Mất ngủ là “kẻ thù” của phần lớn phụ nữ sau sinh. Tình trạng này thường kéo dài và gây ra nhiều tổn hại về sức khỏe và tinh thần của cả mẹ và bé. Hãy tham khảo bài viết sau đây để biết: Ăn gì chữa mất ngủ sau sinh tốt nhất nhé.
Hàng triệu trẻ em đã phát triển
khả năng ngôn ngữ của mình
thông qua các ứng dụng học tập
của Monkey
Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn miễn phí về sản phẩm và lộ trình học cho con.
Top 3+ nhóm dinh dưỡng chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm các nhóm dinh dưỡng tốt cho người bị mất ngủ, thì đừng bỏ qua 4 cái tên sau đây:
Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan
Tryptophan là một amino acid cực kỳ thiết yếu đối với cơ thể của chúng ta. Khi đưa vào cơ thể, nó sẽ tự động chuyển hóa thành serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cân bằng tâm trạng. Nó được xem là nguyên lý để điều trị các loại thuốc điều trị trầm cảm, mất ngủ sau sinh. Khi nạp nhiều Tryptophan vào cơ thể sẽ giúp kiểm soát giấc ngủ và tinh thần rất tốt.
Tryptophan thường có nhiều trong thịt gà, sữa, trứng gà, yến mạch, đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng.
Thực phẩm giàu Magie
Theo các nghiên cứu, Magie là khoáng chất cực kỳ cần thiết với sự phát triển toàn diện của cơ thể. Nó giúp mẹ khỏe mạnh toàn diện, giảm stress, an thần, từ đó có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Thiếu Magie chính là nguyên nhân hàng đầu khiến người phụ nữ mất ngủ mãn tính, tê bì chân tay, đau đầu. Điều này về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến nguy cơ bị bệnh trầm cảm sau khi sinh.
Vì thế, bổ sung thực phẩm giàu Magie là cách hữu hiệu giúp mẹ giải đáp vấn đề ăn gì chữa mất ngủ sau sinh.
Một số thực phẩm giàu Magie thường thấy gồm có: Bơ, đậu nành, họ nhà đậu, chuối, ngũ cốc nguyên hạt,…
Bổ sung canxi
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hội chứng mất ngủ ở mẹ sau sinh. Trong đó, ngoài các yếu tố tâm lý, căng thẳng, stress, thì sức khỏe thể chất yếu kém cũng là một lý do.
Một tình trạng rất nhiều mẹ thường gặp phải đó là thiếu canxi sau khi sinh. Điều này gây ra một số bệnh như tê tay, xương khớp lỏng lẻo, đau nhức thường xuyên. Vì thế, hãy bổ sung canxi để cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng.
Không những vậy, Canxi khi vào cơ thể còn giúp não tạo ra melatonin cần thiết cho giấc ngủ. Những người bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, hay mệt mỏi do thay đổi môi trường thường sử dụng melatonin để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Một số thực phẩm chứa nhiều canxi gồm có: tôm, hải sản vỏ cứng, sữa và các sản phẩm làm từ sữa,…
Mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi để hạn chế mất ngủ (Ảnh: Sưu tầm Internet)
Vitamin B6
Vitamin và khoáng chất luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi chúng ta. Phụ nữ sau sinh thường gặp phải một số vấn đề liên quan đến nội tiết như mất cân bằng hormone estrogen. Đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng trầm cảm và mất ngủ ở phụ nữ sau sinh.
Tuy nhiên, việc hấp thụ thường xuyên vitamin nhóm B, trong đó có B6 có tác dụng cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. Nhờ đó, cảm xúc và tâm lý của mẹ được điều tiết, tinh thần luôn trong trạng thái lạc quan vui vẻ, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 gồm có: rau chân vịt, rau có màu xanh đậm, trái cây, việt quất,…
Xem thêm: 10 cách điều trị mất ngủ sau sinh tốt nhất
Top 5+ thực phẩm tốt giúp cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn không biết nên ăn những thực phẩm nào để tốt nhất cho chứng mất ngủ, hãy tham khảo 5 cái tên sau đây nhé.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong sữa có chứa gần như 100% các nhóm dưỡng chất tốt cho việc điều trị mất ngủ. Trong đó nhiều nhất phải kể đến Tryptophan có tác dụng giảm căng thẳng và xoa dịu mệt mỏi.
Thông qua việc uống sữa hay hay các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra nhiều serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó, tinh thần của mẹ sẽ được cải thiện theo chiều hướng tích cực.
Bên cạnh đó, trong sữa còn chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe của xương, trí não. Vì vậy, nếu mẹ còn băn khoăn ăn gì chữa mất ngủ sau sinh tốt, hãy uống một cốc sữa ấm vào buổi tối, trước khi đi ngủ nhé.
Bơ
Nếu đề cập đến một thực phẩm vừa tốt cho thể chất, vừa tốt cho tinh thần, chúng ta tuyệt đối không thể bỏ qua trái Bơ. Đây là loại trái cây chứa rất nhiều collagen tốt cho sự tái tạo các tế bào trong cơ thể. Đồng thời, các vitamin A, B, C, E,… có trong bơ cũng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của tóc, mắt và xương khớp.
Tuy nhiên, tác dụng lớn nhất của quả bơ phải kể đến là giúp giảm stress cực kỳ hữu hiệu. Trong bơ có chứa hàm lượng cực lớn Magie có tác dụng giảm căng thẳng, hạn chế mệt mỏi tuyệt đối.
Cùng với đó, lượng acid folic phong phú trong quả bơ cũng giúp não bộ sản sinh ra rất nhiều serotonin, tốt cho sức khỏe não bộ và hệ thần kinh.
Hạt dinh dưỡng
Hạt dinh dưỡng gồm các loại hạt hạnh nhân, macca, óc chó, điều, dẻ cười,… là món ăn vặt bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Với hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao và phong phú, hạt dinh dưỡng mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Đối với mẹ sau sinh, thường xuyên ăn hạt dinh dưỡng sẽ giúp kích thích tuyến sữa, tạo ra nguồn sữa chất lượng cho em bé. Không những vậy, hạt dinh dưỡng cung cấp cho mẹ rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình hồi phục sức khỏe.
Đặc biệt, trong hạt dinh dưỡng có chứa nhiều loại acid amin, acid folic, có tác dụng giảm căng thẳng, stress cho não bộ. Vì thế, nếu đang bị chứng mất ngủ, ăn hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả hơn.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm có chứa rất nhiều Isoflavone. Nó đóng vai trò giống với hormone estrogen trong cơ thể phụ nữ. Vì thế, phụ nữ sau sinh thường xuyên ăn đậu nành sẽ giúp bổ sung hormone estrogen đang bị thiếu hụt trong cơ thể. Điều này giúp cân bằng lại nội tiết tốt cơ thể.
Chính vì vậy, có thể thấy rằng, chế độ ăn nhiều đậu nành rất tốt cho tâm trạng của phụ nữ sau khi sinh. Nó giúp cân bằng cảm xúc, cải thiện tâm lý theo hướng tích cực. Từ đó, giúp giảm căng thẳng, stress, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trên đây là những thông tin tổng hợp ăn gì chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả. Nếu mẹ đang gặp vấn đề trên, hãy thử ngay các thực phẩm như sữa, bơ, hạt dinh dưỡng hay đậu nành để thử nghiệm tính hiệu quả của chúng nhé.
Và đừng quên theo dõi chuyên mục Tâm lý sau sinh để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích.