Mất ngủ đang là tình trạng bệnh khá phổ biến hiện nay do áp lực công việc hàng ngày cũng như lối sinh hoạt không ổn định giờ giấc. Điều này khiến cho sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng. Vậy nên để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy thêm vào thực đơn hàng ngày những thần dược thực phẩm chữa mất ngủ từ tự nhiên cực kì hiệu quả này nha.
Một số biểu hiện của chứng mất ngủ
Đôi khi chúng ta không nghỉ rằng mình bị mất ngủ mà chỉ đơn giản là chưa đến lúc vì thường hay thức khuya làm việc hay học tập. Do đó, bạn cần quan sát xem có nằm trong những dấu hiệu sau đây về chứng ngủ không để kịp thời thay đổi sinh hoạt, ăn uống nhằm đảm bảo sức khỏe.
– Người bị mất ngủ thường sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và khoảng thời gian trên 30 phút mà vẫn chưa ngủ được hoặc sau đó mới có thể bắt đầu tiến vào trạng thái thoải mái, bắt đầu chìm vào giấc ngủ.
– Trong suốt quá trình ngủ luôn bị thức giấc giữa chừng, chập chờn, không yên giấc và khó để ngủ lại. Thậm chí, khi bạn chỉ mới chợp mắt được 1 tiếng thì lại tỉnh giấc và hoàn toàn thức trắng.
– Nếu không bị tỉnh dậy nửa đêm thì là thức dậy rất sớm và thường là trước 5 giờ sáng, không ngủ lại được.
– Nghiêm trọng hơn chính là hầu như bạn không thể ngủ suốt đêm, mặc dù rất buồn ngủ nhưng mắt không tài nào có thể nhắm lại. Đây là triệu chứng mất ngủ nặng nhất trong các trường hợp.
– Ngoài ra, nếu bạn ngủ dậy và cảm thấy mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu thì chắc chắn một điều rằng đêm đó bạn đã bị mất ngủ rồi đấy.
Chứng mất ngủ sẽ cực kì ảnh hưởng đến sức khỏe nếu như không kịp thời điều trị, cân bằng sinh hoạt, ngủ đúng giờ vì nó dễ khiến chúng ta gặp stress, căng thẳng, suy sụp tinh thần, sụt cân, mệt mỏi, không học tập và làm việc được. Những thần dược thực phẩm chữa mất ngủ luôn có sẵn sung quanh bạn sau đây mang đến hiệu quả không ngờ đấy.
Thần dược thực phẩm chữa mất ngủ
1. Tâm sen
– Đây chắc hẳn là thần dược trị mất ngủ được lan truyền trong dân gian từ xưa đến nay với nhiều lợi ích mà tâm sen mang đến cho giấc ngủ của người sử dụng.
– Theo y học cổ truyền, tâm sen với công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, giữ cho tinh khí bền chặt, cầm máu… mà thường được dùng để trị mất ngủ, đau đầu hoa mắt, chóng mặt, nhịp tim nhanh. Đồng thời, trong tâm sen có chứa alcaloid, flavonoid và acid amin – đây đều là các chất có lợi cho viện an định tinh thần, giúp tạo giấc ngủ ngon.
– Cách dùng tâm sen rất đơn giản: dùng 3g tâm sen, cho vào ấm trà hãm trong 15 phút rồi rót ra ly uống bình thường như trà. Nên dùng nước tâm sen trong ngày để phát huy tác dụng tốt nhất và không qua hôm sau. Tâm sen có vị đắng thanh nhẹ nhờ đó giúp ổn định trạng thái tinh thần, giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.
– Tuy nhiên, khi dùng tâm sen cần phải chú ý dùng đúng liều lượng, tránh uống quá nhiều thành ra hại. Đồng thời, tâm sen có tính hàn nên những người có tỳ vị yếu, rối loạn tiêu hóa hay đi ngoài lỏng thì không nên dùng để tránh là tình trạng bệnh nặng hơn.
2. Lá rong biển
– Chắc hẳn chúng ta cảm thấy khá lạ khi nghe đến việc dùng rong biển để chữa mất ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy khi kết hợp rong biển vào bữa ăn tối của trẻ em đã giúp chúng ngủ thêm được một giờ so với bình thường.
– Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng lượng omega 3 DHA trong máu có liên hệ đến chất lượng của giấc ngủ. Khi omega 3 DHA giảm xuống mức thấp thì khả năng rối loạn giấc ngủ càng cào và điều này khiến cho chúng ta dễ dẫn đến mất ngủ hơn. Và trong rong biển lại có chứa số lượng khá lớn chất này và cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp, nên bạn cần thêm rong biển vào các bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ omega 3 DHA.
Xem và lưu lại cách làm chi tiết Canh rong biển đậu hũ
Xem và lưu lại cách làm chi tiết Canh nghêu nấu đậu hũ và rong biển
3. Gừng
– Trong các bài thuốc y học cổ truyền và hiện dại đều đề cập đến gừng là một vị thuốc quý giúp chữa được rất nhiều bệnh thường gặp như cảm mạo, đau đầu, đổ mồ hôi lạnh… bên cạnh đó, gừng còn cực kì có ích khi giúp giải tỏa stress, căng thẳng nhờ vào chất Cineole dồi dào. Do vậy, khi dùng gừng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần được thư giãn, thoải mái và giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn.
– Bạn cò thể giã gừng rồi pha với nước nóng, thêm chút mật ong để uống trước khi đi ngủ hoặc hòa gừng và nước ấm nóng để ngâm chân giúp kinh mạch thư giãn, có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Nếu muốn tăng cường hiệu quả hơn, có thể đun sôi 1 củ gừng với 500ml nước, uống vào mỗi sáng và chiều để buổi tối có giấc ngủ ngon hơn.
4. Lá sen
– Ngoài tâm sen, bạn còn có thể tận dụng lá sen để làm vị thuốc chữa mất ngủ cũng mang đến hiệu quả không thua kém đâu đấy. Lá sen hay còn được gọi là liên diệp, dùng ở dạng lá non hoặc lá bánh tẻ để trị bệnh mà chủ yếu là chứng mất ngủ rất an toàn.
– Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy là sen có chứa chất Nuciferin có tác dụng an thần, giúp hạ huyết áp, giảm các triệu chứng đau đầu, ngừa rối loạn nhịp tim, giúp dây thần kinh được thư giãn. Ngoài ra, còn có alkaloid – chất giúp an định tinh thần khá tốt.
– Để trị bệnh mất ngủ, người ta dùng từ 15 đến 20g lá sen sắc uống mỗi ngày mang đến hiệu quả rất tốt. Cách này chỉ được áp dụng cho người lớn thôi nhé.
5. Đậu xanh
– Thật thiếu xót nếu chúng ta bỏ qua đậu xanh đúng không nào vì chúng là thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng nhiều nhất bao gồm vitamin A, C, carotenoid, flavanoid, polyphenol cũng như các axit béo như omega 3 có công dụng trong việc điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời, dùng đậu xanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa, định an thần tốt, chống viêm và điều chỉnh mức đường huyết để bạn có một giấc ngủ ngon.
– Người ta thường chế biến đậu xanh thành các món ăn như chè, nấu nước uống hay làm thành các món ăn mặn khác nhau. Khi vào cơ thể, vitamin B6 trong đậu xanh sẽ giúp kích thích hormone melatonin để bạn dễ ngủ hơn và sâu hơn. Thường xuyên thêm đậu xanh vào các bữa ăn để không còn bị mất ngủ nữa nha.
6. Bột yến mạch
– Bột yến mạch ngoài tác dụng làm đẹp, bồi bổ chất dinh dưỡng thì nó còn rất giàu carbohydrate và melatonic giúp kích thích sản xuất serotonin một cách tự nhiên – đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần, khiến bạn trở nên vui vẻ hơn. Nhờ vậy, giấc ngủ của bạn sẽ không còn phải khó chịu nữa. Không những vậy, yến mạch còn là thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu nên sẽ không cảm thấy đói và tỉnh dậy giữa đêm.
– Bạn có thể pha yến mạch với nước nóng và uống hoặc chế biến thành cháo yến mạch đều có tác dụng nha.
Xem và lưu lại cách làm chi tiết Cháo yến mạch thịt bò cần tây
7. Trái Nhãn
– Dùng thịt nhãn tươi nấu canh ăn có tác dụng giúp cho việc lưu thông máu được dễ dàng hơn, tránh suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng đầu óc cũng như hạn chế cơn đau đầu.
– Cần dùng 100g cùi nhãn tươi nấu với 200ml nước thành canh, để nguội. Dùng mỗi ngày trước khi đi ngủ 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
8. Quế
– Kết hợp quế với hạt sen nấu thành canh có tác dụng giúp an thần, ngủ ngon, ngủ sâu và dung dưỡng nhan sắc. Những người già, phụ nữ mãn kinh nên dùng canh này để giảm bớt ảnh hưởng của tuổi tác đến sức khỏe.
– Lấy 10g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300ml nước, thêm chút đường phèn để dễ uống. Đem nấu thành canh và dùng mỗi ngày. Món canh này cực kì thích hợp cho những ai mất ngủ lâu ngày hoặc thường xuyên làm việc trong môi trường căng thẳng.
Những lưu ý cần tránh để đảm bảo giấc ngủ được sâu hơn
– Không nên để đèn ngủ quá sáng, đặc biệt là đèn màu xanh vì chúng kích thích não bộ khiến bạn không tài nào ngủ được.
– Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 giờ để mắt có thời gian nghỉ ngơi, định thần.
– Tránh tập thể thao trước khi ngủ vì vận động khiến thần kinh nghĩ rằng bạn vẫn còn đang hoạt động và không thể khiến bạn ngủ được.
– Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá vì chất nicotin trong chúng sẽ làm bạn tỉnh táo đến mức chẳng thể ngủ đấy.
– Chú ý không uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh.
Nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ nghiêm trọng thì hãy dùng những thần dược này, hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Có thể tham khảo thêm: