Nguyên nhân gây mỡ bụng
Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng mà nhiều chị em không ngờ tới hoặc là dù đã biết nhưng vẫn không chịu khắc phục. Vì thế mà dù có ăn gì để giảm mỡ bụng cũng không hiệu quả.
Nguyên nhân gồm có:
- Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng:
Ăn quá ít chất xơ, đạm, chất béo tốt; nhưng lại nạp nhiều tinh bột, chất béo xấu là nguyên nhân gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất; giảm khả năng đốt cháy chất béo.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh:
Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng… đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng .
- Ít vận động:
Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Vì vậy bên cạnh ăn gì để giảm mỡ bụng; bạn cũng cần cân nhắc các bài tập giảm mỡ bụng.
- Di truyền:
Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở eo và hông có thể là do gen di truyền của họ.
- Thiếu ngủ:
Một nghiên cứu năm 2013
đã chứng minh rằng tăng cân có liên quan đến thời gian ngủ ít, có thể dẫn đến dư thừa mỡ bụng.
- Căng thẳng:
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra 1 loại hormone được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Cortisol làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất khiến cơ thể khó đốt được mỡ thừa.
Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và lành mạnh?
1. Các loại đậu
Đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa. Bị viêm mãn tính có thể khiến chị em tăng cân.
2. Ớt chuông
Ăn gì để giảm mỡ bụng bây giờ? Đó là ớt chuông. Ớt chuông, nhất là ớt chuông đỏ cung cấp cho bạn lượng vitamin C gấp ba lần lượng vitamin C được khuyến nghị cho lượng hàng ngày. Vitamin C là một vitamin tuyệt vời trong việc chống lại mỡ bụng.
3. Bông cải xanh
Tương tự ớt chuông, lượng vitamin C trong bông cải xanh cũng vô cùng dồi dào. Bông cải còn chứa lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng thúc đẩy qua quá trình giảm cân.
4. Táo
Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất, chứa 4,5 gam chất xơ (17% giá trị hàng ngày) trong một quả táo cỡ trung bình.
Các chất xơ trong táo được gọi là pectin làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Nên bạn sẽ ít thấy thèm ăn nếu ăn táo.
5. Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa lignan.
Theo một nghiên cứu , những người đàn ông tiêu thụ hạt lanh hàng ngày vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn hạt lanh.
6. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quốc chứa đầy chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong suốt cả ngày
7. Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ hòa tan, giúp giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm sự thèm ăn.
8. Quả hạch
Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng? Theo nghiên cứu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… làm giảm sự thèm ăn, giúp giảm lượng calo dư thừa, kiểm soát cân nặng dễ dàng và làm phẳng bụng
9. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Măng tây
Măng tây chứa nhiều chất xơ, kali giúp giảm đầy hơi, giúp chị em no lâu hơn và giảm lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể
10. Súp lơ trắng
Tuy không chứa nhiều vitamin như người anh em súp lơ xanh, nhưng súp lơ trắng chứa rất ít calo và chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp giảm năng lượng tiêu thụ, từ đó có thể dẫn đến giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
11. Chuối
Chuối chứa nhiều kali. Tiêu thụ nhiều kali hơn đã được chứng minh là làm tăng lượng natri mà cơ thể bạn tiết ra có thể giúp giảm giữ nước và giảm đầy hơi xung quanh bụng.
12. Cà rốt
Để giảm mỡ bụng nên ăn gì? Cà rốt sống không chỉ cung cấp chất xơ giúp chống tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.