Thói quen sau bữa ăn của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Vậy sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
Việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Một số người thèm ăn đường trong khi những người khác thích uống trà sau bữa ăn. Những thói quen này có lành mạnh không? Thói quen sau bữa ăn ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân của bạn? Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân? Bazaar Vietnam chia sẻ một số thói quen không thể bỏ qua sau bữa ăn để hỗ trợ giảm cân.
Thói quen ăn uống nào khiến bạn dễ béo bụng, tăng cân?
Trước khi tìm hiểu sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, hãy cùng điểm qua những thói quen ăn uống có thể khiến bạn tăng cân.
Nhiều người cảm thấy cơ thể “ì ạch” sau mỗi bữa ăn. Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Một số sai lầm khi ăn uống có thể khiến bạn béo bụng, tăng cân không kiểm soát.
1. Ăn quá nhanh: Đây là thói quen không tốt cho sức khỏe. Thông thường, cảm giác no ở dạ dày sẽ mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu đến não bộ. Ăn quá nhanh dễ khiến bạn không kịp nhận ra mình đã no. Từ đó xảy ra tình huống ăn nhiều hơn mức cần thiết.
2. Ăn tối muộn: Ăn tối muộn, sát giờ ngủ đêm khiến calo tích trữ trong cơ thể, gây mỡ thừa, béo bụng.
3. Ăn thức ăn nhanh: Ăn nhiều thức ăn nhanh là nguyên nhân phổ biến gây béo phì.
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo, tinh bột. Những chất này sẽ gây thừa năng lượng, tăng cường tích mỡ.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, thói quen sau khi ăn cũng góp phần không nhỏ vào công cuộc cải thiện vóc dáng. Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân? Dưới đây là một số gợi ý.
1. Ăn cơm xong nên làm gì để giảm cân? Câu trả lời là nên đi bộ
Đi bộ sau bữa ăn là một trong những bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Để giảm tầm nửa ký, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo mỗi tuần. Trong khi đó, đi bộ 1.5km giúp bạn tiêu hao khoảng 100 calo. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần duy trì thói quen này thường xuyên trong thời gian dài.
Có ý kiến cho rằng tập thể dục sau bữa tối có thể dẫn đến chuột rút và các vấn đề ở đường tiêu hóa. Hệ tiêu hóa bình thường nhận được 20 đến 25% lượng máu do tim bơm. Sau khi dùng bữa, con số này tăng gần gấp đôi. Tập luyện cường độ cao trong thời điểm này dễ gây chuột rút ở cơ.
Tuy nhiên, điều này thường xảy ra khi bạn tập những bài tập nặng, đòi hỏi dùng nhiều sức. Việc đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn 15 – 20 phút được đánh giá là an toàn.
Ăn tối xong nên làm gì để giảm cân? Bạn có thể bắt đầu đi bộ 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 15 – 20 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi. Bạn hãy cố gắng thực hiện thói quen này mỗi ngày. Sau khi giảm cân, bạn vẫn nên tiếp tục đi bộ sau bữa tối để duy trì cân nặng mong muốn.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
2. Ăn xong nên làm gì để không tăng cân? Uống nước chanh hoặc nước gừng
Bạn vừa có một bữa ăn với nhiều món chiên xào béo ngậy? Bạn ăn rất no và thấy bụng nặng nề, có dấu hiệu đầy hơi? Bạn thắc mắc ăn xong nên làm gì để không bị béo? Uống nước chanh mật ong hoặc ly nước gừng là lựa chọn tốt cho bạn.
Lượng chất béo trong thực phẩm nếu không được giải phóng sẽ tích tụ thành mỡ thừa, gây béo bụng. Chất béo tích trữ trong nội tạng còn là nguyên nhân của các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ.
Axit trong chanh có tác dụng kích thích tiêu hoá, hạn chế hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, axit amino trong mật ong có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì.
Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân? Nhâm nhi một ly nước chanh pha mật ong sẽ vừa hỗ trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Bạn lưu ý chỉ cho một lượng mật ong vừa phải, không nên uống quá ngọt nhé.
Ngoài nước chanh mật ong, nước gừng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Gừng có công dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn cho vài lát gừng tươi vào nước đang sôi, đun thêm khoảng 10 phút rồi tắt bếp. Đợi nước nguội, cho thêm chút mật ong vào là đã có thể thưởng thức.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC GỪNG VỚI MẬT ONG CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?
3. Ăn xong nên làm gì để không béo bụng? Hãy nhẹ nhàng massage vùng bụng
Hầu hết phụ nữ đều mong muốn sở hữu chiếc bụng phẳng lỳ, vòng eo con kiến. Vậy ăn xong nên làm gì để không béo bụng? Một trong những cách đơn giản đó là massage vùng bụng. Động tác massage hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
• Trước khi massage, bạn xoa hai bàn tay vào nhau để lòng nóng lòng tay.
• Tiếp đến, bạn nhẹ nhàng xoa bụng, nhất là khu vực quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ.
• Sau khi xoa khoảng 10 vòng, hãy đổi chiều.
• Thực hiện massage bụng từ 5 – 15 phút cho tới khi thấy bụng dễ chịu, không còn cảm giác căng tức hay đầy bụng.
• Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy tăng thời gian massage dài hơn bình thường.
4. Cần làm gì sau khi ăn để giảm cân? Ăn sữa chua hoặc uống nước detox
Mới ăn xong làm gì để không mập? Hãy thử tráng miệng bằng món sữa chua hoặc nước detox. Sữa chua cung cấp nhiều lợi khuẩn cho đường ruột. Ăn sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa.
Thay vì uống nước lọc sau ăn, bạn nên thay thế bằng các loại nước detox để đốt cháy mỡ. Một số nước detox có tác dụng giảm cân như nước ép cần tây, detox từ chanh, cam, táo, mâm xôi, gừng.
>>> Đọc thêm: TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH
Những thói quen cần tránh sau khi ăn
Bên cạnh tìm hiểu sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, bạn cũng nên biết những thói quen cần tránh để giảm cân hiệu quả.
1. Nằm hoặc ngồi
Nằm nghỉ sau khi ăn có thể khiến bạn bị trào ngược dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy tức bụng, đầy hơi, ọc ạch, thậm chí lâu tiêu nếu đi nằm sau bữa ăn. Tốt nhất, khi vừa ăn xong, bạn nên hạn chế nằm hoặc ngồi một chỗ. Hãy đi lại nhẹ nhàng để cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn.
2. Đi ngủ
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn đi ngủ sau khi ăn xong. Tuy nhiên, thói quen này không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân. Ngủ sau khi ăn làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi. Bạn nên đi ngủ sau khi ăn khoảng 2 tiếng.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ NỘI TẠNG 1 TUẦN VÀ 6 THỰC PHẨM GIẢM BÉO
3. Đi tắm
Tắm sau bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, dễ gây tích tụ mỡ thừa.
4. Ăn trái cây
Dạ dày cần tập trung để tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào. Ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm chạp hơn.
5. Hút thuốc
Hút thuốc lúc nào cũng không tốt nhưng sau khi dùng bữa lại càng có hại.
Hút thuốc có thể gây chua, ợ chua và thậm chí tăng cân sau bữa ăn.
6. Uống nước lạnh
Uống nước quá lạnh không tốt cho dạ dày của bạn. Nước lạnh có thể hạn chế quá trình tiêu hóa.
Điều chỉnh các thói quen trong ăn uống sẽ giúp bạn có vóc dáng và cân nặng như mong muốn. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân? Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thêm thông tin về những thói quen tốt sau ăn để hỗ trợ giảm cân thành công.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam