Chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố quyết định đến cân nặng và thể trạng của mỗi người.
Với những người muốn tăng cân, ngoài việc tập luyện và có 1 chế độ sinh hoạt khoa học thì ăn gì? uống gì để tăng cân? Là điều cực kỳ quan trọng.
Để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng thì việc bổ sung các loại đồ uống hỗ trợ tăng cân như: ngũ cốc, sữa tươi, sinh tố…là không thể thiếu.
Trong bài viết này, các bạn hãy cùng mình tìm hiểu các loại đồ uống sẽ giúp tăng cân lành mạnh, cũng như những lưu ý khi sử dụng những loại thực phẩm này bạn nhé!
Tại sao nên sử dụng các loại thức uống tăng cân?
Trên thị trường hiện nay, có “ti tỉ” các loại thuốc được quảng cáo về công dụng tăng cân nhanh chóng an toàn.
Tuy nhiên, các bạn không nên lạm dụng quá nhiều vào các loại thuốc tăng cân.
Bởi lẽ, chúng thường chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, thậm chí nếu mua phải hàng kém chất lượng, còn có những thành phần gây hại cho sức khoẻ khi sử dụng.
Vì vậy, nhiều người đã tìm đến nhữn giải pháp an toàn và bền vững hơn.
Một trong những cách tăng cân được nhiều người áp dụng chính là dùng các loại đồ uống giúp tăng cân.
Hầu hết đều được làm từ sữa, các loại hạt, hoa quả nên có hương vị khá dễ uống cả nam và nữ đều có thể dùng hàng ngày.
Những loại thực phẩm này đều rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt có một số loại hoa quả còn có hàm lượng chất béo tự nhiên rất cao.
Vì thế, nếu sử dụng hàng ngày không chỉ giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, mà còn cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Nếu bạn đang tập thể hình, việc kết hợp sử dụng thêm các loại đồ uống này sẽ giúp hiệu quả buổi tập càng trở nên tốt hơn.
Các loại đồ uống, nước ép, sinh tố hoa quả hỗ trợ tăng cân rất dễ làm, các nguyên liệu cũng dễ dàng mua được từ chợ hoặc từ siêu thị, chỉ mất từ 3-5 phút là bạn và gia đình đã có ngay những thức uống thơm ngon, bổ dưỡng.
Uống gì để tăng cân nhanh và bền cho người gầy
Uống bột ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả
Ngũ cốc được làm từ các loại hạt tự nhiên giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carbohydrate, chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất.
Uống Ngũ cốc sẽ cung cấp nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể và từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.
Các loại ngũ cốc đã được phân chia tỷ lệ chất dinh dưỡng cực kỳ khoa học và hợp lý, từ đó chúng sẽ bù đắp lại lượng dưỡng chất còn thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày của bạn.
Bạn tham khảo thêm: Cách uống ngũ cốc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, đảm bảo tăng cân hiệu quả.
Các loại sữa tăng cân được nhiều người lựa chọn
Sữa chính là một trong những giải pháp cải thiện cân nặng hiệu quả.
Các dòng sản phẩm sữa tăng cân thường được nghiên cứu phù hợp cho nhu cầu dinh dưỡng của trẻ nhỏ cũng như người trưởng thành.
Trong sữa sẽ có các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: chất béo, protein, carbohydrate, khoáng chất…
Công dụng chính của sữa là bổ sung năng lượng và dưỡng chất.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày.
Bạn có thể sử dụng sữa giúp tăng cân vào các bữa ăn phụ hàng ngày, việc này sẽ bổ sung hàm lượng calo lớn cho cơ thể.
Uống các loại sinh tố tăng cân cho người gầy
Các loại sinh tố trái cây luôn là 1 trong những lựa chọn hàng đầu trong nỗ lực tăng cân của người gầy.
Bởi!
Trong trái cây chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Không chỉ giúp cơ thể được khoẻ mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn mà các loại sinh tố còn giúp tăng cân, tăng sức đề kháng hiệu quả.
Dưới đây là 1 số loại sinh tố phổ biến được nhiều người sử dụng bổ sung thêm vào thực đơn trong nỗ lực tăng cân. Các bạn cùng tìm hiểu và áp dụng nhé!
Sinh tố tăng cân chuối & bơ
Chuối và bơ là 2 loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo tốt trong bơ.
Thành phần của chuối chứa hơn 75% là nước và khá nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt,…
Trung bình 1 quả chuối sẽ có khoảng 17g đường.
Trong quả bơ thì có nhiều chất béo đơn không bão hòa (loại chất béo tốt cho cơ thể) và lượng protein khá cao.
Đặc biệt, trong 1 quả bơ trung bình có tới 370 calo.
Việc sử dụng sinh tố chuối & bơ sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn, tăng cân đơn giản hơn.
Cách làm sinh tố tăng cân chuối bơ:
Các bạn tiến hành xay nhuyễn hỗn hợp gồm 1 quả bơ và 1 quả chuối chín, kèm theo 150ml sữa tươi không đường, có thể thêm 1 chút sữa đặc (tuỳ khẩu vị)
Khi xay mịn bạn có thể cho sinh tố ra cốc và thưởng thức.
Vào mùa hè, bạn cho thêm vài viên đá sẽ giúp ly sinh tố thêm tươi mát và sảng khoái hơn.
Sinh tố tăng cân sữa bí đỏ
So với việc làm sinh tố bơ chuối thì cách tăng cân bằng sữa bí đỏ khi làm sẽ mất thời gian hơn 1 chút.
Tuy nhiên hiệu quả của nó thì cực kỳ tuyệt vời.
Bạn có biết!
Bí đỏ là loại thực phẩm phổ biến, giá cả thì cũng rất rẻ.
Thế nhưng, chúng lại cực kỳ giàu dinh dưỡng như carb, chất xơ, protein và rất nhiều vitamin, khoáng chất.
Cách làm sữa bí đỏ như sau:
– Bước 1: Gọt vỏ bí, rửa sạch rồi cắt thành miếng nhỏ, sau đó đem đi hấp chín nhừ.
– Bước 2: Cho bí đỏ đã hấp chín cùng với sữa tươi không đường, sữa đặc (tuỳ khẩu vị) vào máy xay sinh tố. Sau đó xay mịn. Bạn có thể điều chỉnh lượng sữa nhiều hay ít tuỳ thuộc vào khẩu vị nhé!
– Bước 3: Cho hỗn hợp đã xay nhuyễn vào nồi và khuấy đều cho đến khi sôi lại thì tắt bếp, để nguội sau đó cho vào chai và sử dụng.
Sinh tố sữa cacao
Trong nỗ lực tăng cân của mình, bạn có thể bổ sung 1 ly sinh tố sữa cacao vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Việc này không những giúp tăng cân mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Cách làm cực kỳ đơn giản:
Bạn chỉ cần cho 1-2 thìa bột cacao vào 1 ly sữa ấm rồi khuấy đều là có thể thưởng thức được rồi.
Sinh tố đu đủ tăng cân
Đu đủ là 1 loại quả rất phổ biến ở Việt Nam, chúng nổi tiếng với hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao.
Đặc biệt, đu đủ cũng rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, và còn rất nhiều công dụng khác trong việc hỗ trợ cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
Cách làm:
– Bước 1: Đu đủ chín bạn gọt vỏ, loại bỏ hạt sau đó cắt thành miếng nhỏ.
– Bước 2: Cho đu đủ vào máy xay, thêm sữa tươi không đường, sữa đặc tuỳ khẩu vị. Xay mịn rồi đổ ra cốc và thưởng thức.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đu đủ cùng với bơ, chuối, táo, dứa…để gia tăng hương vị cho ly sinh tố.
Sinh tố xoài giúp tăng cân
Với hương vị thơm, ngọt, màu vàng óng sẽ khiến món sinh tố xoài trở nên vô cùng hấp dẫn.
Bạn có biết!
Trong quả xoài rất giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B1, giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng hiệu quả.
Đặc biệt, xoài cũng chứa lượng calo khá lớn, khoảng 100 calo/quả, rất phù hợp để tăng cân.
Nếu muốn tăng cân với xoài thì chúng ta cần lựa chọn những quả đã chín, ngọt.
Bạn có thể ăn trực tiếp xoài hoặc cắt nhỏ, cho vào máy xay, thêm chút sữa tươi hoặc sữa đặc rồi xay mịn thành món sinh tố thơm ngon để thưởng thức.
Những lưu ý quan trọng khi uống sinh tố, nước ép tăng cân
Các loại đồ uống hỗ trợ tăng cân có thể rất đa dạng nhưng bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại nguyên liệu chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo để bổ sung vào công thức chế biến.
Dưới đây là 1 số lưu ý khi sử dụng các loại sinh tố hỗ trợ tăng cân:
– Ngoại trừ bột ngũ cốc, thì các loại sữa, sinh tố tăng cân bạn không nên uống lúc đang đói bởi hầu hết các loại trái cây đa số đều chứa axit sẽ gây khó chịu cho dạ dày.
– Chỉ sử dụng ở mức vừa đủ, không nên uống quá nhiều.
– Các loại thức uống hỗ trợ tăng cân này mặc dù chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng chỉ dùng như vậy là chưa đủ để cung cấp cho 1 người trưởng thành khoảng 2.500calo/ngày.
Nên bạn vẫn cần đảm bảo về chế độ dinh dưỡng hàng ngày với 3 bữa chính đầy đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo tốt…
Tham khảo thêm: Ăn gì để tăng cân? Top 6 loại thực phẩm giúp bạn lên cân vèo vèo
Lời kết
Bài viết trên đây mình đã chia sẻ tới các bạn một số loại đồ uống giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Bạn có thể tham khảo và lựa chọn những loại đồ uống mà mình yêu thích để bổ sung thường xuyên hơn.
Hy vọng với những thông tin trong bài viết này đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích để hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả hơn.