4.7/5 – (6 bình chọn)
Nuôi con bằng sữa mẹ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của em bé. Do đó cần đặc biệt chú ý đến cải thiện chất lượng sữa thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm?
Nguyên tắc ăn uống khi cho con bú
Bổ sung canxi
Các bà mẹ cho con bú mất gần 5% mật độ xương trong thời gian cho con bú, vì vậy họ nên tăng lượng canxi trong suốt cả ngày, với số lượng lý tưởng là 1.000 miligam mỗi ngày. Các mẹ nên bổ sung các sản phẩm từ sữa hoặc sữa chua. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác như đậu phụ, rau lá xanh hoặc một số loại hạt như hạnh nhân hoặc các dẫn xuất như sữa hạnh nhân.
Bổ sung protein
Thực phẩm giàu protein cũng rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú, vì protein cần thiết cho mẹ, nhưng cũng cần cho bé ăn đúng cách. Thực phẩm giàu protein là thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, gà hoặc các loại hạt
Bổ sung chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và tất cả những thực phẩm được bổ sung chất xơ. Điều này đặc biệt được khuyến nghị sau khi sinh, khi táo bón trở thành một vấn đề phổ biến
Hạn chế cafein
Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì cần phải giảm lượng caffeine trong khi cho con bú, vì bạn có thể truyền nó cho em bé thông qua sữa. Theo các chuyên gia, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, khoảng 300 miligam mỗi ngày, nhưng tốt hơn hết là tránh tiêu thụ nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm.
Nên đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn
Rau, trái cây, ngũ cốc, cá … Thật tốt khi tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng trong thời kỳ cho con bú, vì, ngoài lợi ích cho sức khỏe, sự đa dạng của các loại thực phẩm giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm
Bột yến mạch
Bột yến mạch đã trở thành một thực phẩm hoàn hảo để duy trì sản xuất sữa mẹ. Ngoài giúp kích thích sản xuất nhiều sữa hơn thì ăn bột yến mạch cũng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Có thể ăn bột yến mạch chung với sữa hoặc sữa chua cho bữa sáng. Đây là nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bột yến mạch cũng giúp giảm cholesterol và điều hòa huyết áp.
Quả hạch
Trái cây khô chứa nhiều chất chống oxy hóa và rất tốt cho việc tăng sữa mẹ. Bạn có thể sử dụng chúng trong bánh quy với sữa chua, vv
Cà rốt và củ cải đường
Cả cà rốt và củ cải đường đều chứa beta-carotene, là một nguồn carbohydrate lành mạnh và giúp tăng mức kali. Beta-carotene cũng có lợi cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh. Những thực phẩm này thúc đẩy sản xuất sữa đặc và thơm đồng thời có thể giúp mẹ giảm cân sau khi mang thai, nếu mẹ ăn chúng giữa các bữa ăn (thay vì bánh, kẹo, v.v.)
Thì là
Nếu chưa biết ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm thì hãy thử ngay thì là. Hạt cây thì là cũng giúp tăng sản lượng sữa. Cây này hoạt động như một galactagogue, là một chất giúp cơ thể phụ nữ tạo ra nhiều sữa hơn. Ngoài ra, những hạt này giúp tiêu hóa và ngăn ngừa đau bụng ở trẻ sơ sinh.
Gừng
Gừng là một thực phẩm khác giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn đồng thời giúp lượng sữa được sản xuất nhiều hơn. Nó có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn hoặc chuẩn bị truyền dịch với rễ (cũng được khuyên dùng cho ốm nghén)
Quế
Quế ngoài việc giúp tăng sản lượng sữa thì còn giúp sữa thơm và đặc hơn. Có thể thêm quế vào một lý sữa với chút mật ong.
Uống nước
Vì sữa mẹ phần lớn được tạo thành từ nước, nên việc giữ nước là rất quan trọng để cung cấp sữa chất lượng cho em bé. Nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, mặc dù bạn có thể phải uống nhiều hơn, vì bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể bạn yêu cầu nhiều chất lỏng hơn.
Uống sữa gạo lứt
Thêm một gợi ý ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hơn đó là sữa gạo lứt. Trong loại sữa này có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng như magie, natri. Bạn có thể rang gạo lứt lên cho thơm rồi nấu với sữa và cho thêm chút muối
Sữa bí ngô
Sữa bí ngô cũng là thức uống giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn ngoài khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng dồi dào, đảm bảo năng lượng cho bé. Cách làm sữa bí ngô không khó. Bạn sử dụng 500g bí ngô đã bỏ vỏ, thái thành miếng nhỏ rồi hấp chín, xay nhuyễn với sữa tươi và sữa đặc. Có thể cho thêm mật ong để tăng thêm hương vị. Đun hỗn hợp này trên lửa nhỏ khoảng 10 phút là sử dụng được.
Đang cho con bú không nên ăn gì?
Đồ uống có cồn
Rượu, bia được chứng minh là có hại cho sự phát triển não bộ của trẻ. Nồng độ cồn nhanh chóng truyền vào sữa mẹ, đặc biệt là từ 30 đến 60 phút sau khi uống. Mẹ không nên uống rượu trong ba tháng đầu cho con bú. Sau thời gian này, bạn có thể thỉnh thoảng uống với số lượng nhỏ
Cà phê
Khi tiêu thụ caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt, socola hoặc một số loại thuốc sẽ nhanh chóng truyền vào sữa mẹ sau khoảng 1 giờ. Ở trẻ sơ sinh, quá trình chuyển hóa caffeine chậm hơn so với người lớn, điều đó có nghĩa là nếu mẹ cho con bú tiêu thụ một lượng lớn caffeine, nó sẽ tích tụ trong cơ thể bé và có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hồi hộp và sự cáu kỉnh của bé
Thực phẩm gây dị ứng
Một số bé có thể bị dị ứng với một loại thực phẩm cụ thể. Trong những trường hợp này, bác sĩ nhi khoa sẽ khuyến cáo mẹ không nên tiêu thụ thực phẩm này trong thời kỳ cho con bú.
Trên đây là một số gợi ý ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm. Chất lượng sữa mẹ tốt sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp trẻ phát triển toàn diện. Bên cạnh đó mẹ cũng cần chú ý chế độ ăn tránh những chất kích thích, chất gây dị ứng và chất ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.