Chuẩn bị một bữa sáng giảm cân phù hợp với bản thân là việc vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để lên thực đơn buổi sáng cho người giảm cân nhưng lịch trình bận rộn? Bài viết dưới đây, Toshiko Việt Nam sẽ gợi ý cho bạn một số món cực đơn giản. Nếu bạn quan tâm, hãy vào bếp với chúng tôi nhé!
Nguyên tắc giảm cân với thực đơn bữa sáng
Để có một bữa sáng giảm cân hoàn hảo, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, ăn bữa sáng đầy đủ lại mang lại hiệu quả giảm cân rất cao hơn nhiều. Nguyên nhân là bởi khi bữa sáng bạn ăn uống đầy đủ vừa có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc lại còn giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong bữa ăn tiếp theo.
Nguyên tắc giảm cân quan trọng bạn cần nhớ là ăn bữa sáng đủ chất dinh dưỡng và ăn no, bữa trưa vừa và bữa tối ít. Như vậy cơ thể sẽ không bị tích tụ calo.
Thời gian ăn sáng
Khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để ăn sáng, sau đó bữa trưa cách khoảng 4 giờ đồng hồ, bữa tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Có thời gian sinh hoạt đều đặn mỗi ngày sẽ khiến hệ miễn dịch khỏe hơn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn rất nhiều. Từ đó, tinh thần cũng trở nên khoan khoái, dễ chịu
Hạn chế dầu mỡ
Một bữa sáng giảm cân khoa học là bữa sáng không chứa thực phẩm dầu mỡ, chiên xào vì chúng có chứa nhiều chất béo. Vậy tập thể hình buổi sáng ăn gì?
Bữa sáng giảm cân tốt nhất nên ăn các loại trái cây, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ và protein, tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ly sữa không đường hoặc ít đường ít béo.
Không ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Nguyên tắc thứ 3 giúp bạn giảm cân đó là bữa sáng không nên ăn thức ăn quá mặn vì sẽ khiến cơ thể bị tích nước và tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là nguyên tắc mà chế độ Eat Clean áp dụng.
Khi có ý định giảm cân, bạn nên loại hết các thực phẩm chứa đường ra khỏi thực đơn bữa sáng của mình. Nguyên nhân là bởi đường có thể khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Trường hợp bạn thích các món ăn ngọt như bánh, kẹo,… thì cũng nên bỏ đi nếu muốn có một vóc dáng thon gọn. Thay vào đó hãy uống một ly nước detox giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Uống nước
Một mẹo nhỏ vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả đó là ngay khi vừa thức dậy, trước khi đi vệ sinh bạn nên thưởng cho mình một ly nước ấm với vài giọt nước cốt chanh. Cách này sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhưng với điều kiện bạn không bị các bệnh về dạ dày.
Bổ sung chất xơ
Bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả và khoa học là bữa sáng có chứa nhiều chất xơ. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm giác no nhanh hơn. Tốt nhất, mỗi buổi sáng nên bổ sung cho cơ thể khoảng 8gr chất xơ.
Tăng cường protein
Dù có đang giảm cân thì bạn vẫn nên nạp vào cơ thể thực phẩm giàu protein bởi những thực phẩm này chứa nhiều đạm và ít calo. Do đó, chúng không gây ảnh hưởng tới việc giảm cân của bạn mà còn giúp giữ cơ. Thậm chí, nhiều trang web uy tín về sức khỏe còn khuyên rằng ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp đốt cháy calo.
Gợi ý thực đơn buổi sáng cho người giảm cân
Buổi sáng ăn gì giảm cân? Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào cho thật hợp lý mà vẫn đảm bảo hiệu quả thì tham khảo ngay những gợi ý về thực đơn giảm cân cho bữa sáng dưới đây:
Trứng luộc
Một thực đơn giảm cân buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng. Trứng luộc món ăn đơn giản và nhanh chóng cho bữa sáng giảm cân đối với người bận rộn.
Yến mạch trộn sữa chua không đường
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường và nhớ rằng món ăn tuy nhỏ nhưng dinh dưỡng có thừa để tạo năng lượng cho buổi sáng. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bận rộn thì có thể trộn yến mạch cùng sữa chua không đường.
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Ngoài ra thì có thể trộn cùng hoa quả đi kèm, để cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không lo mất thời gian chuẩn bị.
Trứng và bơ nghiền
Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những bữa sáng cho người tập gym tốt nhất. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Trứng rán lòng đào sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thú vị hơn nhiều. Món ăn này cũng dễ thực hiện mà không quá công phu, rất phù hợp cho những người bận rộn.
Trứng rán và rau
Thêm một thực đơn buổi sáng giúp giảm cân từ trứng. Chỉ là hình thức món trứng này thay đổi, còn tác dụng và chất lượng dinh dưỡng thì vẫn giữ nguyên. Thêm vài quả cà chua nhỏ cùng salad trộn thì chắc chắn bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn hảo và “no đủ” rồi đúng không?
Khoai lang luộc
Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết buổi sáng ăn gì là tốt nhất thì hãy chọn khoai lang luộc nhé. Nếu bạn cứ nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.
Và hiệu quả giảm cân bằng khoai lang cũng được nhiều người chứng minh là hữu hiệu. Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang cho thực đơn ăn sáng giảm cân của mình.
Sinh tố
Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân. Nhưng bạn không lầm đâu. Chỉ cần bạn hạn chế lượng đường, thì sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu làm bữa sáng dành cho người giảm cân. Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường. Thì một bữa sáng hoàn hảo đã có thể giúp người bận rộn giảm cân.
Chuối
Bữa sáng đơn giản đủ chất đừng bỏ qua chuối nếu một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn buổi sáng cho người giảm cân mà bạn nên áp dụng ngày.
Bánh chuối yến mạch
Bữa sáng nên ăn gì tốt nhất? Sự kết hợp giữa chuối và yến mạch sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể. Hơn nữa đây là những loại thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến cho các bạn.
Cũng như với gạo lứt, yến mạch cũng chỉ nên ăn từ 3-4 bữa sáng trong một tuần. Do đó các bạn có thể kết hợp thực đơn bữa sáng giảm cân của gạo lứt với yến mạch để tạo nên thực đơn cho cả tuần giảm cân hiệu quả nhé.
Bánh mì đen và trứng
Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân hoàn hảo. Do đó, gợi ý bánh mì nướng cùng trứng chính là lựa chọn đúng đắn. Trứng hẳn là thực phẩm tốt cho người giảm cân như đã nói ở trên rồi, nên bạn không cần phải đắn đo để có thể xây dựng bữa ăn sáng cho riêng mình.
Cơm gạo lứt
Bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất? thực đơn buổi sáng cho người giảm cân với gạo lứt trước nay vẫn được biết đến là thực đơn vô cùng hiệu quả mà lại an toàn đối với mọi đối tượng. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, gạo lứt còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn bữa sáng giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tuần với các bữa sáng chỉ nên ăn từ 3-4 ngày trên một tuần mà thôi. Bạn có thể lựa chọn 1 trong các gợi ý dưới đây để áp dụng vào bữa sáng giảm cân:
- 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc trà, muối mè cùng rau củ quả luộc
- 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
- 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.
- 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối
Rau củ
Rau củ quả được xem là các loại thực phẩm giảm cân tối ưu, cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng cho bữa sáng giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin cung cấp rất nhiều cho cơ thể mà lượng calo lại thấp, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.
Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp các bạn kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào, cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hoá mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Chị em có thể chế biến rau củ quả thành salad ăn trong các bữa ăn hoặc kết hợp cùng yến mạch và gạo lứt hay trứng,…thì đều có thể tạo nên thực đơn giảm cân hiệu quả mà lại cực khoa học.
Kết luận
Hi vọng rằng với những gợi ý thực đơn buổi sáng cho người giảm cân ở trên có thể giúp ích cho những ai đang khó khăn trong việc cân bằng thời gian chuẩn bị bữa sáng. Mặc dù bận rộn, nhưng bạn cũng phải đảm bảo ăn sáng đầy đủ chất để có thể hoạt động và làm việc tốt nhất, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhé!
Ngoài quan tâm đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên dành thời gian cho việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu không có thời gian tới phòng tập, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà với các thiết bị tập hiện đại của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập. Bên cạnh đó là kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân đều đặn mỗi ngày vừa giúp thư giãn vừa giúp tăng cường hiệu quả tập luyện mỗi ngày!
Chi tiết về các sản phẩm, bạn có thể liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn cụ thể nhé!