Ăn uống không khoa học, không hợp lý sẽ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa dễ khiến người bệnh gặp tình trạng khó khăn trong việc đi đại tiện. Vậy nên làm cách nào để khắc phục tình trạng này, ăn gì dễ đi ngoài? Cùng bài viết tham khảo một số thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng hơn nhé!
Nguyên nhân gây ra tình trạng khó đi ngoài
Nhu động ruột hoạt động kém
Với những lười vận động, thường hay ngồi hay đứng quá lâu một chỗ sẽ khiến cho chức năng co bóp của nhu động ruột suy giảm dễ gây tình trạng khó khăn khi đi ngoài. Ngoài ra, những người ăn uống không đúng giờ, ăn không khoa học, hay nhịn đi đại tiện cũng sẽ khiến cơ thể mẫn cảm với phân, khiến nước bị hấp thụ ngược lại gây ra phân bị cứng và khó đi ra ngoài.
Ăn không đủ chất xơ
Chất xơ là dưỡng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa nhưng nếu người bệnh không thích hoặc ít bổ sung chất này vào thực đơn mà lại ăn quá nhiều chất béo hay chất đạm thì chính là nguyên nhân gây nên tình trạng khó đi ngoài.
Uống không đủ nước
Nước không chỉ là thành phần quan trọng trong quá trình chuyển hóa mà còn giúp chất thải có trong đường ruột được di chuyển ra ngoài trơn tru hơn. Do đó khi không cung cấp đủ nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém và phân thường sẽ trở nên khô cứng gây khó khăn trong việc đi đại tiện.
Bệnh về hậu môn – trực tràng
Một số bệnh liên quan đến hậu môn – trực tràng có thể gây ra tình trạng khó khăn trong việc đi đại tiện như dính ruột, tắc ruột, bệnh viêm đường ruột, bệnh trĩ, u xơ đường ruột, nứt kẽ hậu môn, Polyp hậu môn,..
Tác dụng phụ của thuốc Tây
Những người thường xuyên sử dụng thuốc Tây để điều trị bệnh cũng gây nóng trong người và gây ra các tác dụng phụ trong đó có việc khó đi ngoài. Những loại thuốc đó thường có hàm lượng nhôm và canxi cao. Ngoài ra, ở một số thuốc như thuốc chống bệnh trầm cảm, thuốc về thần kinh, thuốc kháng sinh,… cũng có tác dụng phụ trên.
Rối loạn thần kinh vận động
Mặc dù đây không phải là nguyên nhân phổ biến nhưng khi người bệnh bị rối loạn thần kinh vận động cũng có liên quan đến vấn đề khó đi ngoài, khó khăn trong các hoạt động bình thường.
Nguyên nhân khác
Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như thiếu kích thích khi đi đại tiện, người bệnh ăn nhiều thực phẩm khó tiêu, rối loạn tuyến giáp, bệnh tiểu đường,…cũng gây nên tình trạng khó đi ngoài.
Ăn gì dễ đi ngoài?
Khó đi ngoài có thể do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy làm sao để khắc phục, nên ăn gì dễ đi ngoài hơn? Một số thực phẩm cần bổ sung khi người bệnh gặp phải tình trạng này là:
Thức ăn chứa nhiều chất xơ
Chế độ ăn thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc đại tiện trở nên khó khăn. Vì thế người bệnh nên bổ sung thêm các loại rau xanh có tính nhuận tràng như rau khoai lang, rau mồng tơi,… nhiều hơn vào thực đơn hàng ngày để sớm khắc phục tình trạng trên.
Uống nước hạt é
Hạt é có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Không chỉ có tác dụng làm mát, giảm co thắt dạ dày, hạt é còn phát huy được nhiều công dụng đối với việc trị bệnh táo bón, đầy hơi, khó tiêu, cải thiện và nâng cao tính nhuận tràng của hệ tiêu hóa.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt luôn rất tốt cho sức khỏe không những bổ sung tinh bột mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Một số loại ngũ cốc có thể hỗ trợ chứng khó đi ngoài như khoai lang, yến mạch, bắp, hạt hạnh nhân, óc chó, các loại đậu,…
Nước
Bổ sung nước theo nhu cầu của cơ thể và tốt nhất là nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân mềm hơn. Người bệnh có thể bổ sung nước từ nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước canh và nước hoa quả,…
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều men vi sinh tốt cho hệ tiêu, giúp kích thích đường ruột hoạt động. Vì vậy người bệnh nên dùng sữa chua sau khi ăn khoảng 1 giờ, tốt nhất là ăn buổi tối để góp phần cải thiện tình trạng trên.
Uống nước chanh ấm
Nước chanh ấm có tác dụng kích thích nhu đồng ruột, làm mềm phân, giúp người bệnh đi tiêu dễ dàng hơn. Vì vậy khi người bệnh thường xuyên bị táo bón thì có thể áp dụng thói quen uống 1 ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng để cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên với người có bệnh về đau dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản thì không nên áp dụng cách này.
Uống nước ép mận
Mận là loại trái cây giúp làm mềm phân, kích thích việc đi đại tiện rất tốt vì có hàm lượng chất xơ dồi dào. Người bệnh có thể dùng nước ép tươi hay ăn trực tiếp mận sấy khô cũng đều có thể đem lại kết quả tốt. Với trường hợp người bệnh bị chứng táo bón mãn tính thì nên dùng nước ép mận kết hợp với nước ép táo sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Luyện tập thể thao
Ngoài ra để việc đi ngoài được thuận lợi hơn người bệnh cũng nên vận động nhẹ nhàng, đừng ngồi lì 1 chỗ quá lâu, có thể sử dụng thuốc làm mềm phân, thuốc nhuận tràng để cải thiện.