Vào những ngày kinh nguyệt, nữ giới phải đối mặt với những cơn đau bụng, đau đầu, chướng hơi, rối loạn tiêu hóa… Nếu ăn những loại thực phẩm không phù hợp sẽ khiến các triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn. Ngược lại, một số loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp những ngày đèn đỏ trở nên nhẹ nhàng. Vậy, khi tới tháng nên ăn gì để đỡ khó chịu? Bài viết sau đây sẽ thông tin chi tiết các loại thực phẩm, đồ uống nên và không nên ăn vào ngày hành kinh tới chị em.
Tới tháng nên ăn gì để ngày hành kinh trở nên nhẹ nhàng hơn?
Nếu chị em phụ nữ đang tìm kiếm đáp án cho thắc mắc “con gái tới tháng nên ăn gì?” thì dưới đây là những câu trả lời tốt nhất:
Trái cây tươi
Vào những ngày hành kinh, chị em nữ giới có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Các loại trái cây tươi như dứa, lê, táo… không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nữ giới. Vì thế, chị em nên bổ sung các loại hoa quả tươi vào khẩu phần ăn trong ngày đèn đỏ để cơ thể khỏe mạnh và cải thiện các triệu chứng kinh nguyệt.
Rau lá xanh
Cơ thể người phụ nữ thường bị giảm sắt vào những ngày nguyệt san, nhất là ở những trường hợp ra nhiều máu kinh. Một số triệu chứng nữ giới có thể gặp phải khi bị thiếu sắt như: chóng mặt, đau nhức, mệt mỏi…
Giải pháp cho vấn đề này là chị em hãy ăn nhiều các loại rau lá xanh đậm vì chúng chứa nhiều chất xơ, sắt, magie rất tốt cho sức khỏe của nữ giới trong ngày hành kinh.
Khi tới tháng nữ giới nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi
Gừng
Phụ nữ tới tháng nên ăn gì? Gừng là loại thực phẩm chị em cũng nên bổ sung nhiều vào các ngày đèn đỏ. Một cốc trà gừng trong ngày kinh nguyệt sẽ giúp giảm đau bụng và cảm giác buồn nôn hiệu quả. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng để tránh gây ra tình trạng ợ nóng, rối loạn tiêu hóa.
Thịt gà
Trong thịt gà có chứa nhiều protein và chất sắt, vì thế đây là thực phẩm rất tốt cho chị em phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt. Hơn thế nữa, thịt gà cũng giúp nữ giới có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày đèn đỏ.
Cá
Cá là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Trong cá dồi dào chất sắt, protein và axit béo omega-3, giúp bổ sung sắt cho nữ giới khi đến ngày “rụng dâu”.
Hơn nữa, omega-3 trong cá còn giúp chị em cải thiện chứng đau bụng kinh, tránh tình trạng cáu gắt và chán nản trong những ngày này. Vì thế, khi tới tháng nên ăn gì? Chị em phái nữ không nên bỏ qua các món chế biến từ cá để ngày kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng hơn.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm giảm nguy cơ chuột rút trong ngày hành kinh. Trong đậu còn giàu vitamin B nên sẽ giúp chị em cải thiện tâm trạng khó chịu do kinh nguyệt gây ra.
Bên cạnh đó, các loại đậu cũng có thể bổ sung chất sắt cho cơ thể nữ giới trong ngày hành kinh để phòng ngừa nguy cơ bị thiếu sắt.
Sữa chua
Trong sữa chua chứa nhiều probiotic rất tốt cho lợi khuẩn ở âm đạo, từ đó phòng ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng cơ quan sinh dục. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn dồi dào magie, canxi và nhiều dưỡng chất khác cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, nữ giới cần bổ sung đủ lượng nước trong ngày kinh nguyệt, ít nhất là 2 lít/ngày để giảm nguy cơ bị đau đầu và chuột rút. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chị em cũng sẽ thấy dễ chịu hơn trong những ngày “rụng dâu”.
Vậy, khi tới tháng không nên ăn gì?
Sau khi đã nắm rõ con gái tới tháng nên ăn gì thì chị em phụ nữ đừng bỏ quan việc tìm hiểu về các loại thực phẩm, đồ uống cần tránh xa vào ngày hành kinh.
Thực phẩm chứa chất caffeine
Trong những ngày kinh nguyệt, nữ giới nên tránh các loại thực phẩm có chứa chất caffeine. Bởi vì, khi ăn hay uống những thực phẩm này, cơ thể có xu hướng giữ nước khiến chị em bị đầy hơi. Ngoài ra, chất caffeine còn có khả năng năng gây thu hẹp mạch máu, gây đau nhức đầu và căng thẳng.
Bên cạnh đó, caffeine cũng là nguyên nhân khiến các vấn đề ở hệ tiêu hóa của chị em trở nên nghiêm trọng hơn. Với những người bị tiêu chảy vào ngày hành kinh thì tốt nhất nên tránh xa nhóm thực phẩm chứa nhiều caffeine.
Vào ngày kinh nguyệt nữ giới không nên ăn đồ cay nóng, dầu mỡ
Thức ăn cay nóng
Một trong những nguyên nhân khiến chị em bị đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn và khó chịu đó chính là tiêu thụ nhiều thức ăn cay nóng. Do đó, nữ giới cần kiêng ăn các món này trong ngày kinh nguyệt để tránh làm hệ tiêu hóa hoạt động quá sức và bị rối loạn.
Thực phẩm chế biến sẵn
Những loại thực phẩm chế biến sẵn luôn được khuyến cáo không tốt cho sức khỏe con người. Vì những thực phẩm đã qua chế biến như xúc xích, thịt nguội, phô mai, các loại sốt đóng hộp… thường chứa nhiều natri khiến cơ thể bị giữ nước, dẫn đến chứng đầy bụng và khó tiêu. Vì thế, chị em hãy nói không với các loại thực phẩm chế biến sẵn khi tới tháng.
Các món chiên rán
Các loại thực phẩm đã qua chiên rán sẽ chứa rất nhiều dầu mỡ và có nguy cơ làm tăng hàm lượng estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gây đau cơ thắt, bị chuột rút. Hơn nữa, các món chiên rán còn dễ khiến chị em bị béo phì, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch…
Đường
Nếu ăn các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, tâm trạng thất thường và khó chịu cho chị em. Vì thế, khi đến ngày đèn đỏ, chị em phái nữ cần lưu ý và điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể hợp lý.
Thức uống chứa cồn
Uống rượu, bia vào những ngày hành kinh sẽ khiến cơ thể bị mất nước, đầy hơi và gây đau đầu, thậm chí còn dẫn đến tình trạng tiêu chảy, buồn nôn nghiêm trọng. Từ đó, khiến cho ngày “rụng dâu” càng trở nên đáng sợ hơn với chị em phụ nữ. Chính vì thế, nữ giới nên kiêng uống rượu, bia trong những ngày đặc biệt này.
Xem thêm: Đau bụng kinh uống thuốc gì để giảm đau?
Cách xoa dịu cơn đau bụng kinh nữ giới không nên bỏ qua
Sau khi bổ sung những loại thực phẩm được đề cập ở phần tới tháng nên ăn gì mà triệu chứng đau bụng kinh không giảm bớt thì chị em phụ nữ có thể áp dụng các cách sau đây:
Nữ giới có thể massage nhẹ nhàng ở bụng để giảm đau bụng kinh
● Chườm nóng: Việc dùng chiếc khăn ấm để chườm ở vùng bụng dưới sẽ làm dịu cơn đau bụng kinh và đau lưng rất hiệu quả.
● Massage bụng: Cách trị cơn đau bụng kinh, đau lưng cấp tốc là massage nhẹ nhàng ở vùng bụng dưới.
● Tập thể dụng: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, ngồi thiền… có thể cải thiện tình trạng đau bụng, chuột rút, khó chịu, mệt mỏi… trong những ngày hành kinh.
● Nghỉ ngơi, thư giãn: Trong những ngày kinh nguyệt, nữ giới tuyệt đối không được chạy nhảy, làm việc nặng nhọc, quá sức để tránh khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Thay vào đó, chị em hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để cải thiện các triệu chứng khó chịu khi đến ngày “rụng dâu”.
Qua những thông tin chia sẻ trong bài viết, hy vọng chị em đã nắm rõ được vấn đề tới tháng nên ăn gì để đỡ khó chịu? Và cần kiêng ăn, uống gì trong ngày hành kinh? Để từ đó không còn phải ám ảnh, lo sợ mỗi khi ngày “rụng dâu” đến.
Nếu còn thắc mắc nào về chu kỳ kinh nguyệt, nữ giới hãy liên hệ đến phòng khám Đa khoa Thái Dương thông qua Hotline 037 891 5690 hoặc nhắn tin tại khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được chuyên gia y tế hỗ trợ tận tình. Nữ giới sẽ nhận được lời giải đáp từ chuyên gia ngay lập tức vì hệ thống tư vấn trực tuyến của phòng khám hoạt động 24/7.