Một bữa sáng đủ năng lượng sẽ giúp bạn năng động và thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.
Bất cứ ai trong quá trình giảm cân đều rất quan tâm đến hai yếu tố đó là luyện tập và ăn uống như thế nào để đạt được hiệu quả.
Dưới hướng dẫn của các huấn luyện viên bạn có thể thực hiện được các bài tập gym, cardio hay yoga rất hiệu quả và chính xác. Tuy nhiên trong việc ăn uống thì không phải ai cũng áp dụng đúng.
Bạn đã bao giờ nghe câu: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe, đây cũng chính là nguyên tắc rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân và giữ gìn vóc dáng.
Các thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng như: bơ, trứng, yến mạch, việt quất, bánh mì ngũ cốc, rau rocket, trái cây,… Với những thực phẩm này bạn có thể tham khảo cách chế biến dưới đây:
1. Bánh mì nướng ăn kèm trứng trần và một lát bơ
Món ăn này chứa rất nhiều protein cần thiết cho hoạt động của cơ thể, cũng như thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ.
Mỗi buổi sáng chỉ cần dành ra khoảng 15 phút để nướng bánh mì, rán trứng ốp la và kèm thêm một lát bơ bên trên là đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết rồi.
Bạn cũng có thể thay thế trứng ốp la bằng salami hay vài lát thịt nguội, và có thể ăn thêm một trái táo.
2. Sinh tố việt quất, sinh tố dâu tây với ngũ cốc yến mạch
Nếu không muốn nấu nướng thì bạn chỉ cần việt quất hoặc dâu tây vào máy say sinh tố, thêm một chút sữa và kem tươi để tăng thêm độ thơm ngon. Sau đó đổ ra bát ăn kèm với ngũ cốc yến mạch. Đây sẽ là một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ vitamin và các loại chất xơ, protein cần thiết cho ngày dài.
3. Vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với chuối
Những lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt luôn mang đến một bữa sáng hoàn hảo và giàu dưỡng chất nhất, bổ sung thêm vài loại rau xanh và trái cây thì bạn chẳng còn lo tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng, giảm cân, đẹp dáng.
Video đang HOT
4. Trứng tráng với rau rocket
Trong trứng có rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể, cộng thêm rau rocket có tác dụng hữu hiệu trong việc hỗ trợ giảm cân thì đây chính là một bữa sáng mà bạn nên thêm ngay vào thực đơn của mình.
5. Bánh pancake với bột protein, thêm một lòng trắng trứng gà kèm theo vài quả việt quất
Khi giảm cân, quan trọng nhất là phải luôn bổ sung đủ lượng protein cần thiết phục vụ cho quá trình chuyển hóa của cơ thể. Vậy thì bữa sáng giàu protein từ bánh pancake này là sự lựa chọn không thể chuẩn xác hơn.
6. Yến mạch trộn sữa tươi ăn kèm với mứt chuối hoặc các loại hoa quả khác
Yến mạch luôn nổi tiếng là giàu chất xơ và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm mỡ, ăn kiêng hiệu quả. Cộng thêm với chuối giàu magie hay các loại hoa quả chứa nhiều vitamin khác sẽ càng làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng mà cơ thể được nạp vào.
7. Mì khoai tây, cà rốt và thịt gà trắng
Nếu bạn yêu thích một bữa sáng theo kiểu Châu Á và cầu kì hơn ở việc ăn uống hãy thử món mì này. Chúng hầu như không chứa các chất béo có hại, tinh bột từ khoai tây rất tốt cho giảm cân cộng thêm thịt gà giàu năng lượng, bạn sẽ có một ngày dài chẳng cần lo ăn uống nhiều.
8. Trứng luộc
Cuối cùng, đơn giản và dễ dàng nhất thì bạn chỉ cần một đến 2 quả trứng luộc mỗi sáng là đã nạp đủ lượng protein cần thiết rồi. Đây cũng là món ăn rất được các gymer ưa chuộng.
Theo An An
Dịch từ Brightside
Khám phá
Những thực phẩm bổ sung collagen – bí mật làn da không tuổi
Không cần phải quá tốn tiền cho mỹ phẩm, bạn vẫn có thể sở hữu làn da mịn màng, săn chắc nhờ những thực phẩm bổ sung collagen sau.
Collagen là một loại Protein chiếm khoảng 70% cấu trúc da và được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì, nó có tác dụng kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất, là yếu tố quyết định sự săn chắc và mịn màng của da. Tuy vậy, hàng năm có khoảng 1-1,5% lượng Collagen bị mất đi cả về khổi lượng và độ dày. Khi đó quá trình lão hóa da bắt đầu, trên da xuất hiện các nếp nhăn nhỏ, các đường nét trên gương mặt bắt đầu biến đổi, cơ mặt chảy sệ.
Nếu da của bạn có dấu hiệu khô, nhăn nheo từ khóe mắt hay khóe miệng thì hãy cẩn thận vì có thể bạn đang thiếu collagen đấy. Do đó, muốn ngăn ngừa tình trạng thiếu collagen thì nhớ nạp đủ những thực phẩm bổ sung collagen cho da sau để da luôn trẻ khỏe và căng mịn bạn nhé!
1. Thực phẩm có màu đỏ
Trái cây và rau củ màu đỏ được xem là nguồn chứa lycopene dồi dào, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, nguồn thực phẩm có màu đỏ như tôm, thịt,… chứa nhiều astaxanthin. Phân tử này là một chất chống ôxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ màng tế bào và các mô khỏi bị tổn thương, chống lão hóa sớm, giúp da đàn hồi, sáng mịn,…
2. Cá hồi
Trong cá hồi chứa một lượng chất béo axit Omega 3 giúp da luôn dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Bởi vậy, chúng sẽ là nguồn dinh dưỡng, bổ sung collagen cho bạn có một làn da khỏe mạnh mỗi ngày.
3. Cà rốt
Nhờ vào hàm lượng lớn vitamin có trong cà rốt mà nó sẽ giúp thúc đẩy sự tăng sinh của collagen, phục hồi lượng collagen tự nhiên của da, giúp da trở nên đàn hồi hơn và tăng lưu lượng máu đến bề mặt da. Hơn nữa, cà rốt không chỉ tốt cho da mà còn giúp mắt sáng khỏe hơn rõ rệt.
4. Trái cây có múi
Những loại quả có múi như cam, chanh, bưởi… chứa một lượng vitamin C quan trọng hình thành collagen trong cơ thể. Việc thường xuyên bổ sung vitamin C không những giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm mà còn là chất cần thiết giúp tăng cường mức độ chống oxy hóa.
5. Bơ
Bơ là một loại quả rất giàu vitamin E, có tác dụng chống lại các gốc tự do, đồng thời cung cấp axit béo omega-3 có khả năng giúp tăng sinh collagen
6. Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa được gọi là lutein, không những giúp sản xuất collagen, mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn, trung hòa các gốc tự do (nguyên nhân gây nên quá trình lão hóa).
7. Đậu nành
Đậu nành giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Nó chứa một hormon thực vật gọi là genistein, làm tăng collagen, tăng cường độ đàn hồi da, và ngăn chặn các enzyme gây lão hóa da.
8. Tỏi
Trong tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh) là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Hơn nữa, tỏi còn chứa cả hợp chất làm sáng khỏe mắt, đồng thời tái tạo phần collagen bị hư tổn.
9. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một chất giúp cho da bạn có được sự đàn hồi cao do nó cung cấp collagen cho cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega-3 mà cần phải bổ sung chúng bằng thực phẩm, chính vì vậy, bên cạnh cái hồi, bơ thì hạt lanh, cá thu, cá trích,… cũng là những thực phẩm tuyệt vời chứa rất nhiều chất xơ và axit béo omega-3 có lợi cho da.
Hãy nhớ ghi lại những thực phẩm bổ sung collagen cho da ở trên để giúp làn da sáng bóng và căng mịn hơn bạn nhé!
Theo An An
Khám phá
Những loại quả cứ ăn là nóng nhưng lại có công dụng làm mặt nạ dưỡng da siêu tốt Vì tác dụng phụ là gây nóng trong người nên vải, nhãn, mận,… thường bị nhiều chị em e ngại nhất là trong mùa hè nóng bức này. Vải, mận hay ổi là những loại quả đặc trưng cho mùa hè tuy nhiên nếu chúng ta ăn nhiều sẽ gây nóng trong người. Nhưng không vì vậy mà có thể phủ nhận hết…