*DV: Nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
5. Giúp bạn không còn táo bón
Khi mang thai, mẹ bầu dễ bị táo bón do khoang bụng bị chèn ép. Táo bón nặng còn gây ra bệnh trĩ. Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng này. May mắn thay, 2 thìa súp hạt chia chứa 8g chất xơ, chiếm 32% DV.
6. Giúp bạn no lâu hơn
Khi mang thai, bạn phải nuôi thai nhi nên sẽ đói liên tục. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì sau khi sinh bạn sẽ phải cực khổ để giảm cân. Bạn càng ăn nhiều thực phẩm giàu protein, bạn càng ít cảm thấy đói. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy thêm một vài hạt chia vào công thức nấu ăn của bạn. 2 thìa súp hạt chia có khoảng 4g protein.
Cách sử dụng hạt chia cho bà bầu hiệu quả
Hạt chia có vị nhạt, dễ sử dụng tùy vào từng sở thích của từng người. Mẹ bầu có thể sử dụng hạt chia như một gia vị thêm vào món ăn để bổ sung dinh dưỡng khi mang thai. Sau đây là một số gợi ý mẹ có thể thử:
1. Sữa chua hoặc kem hạt chia
Trộn hạt chia với sữa chua, trái cây hoặc rắc lên kem để dùng. Với những bà bầu ăn sữa chua để đẹp da, nay sử dụng cùng hạt chia để tăng thêm những lợi ít trong việc làm đẹp, chống rụng tóc và chống lão hóa da.
2. Cách uống hạt chia cho bà bầu
Nếu bạn thắc mắc bầu uống hạt chia được không thì hoàn toàn được nhé.
Bạn dùng 1-2 thìa cà phê hạt chia ngâm vào nước lọc khoảng 10 phút, khuấy đều để tránh vón cục. Khi hạt chia nở ra, mẹ bầu có thể thêm 1 chút đường phèn để có món nước uống thanh mát chống táo bón rất tốt.
3. Nước ép trái cây hạt chia cho bà bầu
Khi ép trái cây, bạn cũng có thể thêm vào 1 thìa hạt chia để uống.
4. Cách dùng hạt chia cho bà bầu: Canh hạt chia
Món canh là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể dùng 3-4 thìa cà phê hạt chia cho vào nồi canh khi đang nấu hoặc hầm chung với các loại rau củ để có món ăn dinh dưỡng. Hạt chia không có mùi vị nên sẽ không làm mất đi vị của các loại rau củ khác.
5. Salad hạt chia cho bà bầu
Những mẹ bầu mê món salad (rau trộn) có thể thêm vào 1-2 thìa hạt chia để tăng dinh dưỡng và lạ miệng.
6. Hạt chia làm bánh hoặc nấu cháo
Thông thường khi ăn cháo cơ thể sẽ đói bụng rất nhanh. Tuy nhiên, nếu kết hợp thêm vào đó 1 thìa súp hạt chia, mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu hơn, đồng thời cũng giúp món cháo thêm dinh dưỡng. Hạt chia dùng làm bánh rất ngon, không làm mẹ bầu tăng cân quá mức vì trong hạt chia có chất dầu rất tốt cho sức khỏe.