Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt đối với những người đang muốn giảm cân, không thể bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, công việc văn phòng bận rộn làm bạn khó có thể chuẩn bị kịp một bữa sáng vừa đảm bảo dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân. Hãy tham khảo ngay 4 gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon của Lorca Việt Nam ngay dưới đây.

Xem thêm:

Vai trò của bữa sáng trong quá trình giảm cân

• Một bữa sáng đầy đủ năng lượng sẽ cung cấp hoạt động cho cơ thể trong cả ngày dài. Bữa sáng hợp lí không chỉ giúp bạn hoạt động năng động hơn, chúng còn giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. 
• Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Ăn gì vào buổi sáng để cung cấp được đầy đủ năng lượng? Đây là những câu hỏi được mọi người đặc biệt quan tâm. Bởi để giảm cân nhanh và hiệu quả thì phải xây dựng được thực đơn bữa sáng hợp lí. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không thể lấp đầy dạ dày mỗi sáng bằng các loại đồ ăn nhanh hay đồ chiên xào đầy dầu mỡ. Cũng không thể ăn bao nhiêu cũng được. Ăn sáng không hợp lí vừa dễ mắc các bệnh tiêu hóa, vừa làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.
• Thế nhưng công việc bận rộn làm bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Và bạn cũng không biết cách để có được bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Vậy thì còn chần chừ gì mà không ghi chép lại 4 gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon cùng Lorca.

Gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon

1. Yến mạch trộn sữa chua không đường

• Yến mạch là thực phẩm nổi tiếng là giàu chất xơ. Chúng cũng rất giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt. Yến mạch hỗ trợ giảm mỡ, ăn kiêng hiệu quả. Với những người giảm cân hay có chế độ ăn uống heathy, đây là loại thực phẩm cực kì quen thuộc.
• Gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon đầu tiên Lorca muốn giới thiệu đó chính là yến mạch. Khi sử dụng yến mạch trộn với sữa chua không đường, bạn vừa được cung cấp đầy đủ năng lượng, vừa bổ sung thêm chất xơ. Việc sử dụng yến mạch cũng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Sữa chua không đường làm giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Tốt cho tiêu hóa, làm đẹp rất tốt.
• Chỉ cần một bát yến mạch trộn sữa chua không đường nhỏ, là bạn có ngay một bữa sáng ngon lành. Ngoài ra, bạn có thể trộn thêm với chuối, các loại quả mọng,… Để bổ sung thêm vitamin, làm tăng giá trị dinh dưỡng mà cơ thể nạp vào. Món ăn này cũng rất đơn giản, không lo mất thời gian chuẩn bị.

2. Bánh mì nướng và trứng, bơ nghiền

• Trứng chứa hàm lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể. Trứng tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.
• Bơ là một loại trái cây cực kì giàu dinh dưỡng. Chúng luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Loại thực phẩm này vừa giàu chất béo tốt, protein dồi dào. Ăn bơ giúp no lâu, ngăn ngừa nhiều bệnh, tốt cho da và tóc.
• Một gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon bạn nên thử đó là món bánh mì nướng và trứng, bơ nghiền. Món ăn này chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể, cũng như thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Mỗi buổi sáng chỉ cần dành ra khoảng 15 phút để nướng bánh mì, rán hoặc chần trứng, kèm với chút bơ. Món ăn này siêu nhanh, bạn có thể vừa di chuyển, vừa dùng bữa sáng.
• Bạn có thể thay thế trứng bằng thịt xông khói, thịt nguội đều được. Nếu không có thời gian nghiền bơ, có thể thái bơ thành những lát thật mỏng.

3. Trứng rán ăn kèm rau xanh

• Thêm một gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon từ trứng đó là món trứng rán ăn kèm với rau xanh.
• Trứng cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, mang đến cảm giác no lâu. Khi ăn kèm với các loại rau xanh, sẽ giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất khác. Rau xanh cũng cung cấp chất xơ, nước cho cơ thể. Ăn trứng rán kèm với rau xanh không hề bị ngấy mà cực kì thơm ngon, thanh đạm.
• Bạn chỉ cần rán trứng với một chút dầu oliu, bày ra đĩa và ăn kèm với rau. Thêm một vài loại nước sốt yêu thích để món ăn hấp dẫn hơn. Bạn có thể sử dụng bất cứ loại rau nào để ăn kèm trứng. Nhưng để tiết kiệm thời gian hơn, hãy sử dụng các loại rau không cần qua chế biến. Ví dụ như rau mầm, xà lách, cà chua,….

4. Sinh tố trái cây

• Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên khi thấy sinh tố trái cây nằm trong danh sách 4 gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon. Với những người ngại nấu nướng thì đây là bữa sáng nhanh chóng mà vẫn cực kì dinh dưỡng.
• Tuy nhiên, khi làm sinh tố, bạn phải hạn chế tối đa lượng đường. Có thể sử dụng sữa chua không đường hay mật ong để tạo vị chua ngọt dịu nhẹ. Có thể ăn kèm với các loại ngũ cốc, yến mạch để có cảm giác no lâu hơn.
• Một số loại trái cây bạn có thể làm sinh tố thay bữa sáng là chuối, hạnh nhân, dâu tây, việt quất,…

Qua bài viết vừa rồi, Lorca hi vọng với 4 gợi ý thực đơn bữa sáng giúp da đẹp dáng thon đã giúp bạn có thêm những sự lựa chọn cho bữa sáng của mình. Một chế độ ăn kiêng khoa học, thực đơn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Kiên trì áp dụng và tập luyện thể dục thể thao, bạn sẽ nhận thấy những kết quả rõ rệt.