Ngày đăng 02/05/2020 01:56 PM
–
7.929 lượt xem
Địa điểm: Everest Base Camp – Trạm nghỉ Nepal
Vị trí: là một trong hai trạm nghỉ Everest nằm đối diện nhau, nằm về phía nam.
Độ cao so với mực nước biển: 5,364 metres
Thời gian trek: 15 – 16 ngày
Thời gian lý tưởng: từ tháng 3 đến tháng 5, tháng 9 – tháng 12
Thời gian tốt nhất để thực hiện chuyến trekking Trạm nghỉ Nepal
Hằng năm, có không biết bao nhiêu người từ khắp thế giới đổ về Nepal để được một lần thực hiện chuyến trekking tại Trạm nghỉ phía nam đỉnh Everest – đỉnh núi huyền thoại cao nhất thế giới. Tuy nhiên, chặng đường trekking kéo dài 113km tốn của bạn tầm 15 – 16 ngày này sẽ cần một sự chuẩn bị cực kỳ kỹ lưỡng cả trước và trong chuyến đi.
Thời điểm tốt nhất để trekking Trạm nghỉ Nepal là mùa xuân (tháng 3 đến tháng 5) và mùa thu (tháng 9 đến tháng 12). Vào khoảng thời gian này, thời tiết khá dễ chịu để thực hiện các chuyến trekking đường dài. Sẽ có rất ít hoặc không có mưa. Đặc biệt, đây là những tháng mà đỗ quyên nở rộ, đặc biệt là vào tháng 5. Bên cạnh đó, bầu trời vào lúc này cũng rất trong, đủ để bạn được chiêm ngưỡng khung cảnh những dãy núi Himalaya trắng xóa một cách hoàn hảo nhất.
Di chuyển đến điểm trekking như thế nào?
Điểm đến của các bạn sẽ ở Lukla 2840m. Để đến được đây, các bạn cần đi qua các chặng bay như sau:
– Từ Hà Nội/ TP. HCM đến Kathmandu:
+ Từ Hà Nội:
Nếu đi ngay trong tháng 4 này mà chưa đặt trước thì giá vé khác cao, từ 13 – 15 triệu. Còn nếu đặt sớm để đi các tháng sau thì giá vé sẽ chỉ còn tầm 10 – 11 triệu.
Chưa có đường bay thẳng từ Việt Nam đến Kathmandu. Chặng bay từ Hà Nội thường sẽ transit tại Quảng Châu, mất tầm từ 4 – 8 tiếng. Các bạn nên cố gắng chọn chặng bay thời gian transit ngắn nhất để đỡ tốn thời gian.
+ Từ TP.HCM:
Bay từ TP.HCM sẽ rẻ hơn bay từ Hà Nội tầm 1.5 – 2 triệu. Với chặng bay từ Sài Gòn, các bạn thường transit tại Bangkok (mất 12 – 13 tiếng), tại Quảng Châu (chỉ mất từ 2 – 4 tiếng), Seoul, HongKong….
– Từ Kathmandu đến Lukla 2840m: Đây là chuyến bay nội địa. Bạn sẽ có cơ hội đặt chân đến 1 trong 10 sân bay nguy hiểm nhất thế giới, đường băng chỉ dài vỏn vẹn 450m.
Lịch trình tham khảo
Ngày 1: Việt Nam – Transit
Ngày 2: Transit – Kathmandu (Từ Hà Nội/ Sài Gòn – Kathmandu có thể chỉ mất 1 ngày nếu bạn chọn được đường bay ngắn)
Ngày 3: Bay từ Kathmandu đến Lukla 2840m, trekking đến Phakding 2610m
Ngày 4: Trekking từ Phakding đến Namche Bazar 3441m
Ngày 5: Dành một ngày ở Namche Bazar để thích nghi khí hậu
Ngày 6: Trekking từ Namche Bazar đến Tengboche 3860m
Ngày 7: Trekking từ Tengboche đến Dingboche 4410m
Ngày 8: Dành một ngày ở Dingboche để thích nghi khí hậu
Ngày 9: Trekking từ Dingboche đến Lobuche 4910m
Ngày 10: Trekking từ Lobuche đến Gorakshep 5153m đến Trạm nghỉ Nepal và quay về Gorakshep
Ngày 11: Leo lên Kalapatthar 5545m rồi trekking rút xuống Pheriche 4210m
Ngày 12: Trekking từ Namche Bazar về Lukla
Ngày 13: Bay chuyến sớm về Kathmandu
Ngày 14: Kathmandu – Transit
Ngày 15: Transit – Việt Nam
Nếu không muốn phải bay từ Kathmandu đến Lukla, bạn có thể lựa chọn cung đường qua Jiri để thực hiện chuyến trekking tại Trạm nghỉ Nepal. Với tuyến đi này, bạn sẽ phải đi 7 -8 tiếng xe buýt từ Kathmandu đến Jiri. Đi từ đây, bạn sẽ tốn thêm 7 ngày trekking nhưng bù lại cung trek này khá yên bình và cho bạn cơ hội được đi qua những ngôi làng rộng lớn và tận mắt nhìn thấy nhiều góc khác biệt của Nepal hơn là chỉ đường leo Everest.
Luyện tập cho cơ thể trước chuyến trekking Trạm nghỉ Nepal
Với Trạm nghỉ Nepal, sức bền còn quan trọng hơn sức mạnh. Bạn sẽ cần biết phân phối sức kết hợp cùng sự dẻo dai và sức bền để chinh phục quãng đường bộ dài, với nhiều chặng có độ khó hơn bình thường và độ dốc lớn, trong nhiều ngày liên tục. Chính vì vậy, Trạm nghỉ Nepal cũng là một địa điểm trekking mà các cô gái hoàn toàn có thể chinh phục.
Một vài lưu ý có thể giúp bạn rèn luyện cơ thể trước chuyến trekking:
– Bắt đầu luyện tập trước chuyến đi từ 4 – 6 tuần.
– Luyện các bài tập Cardio như chạy, đi bộ, bơi hoặc đạp xe.
– Hãy đeo balo khi tập các bài tập Cardio nói trên.
– Tăng thêm sức cho các cơ của bạn bằng các bài tập như squat, hít đất, dead lifts…
– Tránh tình trạng tập luyện quá sức. Hãy nhớ mục đích của việc tập luyện trước chuyến đi này là tăng sức chịu đựng cửa cơ thể và tăng dung tích phổi (Giúp bạn có luồng khí lớn để đi bộ được một quãng đường dài, đặc biệt là điểm có độ cao).
Các thủ tục cấp các loại giấy phép khi trekking Trạm nghỉ Nepal
– Visa: Không có đại sứ quán Việt Nam tại Nepal nên bạn sẽ được cấp visa ngày tại quầy làm thủ tục nhập cảnh, giá visa cho một chuyến đi 15 ngày là $25, cho một tháng là 40$. Chi trả lệ phí tốt nhất là USD nhưng cũng có thể thanh toán bằng EUR, CHF, GBP, AUD, CAD, HKD, SGD, JPY.
Cách xin Visa chỉ trong 15 phút tại sân bay Kathmandu (Theo jessievu.com)
Xin Visa Nepal rất dễ cho khách du lịch và bạn có thể làm các thủ tục một cách nhanh gọn ngay tại cửa nhập cảnh sân bay quốc tế Tribhuvan, Kathmandu (Visa on Arrival)
Cách 1: Xin ngay tại sân bay (Visa on Arrival)
Thủ tục cần chuẩn bị:
•
Hộ chiếu còn hạn ít nhất 06 tháng
•
Tờ khai xin visa Nepal (Ở ngay cửa nhập cảnh tại sân bay Kathmandu)
•
01 Ảnh 4×6 chân dung , nền trắng (Nếu quên ở sân bay có quầy chụp ảnh lấy nhanh , phí là 200 NPR)
•
Xuất trình vé máy bay khứ hồi / Xuất trình bảo hiểm / Xuất trình booking đặt phòng khách sạn (Nếu có yêu cầu)
•
Nepal chỉ không cho công dân của những nước sau xin Visa tại cửa nhập cảnh: Nigeria, Ghana, Zimbabwe, Swaziland ,Cameroon, Somalia, Liberia, EthiopiaIraq, Palestine, Afghanistan, Syria
Cách 2: Visa Online
Kể từ năm 2014, các bạn cũng có thể xin visa online trong vòng 15 ngày trước khi tới Nepal. Bạn chỉ cần điền địa chỉ khách sạn và tải lên 01 ảnh hộ chiếu. Sau đó gửi mẫu đơn, in biên lai, mang tới sân bay trình kèm hộ chiếu và tiền nộp Visa, giúp tiết kiệm thời gian chờ đợi xếp hàng.
Để đăng ký Visa online các bạn vào website https://online.nepalimmigration.gov.np/tourist-visa
– Giấy phép TIMS (Trekkers’ Information Management System): Đây là giấy phép tối thiểu bạn cần trình báo tại mỗi điểm kiểm tra khi trekking tại Trạm nghỉ Nepal. Giấy phép này được yêu cầu để giúp quản lý khu trekking luôn nắm bắt được ai đang trên đường trekking và vị trí của họ. Chi phí cho TIMS là khoảng $28 .
– Sagarmatha National Park permit: Dành riêng cho khu vực Công viên quốc gia Sagarmatha. Chi phí vào khoảng $30.
– Bảo hiểm: Giấy phép và các chặng kiểm soát không yêu cầu bạn phải xuất trình bảo hiểm để đi EBC, nhưng việc mua bảo hiểm du lịch là tối cần thiết và quan trọng. Nếu sự cố xảy ra, bạn cần phải hạ độ cao khẩn cấp, trong trường hợp không có bảo hiểm bạn sẽ phải chi trả một mức phí rất đắt cho trực thăng, cứu trợ y tế. Mua bảo hiểm thì có 3 mức để chọn lựa, gói cao nhất chi trả 100% là 60$ (Bảo hiểm AIG).
Chuẩn bị Đồ Trekking
1. Giày trekking: Bạn nên chọn 1 đôi giày leo núi chuyên dụng tốt, có khả năng giữ ấm, chống nước, chống trơn trượt đặc biệt khi bạn trek ở những khu vực trên cao, có tuyết… Chọn size giày nên rộng hơn 1 size so với size thông thường của bạn để có thể mang tất dày hoặc tránh phồng rộp chân. Giày trekking có thể mua ở Nepal, nhưng tốt nhất theo mình nghĩ bạn nên mua sẵn ở Việt Nam, sử dụng cho quen chân trước khi đi. Do phải di chuyển nhiều nên bạn hãy chọn tất có thể chia ra từng ngón chân để tránh rộp và mang dự phòng 4-6 đôi tất.
2. Quần áo, trang phục leo núi: Đi trekking dài ngày, nếu tính cả thời gian ở sân bay, ở Kathmandu bạn sẽ mất khoảng 16 ngày. Lại mang nhiều áo chống lạnh, do đó việc mang theo quần áo cũng rất nhiều và đau đầu.
– Áo: Để chống lại cái lạnh có lúc xuống -5 độ C ở Everest Base Camp, bạn nên mặc áo chia làm nhiều lớp khác nhau trong đó:
• Lớp áo bó sát cơ thể trong cùng, có thể dùng áo heatech hay các loại áo bó sát hay dùng trong thể thao: cái này sẽ mặc 3 ngày/cái, mang tổng cộng 4 cái.
• Lớp áo thun chất liệu có thể hút nhiệt. Áo này sẽ dùng để mặc khi không leo núi nên bạn hãy mang theo 3-5 cái. • Lớp áo nỉ: 1 cái
• Lớp chống gió và thấm: Mua các loại 2 – 3 lớp của Gothiar, The North Face. Bạn có thể mua ở shop uy tín như WeTrek và mang theo 2 cái.
– Quần: tương tự như áo, quần cũng chia ra nhiều lớp để mặc trong 12 ngày đó:
• Quần lót giấy: 12 cái, thay và bỏ hàng ngày.
• Quần đùi bó sát giúp giữ nhiệt: 3- 5 cái
• Quần mau khô: Là loại quần có khả năng chống thấm, mau khô, tháo ống sẽ rất phù hợp khi trekking. Loại quần này bạn có thể chọn của The North Face hoặc Gothiar. Nhiều người rất thích mặc quần rằn ri bộ đội nhưng sẽ không phù hợp với một cung đòi hỏi sự chuyên nghiệp như EBC.
– Mũ nón: Mình mang theo 1 mũ lưỡi trai và dự kiến mua thêm 1 mũ giữ ấm ở Kathmandu, đủ để che tay và bảo vệ đầu.
– Mắt kính: Bạn nên chuẩn bị cho mình kính râm, và có khả năng chống tia UV tốt do ánh nắng ở trên núi cao, đặc biệt khi phản chiếu và tuyết sẽ rất có hại cho mắt, gây chói và giảm thị lực.
– Găng tay: tay lạnh dễ khiến khó chịu do đó cũng phải cực kỳ quan tâm đến việc giữ ấm đôi tay. Mình mang theo 1 đôi găng tay len dày có thể sử dụng cảm ứng điện thoại và 1 đôi găng tay nỉ. Tốt hơn, bạn nên sử dụng 1 đôi găng tay có khả năng chống gió, chống nước nữa.
– Gậy leo núi: Bạn nên chuẩn bị 2 gậy leo núi của các hãng như Ryder, Trackman, Coleman. Gậy leo núi có khả năng chống sốc tốt sẽ trợ lực và giúp bạn cân bằng tốt hơn trong suốt chặng đường trek.
– Khăn: để giữ ấm cổ và lau mồ hôi. Bạn có thể chuẩn bị khăn rằn và khăn đa năng mang theo.
– Miếng dán giữ nhiệt: Hãy chuẩn chuẩn bị thêm miếng dán giữ nhiệt, loại có thể dán sau lưng áo khi ngủ hay đi trekking. Nhớ dán bên ngoài 1-2 lớp áo, không dán trực tiếp lên da để tránh bỏng. Và sau khi sử dụng, còn ấm ấm cũng có thể cắt nhỏ và để trong găng tay.
3. Balo, túi xách: Do đặc thù về khí hậu, thời gian trekking nên cần lưu ý vài điều sau khi chọn balo. Bạn cần mang 2 balo, túi xách:
– 1 balo leo núi loại tốt để mang theo leo núi hàng ngày: có trợ lực hông, ngực… bạn sẽ mang khoảng 5-10kg những vật dụng cần thiết như: áo lạnh, đồ ăn uống, tăng lực, đồ ăn nhẹ, sạc pin điện thoại, máy ảnh… Bạn chọn loại balo Senterlan 25 – 30L. Balo này cũng là vật dụng mang thường xuyên, do đó nên lựa chọn loại có màu sắc, kiểu dáng đẹp, nổi bật khi chụp ảnh với những ngọn núi tuyết ở Nepal.
– 1 balo hay túi trống để gửi porter: trang phục leo núi, túi ngủ, đồ ăn ít sử dụng… hoặc những thứ không cần thiết khác. Túi này khoảng 10-15kg, tùy vào porter. Bạn có thể chọn balo khoảng 38L hoặc túi chống nước 30L, loại thường dùng để đi biển để bảo quản các đồ công nghệ, quần áo không bị ướt.
Các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải khi trekking tại Trạm nghỉ Nepal
Trekking ở những nơi có độ cao khiến bạn khó tránh khỏi những vết thương nhỏ hoặc nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân có thể do tác động của thiên nhiên hoặc do sự bất cẩn của bạn. Bạn cũng có thể bị cảm lạnh, sốt hoặc bị đau cơ.
Tuy nhiên, bạn sẽ cần lưu ý một số vấn đề liên quan đến sức khỏe quan trọng nhất trong chuyến trekking tới Trạm nghỉ Nepal.
– Say độ cao: Đây là bệnh gây ra do việc trèo lên những nơi cao. Các triệu chứng sẽ xuất hiện trong khoảng từ 6 – 24 giờ kể từ khi leo lên những nơi cao. Say độ cao là một chứng bệnh nguy hiểm và có thể dẫn đến cái chết nếu không cứu chữa kịp thời. Bạn cần nắm bắt rõ các triệu chứng của say độ cao:
+Đau đầu
+ Buồn nôn và nôn mửa
+ Chóng mặt, hoa mắt
+ Mệt mỏi
+ Chán ăn
+ Bụng cồn cào, khó chịu
+ Cảm thấy loạng choạng
+ Thở đứt đoạn, khó thở
+ Nhịp tim tăng nhanh
+ Khó ngủ
Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
+ Đừng treo tiếp lên độ cao nào trong vòng 48 tiếng tiếp đó
+ Trèo xuống một độ cao thấp hơn nếu có thể
+ Hoàn toàn để cơ thể nghỉ ngơi cho tới khi bạn thấy thực sự ổn
+ Không luyện tập
+ Không hút thuốc
+ Uống thật nhiều nước
+ Cung cấp thêm oxy từ bên ngoài nếu cần thiết
+ Uống thuốc chống say
Nếu bạn vẫn không thấy có tiến triển gì trong vòng 48 giờ, bạn sẽ phải ngay lập tức di chuyển tới thành phố để được hỗ trợ về y tế.
Cách phòng bệnh: Không có cách nào để có thể rèn luyện cơ thể hoàn toàn thích ứng được với nơi có độ cao lớn. Tuy nhiên, vẫn có một vài cách giúp bạn phòng tránh như:
+ Phân bố hợp lý các quãng nghỉ, nghỉ nhiều
+ Càng lên cao càng nên trèo chậm rãi và từ từ
+ Ăn những thực phẩm có nhiều ca-lo
+ Không hút thuốc, uống rượu hay dùng các loại thuốc kích thích, gây mê…
Cháy nắng
Ở những nơi cao, bạn sẽ dễ trở thành nạn nhân của cháy nắng. Hãy chắc chắn rằng bạn mang đủ kem chống nắng (chỉ số spf thấp nhất là 80). Và nhớ là phải bôi kem thường xuyên.
Bạn cũng cần phải bảo vệ mắt mình khỏi những tia cực tím. Vì vậy, hãy trang bị một chiếc kính râm thật tốt.
Thuê porter/guider
Không có yêu cầu nào bắt buộc bạn phải trekking kèm theo một porter hay guider. Tuy nhiên, một lời khuyên là bạn nên làm như thế. Những guider ở đây đều là những người có kinh nghiệm và kiến thức về trekking. Họ chỉ cho bạn những nơi tốt nhất để nghỉ ngơi, ăn uống và giúp bạn mặc cả nữa. Đặc biệt trong những trường hợp khẩn cấp, các porter rất phát huy tác dụng của mình. Và trước khi thuê porter, hãy chắc chắn rằng anh ấy hoặc cô ấy đã được cấp giấy phép hành nghề. Còn các porter sẽ rất hữu ích trong việc giúp bạn mang đồ trong chuyến đi. Lưu ý khi thuê các porter, bạn vẫn nên giữ những đồ có giá trị bên mình. Hầu hết các porter tại đây đều rất thực thà, tuy nhiên đề phòng luôn luôn là không thừa.
Để thuê một porter, bạn sẽ phải trả khoảng 1200-1600Rs/ngày (có thể nhiều hơn nếu đồ đạc bạn mang theo rất nặng). Guider thì sẽ tốn khoảng 2,000 – 2,500 RS. Và thường bạn sẽ không phải lo tiền ăn ở cho họ nếu chỉ leo đến Namche. Tóm lại, nên thỏa thuận rõ ràng giữa hai bên về các điều khoản ngay lúc thuê để tránh xảy ra mâu thuẫn sau này.
Hỏi Đáp
Đồ ăn tại Nepal như thế nào?
Có rất nhiều loại thức ăn bạn có thể thử tại Nepal, đa phần là ăn đồ Tây. Bạn sẽ được ăn trong những “teahouses”. Những nơi này đều có chung menu. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn trứng (cách chế biến tùy thuộc sở thích), bánh mỳ phết bơ, bánh nướng, …. Vào các bữa chính, bạn có thể sẽ được ăn một số món đặc trưng của Ấn hoặc mỳ tôm nhưng được khuyến cáo là khó ăn nên bạn có thể mang mỳ tôm Việt Nam theo. Có lẽ món ăn được yêu thích nhất là Dal-Bhaat-Tarkari – cơm trộn với cà ri, rau, thịt, ớt… và bạn được gọi thêm đồ trộn thoải mái không thêm phí trừ thịt.
Từ Namche trở lên cao là vùng đất linh thiêng nên toàn bộ khu vực này không được phép sát sinh, thịt tươi sống toàn phải chuyên chở bằng bò Yak từ sân bay Lukla lên các vùng cao mất nhiều ngày, nên chất lượng thịt thường được khuyến cáo là không đảm bảo.
Có dễ dàng để tìm được nước uống tại đây không?
Có! Nước uống luôn có sẵn. Tuy nhiên, khi càng lên cao, giá của nước uống cũng tăng theo tầm $1/lít. Hãy nhớ mang theo chai rỗng và đổ đầy mỗi khi dừng chân ăn nghỉ tại “teahouses” vì ở đây bán nước khá rẻ.
Tôi nên mang theo bao nhiêu tiền trong chuyến đi?
Chuyến đi này của bạn sẽ hoàn toàn dùng tiền mặt chứ không đụng đến thẻ ATM. Vì vậy, hãy rút tiền ngay khi ở Kathmandu, mang theo ít nhất $600-700. Còn nếu chuyến đi của bạn thuộc kiểu “sang chảnh” thì bạn nên đem theo $1800-2000.
Chi phí nhắc đến ở trên đã được ước tính thừa ra so với chi phí thực sự cần tiêu. Chỗ ở sẽ tốn của bạn $3-4/ đêm. Một bữa ăn không quá $3. Tuy nhiên, bạn vẫn cần mang thừa ra để phòng trả cho những việc như mua nước, sạc các thiết bị điện, tiền tips cho guider và porter của bạn và mua thuốc…
Nơi ở tại đây như thế nào?
Đừng mong đợi một nơi nghỉ ngơi tiện nghi đắt tiền. Bạn sẽ trải qua đêm tại các “teahouse” hoặc các lều trại tùy ý bạn. Phòng ốc đơn giản nhưng sạch sẽ, thoải mái, đủ để bạn hồi sức sau một đêm. Một số nơi toilet sẽ là dạng bồn ngồi xổm. Có một số nơi bạn có thể sẽ phải share phòng với các khách khác.
Tôi có thể đem theo các thiết bị điện tử được không?
Có! Tuy nhiên, hãy nhớ mang theo các thiết bị cách điện để bảo vệ chúng khỏi những thay đổi của nhiệt độ và áp lực. Nếu mang theo máy ảnh, hãy nhớ mang loại có bộ nhớ càng đầy càng tốt vì nguồn cung cấp điện tại Nepal rất khan hiếm, đặc biệt khi bạn lên cao. Các “teahouses” cũng chỉ cho phép bạn sạc các thiết bị của mình ở một mức giá nhất định nào đó.
Tôi có thể thực hiện chuyến trekking này một mình không?
Bạn có thể. Cung đường thẳng và khá dễ đi. Cũng có khá nhiều người đã từng trekking tại đây một mình mà không có guider, porter hay công ty tour. Tuy nhiên, vẫn khuyên bạn không nên trekking một mình tại đây nếu cân nhắc đến vấn đề an toàn của bạn vì trekking luôn là một hoạt động giải trí ngoài trời kèm theo nhiều rủi ro và những điều không thể lường trước.
Còn điều gì tôi nên lưu ý trước khi bắt đầu lên kế hoạch cho chuyến trekking này không?
Luôn lên kế hoạch cho số ngày dài hơn số mà bạn thực sự sẽ đi. Thời tiết không thể biết trước và các chuyến bay thì hoàn toàn có thể bị delayed hoặc thậm chí bị hoãn. Bạn cũng có thể gặp phải trở ngại về thiên nhiên khiến bạn bị kẹt lại ở đâu đó trong một khoảng thời gian. Và đôi khi, thời tiết tại một số vùng không thích hợp để di chuyển và bạn sẽ phải ở lại nơi đó thêm ngày. Hoặc bạn cũng có thể bị ốm và cần nghỉ ngơi dài hơn.
Cân nhắc tất cả những sự việc ngoài ý muốn có thể xảy ra, đừng đặt vé về lại Việt Nam ngay sau ngày dự định kết thúc chuyến trekking. Cho dù bạn có hoàn thành chuyến trekking đúng này, thì thêm 1-2 ngày ở lại thành phố Kathmandu để tham quan, mua sắm cũng không phải là một ý tồi đâu.
(Dịch và tổng hợp)
>> Tham khảo trọn bộ Đồ dùng chuẩn bị cho hành trình chinh phục Everest Base Camp TẠI ĐÂY!