Món ăn bổ sung nội tiết tố nữ như đậu nành, các loại hạt và trái cây sấy khô,… giúp ngăn chặn sự thiếu hụt hormone Estrogen hiệu quả và an toàn. Từ đó giúp người phụ nữ hạn chế tình trạng khó ngủ, bốc hỏa khi thiếu hụt nội tiết nữ. Tuy nhiên, sự thật là không phải chị em nào cũng biết đâu là loại thực phẩm tốt nhất để cân bằng nội tiết tố nữ. Hãy tham khảo ngay bài viết bên dưới của Doppelherz Việt Nam để biết nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ nhé!
1. Những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả nhất
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả mà chị em nên tham khảo:
1.1. Đậu nành là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn
Nếu đang thắc mắc nên ăn món gì để bổ sung nội tiết tố nữ, đậu nành là sự lựa chọn hàng đầu mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong đậu nành chứa hàm lượng Isoflavone cao, một loại Phytoestrogen có công dụng tương tự như hormone Estrogen, giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và tuyến tiền liệt.
Theo đó, Phytoestrogen tồn tại ở bốn dạng chính là Lignan, Isoflavone, Stilbene và Coumestan. Isoflavone và Lignans là hai dạng được nghiên cứu nhiều nhất, đặc biệt Isoflavone là hoạt chất đã được kiểm chứng an toàn, cũng như có công dụng giống hormone Estrogen nhất.
Ngoài ra, đậu nành cũng rất giàu các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả. Phụ nữ có thể sử dụng đậu nành ở nhiều dạng như tinh chất mầm đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, sữa đậu nành,…
1.2. Tăng nội tiết tố nữ từ hạt lanh
Hạt lanh rất giàu Lignans – gấp 800 lần so với những loại thực phẩm khác. Lignans đóng vai trò giống như một Phytoestrogen có lợi cho cơ thể con người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ bị ung thư vú, nhất là ở phụ nữ sau mãn kinh. Theo đó, chị em có thể rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, trộn ăn với salad hoặc nghiền làm bánh quy,…
1.3. Quả đào là loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ an toàn
Đào là một trong những loại quả giúp phụ nữ bổ sung Estrogen tự nhiên nhờ hàm lượng Lignans cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn 2 quả đào/ tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú của phái đẹp. Nếu không thích ăn đào, các bạn có thể thay thế bằng dâu tây và việt quất. Bởi vì hai loại quả này có công dụng tương tự như đào.
1.4. Tăng cường nội tiết tố nữ với vừng (mè)
Hạt vừng (mè) là loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam, chứa nhiều chất xơ và thường được kết hợp vào món ăn để làm tăng thêm hương vị, cũng như độ hấp dẫn. Đặc biệt, vừng (mè) rất giàu Phytoestrogen, một trong những món ăn bổ sung nội tiết tố được nhiều chuyên gia Dinh dưỡng khuyên dùng. Theo một số nghiên cứu, ăn vừng (mè) hàng ngày không chỉ làm tăng hoạt động của Estrogen mà còn giúp cải thiện lượng Cholesterol trong máu.
1.5. Tỏi là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nên ăn
Thường xuyên ăn tỏi có thể giúp hạ huyết áp, giảm Cholesterol và ngăn ngừa tình trạng đông máu, những yếu tố có nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, chị em có thể thêm tỏi làm gia vị để cân bằng nội tiết tố nữ. Thế nhưng, các bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là với tỏi sống. Bởi vì có thể gây ra những phản ứng phụ như nóng rát họng, phát ban, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy,…
1.6. Bổ sung Estrogen bằng những loại rau họ cải
Những loại rau xanh họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ,… đều chứa Phytoestrogen có đặc tính chống viêm và chống ung thư hiệu quả. Chế độ ăn uống giàu vitamin từ những loại rau họ cải cũng có liên quan tới việc giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch. Do đó, chị em có thể sử dụng thực phẩm bổ sung Estrogen bằng loại rau này bằng cách chế biến thành những món ăn như xào, luộc,…
1.7. Tăng nội tiết tố nữ bằng rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ được biết đến là một trong những loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả mà chị em có thể bổ sung. Bởi vì rượu vang đỏ rất giàu Resveratrol – một loại Phytoestrogen giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ khả năng điều chỉnh mức Cholesterol ổn định. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, Phytoestrogen trong rượu vang đỏ còn có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, nhất là ở những người phụ nữ sau độ tuổi mãn kinh.
1.8. Các loại quả hạt là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ rất tốt
Nếu chưa biết nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố, chị em hãy nghĩ ngay tới những loại hạt dễ kiếm như lạc, hạt điều, hạt dẻ cười,… Đây là những loại hạt rất tốt cho tim mạch và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, các loại hạt chứa rất nhiều calo và chất béo nên các bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải để tránh bị khó tiêu, đầy bụng.
1.9. Bổ sung nội tiết tố nữ từ hoa quả sấy khô
Hoa quả sấy khô rất thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và dễ thưởng thức giống như một món ăn vặt không cầu kỳ. Đây cũng là nguồn thực phẩm bổ sung Estrogen giúp phụ nữ duy trì ổn định nội tiết tố. Bên cạnh đó, hoa quả sấy khô cũng chứa nhiều chất xơ và những dưỡng chất quan trọng khác, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho cơ thể.
1.10. Cá hồi là món ăn bổ sung nội tiết tố không nên bỏ qua
Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu axit béo có lợi cho sức khỏe như các amino acid, omega 3. Trong số đó, omega 3 được biết đến là nguồn nguyên liệu quan trọng cho quá trình sản xuất và vận hành chức năng nội tiết tố nữ, nhất là kiểm soát hormone LH. Từ đó giúp cân bằng nội tiết tố nữ và duy trì sự ổn định của hormone trong máu.
Hơn nữa, hàm lượng axit béo omega 3 dồi dào trong cá hồi còn có công dụng ngăn ngừa sự lão hóa, kháng viêm và dự phòng ung thư vú. Vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm bổ sung nội tiết tố rất hoàn hảo mà phụ nữ không nên bỏ qua.
1.11. Các loại trái cây họ cam và quýt giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
Hàm lượng vitamin C trong những loại quả như chanh, cam, bưởi, quýt rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và hỗ trợ ổn định nội tiết tố nhờ việc giữ ổn định Progesterone, Estrogen, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Đây là nguồn chất xơ dồi dào và nuôi dưỡng tóc, da khỏe mạnh. Quan trọng nhất là chị em có thể uống nước ép hoặc ăn các loại quả này mỗi ngày mà không sợ bị tăng cân.
2. Một số điều lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bổ sung nội tiết tố nữ bằng các món ăn, chị em cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:
– Kết hợp chế độ dinh dưỡng hàng ngày với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ cao.
– Nên tránh những loại thực phẩm có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ như chất kích thích, đồ ăn cay nóng, cà phê, trà,…
– Hạn chế làm việc quá sức và không thức quá khuya.
– Giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan mỗi ngày.
– Đi khám và xét nghiệm nội tiết tố nữ định kỳ để sớm phát hiện những biểu hiện bất thường.
– Nếu những loại thực phẩm ở trên không giúp cơ thể cải thiện những dấu hiệu suy giảm Estrogen, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung nội tiết tố nữ bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng như Aktiv Meno. Từ đó cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn nhất.
Với những thông tin trên đây, Doppelherz Việt Nam hy vọng chị em đã bỏ túi thêm danh sách những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn. Để cơ thể luôn khỏe mạnh và giúp lưu giữ mãi nét thanh xuân, các bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung Aktiv Meno theo lời khuyên của chuyên gia y tế. Nếu muốn tìm hiểu thêm thông tin về thực phẩm chức năng này, khách hàng vui lòng liên hệ với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.