Ăn gì bổ tinh hoàn, tăng chất lượng tinh trùng là điều mà nhiều nam giới quan tâm tìn hiểu. Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp tinh trùng tạo ra những tinh binh khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai ở nữ giới, đồng thời hạn chế tình trạng khuyết tật ở trẻ sơ sinh. Vậy cần bổ sung những thực phẩm nào để tăng chất lượng tinh hoàn? Bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây của Vietmec.com để có câu trả lời chi tiết.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Top 18 thực phẩm mà nam giới nên bổ sung
Tinh hoàn là nơi sản xuất ra tinh trùng, khi tinh hoàn khỏe mạnh thì sẽ tạo điều kiện sản sinh tinh trùng có chất lượng tốt. Một tinh trùng khỏe được đánh giá thông qua 3 yếu tố là số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển.
Tham khảo: Ăn Gì Có Nhiều Tinh Trùng? 25 Thực Phẩm Nam Giới Nên Sử Dụng
Để có những tinh binh khỏe mạnh nhất thì ngoài việc rèn luyện thể lực, thể thao điều độ, nam giới cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy ăn gì bổ tinh hoàn? Dưới đây sẽ là top 18 thực phẩm mà nam giới nên bổ sung ngay để có một sức khỏe “sinh sản” ổn định và khỏe mạnh.
Măng tây
Đứng đầu trong danh sách ăn gì bổ tinh hoàn chính là măng tây. Đây là vũ khí chống lại những gốc tự do bất lợi và rất giàu Vitamin C. Măng tây có khả năng bảo vệ tinh trùng cũng như củng cố khả năng di chuyển, khối lượng của tinh trùng. Nhờ thế mà tinh hoàn và tinh trùng trở nên khỏe mạnh hơn.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Ăn súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một món ăn bổ dưỡng, rất giàu Vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn. Vậy nên, cánh mày râu cần bổ sung súp lơ xanh hàng ngày hoặc hàng tuần. Bên cạnh đó, để thay đổi món ăn cho đỡ chán, các bạn có thể bổ sung kèm với ớt đỏ, quả mơ, rau bina, cà rốt hoặc khoai lang.
Việt quất
Việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả là Quercetin và Resveratrol có thể chống viêm khá tốt. Theo các nghiên cứu, Quercetin còn có khả năng giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng và giúp tăng khả năng chuyển động. Còn Resveratrol lại đảm đương nhiệm vụ cải thiện số lượng tinh trùng cho cánh mày râu.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Quả óc chó
Quả óc chó rất có ích trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng và bồi bổ tinh hoàn. Dưỡng chất Arginine có trong óc chó có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện các tinh trùng yếu. Đặc biệt, chúng còn giúp lưu thông máu tới “cậu nhỏ” cũng như cung cấp lượng axit béo Omega 3 dồi dào cho cơ thể.
Trái cây giàu Vitamin C
Các loại trái cây giàu Vitamin C như ổi, cam, quýt, bưởi,… đều góp phần tích cực vào quá trình tăng hấp thu chất sắt cho cơ thể. Nhờ thế mà tinh trùng cũng trở nên “khỏe mạnh” hơn nhờ loại quả này.
Đọc ngay: Ăn Gì Bổ Sung Estrogen Tốt Nhất? Top 20 Thực Phẩm Bạn Nên Biết
Vitamin C rất là dưỡng chất rất dễ được hấp thu thông qua các loại trái cây và rau quả. Các bạn nên thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn cũng như cải thiện, bồi bổ tinh hoàn chất lượng nhất.
Trứng gà rất tốt cho tinh hoàn nam giới
Ăn gì bổ tinh hoàn? Trong danh sách những thực phẩm bổ dưỡng không thể không nhắc tới trứng gà. Đây là món ăn bổ dưỡng, chúng giàu protein, Vitamin E nên sẽ làm hạn chế sự thoái hóa của tế bào. Từ đó giúp các tinh binh gia tăng số lượng một cách đáng kể.
Trứng gà có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, các bạn có thể ăn sống, luộc chín hoặc luộc lòng đào, chiên, rán hoặc kho với thịt,… Hoặc bạn cũng có thể chế biến chúng trong các món bánh để đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày.
Cà chua
Nếu chị em phụ nữ sử dụng cà chua để làm đẹp vì chúng có chữa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa thì cánh mày râu lại sử dụng chúng để bồi bổ tinh hoàn và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Cà chua sẽ giúp cải thiện chức năng vận động của tinh binh cũng như giúp cho tinh trùng hoạt động một cách mạnh mẽ, tránh tình trạng bị dị dạng, khuyết tật. Các bạn có thể sử dụng cà chua làm salad hoặc chế biến chúng cùng các loại thực phẩm khác để gia tăng hiệu quả sử dụng.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Rau bina
Nếu tinh trùng yếu sẽ rất khó để thâm nhập đến trứng và làm giảm khả năng thụ thai ở một số cặp vợ chồng. Vậy nên bạn bắt buộc phải bổ sung thêm những thực phẩm có chứa các dưỡng chất cần thiết như rau bina để cải thiện chất lượng tinh trùng.
Rau bina hay còn gọi với cái tên là cải bó xôi hay rau chân vịt. Loại rau này có nguồn gốc từ miền Tây Nam hoặc Trung Á. Cải bó xôi rất giàu Vitamin A, C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Vitamin K, Canxi rất tốt cho sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra, rau bina còn có chứa nhiều Vitamin E, arotenoid có tác dụng chống oxy hóa, giúp khống chế các tế bào ung thư ác tính và củng cố chất lượng tinh hoàn.
Bổ sung tỏi trong chế độ ăn hàng ngày cho nam giới
Tỏi là thứ nguyên liệu phổ biến trong căn bếp của gia đình Việt. Đồng thời là thứ gia vị chẳng thể thiếu cho một số món ăn bổ dưỡng sinh tinh cho nam giới. Với thành phần allicin, tỏi sẽ giúp người dùng cải thiện quá trình lưu thông máu. Máu sẽ được vận chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn tới các cơ quan sinh dục cũng như bồi bổ tinh binh ở phái mạnh.
Xem ngay: Ăn Gì Nhiều Kẽm? Gợi Ý 29 Thực Phẩm Nên Bổ Sung
Ăn chuối để tăng cường chất lượng tinh hoàn
Chuối chắc chắn là loại hoa quả không thể thiếu trong danh sách ăn gì bổ tinh hoàn. Theo các nghiên cứu, chuối rất giàu Vitamin A, B1 và C, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần trở nên phấn chấn hơn.
Loại siêu trái cây này cũng có chứa loại enzyme là bromelain giúp tăng cường lượng tinh trùng 1 cách đáng kể. Nhờ vậy mà khả năng thụ thai ở nữ giới cũng cao hơn nên các bạn cần chú ý bổ sung chuối thường xuyên, ít nhất là tuần ăn 3 – 4 quả chuối.
Socola giúp nâng cao khoái cảm và bổ dương
Cánh mày râu không nên bỏ qua socola đen, bởi đây được xem là thần dược giúp tăng khoái cảm ở nam giới. Theo đó, trong socola đen có chứa một mẫu axit amin giúp bồi bổ và sinh tinh cho phái mạnh.
Việc sử dụng socola đen trước khi quan hệ sẽ giúp gia tăng khoái cảm, tăng chất lượng cuộc yêu của 2 vợ chồng cũng như cải thiện chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn socola quá nhiều vì chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ khác không tốt cho sức khỏe.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Các loại thịt đỏ
Để tinh hoàn khỏe mạnh thì nên ăn gì? Câu trả lời chính là các loại thịt đỏ tươi sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số loại thịt đỏ rất có ích cho việc bổ máu do có chứa nhiều protein và sắt. Chúng giúp nâng cao sinh lực cho đáng mày râu cũng như giúp phòng tránh nguy cơ bị béo phì hay thừa cân.
Chưa kể với chức năng nâng cao tiết oxit nitric của thịt đỏ sẽ giúp “cậu nhỏ” luôn khỏe mạnh và luôn trong tư thế “ngẩng cao đầu” khi “gần gũi” với nửa kia. Các loại thịt đỏ mà nam giới có thể tham khảo bổ sung gồm có: Thịt bò, thịt dê, thịt chó và thịt cừu,…
Giá đỗ
Với những bạn nam có tinh hoàn yếu hay “trên bảo dưới không nghe” thì giá đỗ chính là thần dược giúp cải thiện tình trạng “chưa tới chợ đã hết tiền” rất hiệu quả. Trong giá đỗ có chứa một lượng lớn Vitamin bổ dưỡng như Vitamin C, Vitamin E và B12 có khả năng hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới rất tốt.
Việc bổ sung giá đỗ sẽ giúp kéo dài thời gian giao hợp, hỗ trợ tích cực cho vấn đề sinh lý. Cụ thể là giúp tinh trùng bơi nhanh hơn và giảm thiểu tình trạng hiếm muộn hay vô sinh ở nam giới.
Cá hồi, cá ngừ giúp bổ sung tinh trùng
Tiếp nối danh sách ăn gì bổ tinh hoàn chính là các món ăn có chứa cá hồi hoặc cá ngừ. Đây là những loại cá rất giàu Omega 3 và DHA. Các loại chất béo từ cá hồi hay cá ngừ cực kỳ có lợi cho cơ thể, chúng giúp bổ máu, xây dựng tế bào, giúp tinh trùng có chất lượng tốt hơn cũng như hạn chế dị tật xảy ra.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Nhân sâm
Nếu bạn hỏi mọi người ăn gì để bổ sung dinh dưỡng củng cố cho tinh hoàn khỏe mạnh thì trong các câu trả lời sẽ có thần dược nhân sâm. Dược liệu này có chứa các thành phần chủ yếu có trong hầu hết các thực phẩm chức năng, đăng biệt là các thực phẩm chức năng có công dụng củng cố sinh lý nam.
Đọc thêm: Ăn Gì Nhiều Sắt? Top 24 Thực Phẩm Không Nên Bỏ Qua
Nhân sâm giúp nam giới gia tăng khả năng chiến đấu trong các cuộc yêu. Khi sử dụng lâu dài, nhân dâm còn có khả năng cải thiện kích thước sinh dục, tăng chất lượng cũng như số lượng tinh trùng nhằm đảm bảo hoạt động của tinh hoàn.
Hàu – vua hải sản giúp bồi bổ tinh binh cho nam giới
Như chúng ta cũng biết, hàu chính là vua hải sản giúp tăng cường chức năng sinh lý của nam giới. Tinh chất hàu cũng được sử dụng khá phổ biến trong các loại thực phẩm chức năng bồi bổ sinh lực nam.
Hàu rất giàu kẽm, chúng có lợi cho hoocmon sinh dục nam. Những món ăn có chứa hàu như cháo hàu, hàu chao mỡ hay hàu sốt hành đều là các món ăn dinh dưỡng góp phần bồi bổ tinh trùng hiệu quả từ loại vua hải sản này.
Hạt bí ngô
Ngoài các loại rau, hạt óc chó hay hàu tươi sống thì hạt bí ngô cũng là thực phẩm giàu Vitamin và kẽm. Bởi kẽm là chất thiết yếu giúp cải thiện tinh trùng về cả số lượng và chất lượng.
Song song với đó, lượng kẽm trong hạt bí ngô cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường lượng hormone testosterone, cải thiện khả năng sinh sản của cánh mày râu. Sử dụng hạt bí ngô thường xuyên sẽ giúp các bạn nam có một tinh hoàn khỏe mạnh, đảm bảo chức năng sinh lý tốt.
Nước
Nước không phải là thực phẩm hay món ăn dinh dưỡng, tuy nhiên việc uống nước đầy đủ chính là cách cải thiện đáng kể số lượng cũng như chất lượng tinh hoàn – tinh trùng. Việc dung nạp chất lỏng rất có ích cho vấn đề sản sinh tinh binh cũng như cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Vậy nên, nam giới cần uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho các hoạt động bình thường của cơ thể, đặc biệt là chức năng sinh lý.
Một số lưu ý trong việc “chăm sóc” tinh hoàn
Để tinh hoàn khỏe mạnh, tinh trùng đảm bảo chất lượng thì ngoài việc quan tâm tới vấn đề ăn gì bổ tinh hoàn. Cánh mày râu cũng nên lưu ý tới cách “chăm sóc” bộ phận sinh lý này. Cụ thể như sau:
Đọc ngay: Ăn Gì Nhiều Đạm? Top 27 Thực Phẩm Chuyên Gia Khuyên Dùng
- Giữ tinh hoàn luôn mát mẻ
Tinh hoàn nằm ngoài cơ thể vì chúng cần được ở trong không gian mát mẻ hơn so với các cơ quan nội tạng. Bởi khi nhiệt độ tinh hoàn tăng lên thì lượng tinh trùng sẽ giảm. Vậy nên, để giúp tinh hoàn không bị quá nóng thì các bạn không nên mặc quần dài hay quần jean quá bó sát, nên mặc quần lót cotton rộng rãi thay vì quần lót ôm sát.
Bên cạnh đó, các bạn nam khi đi ngủ cũng không nên mặc quần lót để tinh hoàn được thông thoáng, mát mẻ. Cánh mày râu cũng nên tránh tắm bồn nước nóng và tránh tắm hơi.
- Thường xuyên mát xa cơ thể bằng tinh dầu thảo mộc
Tập thể dục thường xuyên cùng với việc massage tinh hoàn với tinh dầu thảo mộc đều đặn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra thuận lợi vì khi máu lưu thông tốt thì đồng nghĩa với việc tinh trùng cũng trở nên khỏe mạnh hơn.
- Giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng
Stress, căng thẳng có thể làm suy yếu chức năng tình dục, dẫn tới tình trạng giảm sản xuất tinh trùng. Bởi nếu ngày nào nam giới cũng làm việc trên 12 tiếng và có ít thời gian nghỉ ngơi thì không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung mà cả tinh hoàn, tinh trùng đều bị ảnh hưởng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho tinh hoàn suy yếu và chất lượng tinh trùng suy giảm.
Do đó, cánh mày râu cần thực hành các kỹ thuật thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần được thoải mái. Bạn có thể giữ tinh thần, thể chất khỏe mạnh, tỉnh táo bằng cách tập thiền, yoga thường xuyên, bơi lội và chạy bộ cũng là môn thể thao mà nam giới nên rèn luyện đều đặn khi có thời gian rảnh rỗi. Thêm vào đó, hãy ngủ đủ giấc để có năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, các hoocmon gây stress còn làm cản trở tế bào Leydig – tế bào có nhiệm vụ điều hòa sản xuất testosterone. Vậy nên khi cơ thể quá mệt mỏi, căng thẳng thì tinh trùng có thể bị ngừng sản xuất hoàn toàn.
- Cai thuốc lá
Sử dụng thuốc lá sẽ khiến cho số lượng tinh trùng bị giảm, tinh trùng di chuyển chậm và bản thân chúng cũng bị biến dạng. Theo các nghiên cứu, đàn ông hút thuốc thường có số lượng tinh trùng ít hơn 22% so với những người không sử dụng. Cần sa cũng được xem là tác nhân gây hại cho tinh hoàn.
- Sử dụng rượu bia vừa phải
Nam giới thì rất khó tránh khỏi việc sử dụng rượu bia, rất là những người làm việc liên quan tới ngoại giao hay kinh doanh. Tuy nhiên, rượu bia tác động không tốt tới chức năng gan nên theo đó chúng sẽ làm tăng đột ngột mức estrogen. Bạn chỉ cần sử dụng 2 cốc bia (khoảng 5% lượng cồn) mỗi ngày sẽ tác động tới chất lượng tinh trùng. Vậy nên, nếu không cần thiết thì nên hạn chế tối đa việc sử dụng rượu, bia.
- Giảm thiểu số lần xuất tinh
Có lẽ nhiều bạn không biết rằng việc xuất tinh thường xuyên cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng suy giảm số lượng tinh trùng. Cơ thể của nam giới sản xuất hàng triệu tinh trùng mỗi ngày nhưng nếu bạn đã có ít tinh trùng thì cần cân nhắc lưu trữ chúng lâu hơn. Khi quan hệ hay thủ dâm hàng ngày, các bạn nên hạn chế tần suất có xuất tinh nhằm bảo toàn lượng tinh trùng.
- Cẩn thận với độc tố
Việc tiếp xúc nhiều với hóa chất quá lâu sẽ làm ảnh hưởng tới kích thước, khả năng di chuyển cũng như chất lượng tinh trùng. Để tránh tiếp xúc với độc tố là điều khá khó khăn nhưng thực sự cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh hoàn nói chung và sức khỏe tổng thể nói riêng.
Khi phải làm việc với hóa chất các bạn cần mặc đồ bảo hộ, đeo găng tay, luôn đeo mặt nạ và kính bảo vệ mắt. Không sử dụng dịch tẩy rửa hóa chất và không sử dụng thuốc diệt côn trùng hay thuốc diệt cỏ trong nhà hoặc ngoài sân vườn.
- Cẩn trọng với thuốc
Có không ít loại thuốc có thể làm suy giảm chất lượng tinh hoàn, thậm chí là gây vô sinh vĩnh viễn. Vậy nên, nếu muốn sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, các bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cũng như tránh làm ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết về vấn đề ăn gì bổ tinh hoàn cho nam giới. Các bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm nêu trên và kết hợp với việc chăm sóc, tập luyện thể dục thường xuyên để có sức khỏe sinh lý tốt hơn. Đồng thời việc làm này cũng giúp cánh mày râu cải thiện chức năng sinh lý, hạn chế tình trạng hiếm muộn hay vô sinh hiệu quả.