Bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng không chỉ đối với sức khỏe, mà còn tác động rất nhiều đến làn da của bạn. Do đó, mọi người nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý nếu muốn giữ được làn da tươi trẻ, trắng mịn. Nhưng sáng ăn gì để đẹp da? Nếu vẫn còn băn khoăn suy nghĩ vấn đề này, bài viết sau đây chính là dành cho bạn. Chỉ cần bỏ ra 5 phút tìm hiểu, mọi người sẽ biết xây dựng thực đơn ăn sáng đẹp da như thế nào cho hiệu quả. Vì vậy đừng bỏ qua nhé!
Sáng ăn gì để đẹp da? Thực đơn ăn sáng giúp da trắng sáng, mịn màng
Thường xuyên ăn bơ buổi sáng giúp mịn da
Một nguồn vitamin E dồi dào mà mọi người không nên bỏ qua chính là từ quả bơ. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do làm hỏng collagen trong da của chúng ta và gây ra khô, đường nhăn và nếp nhăn. Thường xuyên ăn quả bơ sẽ giúp hạn chế được tình trạng này, giúp bạn luôn sở hữu được làn da trắng mịn của tuổi đôi mươi.
> Xem thêm: Sáng uống gì đẹp da?
Thực đơn ăn sáng đẹp da không thể thiếu khoai lang
Bạn nào muốn sở hữu một làn da trắng hồng rạng rỡ mà không cần phải lo lắng về vóc dáng của mình thì khoai lang chính là lựa chọn cực kỳ phù hợp dành cho bạn. Với hàm lượng vitamin, axit amin, sắt, kẽm dồi dào và lượng tinh bột vừa đủ, khoai lang sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động vào buổi sáng. Bên cạnh đó, da sẽ được bổ sung những dưỡng chất cần thiết, từ đó luôn giữ được vẻ tươi trẻ, trắng mịn.
Sáng ăn bột yến mạch ngừa lão hóa da
Ăn gì để có làn da trắng sáng? Câu trả lời chính là bột yến mạch. Thành phần của bột yến mạch rất giàu protein, nguyên tố vi lượng và chất xơ. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào cơ thể sẽ giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết làn da, từ đó phòng ngừa quá trình lão hóa da, giúp bạn sở hữu một làn da tươi trẻ và sáng mịn.
Ăn sáng bằng quả việt quất
Nếu vẫn đau đầu không biết sáng nên ăn gì để đẹp da thì có thể thử ngay quả việt quất. Đây là một loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin cần thiết để nuôi dưỡng da. Vì vậy, thường xuyên ăn quả việt quất vào buổi sáng, mọi người, đặc biệt là chị em sẽ nhanh chóng sở hữu được một làn da như ý.
Ăn bưởi buổi sáng giúp ngăn ngừa lão hóa da
Muốn da trắng mịn, khỏe đẹp thì không thể thiếu vitamin C, mà một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất chính là quả bưởi. Vì vậy, bưởi được xem là một trong những loại trái cây không thể thiếu nếu muốn chăm sóc da khỏe đẹp tự nhiên.
Ngoài ra, việc ăn bưởi vào buổi sáng không chỉ giúp ngăn ngừa da lão hóa sớm, mà còn giúp giảm lượng cholesterol, cân bằng lượng insulin và hạn chế sự phát triển của các tế bào tự do.
> Xem thêm: Ăn gì đẹp da đẹp dáng?
Quả lựu ăn giúp sáng da
Không phải tự nhiên trong hầu hết các loại thực đơn làm đẹp da đều có quả lựu. Đây là một loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A, C, E cũng như các chất chống oxy hóa cực kỳ lớn. Vì vậy, khi cơ thể được bổ sung những dưỡng chất này thường xuyên, làn da sẽ trở nên trắng sáng và mềm mịn hơn. Đồng thời ngăn chặn tình trạng lão hóa sớm, hạn chế các nếp ăn xuất hiện.
Ăn rau húng quế giải độc cơ thể và làm đẹp da
Khi nhắc đến thực đơn ăn sáng đẹp da thì không thể bỏ qua rau húng quế. Trong thành phần của loại rau này có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa như Beta-Carotene, vitamin A… Cho nên, khi ăn có thể giúp chống lại sự hình thành của các gốc tự do trong cơ thể, đặc biệt còn giúp cơ thể giải độc và làm đẹp làn da.
Bổ sung quả kiwi vào buổi sáng
Nếu bạn là một người yêu thích kiwi thì đừng quên điền loại quả này vào thực đơn ăn sáng đẹp da của mình. Trái kiwi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cam và chanh. Và vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng cần thiết để tổng hợp collagen, sửa chữa các mô bị tổn thương. Collagen cũng mang lại độ đàn hồi cho da vốn rất cần thiết cho thai kỳ. Vì thế, nếu không tận dụng loại trái cây này, mọi người đã bỏ lãng phí một nguồn cấp dưỡng chất dồi dào.
Sáng ăn gì để đẹp da? Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp chất béo omega 3 tuyệt vời. Omega 3 rất quan trọng để duy trì cấu trúc mịn màng, đàn hồi của da. Nếu thiếu hụt các axit béo này, sức khỏe làn da sẽ yếu đi, dễ gặp các bệnh như chàm và vẩy nến và một số tình trạng bệnh lý khác.
Bên cạnh đó, kẽm và chất xơ trong hạt chia cũng cực kỳ dồi dào. 2 dưỡng chất này có tác dụng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể và cải thiện tình trạng mụn trứng cá. .
> Xem thêm: Các loại sinh tố đẹp da
Hạt đậu nành ăn sáng đẹp da
Muốn sở hữu một làn da đàn hồi, mịn màng thì bí quyết chính là thường xuyên bổ sung hạt đậu nành. Giống như các sản phẩm làm từ đậu nành khác, hạt đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có đặc tính làm đầy da. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 40mg loại hạt này mỗi ngày đã cải thiện độ đàn hồi và săn chắc da sau 12 tuần. Cho nên, nếu vẫn chưa biết sáng ăn gì để đẹp ra thì hãy thêm ngay loại thực phẩm này vào mục ưu tiên của mình.
Những lưu ý khi quan trọng để việc ăn sáng đẹp da được hiệu quả nhất
Ngoài việc biết nên sáng ăn gì để đẹp da, mọi người cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
Thứ nhất, chọn thời điểm ăn sáng phù hợp
Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sau 1 đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần bổ sung năng lượng để tiếp tục hoạt động. Thời gian tốt nhất để cung cấp năng lượng là từ 7 – 8 giờ sáng. Đây là một thời điểm hợp lý vì lúc này bụng vừa đói, giúp ăn ngon miệng, vừa không quá sát giờ ăn trưa. Nếu khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa quá gần nhau sẽ khiến bạn không có cảm giác muốn ăn, dẫn đến bỏ bữa, rất có hại cho cơ thể.
Thứ hai, bữa sáng nên ít calo
Để quá trình ăn sáng đẹp da mà vẫn giữ được vóc dáng chuẩn chỉnh thì mọi người không nên nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Thay vào đó là bổ sung nhiều protein, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng da. Tuy nhiên, mọi người cần linh hoạt xây dựng thực đơn ăn sáng đẹp da cho mình. Lý do bởi vì việc làm của mỗi người khác nhau, nếu không nạp đủ năng lượng mà công việc của bạn yêu cầu vận động nhiều thì sẽ khiến hiệu quả làm việc không được cao.
Thứ ba, ăn các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
Ngoài thực đơn ăn sáng đẹp da mà Dưỡng Da Hiệu Quả vừa chia sẻ ở phần đầu bài viết, mọi người cũng có thể bổ sung một số món ăn khác. Tuy nhiên có một điều cần lưu ý là nên chọn các loại đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng.
Thứ tư, uống sữa giúp dưỡng da mềm mịn
Đây cũng là loại thức ăn được dùng trong các bữa ăn sáng rất có lợi cho sức khỏe và giúp dưỡng da mềm mịn. Bởi thành phần sữa có chứa nhiều canxi, vitamin, protein,… Nhưng các bạn nên dùng các loại sữa chua, sữa tươi chứa ít đường hoặc không đường.
Cuối cùng, uống đủ nước để cơ thể trao đổi chất tốt, giúp làm đẹp da
Uống nhiều nước vào buổi sáng của cực kỳ quan trọng. Sau 1 giấc ngủ dài, cơ thể sẽ cần bổ sung 1 lượng nước để tiết hành trao đổi chất được tốt hơn. Vì vậy, ngoài việc biết sáng ăn gì để đẹp da, mọi người cũng nên cung cấp 1 lượng nước vừa đủ cho cơ thể để nhanh chóng có làn da mềm mịn, tươi trẻ.
Lời kết: Thực ra để trả lời câu hỏi sáng ăn gì để đẹp da là không quá khó. Có rất nhiều loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng làn da. Việc của bạn chỉ cần chọn ra một số thực phẩm phù hợp với sở thích, và linh hoạt thay đổi thực đơn để không bị nhàm chán. Chắc chắn lúc đó bạn sẽ sở hữu một làn da tươi trẻ mà rất nhiều người mong ước.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại đặt câu hỏi để Dưỡng Da Hiệu Quả tư vấn miễn phí cho bạn. Thân chào!
5
/
5
(
1
bình chọn
)