gym nên có trái thơm trong chế độ ăn hàng ngày

Người tập gym nên có trái thơm trong chế độ ăn hàng ngày

Nếu không muốn ăn trái thơm theo cách thông thường, bạn cũng có thể uống nước thơm ép. Một ly thơm ép dung tích 237ml có thể cung cấp đến 76% lượng mangan và 131% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. 2 khoáng chất này có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau nhức cơ bắp, rất cần thiết với gymer. 

Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ của người luyện tập thể hình. Các chất béo trong trái bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn – rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp chất xơ, magie, kali dồi dào. Ăn một trái bơ có thể đáp ứng được 28% lượng kali được khuyến nghị mỗi ngày. 

Chưa biết tập gym nên ăn loại trái cây gì hãy ăn trái bơ

Chưa biết tập gym nên ăn loại trái cây gì hãy ăn trái bơ

Kali có tác dụng kích thích tế bào cơ tăng trưởng, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Magie giữ vai trò quan trọng trong việc phân hủy glucose và chất béo, sản xuất protein và cân bằng điện giải. Đây là những khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym. 

Táo

Táo cung cấp một lượng lớn chất xơ hòa tan pectin – Đây là nguồn prebiotic lý tưởng, cung cấp thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột. Khi hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả và quá trình chuyển hóa các chất đạt hiệu quả cao. 

Người tập gym có thể ăn 5 trái táo/tuần

Người tập gym có thể ăn 5 trái táo/tuần

Chưa hết, các loại vitamin B, C, K, Kali có trong trái táo còn có thể chuyển hóa protein thành năng lượng cho các hoạt động tập luyện. Vỏ táo chứa acid ursolic có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ và tăng khối lượng cơ xương. Khi tập gym nên ăn loại trái cây gì hãy ăn táo mỗi ngày bạn nhé!

Dưa hấu

Dưa hấu chứa 92% là nước nên rất thích hợp để giải khát. Chưa biết sau khi tập gym nên ăn gì bạn nên chọn dưa hấu. Loại trái cây này là nguồn cung cấp citrulline dồi dào. Hoạt chất này có thể kích thích quá trình sản xuất acid nitric – có tác dụng giúp vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng đến cơ. 

Ăn dưa hấu giúp bù nước, bổ sung năng lượng thiếu hụt sau luyện tập

Ăn dưa hấu giúp bù nước, bổ sung năng lượng thiếu hụt sau luyện tập

Ngoài ra, dưa hấu rất giàu vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kali và các chất chống oxy hóa. Các vitamin và khoáng chất này tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người, trong đó có cả những người tập gym. 

Chuối

Chuối thường là ưu tiên số một của người tập gym khi lựa chọn trái cây. Trái chuối chín có thể giúp gymer đủ năng lượng để tập luyện cường độ cao hoặc bù đắp năng lượng thiếu hụt sau khi luyện tập. Chuối bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết tốt cho việc tăng cơ, giảm đau cơ và phục hồi cơ sau luyện tập. Ăn chuối trước khi luyện tập cũng giúp tích trữ glycogen trong cơ bắp, từ đó phòng ngừa thoái hóa cơ. 

Chuối cung cấp 12% lượng kali theo khuyến nghị hàng ngày

Chuối cung cấp 12% lượng kali theo khuyến nghị hàng ngày

Ngoài ra, chuối chứa nhiều tinh bột kháng có tác dụng tạo cảm giác no, kiểm soát đường huyết hiệu quả. Chất xơ pectin trong chuối cũng giúp giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Chuối thích hợp để làm bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập. Các gymer có thể ăn khoảng 2 trái chuối mỗi ngày. 

Ổi

Ổi cũng là một gợi ý lý tưởng cho những ai chưa biết tập gym nên ăn loại trái cây gì. Với thành phần dinh dưỡng vượt trội, chỉ cần tiêu thụ 28g ổi bạn đã có thể đáp ứng 107% lượng vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Hàm lượng này gấp 3 – 4 lần trái cây họ cam, quýt.

Ăn ổi giúp người tập gym kiểm soát cân nặng hiệu quả

Ăn ổi giúp người tập gym kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chất xơ, vitamin A, folate và các khoáng chất như kali, mangan, đồng,… cũng có trong trái ổi. Nhiều chất chống oxy hóa trong ổi có tác dụng bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Người tập gym có thể ăn ổi hoặc uống nước ổi 3 lần/tuần để hỗ trợ giảm cân.

Đu đủ

Trong số rất nhiều loại trái cây nhiệt đới, gymer đừng quên bổ sung thêm trái đu đủ chín vào chế độ ăn của mình. Loại trái cây này tốt cho người tập luyện bởi cung cấp hàm lượng dồi dào các loại vitamin A, vitamin C, kali và folate. Trong đu đủ chín cũng có chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa. 

Đu đủ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho người tập thể hình

Đu đủ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho người tập thể hình

Vitamin C và vitamin K trong đu đủ có tác dụng phòng tránh tình trạng đau xương khớp trong khi luyện tập. Lượng chất xơ dồi dào trong trái đu đủ chín cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. 

Thời điểm ăn trái cây khi tập gym

Các loại trái cây nên ăn trước khi tập: Chuối, táo, mâm xôi, việt quất,… Những loại quả này giàu năng lượng và chất dinh dưỡng, nhưng lại không hề gây cảm giác qua no khiến cơ thể uể oải hoặc khó chịu khi tập luyện. Bạn có thể ăn trước khi tập gym như một bữa ăn nhẹ.

Các loại quả ăn sau khi tập: Thơm, Kiwi, táo, bưởi, ổi,… Các loại trái cây này sẽ góp phần bổ sung năng lượng sau khi tập gym, giảm mệt mỏi, hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn không còn phải “đau đầu” suy nghĩ tập gym nên ăn loại trái cây gì nữa. Các loại trái cây đều cung cấp một lượng calo nhất định. Khi ăn trái cây, các gymer nên tính toán lượng calo để ăn với lượng vừa đủ để đảm bảo hiệu quả tập luyện cao nhất. 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.