List đồ ăn vặt giảm nôn nghén cho bà bầu

List đồ ăn vặt giảm nôn nghén cho bà bầu

Ốm nghén, nôn ọe cả ngày cũng thuyên giảm khi bà bầu thử danh sách những đồ ăn vặt vừa trị nôn nghén vừa nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi sau đây.

Trong thai kỳ mẹ bầu nào bị ốm nghén nặng, không “nạp” được những thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày như cơm, thịt, cá, rau thì có thể thay thế bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bằng các đồ ăn vặt dễ ăn, nhiều chất và giúp giảm mệt mỏi mà mẹ có thể tìm thấy ngay trong bếp nhà mình.

1. Trái cây tươi và sấy khô
 

“Nhà mình lúc nào cũng có sẵn các loại hoa quả tươi để “sống sót” qua đợt nôn nghén”, chị Hà (Đống Đa, Hà Nội), một người từng ốm nghén nặng chia sẻ. Chị thường ăn các loại trái cây họ cam quýt nhiều vitamin C, cherry, đu đủ, chuối, dâu tây… nhiều sắt, axit folic và đổi khẩu vị bằng các loại củ quả sấy khô như nho khô, khoai lang sấy, chuối sấy vừa ngon miệng lại giảm mệt mỏi hiệu quả.

2. Sữa chua

Nôn nghén nhiều và không ăn được gì khiến hệ tiêu hóa của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Sữa chua vừa vặn là món ăn vặt chứa nhiều lợi khuẩn giúp bà bầu khắc phục các vấn đề vệ hệ tiêu hóa, nhuận tràng, giải quyết táo bón và bớt ốm nghén hiệu quả. Tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều sữa chua mỗi ngày.

Mẹ cũng có thể kết hợp ăn sữa chua cùng các loại trái cây tươi để thêm dưỡng chất và ngon miệng hơn.

3. Ô mai

“Ốm nghén đến mấy thì có ít ô mai cũng thấy ngon miệng hẳn nhất là ô mai mơ” là bí quyết vượt qua thời kỳ ốm nghén của chị Thương (Thanh Trì, Hà Nội). Hãy nhấm nháp ô mai, món ăn vặt chuyên trị nghén và phòng trị các chứng cảm lạnh thông thường trong thời gian “đeo balo ngược” nhé chị em.

4. Món ăn vặt từ gừng
 

Gừng từ trước đến nay vẫn được dùng nhiều để trị nôn mửa, giảm say xe, nôn nao trong người. Mẹ bầu chuẩn bị sẵn các loại bánh quy gừng, kẹo gừng, trà gừng, mứt gừng… ăn vặt mỗi ngày chắc chắn hiện tượng nôn nghén sẽ thuyên giảm trông thấy.

5. Kẹo bạc hà không đường

Kẹo bạc hà là món ăn vặt bất ly thân của rất nhiều bà bầu bởi khả năng làm giảm cảm giác khó chịu, buồn nôn do ốm nghén lại tránh ho, cảm lạnh. Ngay cả khi bị ợ nóng hoặc khó chịu dạ dày, bà bầu cũng chỉ cần đun sôi ít lá bạc hà tươi, hít hà chúng, sau đó uống nước bạc hà là dễ chịu hẳn.

6. Ngô luộc
 

Món ăn bình dân này lại chính là bí quyết giảm nôn nghén, và “lấp đầy bụng” cho bà bầu Thu Minh (Hai Bà Tưng, Hà Nội). Đừng coi thường nhé, trong ngô có chứa lượng lớn các axit béo lành mạnh, cung cấp 19% nhu cầu folate và 24% thiamin trong ngày. Đặc biệt hỗ trợ quá trình hoàn thiện não bộ thai nhi và giảm triệu chứng táo bón thai kỳ ở bà bầu đấy các mẹ.

7. Nho khô

Ngoài hàm lượng dưỡng chất dồi dào tốt cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi thì nho khô giống như một thần dược để giảm cảm giác buồn nôn, giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.

8. Các loại hạt
 

List đồ ăn vặt giảm nôn nghén cho bà bầu không thể thiếu các loại hạt như: hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ cười… Chúng tuy nhỏ nhưng lại có võ, chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào có tác dụng phục hồi năng lượng và chống buồn nôn rất tốt. Bởi vậy, ăn nhiều hạt mỗi ngày mẹ cũng sẽ không cảm thấy quá đói nhưng vẫn nên cố gắng bổ sung các loại thức ăn khác nếu có thể.

Mức độ nghén của mỗi người khác nhau. Nhiều mẹ chỉ ngửi mùi đồ ăn là nôn, ăn gì cũng ói ra hết. Các loại đồ ăn vặt trên có thể giúp bà bầu cải thiện đáng kể tình trạng này. Với các bà bầu ốm nghén nặng ban đầu có thể hơi khó khăn để ăn bất cứ thứ gì, nhưng hãy cố 1, 2 lần đầu sau đó mẹ sẽ thấy các món ăn này phát huy ngay hiệu quả, trả lại cảm giác ngon miệng. Vượt qua giai đoạn “ám ảnh” này mẹ hãy bổ sung dinh dưỡng toàn diện hơn cho thai nhi và bắt tay dần chuẩn bị đồ đi sinh cũng như vật dụng cho em bé nhất là

Đọc thêm: 

List đồ ăn vặt giảm nôn nghén cho bà bầu không thể thiếu các loại hạt như: hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ cười… Chúng tuy nhỏ nhưng lại có võ, chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào có tác dụng phục hồi năng lượng và chống buồn nôn rất tốt. Bởi vậy, ăn nhiều hạt mỗi ngày mẹ cũng sẽ không cảm thấy quá đói nhưng vẫn nên cố gắng bổ sung các loại thức ăn khác nếu có thể.Mức độ nghén của mỗi người khác nhau. Nhiều mẹ chỉ ngửi mùi đồ ăn là nôn, ăn gì cũng ói ra hết. Các loại đồ ăn vặt trên có thể giúp bà bầu cải thiện đáng kể tình trạng này. Với các bà bầu ốm nghén nặng ban đầu có thể hơi khó khăn để ăn bất cứ thứ gì, nhưng hãy cố 1, 2 lần đầu sau đó mẹ sẽ thấy các món ăn này phát huy ngay hiệu quả, trả lại cảm giác ngon miệng. Vượt qua giai đoạn “ám ảnh” này mẹ hãy bổ sung dinh dưỡng toàn diện hơn cho thai nhi và bắt tay dần chuẩn bị đồ đi sinh cũng như vật dụng cho em bé nhất là

bình sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh

để đón cục cưng chào đời nhé.