10 loại rau các chị em sau sinh nên ăn
(26/05/2022)
Bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ là bữa ăn vô cùng quan trọng. Mẹ sau sinh mổ ăn gì vào bữa sáng để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể các mẹ đã biết chưa? Cùng tìm hiểu những món ăn thơm ngon bổ dưỡng mà mẹ sau sinh mổ nên ăn vào bữa sáng nhé.
Rate this post
Bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ cần đảm bảo những yếu tố nào?
- Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm
Mẹ sau sinh mổ cần bổ sung đa dạng những thực phẩm giàu protein, sắt, canxi, DHA, và các vitamin cần thiết khác. Những thực phẩm này có trong các thực phẩm từ động vật và cả thực vật. Do đó các mẹ nên ăn các thực phẩm một cách cân đối, tránh ăn tập trung quá nhiều một số món ăn yêu thích.
Một số thực phẩm giàu sắt, protein kể đến là: thịt bò, cá hồi, trứng gà, tôm, đậu Hà Lan, các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo, các loại rau như bông cải xanh, rau chân vịt, rau mồng tơi, các loại hoa quả như: chuối, bơ, cam…….
Mẹ sau sinh mổ cần có bữa sáng đa dạng những thực phẩm
- Dễ nhai và dễ tiêu hóa
Buổi sáng các mẹ nên chọn những thức ăn dễ tiêu hóa, không nên chọn những loại thực phẩm có quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ dễ bị khó tiêu.
- Uống thêm các viên vi chất cần thiết
Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng vẫn chưa thể đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh mổ. Bữa sáng là thời điểm thích hợp cho mẹ bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Uống viên canxi, sắt vào bữa sáng giúp cơ thể hấp thu 2 vi chất này hiệu quả nhất. Tuy nhiên các mẹ không nên uống sắt và canxi cùng lúc, nên uống cách nhau ít nhất 2h.
Buổi sáng là thời điểm rất thích hợp để bổ sung sắt và canxi sau sinh
- Ăn với mức độ hợp lí
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày tuy nhiên các mẹ không nên ăn sáng quá no mà chỉ ăn sáng với mức độ vừa phải. Ăn sáng quá nhiều sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến các mẹ cảm thấy khó chịu, đầy bụng, buồn nôn.
Gợi ý thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ
Nguyên tắc ăn sau sinh mổ mẹ nên nhớ:
- 6 giờ đầu sau sinh mổ: chỉ được uống nước lọc
- Sau khi đã xì hơi: có thể bắt đầu ăn, bắt đầu từ các món loãng: cháo loãng, sữa, … và tăng dần độ đặc của đồ ăn trong 1-2 ngày sau đó
- 3-4 ngày sau sinh mổ: mẹ đã có thể bắt đầu ăn cơm. Tuy nhiên, nên ăn thành nhiều bữa, không nên ăn quá no, không nên ăn các món chiên rán quá nhiều dầu mỡ.
Các mẹ có thể thêm những món ăn sau đây vào thực đơn bữa sáng của mình để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giúp em bé được phát triển tốt nhất.
Cháo móng giò đủ đủ xanh, 1 quả chuối
Cháo móng giò đu đủ xanh là món ăn rất tốt cho mẹ sau sinh đặc biệt là mẹ sau sinh mổ. Đây là món cháo giàu dinh dưỡng, kích thích mẹ tiết sữa nhiều hơn. Những mẹ sau sinh mổ ít sữa, thiếu sữa hãy thêm ngay món cháo thơm ngon này vào thực đơn bữa sáng nhé.
Bên cạnh đó, các mẹ có thể ăn thêm 1 quả chuối cũng giúp cung cấp được kali, vitamin C, vitamin B6, mangan,chất xơ…. rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ.
Cháo móng giò đu đủ xanh là món ăn rất tốt cho mẹ sau sinh mổ
Bún thịt bò, 1 ly nước cam
Thịt bò là thực phẩm giàu sắt, protenin, kẽm, vitamin B12, vitamin B6….rất thích hợp cho mẹ sau sinh mổ. Vào bữa sáng các mẹ có thể ăn một bán bún thịt bò nóng cùng giúp bổ sung đủ dưỡng chất cho một ngày mới. Ngoài ra chị em có thể uống thêm 1 ly nước cam không chua cũng giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thieeys yếu cho cơ thể, giúp hấp thu sắt được hiệu quả hơn.
Bún bò cũng là món ăn ngon và thích hợp cho mẹ khi đang ngồi cữ
Cháo sườn non bí đỏ, 1/2 quả bơ
Sườn non là món ăn yêu thích của nhiều mẹ ngay từ trong thời gian mang thai cho tới sau sinh. Sườn non kết hợp bí đỏ tạo nên món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh. Cháo sườn non bí đỏ nóng hổi, thơm ngon sánh mịn rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ vào bữa sáng nhất là vào những ngày đông lạnh. Các mẹ sau sinh mổ nên thử ngay món ăn này nhé.
Quả bơ chín cũng là món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ vào bữa sáng rất bổ dưỡng. Các mẹ có thể ăn 1/2 quả bơ mỗi sáng để bổ sung omega3, protein cũng như nhiều vitamin và khoáng chất khác cho mẹ sau sinh.
Cháo sườn non bí đỏ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu sau sinh
Bánh mì trứng gà ốp la, 1 ly sữa hạnh nhân
Bánh mì và trứng gà ốp la là món ăn không còn xa lạ với các mẹ sau sinh. Các mẹ có thể ăn bánh mì và trứng gà ốp la vào bữa sáng giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm dài. Bên cạnh đó, 1 ly sữa hạnh nhân ấm nóng cũng giúp bổ sung dưỡng chất rất tốt cho cơ thể mẹ.
Một ly sữa hạnh nhân ấm vào buổi sáng rất tốt cho tiêu hóa
Với những món ăn thơm ngon bổ dưỡng trên hy vọng các mẹ tìm cho mình được thực đơn đúng đắn, phù hợp với tình trạng của bản thân. Chúc mẹ sau sinh mổ được nhanh chóng hồi phục và bé yêu được nhận nguồn dưỡng chất đầy đủ nhất từ người mẹ