Không chỉ là một loại trái cây nhiệt đới ngon, xoài còn tốt cho sức khỏe! Khám phá những lợi ích của xoài — và tìm hiểu lý do tại sao bạn nên đặt loại trái cây ngon này vào giỏ hàng của mình.
Ăn xoài sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch
Cùng với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, một quả xoài cũng có khoảng 10% lượng vitamin A hàng ngày của chúng ta, một chất cần thiết khác để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
1. Xoài có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
Xoài là loại trái cây chứa hơn một chục loại polyphenol. Các hợp chất thực vật này có hoạt tính chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá hủy DNA có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. (Trong nghiên cứu được thực hiện trên động vật, chất chống oxy hóa trong xoài thực sự đã ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú).
2. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một cốc nước xoài cung cấp khoảng một phần tư nhu cầu vitamin A hàng ngày cho cơ thể, nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch (bao gồm sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu).
Sự kết hợp của vitamin C, A và 25 loại carotenoid khác nhau giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
3. Xoài cải thiện sức khỏe của da và tóc.
Vitamin A trong xoài cũng là chìa khóa cho sự phát triển và duy trì nhiều loại mô biểu mô, bao gồm da, tóc và các tuyến bã nhờn. Vitamin A được cung cấp vào các nang tóc, giúp giữ ẩm cho tóc và khỏe mạnh. (Trong nghiên cứu trên động vật, sự thiếu hụt Vitamin A có liên quan đến rụng tóc.)
Một cốc xoài cũng cung cấp khoảng 75% lượng vitamin C tối thiểu hàng ngày. Chất dinh dưỡng này cần thiết để sản xuất collagen, một loại mô tạo độ đàn hồi cho da và giúp ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ.
4. Xoài hỗ trợ sức khỏe cho mắt.
Các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin có trong xoài rất có ích cho đôi mắt của bạn. Hai hợp chất tự nhiên, bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể, đã được chứng minh là làm tăng phạm vi thị giác, giảm khó chịu do chói, tăng cường độ tương phản thị giác và giảm thời gian mắt phục hồi sau áp lực của ánh sáng chói. Bộ đôi này cũng bảo vệ mắt khỏi tia cực tím có hại, và chống lại hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
5. Giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp.
Xoài có hàm lượng cao vitamin C, pectin và chất xơ giúp giảm mức cholesterol trong huyết thanh. Xoài tươi rất giàu kali, là một thành phần quan trọng của tế bào và chất lỏng trong cơ thể. Điều này giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp. Nước ép xoài giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng trong mùa nắng, góp phần làm giảm nguy cơ đột quị do thời tiết nóng.
6. Giúp tiêu hóa tốt
Xoài có chứa các enzym giúp phân hủy protein. Bản chất xơ của xoài rất giàu vitamin. Với hàm lượng chất xơ và khoáng chất tiền sinh học cao sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa.
7. Giúp cải thiện bệnh thiếu máu
Sắt là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất; sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu máu. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng sắt đáng kể bằng cách tiêu thụ một quả xoài mỗi ngày. Nước ép xoài còn có lợi cho các bà mẹ sắp mang thai vì họ cần một hàm lượng sắt cao.
8. Giúp giảm cân
Một trong những lợi ích của xoài là có thể giúp giảm cân. Một cốc xoài có 2,6 gam chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, nó là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ ăn vặt khi bạn có tâm trạng muốn một thứ gì đó ngọt ngào! Một điều cần lưu ý – xoài có nhiều đường, vì vậy đừng ăn quá nhiều.