Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ trằn trọc, ngủ không sâu giấc ở trẻ nhỏ. Nếu trẻ thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc trẻ khó phát triển toàn diện. Vậy nên các mẹ hãy nghĩ đến những thực phẩm tốt cho giấc ngủ cũng như tốt cho sức khỏe của trẻ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon hơn mà mẹ nào cũng nên nắm rõ.
Những loại thực phẩm mẹ nào cũng nên nắm rõ giúp trẻ không chỉ ngủ ngon mà rất tốt cho sức khỏe
Top 10 thực phẩm giúp bé ngủ ngon mẹ nào cũng cần nắm rõ
Sữa và những sản phẩm từ sữa
Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé cảm thấy buồn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Đồng thời canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất melatonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, hãy cho trẻ uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp bé no bụng dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc và giấc ngủ được sâu.
Những sản phẩm từ lúa mạch
Những sản phẩm từ lúa mạch như các loại bánh mì, lúa mì, bột mì, gạo, bánh quy… là những thực phẩm chứa một lượng vitamin khổng lồ. Những loại vitamin này giúp bé loại bỏ những căng thẳng, bất an, kích thích bé dễ dàng ngủ sâu, ngủ ngon. Hơn nữa những sản phẩm từ lúa mì còn có lượng lớn vitamin, B1, B6 rất tốt cho sức khỏe của bé.
Hạt sen
Từ xa xưa hạt sen được coi là một loại thực phẩm quý, một loại thuốc an thần với công dụng tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, suy nhược cơ thể cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Những năm gần đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin làm người ta dễ ngủ hơn. Đông y thường hay dùng kết hợp tâm sen và hạt sen có tác dụng kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần. Nếu trong trường hợp hạt sen đã bỏ đi tâm sen thì sẽ không có tác dụng chữa mất ngủ. Khi đó, hạt sen chỉ có tác dụng kiện tỳ – kích thích tiêu hóa hay chữa các bệnh đường tiêu hóa. Trong chữa mất ngủ, dùng không tâm sen cũng có tác dụng rất tốt.
Hạt sen giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, suy nhược cơ thể
Quả chuối
Loại quả cực kì rẻ là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe có hương vị thơm ngon. Trong chuối có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn vì canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin. Chuối được ăn kèm với bơ còn loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe giúp bé tăng cân nhanh, rất có lợi cho tiêu hóa.
Khoai tây
Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – chất mà khi được kết hợp với tryptophan sẽ càng khiến cơn buồn ngủ của bé đến nhanh hơn. Vì thế, bậc phụ huynh có thể nấu cháo, đồ ăn cho bé kèm theo khoai tây để có một giấc ngủ ngon, hoàn chỉnh. Ngoài ra một khẳng định nghiên cứu cho hay khoai tây còn có tính chống viêm, đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa ung thư hữu hiệu.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên và cung cấp phong phú chất melatonin. Melatonin sẽ cung cấp những tín hiệu não, thông báo với não bộ rằng công việc đã được thực hiện đủ; cơ thể đang mệt mỏi và cần một giấc ngủ. Do đó, cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian tương tự mà bạn ngủ mỗi đêm. Mỗi ngày nấu 15g quả óc chó cùng cháo loãng cho bé ăn trước khi đi ngủ, món cháo óc chó còn giúp ích cho các bé hay bị bệnh mất ngủ, phải dùng nhiều thuốc…Không chỉ vậy, quả óc chó còn có những công dụng vô cùng tuyệt vời khác như giúp chữa bệnh tiểu đường, phòng chống ung thư, ăn quả óc chó thường xuyên giúp trái tim luôn khỏe mạnh, bảo vệ xương, nhuận tràng….
Quả óc chó giúp trái tim khỏe mạnh, bảo vệ xương, phát triển trí não và giúp bạn ngủ ngon hơn
Quả đậu bắp
Ngoài những công dụng tuyệt vời của đậu bắp như ngừa tiểu đường, ngừa bệnh gan, tốt cho sức khỏe tâm thần thì đậu bắp còn có công dụng tuyệt vời là tốt cho giấc ngủ ngon và sâu bởi trong đậu bắp có chứa tryptophan- chất này giúp giấc ngủ tốt hơn. Vào thời điểm bé ăn dặm mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bé loại thực phẩm này để cải thiện giấc ngủ của bé tốt hơn.
Cá
Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh): Việc tăng liều lượng dùng Omega-3 giúp trẻ em ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn vào ban đêm. Cá hồi là nguồn thực phẩm dồi dào DHA và Omega-3 rất tốt cho sự phát triển hiệu quả của não bộ ở trẻ, giúp bé phát triển một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm và tập trung, tỉnh táo vào ban ngày. Cá giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kì quan trọng trong giấc ngủ của bé. Ngoài ra cá còn là loại thực phẩm tăng cường trí thông minh nhất là thời kì phát triển trí não của bé.
Trứng
Trứng luộc có lượng lớn carbohydrates và protein sẽ có tác dụng giúp bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Nhiều quan niệm cho rằng ăn trứng vào buổi tối sẽ làm bé khó tiêu nhưng trên thực tế ăn trứng luộc vào buổi tối sẽ góp phần đưa bé vào giấc ngủ dễ hơn.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều magie, giúp thư giãn cơ bắp, tế bào não làm cho cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn. Ngoài ra bông cải xanh còn có nhiều tác dụng như ngăn ngừa ung thư, vậy nên cha mẹ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của bé giàu dinh dưỡng để cơ thể bé thoải mái, dễ chịu và dễ ngủ hơn.
Những lưu ý trong việc ăn uống và lựa chọn thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn
Để giúp con có một giấc ngủ ngon và chất lượng, mẹ cần lưu ý một số điều trong quá trình ăn uống cũng như các lựa chọn thực phẩm dưới đây:
- Không cho con ăn các thực phẩm dị ứng trước khi đi ngủ. Cụ thể, một số trẻ có thể dị ứng với sữa bò, đậu phộng, hải sản, trứng, hải sản có vỏ như tôm, cua, sò,…
- Một số thực phẩm có thể làm ảnh hưởng hoặc giảm chất lượng giấc ngủ của con mà mẹ cần tránh vào bữa tối như đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống chứa caffeine. Trong đó, đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến trẻ đầy bụng khó tiêu còn caffeine lại được xem là kẻ thù với giấc ngủ của bé khiến con mất giấc. Đôi khi, mẹ vô tình cho bé sử dụng các loại đồ uống này mà không hề biết bởi chúng thường có mặt trong các loại trà đóng chai, sôcôla, cà phê… Vì vậy, tốt nhất mẹ cần hết sức cẩn trọng và hạn chế không cho bé sử dụng những loại thực phẩm này.
- Không để con ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối vì nếu ăn quá no, đặc biệt là trước khi ngủ bởi khi đó cơ thể bé sẽ sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể khiến con cảm thấy khó chịu, trằn trọc, từ đó dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon. Ngược lại, nếu để con ăn bị đói vào buổi tối thì sẽ gây ra cảm giác cồn cào, chính cảm giác này khiến con ngủ không ngon về đêm. Ngoài ra việc ăn đói vào buổi tối còn làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, mệt mỏi,… có hại cho sức khỏe của trẻ.
- Xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý bằng cách: Ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng, ăn tối vừa đủ no với các món ăn dễ tiêu hóa để dạ dày của con không phải làm việc quá sức rất tốt cho chất lượng giấc ngủ của bé.
- Bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào các bữa ăn hàng ngày của trẻ vì chúng chứa nhiều vitamin thiết yếu cho sự phát triển của con, đồng thời đây cũng là nhóm thực phẩm dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ.
- Trẻ thường không thích ăn rau. Do vậy mẹ có thể thay thế bằng cách cho trẻ uống hỗn hợp nước ép hoa quả rau củ. Biện pháp này vừa giảm thiểu vị rau mà con không thích nhưng vẫn giữ được dinh dưỡng có trong thực phẩm.
SONNO BIMBI – Thảo dược Châu Âu giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu giấc
Ngoài những thực phẩm trên giúp bé ngủ ngon thì hiện nay hiện nay có rất nhiều các cha mẹ lựa chọn sử dụng các loại thảo dược từ thiên nhiên giúp bé ngủ sâu giấc. Tiêu biểu đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fitobimbi Sonno, một sản phẩm thuộc nhóm Fitobimbi Sơ sinh – Khởi đầu cho sự phát triển của bé.
Fitobimbi Sonno hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp trẻ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ, hỗ trợ giảm căng thẳng ở trẻ. Fitobimbi Sonno dùng được cho trẻ từ 1 ngày tuổi. Sản phẩm thích hợp dùng cho trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm, quấy khóc; trẻ bị căng thẳng thần kinh. Sản phẩm có thể dùng trực tiếp hoặc pha loãng với nước, đồ uống khác (trà, sữa, trà hoa cúc, nước hoa quả). Lắc kỹ trước khi dùng. Fitobimbi Sonno với nguồn gốc tự nhiên, được sản xuất trên dây chuyền hiện đại và kiểm soát nghiêm ngặt từ Italia (theo GMP, ISO 22000) nên phù hợp với trẻ nhỏ.
Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm, Quý khách vui lòng gọi đến Tổng đài: 1800.0089 hoặc qua số Hotline: 0916.84.77.22 gặp Dược sĩ tư vấn trực tiếp nhé!
Kết luận: Trên đây là top 10 thực phẩm vừa ngon, bổ mang giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu giấc các cha mẹ hãy lưu lại để mua về dùng cho con mình ăn thường xuyên nhé.