Dân gian thường có câu “ăn gì bổ nấy” để chỉ vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe nói chung. Vậy dinh dưỡng có tác động như thế nào đối với làn da? Và ăn gì để da đẹp từ bên trong? Ngay trong bài viết sau đây, NÀNG YẾN xin mời chị em cùng đến với những vấn đề quan trọng về dinh dưỡng đối với làn da.
Lợi ích của việc nuôi dưỡng da từ bên trong
Hiểu rõ về cấu trúc và thành phần cấu tạo nên làn da cũng như vai trò của chế độ dinh dưỡng đến sức khỏe làn da, bạn sẽ dễ dàng tìm được những thực phẩm tốt cho làn da của mình.
Đặc điểm cấu trúc da
Da là cơ quan được xem là hoàn thiện và lớn nhất của cơ thể, nó chiếm đến 15% tổng trọng lượng của mỗi chúng ta. Thành phần sinh hóa của da gồm 70% nước, khoảng hơn 23% protein, 2% lipit cấu thành làn da với cấu trúc cực kỳ phức tạp.
Da gồm có 3 lớp: Biểu bì, trung bì, hạ bì hoạt động nhịp nhàng giúp định hình da và giúp tham gia vào các hoạt động sống của cơ thể. Do đó, da có nhiều vai trò, chức năng đa dạng khác nhau.
Một làn da chỉ thực sự khỏe đẹp khi mỗi thành phần và cấu trúc của da cũng khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả. Vì vậy, câu hỏi “ăn gì để da đẹp từ bên trong?” là hoàn toàn chính đáng, khi chị em áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sinh hoạt điều độ thì làn da sẽ cho câu trả lời như mong đợi.
Vai trò của dinh dưỡng đối với làn da
Sức khỏe của làn da chịu ảnh hưởng sâu sắc của các yếu tố nội sinh (nội tiết, di truyền) và yếu tố ngoại sinh (môi trường, ánh nắng mặt trời, khói bụi, stress, chế độ dinh dưỡng,…). Trong đó, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố có nhiều tác động đến làn da.
Các loại thực phẩm tốt cho da sẽ thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và các lợi khuẩn, kháng viêm. Ngược lại, những loại thực phẩm có hại cho da là tác nhân gây viêm, ngứa, và hoặc tệ hơn nữa là mụn.
Bạn có biết các nhóm chất dinh dưỡng chúng ta ăn uống mỗi ngày có tác động như thế nào đến làn da?
Vitamin và khoáng chất:
Một làn da xinh đẹp rạng ngời là thành quả xứng đáng của một chế độ ăn uống giàu vitamin và chất khoáng. Thực phẩm tươi sống cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất tốt hơn so với thực phẩm chức năng.
Trên thực tế, hầu hết chúng ta bị thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu này cho nên làn da ngày càng xấu đi và rất khó hồi phục nếu bị tổn thương, hoặc da vào độ tuổi lão hóa. Vậy nên ngay từ bây giờ, bạn hãy chú ý bổ sung những loại khoáng chất và vitamin tốt thông qua những thực phẩm.
Dưới đây chính là những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung đều đặn trong khẩu phần ăn hàng ngày để sở hữu làn da tươi đẹp rạng ngời:
- Magie: Các loại rau xanh, chuối, tàu hủ (đậu phụ), một số loại hạt dinh dưỡng
- Selen: Đậu Brazil (ăn khoảng 1 hạt/ngày), cá, thịt đỏ
- Vitamin B: Quả bơ, bông cải xanh, đậu gà, trứng
- Biotin: Men dinh dưỡng, hạt hạnh nhân, bông cải trắng, khoai lang, rau bina, gan động vật, cá hồi, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng
- Đồng: Sô-cô-la đen, các loại rau xanh, các loại hạt, nghêu, sò.
Các chất chống oxy hóa:
Các chất chống oxy hóa có khả năng tiêu diệt các gốc tự do, làm giảm các tác nhân gây hại đối với làn da của bạn. Thật tuyệt vời là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có rất nhiều trong tự nhiên và có vai trò quan trọng giúp cơ thể và làn da của bạn khỏe mạnh hơn, tươi trẻ hơn và hạn chế những tổn thương trên da.
Ăn gì để da đẹp từ bên trong nhất định không thể thiếu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Một vài đề cử cho bạn: Các loại rau xanh (nên ăn hai nắm tay đầy rau xanh mỗi ngày), bí đỏ, trái cây, đặc biệt là các loại quả họ cam, chanh, bưởi, các loại quả mọng có màu đỏ và xanh dương, cà chua, củ cải đường, hành tây, chocolate, rau kale, rau bina, atiso,…
Chất béo:
Vai trò của chất béo đối với da của bạn được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo có hại. Trên thực tế, không phải chất béo nào cũng gây hại, và cơ thể chúng ta cần nạp một số chất béo tốt để kháng viêm và giữ cho da khỏe mạnh. Vậy nên bổ sung chất béo nào và tránh loại nào để sở hữu làn da khỏe đẹp?
Omega-3: CHẤT BÉO CÓ LỢI CHO DA
Chất béo này không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà đối với làn da nó sẽ giúp giảm viêm, giảm tình trạng mụn và các dấu hiệu lão hóa sớm trên da.
Các loại thức ăn rất giàu Omega-3 không nên bỏ lỡ: Các loại hạt (hạt chia, hạt dầu, hạt óc chó), quả bơ, rong biển, tảo biển, hải sản (đặc biệt là các loại cá nước lạnh), các loại đậu (đậu nành Nhật, đậu thận đỏ), trứng và thịt bò.
Omega-6: CHẤT BÉO CÓ HẠI CHO DA
Omega-6 chính là tác nhân gây viêm da, mụn, lão hóa da. Đáng ngại là ở Việt Nam chúng ta sử dụng Omega-6 gần như mỗi ngày mà lại rất ít bổ sung Omega-3. Vậy nên hãy thay đổi từ bây giờ để sở hữu làn da tươi khỏe bạn nhé.
Để hạn chế Omega-6 bạn nên tránh dùng các loại mỡ động vật và một số dầu thực vật đặc biệt là dầu đậu nành, dầu hạt bông vải, dầu hạt hướng dương, dầu bắp.
Chất đường:
Chế độ ăn giàu đường là một tác nhân khiến làn da của bạn xuống cấp bởi vì đường gây viêm da, sưng đỏ, ngứa, khó chịu. Thực phẩm giàu đường cũng khiến da dễ bị lão hóa và nổi mụn.
Thực phẩm nhiều đường cũng gây phản ứng glycation, phá hủy collagen trong da và các chất giúp tăng độ đàn hồi, mịn màng và rạng rỡ cho da. Khi phân tử đường liên kết với collagen trong da bạn, chúng sẽ vô hiệu hóa các chức năng của collagen, khiến da bạn chảy xệ, sạm màu và sần sùi.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ rõ rằng chất đường sẽ làm tăng sắc tố da melanin làm cho da xuất hiện các đốm nâu và mảng da không đều màu.
Vì vậy, bạn hãy hạn chế các thực phẩm nhiều chất đường như: cơm, các món chiên, soda, nước ngọt, pizza, khoai tây, bánh mì trắng, các loại snack, bánh kẹo, bánh ngọt và ngũ cốc.
Cà phê và đồ uống có cồn:
Đây là 2 tác nhân gây khô da hàng đầu mà bạn nên tránh xa hoặc hạn chế dùng, bởi vì đồ uống có cồn và sữa đăc trong cà phê sữa đều chứa nhiều chất đường nên sẽ gây hại da gấp đôi. Cà phê và bia rượu cũng có thể là tác nhân gây sạm da, mụn, kém đàn hồi… Vậy nên hãy nhớ bủ đủ nước mỗi khi tiêu thụ những thực phẩm gây khô da này nhé.
Một số vấn đề của da và chế độ dinh dưỡng phù hợp
Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc da, sự thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến cả một quá trình chăm sóc và điều trị các bệnh về da. Sau đây là một số vấn đề của da thường gặp và cách chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Mụn trên da
Nhiều nghiên cứu uy tín đã chỉ rõ nguyên nhân sâu xa dẫn đến tình trạng mụn trên da là do ăn quá nhiều đường.
Một nghiên cứu trên nhóm bệnh nhân bị mụn cho thấy tình hình da được cải thiện sau 12 tuần hạn chế tinh bột, đồng thời sinh khả dụng của androgen cũng thấp hơn và làm giảm sự sản xuất bã nhờn.
Trong khi đó, một nghiên cứu khác cũng chứng minh được, chế độ ăn ít tinh bột chỉ trong vòng 10 tuần có thể giúp da giảm viêm sưng và giảm kích thước tuyến bã nhờn.
Để chăm sóc tốt nhất cho làn da mụn, bạn nên chú ý đến những thức ăn hoặc loại thuốc có chứa probiotic, acid béo omega-3, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin A.
Da bị lão hóa
Đến độ tuổi nhất định làn da của chúng ta sẽ bị lão hóa, nhưng tốc độ lão hóa da ở mỗi người sẽ khác biệt. Lý do là những tác động khác nhau từ mỹ phẩm, lối sống (chẳng hạn như thuốc lá, chống nắng và chế độ dinh dưỡng).
Khi làn da bị nhăn nheo, sạm, nám và những vấn đề của tuổi già xuất hiện bạn nên nghĩ ngay đến sự thiếu hụt collagen bên trong cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại rau và vitamin sẽ giúp cơ thể bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, chúng có khả năng ngăn chặn sự tấn công của tác nhân bên ngoài môi trường như tia cực tím (UVA, UVB), bụi bặm, khói thuốc lá,…
Trong khi đó, chế độ ăn nhiều potassium, vitamin A và C cũng làm giảm đi sự xuất hiện của những nếp nhăn.
Chứng đỏ da (rosacea)
Cơ chế của bệnh đỏ da có thể hiểu như sau:
Trong cơ thể chúng ta có một thứ gọi là Receptor tiềm năng tạm thời (TRP) được phân phối đều khắp cơ thể, kể cả trong mô thần kinh.
Khi gặp nhiệt độ cao hoặc do ảnh hưởng của một số hóa chất như capsaicin (có nhiều trong gia vị) và cinnamaldehyde (được tìm thấy trong quế, cà chua, citrus và chocolate), thì Receptor sẽ bị kích thích, tăng lưu lượng máu đồng thời gây giãn mạch thần kinh, và kết quả là bị đỏ da.
Do đó, các bác sĩ da liễu thường khuyên những bệnh nhân mắc chứng đỏ da nên hạn chế hoặc tốt nhất không nên dùng những thực phẩm có tính kích thích cao. Đó là gia vị (75%), nước sốt cay (54%), cà chua (30%), chocolate (23%), citrus (22%), rượu vang (52%), rượu mạnh (42%), café (33%) và trà (30%). Hãy hạn chế những đồ ăn này để da được đẹp và tránh viêm, sưng đỏ, ngứa, khó chịu bạn nhé.
Ăn gì để da đẹp từ bên trong?
Ăn gì để da đẹp từ bên trong? Ăn gì để da trắng hồng từ bên trong? Là quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ bởi ai cũng mong muốn sở hữu làn da xinh đẹp ngọc ngà.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia về dinh dưỡng, chúng ta nên bổ sung đầy đủ và đa dạng các nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày để cơ thể được khỏe mạnh đồng thời giúp da trắng đẹp từ bên trong với nguồn dưỡng chất lành mạnh.
1/ Ăn gì để da đẹp – Món ăn trắng da từ thực vật
Trái cây có múi (trái cây họ cam)
Vitamin C làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn chất nhờn trên da, làm gọn lỗ chân lông, tái tạo da sau khi bị mụn, làm mờ các vết thâm đen trên mặt, đánh tan nám mụn, đẩy lùi hẳn các sắc tố cho da giúp da trắng hồng.
Vì vậy, nếu bạn băn khoăn “Ăn gì để da đẹp từ bên trong” thì đừng bỏ lỡ trái cây họ cam. Người ta gọi chúng là “ông hoàng vitamin C” bởi thành phần của nó chủ yếu chỉ có vitamin C, chứ không phải do cam giàu vitamin C hơn các loại trái cây khác.
Hơn nữa, các loại trái cây có múi cũng chứa những nhóm chất chống oxy hóa cực mạnh, ví dụ trong nước cam:
- Hesperidin – có khả năng giảm cholesterol và chất phytochemical, thúc đẩy tái tạo tế bào da và sản sinh collagen.
- Microgram Carotene – vitamin khiến quá trình lão hóa da chậm lại, giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân.
- Các chất như chromium, photpho, sắt,… có nhiều công dụng trong việc giúp lưu thông máu giúp da hồng hào, trắng mịn.
Các loại quả mọng
Dâu tây, mâm xôi, việt quất, cherry,… không chỉ ăn rất ngon, rất bổ mà còn cực kỳ tốt cho làn da bởi vì chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
Đại diện một số dưỡng chất quý trong quả mọng:
- Anthocyanin – một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp da khỏe mạnh, căng mịn. Có nhiều trong quả mâm xôi.
- Lignans – một loại chất xơ thực vật được tìm thấy trong dâu tây, dâu đen.
- Các axit phenolic như axit ellagic giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím gây ra. Có trong quả lựu, quả mâm xôi và dâu tây.
Các loại quả mọng thường được dùng trong món tráng miệng như thức uống đẹp da, mứt, bánh, kem,… không chỉ ngon miệng, sáng da mà còn đẹp dáng nữa.
Trà xanh
Trà xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như các thành phần có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm và các vấn đề lão hóa da. Vì vậy bạn nên thường xuyên sử dụng trà xanh/lá trà xanh/tinh chất trà xanh để làm thức uống thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da, giữ dáng hoặc làm mặt nạ dưỡng da, serum trị mụn,… đều được.
Mật ong
Thành phần chủ yếu của mật ong là đường, cũng như hỗn hợp các axit amin, vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất chống oxy hóa. Mật ong là một trong những nguyên liệu được sử dụng nhiều trong ngành làm đẹp, y tế, ăn uống từ cổ đại đến nay. Có khoảng 320 loại mật ong khác nhau về màu sắc, mùi và hương vị.
Mật ong được ứng dụng nhiều trong ngành làm đẹp do đặc tính kháng viêm, một số chất chống oxy hóa. Mật ong làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn, cân bằng độ pH của da giúp giữ ẩm cũng như cải thiện làm sáng da.
Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Hợp chất sulforaphane trong bông cải xanh có tác dụng ngăn chặn tia cực tím ảnh hưởng đến cấu trúc da, từ đó giúp giảm tình trạng nám, sạm, da xỉn màu, tàn nhang, lỗ chân lông to,… Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa hàm lượng vitamin A, C, K, chất xơ và một số vi chất khác. Những chất này giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả, bên cạnh đó kích thích sản sinh các tế bào mới chống lại quá trình lão hóa.
Các món ăn ngon và bổ dưỡng từ bông cải xanh: Nước ép bông cải xanh, bông cải xanh luộc/hấp/xào,…
Dưa chuột
Dưa leo (dưa chuột) chứa hơn 90% lượng nước và phần còn lại là chất xơ, vitamin C, E, kali… Dưa leo còn được xem là một thực phẩm giúp cải thiện màu sắc làn da, giúp chống lại các tác nhân gây oxy hóa, trị nám, tàn nhang, giúp da trắng mịn nhờ những dưỡng chất có trong thành phần của nó.
Có thể sử dụng dưa chuột để làm mặt nạ dưỡng da hoặc chế biến món ăn đẹp da như ăn sống, nước ép, salad, rau ăn kèm món chính,…
Cà chua
Cà chua rất giàu vitamin C, A, B6, Kali, kẽm… làm tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư da, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, cà chua còn có chứa sắc tố lycopen và beta-caroten. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh làm tăng cường trẻ hóa da, hỗ trợ làn da cháy nắng, chống lão hóa. Nhờ những dưỡng chất ấy mà cà chua còn là thực phẩm dưỡng da rất tốt, giúp dưỡng ẩm, se khít lỗ chân lông, làm da trắng hồng.
Các loại hạt
Để có làn da đẹp thì dưỡng chất không thể quên chính là vitamin E, đây là chất có đặc tính chống lại gốc tự do và quá trình oxy hóa, từ đó giúp đẩy lùi quá trình lão hóa da, giảm thiểu nếp nhăn, kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da của bạn.
Vì vậy, bạn hãy dành chút thời gian mỗi ngày để nhấm nháp các loại hạt thơm ngon bổ dưỡng cho làn da như óc chó, đậu nành, hạnh nhân.
2/ Món ăn trắng da từ động vật
Cá biển
“Ăn gì để da đẹp từ bên trong?” nên ăn nhiều CÁ. Bởi vì cá đặc biệt là cá trích, cá hồi rất giàu axit béo, omega-3, vitamin A, vitamin B và protein,… những chất này có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da trở nên đàn hồi hơn, giảm đáng kể các nếp nhăn, duy trì làn da tươi trẻ. Đồng thời ăn nhiều cá cũng giúp cung cấp độ ẩm dồi dào cho da nhờ một loại Omega-3 đặc biệt có trong cá là EPA (Eicosapentaenoic Axit), chất này có tác dụng bảo vệ collagen cho da, đồng nghĩa với việc giảm nếp nhăn trên da.
Hàu
Hàu chứa hàm lượng lớn Omega-3, chất khoáng potassium và magnesium có tác dụng giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và đặc biệt có khả năng tái tạo làn da, tăng cường sự mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, hàu cũng giàu protein và dinh dưỡng nhưng lại ít calo và chất béo nên ăn rất bổ dưỡng mà lại không gây béo phì.
Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của người Việt, trứng chứa nhiều chất chống oxy hóa gồm vitamin B, E hỗ trợ và duy trì sức khỏe làn da. Vì vậy, tại sao bạn còn ngần ngại chưa thêm trứng luộc vào món salad rau ngon lành vừa ngon miệng lại thêm đẹp da nhỉ?
3/ Đừng quên bổ sung NƯỚC trong list ăn gì để da đẹp
Như bạn đã biết, nước chiếm 70 – 80% cơ thể và là thành phần trọng yếu không thể thay thế được. Nước giúp duy trì sự sống và đặc biệt có tác dụng to lớn đối với làn da.
- Uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp làm sạch lỗ chân lông, đánh bay các loại bụi bẩn, bã nhờn bám trên da nhờ cơ chế tiết mồ hôi trên da.
- Nước có tác dụng thanh lọc da, giúp da sáng mịn, căng mọng hơn. Đặc biệt, nếu bạn uống đủ nước vào mùa đông sẽ hạn chế tình trạng khô da, tróc vảy, khô môi.
- Nước giúp giải trừ các độc tố ra khỏi cơ thể cho nên có thể ngăn chặn được mụn trứng cá.
Với những lợi ích tuyệt vời đối với làn da như vậy, mỗi ngày bạn nên uống đủ nước (khoảng 1,5 – 2 lít) để làn da được thanh lọc, sạch sẽ, mịn màng và trắng hồng rạng rỡ nhé.
4/ Thêm một chiếc chìa khóa giải mã cho câu hỏi Ăn gì để da đẹp từ bên trong đó chính là Yến Sào
Yến sào là một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp được nhiều người ưa chuộng. Riêng đối với làn da, yến sào giúp bổ sung nhiều dưỡng chất quý giá đem đến cho chúng ta một làn da xinh đẹp, trắng hồng, rạng ngời.
Thành phần trong yến sào:
– Yến sào chứa nhiều Threonine là hoạt chất nền tảng thúc đẩy sự hình thành Elastine và Collagen có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, duy trì làn da tươi trẻ, kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da.
– Acid syalic và Tyrosine trong tổ yến là những thành phần chính có tác động phục hồi nhanh chóng các tổn thương, giúp dễ dàng xoá bay các vết thâm do mụn. Bên cạnh đó, những chất này còn kích thích tăng trưởng tế bào hồng cầu, mang lại làn da hồng hào cho phụ nữ.
– Một hoạt chất quan trọng khác là Glycoprotein có tác dụng ức chế các phản ứng histaminme. Từ đó có thể ngăn chặn dị ứng, tiêu diệt vi khuẩn, chống viêm, khôi phục nhanh các tổn thương trên da do mụn, điều trị vết thâm, sẹo.
– Hai chất acid Aspartic và Prolin trong thành phần tổ yến có tác dụng tái tạo tế bào cơ, các mô và da, giúp da hồi phục nhanh sau tổn thương. Riêng Prolin còn có khả năng làm giảm nếp nhăn, làm nhỏ các mao mạch dưới da, mang lại làn da tươi sáng mịn màng.
Trong khi đó:
– Acid Amin Cystein trong tổ yến lại có khả năng chống oxy hóa cao, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành keratin – một protein có chủ yếu trong da, tóc, móng.
– Ngoài ra, nếu chị em thường xuyên sử dụng yến sào sẽ được hưởng công dụng có lợi của L-Cystein trong việc chống viêm, giải độc, có hiệu quả cao trong việc điều trị mụn nhọt, viêm da do tác động từ môi trường hoặc tác dụng phụ của thuốc.
– Cystine còn hỗ trợ tái tạo lớp da mới, giảm vết sạm, nám, tàn nhang.
Sau tuổi 30, làn da của chị em dễ dàng xuống cấp, lão hóa với nhiều vết nám, sạm, nếp nhăn, da thường khô, thiếu độ ẩm nhất là những chị em làm việc văn phòng liên tục ngồi điều hòa, máy tính và thức khuya. Chính vì vậy, việc chăm sóc làn da từ sâu bên trong cực kỳ quan trọng để giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì mãi nét thanh xuân trên da.
Tham khảo thêm: giá tổ yến trên thị trường năm 2021
Để làn da đẹp cần tránh những thực phẩm nào?
Để có một làn da đẹp, trắng hồng, mịn màng, tươi trẻ không tỳ vết, chị em cũng cần tránh những loại thực phẩm gây hại sau đây:
– Thực phẩm cay nóng: Như đã phân tích bên trên, thực phẩm cay nóng chứa những chất gây kích ứng trên da như viêm da, sưng đỏ, ngứa, phát ban, nặng hơn có thể gây mụn và lở loét trên da. Vì vậy bạn nên hạn chế nhóm đồ cay nóng như gia vị, chocolate, rượu mạnh,…
– Đồ uống có cồn và caffein: Nhóm đồ uống này không chỉ gây rối loạn giấc ngủ, kích thích hệ thống thần kinh mà còn có hại cho da của bạn. Nếu thường xuyên sử dụng rượu bia, cà phê, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy da bị sạm, nám, đổi màu, khô xơ, thiếu sức sống, lão hóa nhanh.
– Đồ ăn nhiều đường: Thức ăn chứa nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn là nguyên nhân khiến da bị chảy sệ, rạn da vì da phải dãn ra để đáp ứng được mức tăng cân của bạn.
– Chất béo no: Có nhiều trong những đồ ăn nhanh hàng ngày, Chất béo no là thủ phạm gây nên tình trạng thừa cân, béo phì, làm gia tăng kích thước cơ thể một cách nhanh chóng khiến làn da không kịp sản xuất collagen khiến cho tình trạng da bị rạn, nhăn nheo, xỉn màu.
Hi vọng với những chia sẻ “Ăn gì để da đẹp từ bên trong?” trên đây đã giúp chị em có thêm cơ sở để xây dựng thực đơn lành mạnh gồm những thực phẩm có lợi cho làn da.