Nên bổ sung những thực phẩm giàu calci để tăng chiều cao tối ưu
Thạc sỹ, bác sỹ Doãn Thị Tường Vi – Phòng khám dinh dưỡng, Trung tâm y tế dự phòng Hà Nội, trả lời:
Chào em!
Cơ thể con người hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi. Em mới 15 tuổi nên vẫn có thể tăng chiều cao thêm nhiều nữa. Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, môi trường sống và luyện tập thể dục thể thao.
Về di truyền, chiều cao của em phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ. Nếu bố mẹ em cao thì có thể em cũng sẽ cao. Nếu chiều cao của bố mẹ chỉ tương đối, em vẫn có thể cao, nhờ thay đổi dinh dưỡng, luyện tập…
Về chế độ dinh dưỡng, em cần ăn đủ 4 nhóm thực phẩm gồm: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên tăng cường các thực phẩm giàu calci để xương chắc khỏe hơn, như tôm, cua, cá. Em cũng nên uống 400 – 500ml sữa mỗi ngày. Nếu sợ béo, em có thể uống tách béo. Em nên lưu ý, không nên ăn kiêng để giảm béo, vì em đang tuổi ăn tuổi lớn, ăn uống đủ chất cơ thể mới phát triển cân đối được. Nên tăng cường ăn rau củ, trái cây tươi, tránh ăn đồ ngọt, nước uống có gas.
Em cũng nên tập luyện thể dục để tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tăng chiều cao như: Đạp xe, đi bộ, chơi cầu lông, bơi lội. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya sau 22h.
Để phát triển chiều cao tối ưu, ngoài các thực phẩm giúp bổ sung calci, em có thể sử dụng thêm một vài sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
Chúc em luôn khỏe!