Với 30 thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn dưới đây, mẹ không phải “vắt óc” suy nghĩ nên nấu món gì cho bé nữa! Với thực đơn siêu đơn giản lại còn ngon, hấp dẫn, mẹ chờ gì mà không lấy sổ tay ra ghi chép và làm ngay cho bé?
Nguyên nhân trẻ 1 tuổi biếng ăn
Trẻ biếng ăn, không chịu ăn có thể xuất phát do những nguyên nhân sau:
-
Thực đơn ít thay đổi, gây nhàm chán: Thử tưởng tượng là bạn, nếu ăn mãi một thực đơn quen thuộc trong tuần, chắc chắn bạn cũng sẽ thấy “ngán đến tận cổ”. Một khi đã không còn hứng thú với bữa ăn, trẻ sẽ lười ăn và biếng ăn hơn
-
Trẻ đang trong quá trình mọc răng: Trẻ mọc răng thường hay bị sốt, mệt mỏi, khó chịu, quấy khóc, dẫn đến ăn uống kém
-
Ăn bữa phụ qua nó: Mẹ cho bé ăn quá nhiều đồ ăn vặt như bánh, kẹo, sữa chua sẽ khiến con “ngang dạ” và lười ăn vào bữa chính
-
Trẻ chưa làm quen với thức ăn: Trẻ 1 tuổi đang trong giai đoạn thử nghiệm với cơm nát. Có thể việc làm quen với nguồn thức ăn mới sẽ khiến bé không kịp thích nghi và lười nhai
-
Trẻ đang bị ốm: Nếu trẻ đang ăn tốt bỗng nhiên lười ăn thì mẹ có thể xét tới nguyên nhân bệnh lý. Trẻ mắc các bệnh như viêm họng, viêm amidan, đau họng, nhiệt miệng, táo bón, tiêu chảy,… sẽ gây mệt mỏi, khó chịu, dẫn đến lười ăn, biếng ăn
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi biếng ăn
Trước khi lên thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn, mẹ cần nắm rõ nhu cầu dinh dưỡng của bé ở độ tuổi này để đáp ứng tốt nhất:
-
3 bữa chính/ngày (100 – 150g gạo): Mẹ cần quy định thời gian cho bé ăn bữa chính và bữa phụ thật tuần tự để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho con ngay từ đầu
-
Chất béo, 30 – 140g/ngày: Nhiều mẹ bỏ qua chất béo trong thực đơn ăn dặm cho bé 1 tuổi, nhưng lại không biết rằng đây là dung môi cần thiết cho các vitamin quan trọng như A, E, D, K. Tuy nhiên, để phòng ngừa béo phì ở trẻ, mẹ chỉ nên bổ sung cho bé vừa đủ. Tốt nhất nên chọn các loại thực phẩm giàu chất béo từ thực vật
-
Chất đạm, 100 – 120g: Trẻ từ 1 tuổi có thể bổ sung thêm đạm vào thực đơn ăn dặm. Mẹ có thể tìm nguồn đạm từ các thực phẩm thịt, tôm, cá, trứng, cua,… Lưu ý, nếu sử dụng 2 thực phẩm giàu đạm trong 1 bữa, mẹ nên chia tỷ lệ phù hợp để tránh vượt ngưỡng
-
Trái cây & rau xanh, 50 – 100g: Đây là những thực phẩm cần thiết cho tất cả chúng ta, đặc biệt là trẻ nhỏ. Trái cây và rau củ xanh giàu chất xơ giúp bé tiêu hóa và hấp thu tốt. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng biếng ăn hiệu quả. Mẹ đừng quên cho bé ăn nhiều rau xanh và trái cây nhé! Thực sự rất cần thiết đấy
-
Sữa mẹ/sữa công thức, 600 – 800ml/ngày: Mẹ đừng nghĩ trẻ 1 tuổi đã cắt bỏ hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn nhé. Đây là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng và không thể thay thế. Nếu không có điều kiện cho bé bú sữa mẹ, bạn có thể lựa chọn sữa công thức phù hợp với độ tuổi của bé nhé!
Gợi ý 30 thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn, MẸ KHỎI LO NGHĨ NGỢI!
Thực đơn ít thay đổi, cách chế biến không phù hợp là một trong những nguyên nhân dẫn đến biếng ăn ở trẻ. Mẹ hãy làm mới thực đơn ăn dặm cho bé với 30 gợi ý dưới đây!
Thực đơn cho bé 1 tuổi biếng ăn tuần 1:
Thứ
6h
9h
12h
15h
18
19 – 6h sáng hôm sau
Thứ 2
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bún bò rau cải
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Kiwi trộn sữa chua
Cơm nát + trứng hấp đậu phụ nhồi thịt
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 3
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bánh mì chấm súp lươn, cà rốt
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Chuối trộn bí đỏ
Cơm nát + thịt băm sốt cà chua
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 4
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bún riêu cua
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Sinh tố bơ
Súp thịt gà nấm rong biển
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 5
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo hàu, cà rốt, củ cải
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nước cam (1:10)
Cháo ruốc cá, bí đỏ
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 6
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nui sốt bò bằm
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Lê cắt nhỏ
Cơm nát + trứng xào súp lơ
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 7
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo tim, giá đỗ
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Táo cắt nhỏ
Súp thịt bò măng tây
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Chủ nhật
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo lươn bí đỏ
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Chuối xay
Cơm nát + canh rau ngót thịt nạc
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thực đơn cho bé 1 tuổi biếng ăn tuần 2:
Thứ
6h
9h
12h
15h
18
19 – 6h sáng hôm sau
Thứ 2
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo thịt bò, chùm ngây
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Táo cắt nhỏ
Cơm nát + trứng sốt cà chua
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 3
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo thịt lợn, cà rốt, chùm ngâm
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Đu đủ xay
Nui xào tôm, bí đỏ
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 4
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bánh mì que nấu sữa
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Việt quất trộn sữa chua
Mỳ xào tim, cật, rau cải
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 5
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo lươn, rau ngót
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Hồng xiêm
Cơm nát + thịt bò bằm xào dứa + canh bí đỏ
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 6
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo chim câu, đậu xanh
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Việt quất trộn sữa chua
Cơm nát + trứng xào cà chua + canh cải thảo nấu thịt
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 7
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo ruốc cá, cà rốt
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bơ chuối xay
Cơm nát + canh rau mồng tơi nấu ngao
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Chủ nhật
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo ngao, bí đỏ
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nước quýt
Bún riêu cua
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 3:
Thứ
6h
9h
12h
15h
18
19 – 6h sáng hôm sau
Thứ 2
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo tim, chùm ngây, khoai lang
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nước cam
Mì nui xào tôm, súp lơ xanh
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 3
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo thịt gà, măng tây
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Dứa xay
Cơm nát + canh cải nấu cà rốt
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 4
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Súp tôm, bí ngòi, khoai tây
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Dưa hấu cắt nhỏ
Cơm nát + bí đỏ xào thịt
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 5
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo óc lợn, bí ngòi, đậu cove
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Xoài trộn sữa chua
Bún nấu thịt băm, mộc nhĩ, nấm hương, cà chua
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 6
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nui xào tôm, khoai tây, súp lơ trắng
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Việt quất trộn sữa chua
Mì gạo nấu thịt gà, nấm rơm
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 7
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bánh mì nấu sữa
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Sinh tố việt quất
Cơm nát + thịt bò viên sốt cà chua + canh rau củ thập cẩm
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Chủ nhật
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Phở bò, rau cải cúc
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Kiwi cắt nhỏ trộn sữa
Bánh mì nướng chấm súp lươn nấu đậu xanh
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thực đơn cho bé 1 tuổi biếng ăn tuần 4:
Thứ
6h
9h
12h
15h
18
19 – 6h sáng hôm sau
Thứ 2
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo lươn, bí đỏ, rau ngót
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nho bỏ hạt cắt nhỏ
Cơm nắm + cá nục trộn mè + canh mồng tơi nấu thịt
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 3
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bánh mì chấm súp thịt gà măng tây
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nước ép táo và cà rốt
Cơm nát + cá nục trộn mè + sốt cà chua + canh khoai tây
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 4
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo hàu, nấu đậu cove
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Sữa chua trộn khoai lang
Mỳ ý cắt nhỏ trộn cá hồi sốt cà chua, hành tây
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 5
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo thịt gà nấm hương
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Táo cắt nhỏ
Cơm mềm + canh trứng cà chua + đậu phụ luộc
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 6
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo ruốc cá, khoai lang, cà rốt
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Nhãn bỏ hạt cắt nhỏ
Bánh mì chấm súp cua cà rốt, khoai tây
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Thứ 7
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Cháo tôm, súp lơ xanh
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Hồng xiêm
Bún riêu cua
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Chủ nhật
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Bún thịt bò cần tây
Sữa mẹ hoặc sữa công thức
Dâu tây trộn sữa
Cơm nát + thịt băm xào dứa + canh hạt sen củ cải
Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ
Trên đây là gợi ý 30 thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn. Mong rằng chia sẻ này sẽ giúp mẹ “bỏ túi” được kinh nghiệm hữu ích trong hành trình chăm sóc bé yêu!