Giữ gìn sức khỏe là một nhiệm vụ chạy marathon, đặc biệt nếu bạn ở độ tuổi 40. Các loại bệnh thể chất khác nhau có thể bắt đầu xuất hiện ngay sau khi bạn bước qua tuổi 40.
Nhưng tuổi 40 không phải là già như bạn nghĩ. Tất cả phụ thuộc vào việc bạn có thực sự muốn làm những điều giúp duy trì lối sống lành mạnh hay không. Điều này cũng đi kèm với việc duy trì sức khỏe tinh thần lành mạnh.
Vì vậy, hãy ngồi lại, lấy ra kế hoạch hàng ngày và ghi lại một số mẹo sau về cách đánh bại tuổi tác, mà nó vốn chỉ là một con số.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Rất nhiều người hiểu sai về thuật ngữ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là ăn ít hoặc hoàn toàn không ăn, dù ở độ tuổi 40 bạn cũng nên ăn nhưng hãy ăn uống điều độ.
Hãy lựa chọn thực phẩm cẩn thận và cân bằng chế độ ăn. Bí quyết là ăn với số lượng ít và ăn thường xuyên. Điều này làm tăng sự trao đổi chất và cũng duy trì năng lượng của cơ thể. Nhưng nó sẽ không dẫn đến tăng cân.
Hãy lựa chọn thực phẩm cẩn thận và cân bằng chế độ ăn.
Nghiên cứu cho thấy rằng có ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ là chế độ ăn phù hợp cho phụ nữ lớn tuổi. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên bao gồm bữa sáng đầy đủ, và giữ cho bữa ăn không có đường. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật.
2. Ngủ đầy đủ
Ngủ không ngon và ngủ ít sẽ khiến bạn tăng cân. Ngủ là một phần rất quan trọng của lối sống lành mạnh, đặc biệt là ở tuổi già. Ngủ kém và ngủ ít cũng dẫn đến các bệnh như mất ngủ, lo lắng, tăng cân, giảm trao đổi chất, bệnh tim
3. Hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng ở độ tuổi này. Ở tuổi 40, bạn chưa phải là già, bạn vẫn còn khả năng tập luyện nghiêm túc. Vì vậy, bạn nên tận dụng lợi thế của nó. Điều này không chỉ giúp giảm được số cân thừa mà còn giúp bạn tránh xa bệnh mãn tính sau này trong cuộc sống.
4. Đừng sợ chất béo
Đừng ám ảnh về cân nặng mà hãy tập trung vào những thói quen có lợi cho sức khỏe. Tập trung vào sức khỏe tổng thể và chỉ tập trung vào việc giảm cân là hai điều rất khác nhau.
Nếu cân nặng không gây ra bất kỳ vấn đề nào đối với sức khỏe, đừng lo lắng ngay cả khi bạn đang không gầy hoặc thừa cân. Hãy chú ý đến những lợi ích sức khỏe lâu dài.
Đừng sợ chất béo.
Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm một số loại thực phẩm để giảm cân, chẳng hạn như chất béo, rất có thể bạn sẽ mắc phải một số tình trạng do thiếu hụt chất dinh dưỡng khi về già. Nếu bạn không chắc chắn về những gì bạn nên làm, hãy xin ý kiến từ một chuyên gia.
5. Nuông chiều bản thân
Căng thẳng có hại cho sức khỏe. Dành thời gian dành riêng cho bản thân rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hãy làm những điều bạn yêu thích. Dành một ngày để chỉ nuông chiều bản thân. Bản thân bạn sẽ nhận thấy lợi ích của nó.
6. Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ nâng cao
Những cuộc hẹn này không chỉ là thời điểm tuyệt vời để kiểm tra với bác sĩ về bất cứ điều gì làm phiền bạn trong lĩnh vực sức khỏe, chúng còn là thời điểm mà bạn được kiểm tra các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch hay ung thư. Chẩn đoán sớm đặc biệt quan trọng trong một số trường hợp.
Sự khỏe mạnh không phải là một điều tự nhiên diễn ra. Bạn phải có kế hoạch và xây dựng cho mình một thói quen tốt để chăm sóc cơ thể ngay từ sớm. Lối sống lành mạnh chắc chắn sẽ mang lại sức khỏe và cuộc sống tốt hơn trong cuộc sống sau này.
Xem thêm: Đây là bí quyết giúp bạn sống lâu hơn và những lầm tưởng phổ biến cần phải loại bỏ
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin